โซเชียลมีเดียและความนับถือตนเอง: โซเชียลมีเดียส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไร

โซเชียลมีเดียกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตเราอย่างปฏิเสธไม่ได้ เราเข้าถึงข้อมูลทุกประเภทตั้งแต่แวดวงโซเชียลของเราไปจนถึงวาระระดับโลกผ่านโซเชียลมีเดีย ด้วยความสามารถในการเข้าถึง ความคล่องตัว และสภาพแวดล้อมที่เรียกว่า "เปิดใจกว้างและเสรี" ทำให้ปัจจุบันเป็นที่นิยมในหลายประเด็นมากกว่าสื่อกระแสหลัก แต่โซเชียลมีเดียกำลังปลดปล่อยจริงๆ อย่างที่เราคิดหรือเปล่า? เราสะท้อนความคิดของเราและตัวเราเองอย่างอิสระตามที่เป็นอยู่หรือไม่? ด้วยเหตุนี้ คำถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างโซเชียลมีเดียและความนับถือตนเองจึงเพิ่มขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่แพลตฟอร์มที่คนจำนวนมากใช้บ่อยมากได้พรากไปจากเรามากเท่าที่พวกเขามอบให้เรา? การศึกษาเชิงประจักษ์จำนวนมากที่ดำเนินการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างสาเหตุและผลกระทบระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียกับภาวะซึมเศร้า ความเหงา ความวิตกกังวล และความเครียด ความนับถือตนเองและความนับถือตนเองของเราตกอยู่ในอันตรายหรือไม่?

ชื่อนี้อธิบายตัวเองได้อย่างแท้จริง: โซเชียลมีเดีย, Facebook, Instagram, Twitter, คลับเฮาส์ ฯลฯ แอปพลิเคชันเหล่านี้ที่นำเรามารวมกันกับผู้คน โดยไม่ขึ้นอยู่กับข้อจำกัดด้านเวลาและสถานที่ มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความสัมพันธ์และกระชับความสัมพันธ์ของเรากับเครือข่ายผู้คนของเรา แพลตฟอร์มที่มีจุดประสงค์นี้จะทำให้เราจำกัดเสรีภาพและโดดเดี่ยวมากขึ้นได้อย่างไร

โซเชียลมีเดียและความนับถือตนเอง:

มีการแสดงออกอย่างเสรีและเสรีภาพในการคิดบนโซเชียลมีเดียจริงหรือ?

เป็นไปได้ไหมที่โซเชียลมีเดียที่อ้างว่าเป็นแพลตฟอร์มที่เปิดกว้างสำหรับทุกเสียงของแต่ละคน กำลังกดขี่เราอยู่เช่นกัน ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองของเราลดลง? โซเชียลมีเดียนำมาตรฐานและชีวิตในฝันมาสู่ความเป็นจริงของเราด้วยบัญชีที่ชอบและติดตามเป็นส่วนใหญ่ ความเป็นจริงที่ไม่สามารถเข้าถึงได้เหล่านี้ทำให้เรามองชีวิตของเราด้วยตัวกรองและมุมมองบางอย่าง

ฉันแน่ใจว่าคุณได้ตระหนักแล้วว่าขณะนี้มีรูปแบบบางอย่างสำหรับบัญชี Instagram จำนวนมาก เราเห็นร้านนั่งดื่มกาแฟเก๋ๆ โต๊ะทานอาหารมื้อใหญ่ ปาร์ตี้บาร์บีคิวกับเพื่อนฝูง แมวน่ารัก เสื้อผ้าราคาแพง เครื่องสำอางโคลสอัพ ปาร์ตี้ชายหาด และอื่นๆ อีกมากมาย

มีรายการมากมายที่สามารถช่วยให้คุณได้รับผู้ติดตามและไลค์มากขึ้น แอปพลิเคชันเหล่านี้อาจนำผู้ใช้ไปสู่ภาพลวงตาว่าการรวบรวมไลค์และผู้ติดตามมากขึ้นทำให้พวกเขาเข้าสังคม น่าดึงดูด และเป็นที่นิยมมากขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือพวกเขามักจะแยกตัวเองออกจากกันและโดดเด่นเป็น "อะไรก็ได้ที่ชอบ" ในขณะนั้น

แล้วทุกคนก็เหมือนกัน ไม่จำเป็นต้องพูดถึงแนวคิดต่างๆ เช่น การตระหนักรู้ในตนเอง การเห็นคุณค่าในตนเอง การเห็นคุณค่าในตนเอง และความมั่นใจในตนเอง ในโลกนี้ที่ยังไม่มีปรากฏการณ์ "ตนเอง" อยู่แล้ว

