คุณไม่คิดว่าคุณต้องการการหยุดพักอย่างมีคุณภาพ: 5 เคล็ดลับเพื่อใช้เวลาส่วนตัวอย่างมีคุณภาพ

เรามีมากเกินไปในจานเสมอ เนื่องจากเราพยายามรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานอยู่เสมอ เราก็มักจะลืมตัวเองเช่นกัน

เราดำเนินการตามความคาดหวังของผู้จัดการ ครอบครัว เพื่อน และความรับผิดชอบของเราอยู่เสมอ เมื่อพูดถึงตัวเราเอง เรามักจะละเลยความต้องการและความปรารถนาของเรา

ด้วยการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 พวกเราส่วนใหญ่จึงใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่ต้องการเวลามากขนาดนั้นเนื่องจากเราอยู่บ้านเกือบตลอดเวลา เป็นเพราะในกรณีส่วนใหญ่ เราไม่ได้คิดว่าจริงๆ แล้วเวลาของฉันคืออะไร

ฉันกี่โมงแล้ว?

เราทุกคนพบว่าตัวเองกำลังพูดว่า "ฉันต้องการเวลาบ้าง" แต่ไม่ได้หมายความเพียงแค่การหยุดพักจากงานประจำวันของคุณเท่านั้น เวลาของฉันคือเวลาของคุณเมื่อคุณตั้งใจตรวจสอบตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ คำสำคัญสำหรับเวลาที่เหมาะสมของฉันคือความตั้งใจ เพื่อสร้างช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของฉัน เราต้องตระหนักถึงความต้องการและความปรารถนาที่ร่างกายและจิตใจของเราค้นหา

บางคนอาจคิดว่า "เวลาของฉัน" ค่อนข้างเห็นแก่ตัวในทุกวันนี้ เนื่องจากเราอยู่ห่างจากชีวิตทางสังคมมากขึ้นเนื่องจากการแพร่ระบาด แต่ถ้าคุณไม่ให้โอกาสนี้กับตัวเอง คุณอาจถึงจุดเหนื่อยหน่ายซึ่งส่งผลต่องานของคุณและคนที่คุณรักด้วย

ทำไมเวลาของฉันถึงสำคัญ?

หากคุณทำงานจากที่บ้าน เส้นแบ่งระหว่างธุรกิจและชีวิตส่วนตัวจะเบลอมากขึ้น ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะฟังร่างกายและจิตใจของคุณ มันเป็นความจริงสำหรับพวกเราส่วนใหญ่มาเป็นเวลานาน เมื่อเราสูญเสียความรู้สึกชัดเจน พื้นที่ว่าง และความสงบ เราไม่สามารถมองเห็นการแจ้งเตือนเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายที่อาจเกิดขึ้นได้ล่วงหน้า

LinkedIn มีแนวคิดที่รอบคอบสำหรับพนักงานของตน พวกเขาให้วันหยุดพนักงานหนึ่งสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีของพวกเขา พวกเขาเปิดโอกาสให้พนักงานได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวัน เช่น การเป็นอาสาสมัครในสิ่งที่สมควร ด้วยการทำตามขั้นตอนเล็กๆ ดังกล่าว บริษัทต่างๆ จึงสามารถปรับปรุงการรักษาพนักงานและปรับปรุงการจัดการตำแหน่งงานได้

ดร. Jodie Lowinger นักจิตวิทยาคลินิกและ CEO และผู้ก่อตั้ง The Sydney Anxiety Clinic อธิบายว่า "ฉันเห็นผู้คนมีอาการเหนื่อยหน่ายจากสถานการณ์โควิด-19 เพราะพวกเขาทำงานหนักขึ้น นานขึ้น และไม่ลาพักร้อน" ไม่ต้องพูดถึงความเครียดอีกชั้นหนึ่งที่เราทุกคนประสบเพราะความไม่แน่นอน" โดยสรุป เธอแนะนำว่าตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะฟื้นฟูสุขภาพจิตในชีวิตการทำงานให้เป็นปกติ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและความสุขของพนักงานได้ในที่สุด

เราทุกคนต้องการการพักผ่อน พื้นที่ และเวลาเป็นของตัวเอง ดังนั้นจึงไม่ผิดที่จะบอกว่าฉันต้องการเวลา เราได้พยายามรวบรวมไอเดียการใช้เวลาผ่อนคลายให้กับคุณเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องนำแนวคิดที่ถูกต้องมาใช้กับฉันในเวลาด้านล่างนี้ มันเป็นเวลากิจกรรมของคุณ รู้สึกอิสระที่จะลอง ปรับรูปร่างใหม่ และสร้างเส้นทางของคุณเอง

