ดูแลตัวเองในที่ทำงาน: หยุดทำ 10 สิ่งนี้

การสนทนาที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพจิตได้จุดประกายความคิดในการจัดลำดับความสำคัญ ด้วยเหตุนี้เราจึงปฏิบัติตามแนวทางการดูแลตนเองในที่สุด แต่เราเห็นการดูแลตัวเองเฉพาะในบริบทของชีวิตส่วนตัวของเราเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การดูแลตนเองก็ควรปฏิบัติในชีวิตการทำงานของเราด้วย สิ่งนี้สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้เรารู้สึกซาบซึ้งในตัวเองในที่ทำงาน และหากคุณพร้อมที่จะดูแลตัวเองในที่ทำงาน ต่อไปนี้คือ 10 สิ่งที่ควรหยุดทำ

1. นั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวัน

การดูแลตนเองทางกายภาพเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองในที่ทำงาน บางครั้งเวลาเราทำงาน เราไม่สังเกตว่าเรานั่งมาทั้งวัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนได้หักล้างตำนานนี้ด้วยการศึกษา เขาว่าสูบบุหรี่ไม่เท่ากับนั่ง อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าไม่มีความเสี่ยงที่จะนั่งทั้งวัน

อันที่จริง การนั่งที่เพิ่มขึ้นหรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและน้ำตาลได้ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ ดีของคุณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณในอนาคตหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ

แต่ถ้าคุณทำงานในสำนักงานและไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายในช่วงเวลาทำงาน คุณก็ควรออกกำลังกายบ้าง หรือคุณอาจใช้เวลาพักกลางวันสักสองสามนาทีเพื่อยืนหรือเดินสักสองสามนาทีก่อนที่จะย้อนเวลากลับไปทำงานให้เสร็จ

หากคุณทำงานที่บ้าน ทำไมไม่ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีในระหว่างวัน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก การเดินก็เพียงพอแล้ว แต่คุณสามารถออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้

2. ตรวจสอบข้อความหลังจากตื่นนอนและระหว่างลา

พวกเราส่วนใหญ่จะเช็คโทรศัพท์ทันทีที่เราตื่นนอน เพื่อให้เราทราบข่าวสารล่าสุดหรืออัปเดตบนโซเชียลมีเดียได้อย่างรวดเร็ว เมื่อเสร็จแล้ว เราอาจตรวจสอบอีเมลหรือข้อความในที่ทำงานเพื่อดูว่าเราพลาดอะไรไปหรืออัปเดตใหม่เกี่ยวกับงาน แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นในอนาคตเพื่อความสบายใจของคุณ

คิดแบบนี้. คุณจะใช้เวลาประมาณแปดหรือมากกว่าแปดชั่วโมงในการทำงานระหว่างวัน ครั้งเดียวที่คุณอาจมีสำหรับตัวคุณเองคือเมื่อคุณตื่นนอนและเมื่อคุณทำงานเสร็จ และคุณต้องการเพิ่มเวลาให้สูงสุด อย่าลืมให้ความสำคัญกับตัวเองในตอนเช้า

นี่คือวิดีโอจากเพื่อนร่วมงานที่ประกาศตัวเองว่าเพื่อนสนิท Laura Whaley เตือนให้เราทำงานเพื่อตัวเองก่อนเริ่มทำงาน

กิจกรรมอะไรที่คุณสามารถทำเพื่อตัวเองในตอนเช้า?

• ออกกำลังกายหรือเล่นโยคะ
• นั่งสมาธิ
• กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
• อ่านคำยืนยันตอนเช้าของคุณ

นอกจากนี้ เมื่อคุณลาพักร้อนหรือลาป่วย การตรวจสอบสิ่งที่คุณพลาดไปเมื่อไม่ได้ทำงานอาจเป็นเรื่องน่ายินดี แต่คุณสมควรที่จะหยุดงานบ้าง รักษาตัวเองเป็นครั้งคราว การตัดขาดจากการทำงานแม้เพียงวันเดียวก็สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิตของคุณได้

3. ลืมตั้งเป้าหมาย

เมื่อเราเริ่มต้นวันทำงาน บางครั้ง เราอาจใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติและทำงานของเราในวันนั้น แต่สิ่งหนึ่งที่พวกเราส่วนใหญ่มองข้ามคือการตั้งเป้าหมายและในที่สุดก็บรรลุผลสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างวัน

การกำหนดเป้าหมายเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองในที่ทำงานที่ประเมินค่าต่ำเกินไป แต่ยังไงล่ะ? การตั้งเป้าหมายสามารถช่วยคุณจัดระเบียบวันของคุณและลงรายการงานทั้งหมดที่คุณมี และเมื่อคุณทำงานของคุณสำเร็จแล้ว คุณสามารถขีดฆ่าออกจากรายการและรู้สึกว่าทำสำเร็จ เมื่อคุณทำงานทั้งหมดเสร็จแล้ว คุณสามารถเรียกได้ว่าเป็นวันและพักผ่อนให้เพียงพอ

แต่ไม่ใช่แค่การกำหนดเป้าหมายระยะสั้นเท่านั้นที่คุณควรคำนึงถึงในที่ทำงานด้วย ระบุเป้าหมายระยะยาวของคุณด้วย สิ่งนี้ทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงาน ทำให้คุณมีจุดมุ่งหมายและบรรลุผลสำเร็จ