ความกดดันของความสมบูรณ์แบบ

ภาพถ่ายที่ได้รับการตัดต่อ ผิวที่ไร้ที่ติ ขนาดร่างกายที่ได้มาตรฐาน ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสนุกสนานและแอ็คชั่นไม่รู้จบ ด้วยบัญชียอดนิยมเหล่านี้ เรากำลังก้าวไปไกลจากความเป็นจริงของเราอีกก้าวหนึ่ง เราลืมเกี่ยวกับค่านิยม สิ่งที่ชอบ และแนวคิดของเรา เรามองหาข้อบกพร่องในตัวเราอยู่เสมอผ่านเลนส์ของความเข้าใจผิดเหล่านี้ และบางทีด้วยการตัดสินที่ผิดเหล่านี้ เราจึงแยกตัวตนที่แท้จริงของเราออกจากสังคมมากขึ้น

ขณะที่เราถ่ายรูปนอกบ้านกับเพื่อนๆ เราก็ถ่ายรูปหลายสิบรูปติดต่อกัน จากนั้นมองหาจุดบกพร่องในแต่ละจุดแล้วลบออก เราเลือกเวอร์ชันที่ดีที่สุดที่มาพร้อมกับแรงกดดันทางสังคมในการโพสต์บนโซเชียลมีเดีย ไม่ใช่เวอร์ชันที่สะท้อนถึงเรามากที่สุด แทนที่จะค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการรักและยอมรับตัวตนที่แท้จริงของเรา เราจะสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองโดยการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา

คัดลอก-วางข้อมูลประจำตัวและแนวคิด

โซเชียลมีเดียได้กลายเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลที่ต้องการมากที่สุดด้วยอัลกอริธึมการเข้าถึง ความคล่องตัว และกลไกการแนะนำ ง่ายพอๆ กับการค้นหาแฮชแท็กบน Twitter เพื่อเข้าถึงข้อมูลล่าสุดและทันท่วงทีเกี่ยวกับหัวข้อปัจจุบัน ในโลกปัจจุบันที่เวลาผ่านไปเร็วยิ่งขึ้นด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีและความคาดหวังของโลกที่เปลี่ยนแปลงไป การเข้าถึงข้อมูลสั้น ๆ ในระยะเวลาอันสั้นกลายเป็นสิ่งที่มีค่ามาก

โซเชียลมีเดียครอบคลุมเครือข่ายโซเชียลที่หลากหลาย เนื่องจากสามารถเข้าถึงผู้คนได้หลากหลายแบบเรียลไทม์และค่อนข้างไม่ถูกเซ็นเซอร์เมื่อเทียบกับแพลตฟอร์มสื่อกระแสหลัก จึงกลายเป็นแพลตฟอร์มที่มีประสิทธิภาพในการแสดงความคิดเห็นแก่ผู้ที่ไม่มีเสียง ความเคลื่อนไหวบนโซเชียลมีเดีย เช่น #blacklivesmatter และ #metoo อยู่ในวาระการประชุมของคนทั้งโลก แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ดี แต่ก็มีอีกด้านหนึ่งของเหรียญเช่นกัน

เนื่องจากผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง บางคนจึงมีแนวโน้มที่จะทำตามแนวคิดยอดนิยมแทนที่จะสร้างความคิดเห็นและความคิดของตนเอง บางครั้งพวกเขาก็เข้าร่วมการเคลื่อนไหวบนโซเชียลมีเดียที่กำลังมาแรงโดยไม่ทราบสาเหตุ เพียงเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนยอดนิยม มันไม่ใช่แค่ว่าคนอื่นมองพวกเขาอย่างไรอีกต่อไป

นี่ยังเกี่ยวกับว่าพวกเขารู้จักตัวเองดีแค่ไหน พวกเขาสูญเสียอัตลักษณ์ของตัวเองและกลายเป็นคนแปลกหน้ากับตัวเอง ในสถานการณ์สมมตินี้ การมีความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองต่ำเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

มีวิธีแก้ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของโซเชียลมีเดียและความนับถือตนเองหรือไม่?