ไอเดียผ่อนคลายเวลาฉัน

1. ไม่ทำอะไรเลยเพื่อสมองของคุณ

Barbara Oakley ศาสตราจารย์ด้านวิศวกรรมที่มหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ในรัฐมิชิแกนกล่าวว่า "เมื่อคุณหยุดพัก คุณอาจต้องการทำสิ่งที่ต้องใช้สมาธิเพื่อช่วยในการสร้างแรงจูงใจ แต่ในทางเทคนิคแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดพักคือทำสิ่งที่ไร้เหตุผล ”

อาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมง่ายๆ สำหรับฉัน แต่ก็ยากที่จะปล่อยให้ตัวเองไม่ทำอะไรเลย ดังนั้นคุณอาจต้องการลองทำกิจกรรมที่คุณคุ้นเคย

• เดินเล่น

เราทุกคนต้องการการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเรา แต่เมื่อเราติดตามน้ำหนักของเรา จำนวนก้าวที่เราทำ กิโลเมตรที่เราวิ่ง น้ำหนักที่เรายก กิจกรรมนั้นก็กลายเป็นเรื่องที่ท้าทาย ซึ่งอาจทำให้ความผ่อนคลายหมดไปจากสมการ ดังนั้นทิ้งอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ที่บ้านแล้วออกไปเดินเล่นคนเดียว คุณไม่จำเป็นต้องติดตามอะไรเลย แค่เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติและทิวทัศน์เพื่อการเปลี่ยนแปลง

• เล่นเกมโดยไม่มีคะแนน

แม้ว่าเราจะเล่นเกมด้วยตัวเอง เราก็เคยชินกับการเก็บคะแนน ด้วยการเก็บคะแนน เรากำลังสร้างงานใหม่ที่สมองของเราต้องทำให้สำเร็จ หากคุณต้องการแบ่งเวลาจิตใจอย่างมีประสิทธิผล ลองหาเกมไขปริศนาง่ายๆ ที่ไม่ต้องทำอะไรมาก

• นั่งลงและหายใจ

สมองของเราต้องการการพักผ่อน ในขณะที่เรางีบหลับ สมองของเราจะประมวลผลสิ่งที่เราเรียนรู้ในระหว่างวัน นอกจากนี้ นักวิจัยยังเชื่อว่าในขณะที่เรานอนหลับ ของเสียจากเซลล์สมองจะถูกกำจัดออกอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าตอนที่สมองตื่นตัว

แค่หยุดพักระหว่างวันสักเล็กน้อยเพื่อมีเวลา หาที่สบายๆ นั่งพักหายใจ คุณสามารถนั่งหลับตาได้สองสามนาทีและคิดถึงความสงบของลมหายใจ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้ลองงีบหลับสั้นๆ โปรดอย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการงีบหลับของคุณ จำไว้ว่าสมองของคุณต้องการมันเพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้น

2. การจดบันทึก

การสร้างเวลาให้ฉันไตร่ตรองในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึก ชื่นชมสิ่งที่คุณมี และเข้าใจความปรารถนาของคุณอย่างชัดเจน เป็นแนวทางปฏิบัติที่จะแนะนำให้คุณปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเอง

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะจมอยู่กับกิจวัตรประจำวันที่มีทั้งธุรกิจและตารางชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย จิตใจของเราเต็มไปด้วยข้อมูลทั้งหมดที่เราประมวลผลในระหว่างวัน แบ่งเวลาให้ฉันสัก 10 นาทีทุกคืนก่อนเข้านอนเพื่อเขียนเล่าประสบการณ์ของคุณในวันนั้น ทำให้การปฏิบัตินี้เป็นกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายซึ่งอาจเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณเนื่องจากช่วยให้คุณมีจิตใจปลอดโปร่ง

3. การระบายสีสำหรับผู้ใหญ่

สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราเห็นทางเลือกมากมายที่มีลวดลายมันดาลา ธรรมชาติ และลวดลายสัตว์ต่างๆ บนชั้นวาง คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะใดๆ ในการระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ แค่ดินสอสีและสมุดระบายสี