4. ทำงานเกินชั่วโมงของคุณ

ไม่ว่างานของคุณจะมีตารางเวลาปกติ 8 ชั่วโมงหรือการจัดเวลาแบบยืดหยุ่น อย่ากดดันตัวเองให้ทำงานหนักเกินกว่าเวลาทำงานของคุณ มีพรุ่งนี้เสมอที่จะทำงานของคุณให้เสร็จ

นอกจากนี้ การกำหนดขอบเขตเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองในที่ทำงาน ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว คุณมีเวลาให้ตัวเองเพียงไม่กี่ชั่วโมง ใช้เวลาอันมีค่าเหล่านั้นเพื่อใช้เวลาดูแลตัวเองในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการทำงานในวันถัดไปหรือในวันจันทร์

5. รู้สึกแย่กับการหยุดพัก

ชั่วโมงการทำงานเมื่อสิ้นสุดสามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกายของเรา ในขณะที่เราต้องการบรรลุเป้าหมายและงานโดยไม่หยุด เราต้องจำไว้ว่าเรามีขีดจำกัด แม้ในขณะที่เรากำลังทำงาน เราพักผ่อนบ้างเล็กน้อยในช่วงพักกลางวันหรืออาหารเย็น แต่เราอาจต้องหยุดพักบ้างเพื่อช่วยให้เราผ่านพ้นวันไปได้

และก็ไม่เป็นไร

อย่าละอายที่จะหยุดพัก ทุก ๆ ชั่วโมงหรือสองสามนาที บางครั้ง เราอาจไม่ได้อยู่ในพื้นที่ว่างที่ดีที่สุดในการทำงาน และคุณไม่จำเป็นต้องลงความเห็นว่าไม่ทุ่มเท 100% ในบางวัน

6. รู้สึกผิดที่ทำผิด

เราไม่สามารถช่วยได้ แต่ทำผิดพลาดแม้ในที่ทำงาน เราเป็นมนุษย์เท่านั้น แต่เมื่อคุณทำผิดพลาดในที่ทำงาน คุณไม่จำเป็นต้องวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองหรือทำให้ตัวเองผิดหวัง รับทราบเมื่อคุณทำผิดพลาด ถอยออกจากมันถ้าคุณต้องการ และทำงานต่อไป อย่าลืมยอมรับความผิดพลาดและเรียนรู้จากมัน นอกจากนี้ อย่าลืมให้อภัยและเตือนตัวเองว่าความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

7. ทำงานมากเกินไป

แม้ว่าคุณต้องการทำงานหลายอย่างในที่ทำงานเพื่อพิสูจน์ตัวเองกับเพื่อนร่วมทีมและหัวหน้าของคุณ แต่จงรู้ว่าคุณมีขีดจำกัดเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบอะไรมากมาย คุณสามารถพูดได้

คุณสามารถพูดถึงภาระงานปัจจุบันของคุณได้ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำภารกิจใหม่ ให้ลองเจรจาต่อรองงานอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการส่งต่อให้คนอื่นดู สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีอิสระในการทำงานกับงานใหม่ในขณะที่ยังคงรักษางานที่คุณมั่นใจจะทำ

8. กลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

สำหรับคนจำนวนมาก การขอความช่วยเหลือในที่ทำงานถือเป็นจุดอ่อนและอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะทำ บางครั้งถึงแม้จะเป็นคำขอเพียงเล็กน้อยก็ตาม แต่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองในที่ทำงาน คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง และคุณอาจไม่ได้เข้าใจทุกอย่าง ไม่เป็นไร

แต่การขอความช่วยเหลือไม่ได้จำกัดอยู่แค่งานของคุณเท่านั้น คุณสามารถขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับความต้องการทางอารมณ์หรือจิตใจของคุณ พูดคุยกับหัวหน้าทีมหรือผู้จัดการเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและผลกระทบที่มีต่องานของคุณ

9. มีส่วนร่วมในการเชื่อมต่อในที่ทำงานที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์หรือพลังงานของคุณ

การสร้างความสัมพันธ์ทางวิชาชีพที่ดีกับเพื่อนร่วมทีมหรือผู้จัดการของคุณเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองในที่ทำงาน แม้ว่าคุณจะไม่เข้ากับคนง่ายหรือไม่ได้พูดคุยกับคนจำนวนมากบ่อยๆ คุณยังสามารถกำหนดขอบเขตได้ การพูดคุยกับคนอื่นอาจใช้พลังงานมากจากคุณ ปกป้องสิ่งนั้นด้วยการพัฒนาความสัมพันธ์ในที่ทำงานที่ดีขึ้นกับเพื่อนร่วมงานที่คุณเคารพและไว้วางใจได้

10. การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การทำลายนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย อุปสรรคอย่างหนึ่งในการกินเพื่อสุขภาพคือราคา และหากคุณกำลังออมหรือกำลังตั้งงบประมาณ คุณอาจพบว่าการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพหรือส่วนผสมสำหรับมื้ออาหารนั้นทำได้ยาก คุณไม่จำเป็นต้องทำครบ 180 รายการตั้งแต่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงอาหารเพื่อสุขภาพ

เริ่มเล็ก.

กินของว่างเพื่อสุขภาพก่อน เช่น ผลไม้และผักแทนมันฝรั่งทอด หรือหากคุณต้องการทุ่มเทอย่างเต็มที่ ให้ค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพทางออนไลน์ที่คุณสามารถปรุงเองเพื่อนำไปใช้งานได้ จากตรงนั้น คุณสามารถสร้างนิสัยในการทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณอีกด้วย