จากการวิจัยในปี 2020 บุคคลหนึ่งใช้เวลาโดยเฉลี่ย 2 ชั่วโมง 25 นาทีบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย แม้ว่าพวกเราหลายคนจะบ่นว่าเราไม่มีเวลาดูภาพยนตร์ แต่ก็น่าประหลาดใจและน่ากลัวเล็กน้อยที่เราใช้เวลามากมายไปกับโซเชียลมีเดียโดยไม่รู้ตัว

แม้ว่าเราจะพูดถึงด้านลบของโซเชียลมีเดียที่นี่ แต่ก็มีข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้ว่าโซเชียลมีเดียเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีและเป็นแพลตฟอร์มการขัดเกลาทางสังคม มันง่ายมากที่จะเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวทั่วโลก รับแรงบันดาลใจจากโพสต์และบัญชีที่สร้างสรรค์ หรือแม้แต่สร้างบริษัทและเพิ่มยอดขาย แต่อย่าลืมว่าการใช้สิ่งใดมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อคุณ

ใช้โซเชียลมีเดียอย่างพอประมาณและชาญฉลาด

เพื่อปกป้องความภาคภูมิใจในตนเอง ความมั่นใจในตนเอง และสุขภาพจิต คุณควรใช้โซเชียลมีเดียอย่างชาญฉลาดในปริมาณที่พอเหมาะ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับคุณในการลดการใช้โซเชียลมีเดีย และวิธีตระหนักรู้และควบคุมเวลาของคุณบนโซเชียลมีเดีย

เปลี่ยนการตั้งค่าการแจ้งเตือน

คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนที่คุณไม่สนใจได้ เมื่อมีการแจ้งเตือนปรากฏขึ้นบนหน้าจอของเรา แม้ว่าเนื้อหาจะไม่สนใจเรา เราก็จะได้รับการเตือนถึงแอปโซเชียลมีเดียนั้นเช่นกัน

การปิดการแจ้งเตือนที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณโดยตรง เช่น ข้อความส่วนตัวหรือการกล่าวถึง จะช่วยลดจำนวนการเข้าสู่ระบบแอพได้

สร้างโฟลเดอร์เพื่อป้องกันไม่ให้แอปอยู่ในสายตา

แม้ว่าคุณจะปิดการแจ้งเตือน ทุกครั้งที่คุณเปิดหน้าจอหลัก เพียงตรวจสอบสภาพอากาศ เปิดเครื่องคิดเลข หรือโทรหาเพื่อน คุณจะได้รับการเตือนถึงบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณเมื่อคุณเห็นไอคอนสีสันสดใสบนหน้าจอ . เพื่อเอาชนะสิ่งล่อใจนี้ เพียงสร้างโฟลเดอร์และย้ายแอปโซเชียลมีเดียของคุณให้ห่างจากสายตาของคุณ

พักสมองจากโซเชียลมีเดีย

จำกัดการใช้โซเชียลมีเดียระหว่าง "เวลาของฉัน" วางโทรศัพท์ของคุณไว้ในขณะที่คุณกำลังอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือฟังพอดแคสต์ คุณสามารถวางโทรศัพท์ไว้สักหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จริงๆ

จัดกิจกรรมโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์

เราไม่ได้แนะนำให้คุณเอาโทรศัพท์ของเพื่อนออกไป แต่หากคุณกำลังจะเล่นเกมกระดานหรือทานอาหารเย็นด้วยกัน เพียงแค่ใส่โทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าแทนที่จะวางบนโต๊ะ เมื่อคุณอยู่กับครอบครัวและเพื่อนๆ อย่าปล่อยให้แอปโซเชียลมีเดียดึงความสนใจของคุณไปจากพวกเขา

อย่าเก็บโทรศัพท์ไว้ใกล้มือบนเตียง

ไม่ใช่โอกาสที่หายากก่อนนอน คนหรือปัญหาผุดขึ้นมาในหัวของคุณ และคุณเอื้อมมือไปที่โทรศัพท์ของคุณและเริ่มเลื่อนดูแอพต่างๆ สักพักมันก็จะกลายเป็นนิสัย เพียงวางโทรศัพท์ให้พ้นจากมือก่อนเข้านอน

ใช้เวลาอยู่หน้าจอหรือแอปจับเวลาที่คล้ายกัน

คุณสามารถจำกัดการใช้งานแอปโซเชียลมีเดียในแต่ละวันได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง หากคุณเป็นผู้ใช้ iOS คุณสามารถใช้เวลาหน้าจอได้ หากคุณเป็นผู้ใช้ Android คุณสามารถใช้ Digital Wellbeing ของ Google ได้โดยกำหนดขีดจำกัดรายวันสำหรับแอปโซเชียลมีเดียของคุณ หรือมีแอปจับเวลามากมายที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับตัวเองให้มีประสิทธิผลมากขึ้นทุกวัน

สรุป.

เป็นเรื่องยากมากที่จะยอมรับและละทิ้งนิสัยบางอย่าง โซเชียลมีเดียเป็นหนึ่งในนิสัยเหล่านี้ และอาจทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว บางทีขั้นตอนแรกในลักษณะนี้คือการประเมินว่าเราใช้โซเชียลมีเดียอย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด เพื่อที่เราจะได้เผชิญหน้าและนิสัยของเราและป้องกันตัวเอง อย่าลืมว่าเวลามีค่ามาก