Scott M. Bea นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่าการระบายสีสำหรับผู้ใหญ่มีประโยชน์หลายประการเป็นกิจกรรมแบ่งเวลา ประการแรก มันคือการฝึกสมาธิเพราะจะทำให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากปัญหาในชีวิตประจำวันและแม้กระทั่งจากตัวคุณเองด้วย นอกจากนี้เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ง่ายมาก จึงช่วยให้สมองของคุณได้ผ่อนคลาย สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด กิจกรรมนี้ไม่มีสิทธิหรือผิด คำสั่งเดียวคือการระบายสีนอกเส้น เป็นโอกาสของคุณที่จะหยุดพักจากงานประจำวันที่มีความต้องการสูง

นอกจากนี้ ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2548 ผลการวิจัยพบว่าการระบายสีตามการออกแบบทางเรขาคณิตที่ซับซ้อนทำให้ระดับความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมลดลงเนื่องจากการระบายสีทำให้เกิดสภาวะเข้าฌาน ดูเหมือนว่าการระบายสีสำหรับผู้ใหญ่เป็นกิจกรรมของฉันก็คุ้มค่า เพราะอาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

4. ทำงานในโครงการ DIY

เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านของเรา ดังนั้นทำไมไม่ทำให้มันดูน่าดึงดูดสำหรับตัวคุณเองในเวลาของฉันล่ะ? กิจกรรม DIY สามารถช่วยให้คุณออกจากเขตความสะดวกสบาย สร้างสรรค์ และประหยัดเงินได้อีกด้วย

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยโปรเจ็กต์ DIY ง่ายๆ เช่น การทำที่ใส่ดินสอ สวนขวด หรือทาสีเฟอร์นิเจอร์ โปรเจ็กต์เหล่านี้ช่วยให้คุณเลิกสนใจงานและให้เวลาคุณคลายเครียดได้

หากคุณต้องการรับแรงบันดาลใจ คุณสามารถตรวจสอบรายการนี้และบทช่วยสอนสำหรับโปรเจ็กต์ DIY แต่ละโปรเจ็กต์

5. สร้างสมุดเรื่องที่สนใจ

การทำสมุดภาพไม่ใช่แค่การเก็บความทรงจำเท่านั้น มันยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย ใช้เวลากับความทรงจำเชิงบวก และสื่อสารกับความรู้สึกของคุณเป็นกิจกรรมแบ่งเวลาของฉัน นอกจากนี้ยังมีงานสร้างสรรค์มากมายในขณะที่คุณกำลังสร้างสมุดเรื่องที่สนใจ

งานง่ายๆ เหล่านี้ เช่น การตัดเทมเพลตและการเลือกองค์ประกอบตกแต่ง ช่วยให้คุณหันเหความสนใจและลืมความกังวลในชีวิตประจำวันในชีวิตไปได้สักพัก อาจเป็นกิจกรรมการทำสมาธิเพื่อหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันของคุณ

นอกจากนี้ยังเตือนคุณถึงช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตและอุปสรรคที่คุณเผชิญและบรรลุผลสำเร็จเพื่อเอาชนะ ความทรงจำเหล่านี้สามารถเพิ่มความนับถือตนเองและความรู้สึกถึงความสำเร็จ ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณไปตลอดทั้งวัน

ความคิดสุดท้าย

การมีเวลาให้ฉันช่วยให้คุณคลายความเครียดและความวิตกกังวลไปได้ระยะหนึ่ง และทำกิจวัตรประจำวันต่อไปด้วยจิตใจที่ชัดเจนขึ้น คำว่า เวลาส่วนตัว อาจฟังดูเห็นแก่ตัวนิดหน่อย แต่อย่าลืมว่าเมื่อจิตใจของคุณชัดเจนขึ้น และร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คน ความคิด และทัศนคติของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกัน!

นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณากิจกรรมเวลาของฉันเหล่านี้เป็นโอกาสในการถอดปลั๊ก เมื่อคุณให้พื้นที่สมอง ให้หยุดพักจากเทคโนโลยีด้วย เราใช้เวลาส่วนใหญ่กับโซเชียลมีเดียเพราะมันช่วยให้เราเชื่อมต่อกับคนที่เรารักและตามทันโลกภายนอก แต่โซเชียลมีเดียก็มีข้อเสียอยู่บ้างเช่นกัน

แม้ว่าคุณจะมีวันที่ยุ่งมาก แค่พักสัก 10 นาทีเพื่อมีเวลาให้ฉัน คุณจะประหลาดใจเมื่อเห็นผล!