นักดนตรีออนทัวร์: ดูแลสุขภาพจิตของคุณบนท้องถนน

มีเวลาทำงานและมีเวลาพักผ่อนร่างกายและสมอง นี่เป็นเรื่องจริง แต่การทำงานหลายชั่วโมงผิดปกติในสภาวะที่รุนแรงผิดปกติอาจทำให้คุณหมดไฟก่อนที่จะถึงจุดพัก และนั่นคือปัญหาที่นักดนตรีที่ออกทัวร์คอนเสิร์ตหลายคนกำลังเผชิญอยู่ในปัจจุบัน

ความเหนื่อยหน่ายเป็นความเสี่ยงที่แท้จริงในทุกสาขาอาชีพ อย่างไรก็ตาม การท่องเที่ยวมีสถานการณ์เฉพาะที่ทำให้ความเสี่ยงนี้สูงขึ้นอย่างมาก เงื่อนไขที่ความต้องการในการออกทัวร์คอนเสิร์ตส่งผลกระทบต่อแม้กระทั่งนักดนตรีที่มีจิตใจหนักแน่นที่สุด หากคุณเกี่ยวข้อง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

วางปัญหาให้เห็นชัดๆ

วงการยอมรับปัญหานี้… นักดนตรีสู้ๆ เจอกัน!

เราเห็นคุณแสดงทุกวันในเมืองต่างๆ ทั่วโลก เป็นเวลากว่าสามเดือนโดยไม่มีวันหยุดแม้แต่วันเดียว เราเห็นความยุ่งเหยิงที่เกิดจากชั่วโมงการทำงานต่อต้านสังคมและวันคืนที่พร่ามัว เราเห็นความไม่มั่นคงทางอารมณ์ที่เกิดจากความตื่นตระหนกก่อนการแสดง อะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านบนเวที และอาการบลูส์หลังการแสดง เราเห็นคุณติดอยู่ในหัวของคุณเองในขณะที่แยกตัวอยู่ในรถทัวร์ เราเห็นความเหงา เราเห็นความไม่เที่ยง

ปัจจุบันเป็นที่ชัดเจนมากขึ้นว่าสถานการณ์การเดินทางอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตได้ง่ายมาก เช่น ความอ่อนล้า ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า มันสามารถเพิ่มปัญหาการเสพติดหรือส่งผลให้เกิดการทำร้ายตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม มีความหวัง โดยการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับความเสี่ยง เราสามารถหาวิธีรักษาจิตใจของเราให้ปลอดภัยได้ เราสามารถเปลี่ยนความคิดของเราไปสู่พื้นที่ที่ดีต่อสุขภาพได้ผ่านการกระทำง่ายๆ และเราสามารถรักษาความมั่นคงได้ด้วยการอุทิศให้กับการกระทำเหล่านั้น มาสำรวจขั้นตอนที่เราสามารถทำได้เพื่อพัฒนาและรักษาสุขภาพจิตที่ดีบนท้องถนน

นัดนักบำบัดทางออนไลน์รายสัปดาห์

พลังของการพูดความคิดและความรู้สึกของคุณกับมนุษย์คนอื่นนั้นเป็นสิ่งที่เทียบกันไม่ได้ นั่นคือเหตุผลที่การบำบัดเป็นอันดับแรกในรายการของฉัน รถไฟเหาะแห่งอารมณ์ที่กระตุ้นโดยการท่องเที่ยวในชีวิตสามารถผ่านพ้นไปได้ด้วยดี การบำบัดช่วยให้คุณประเมินความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่ เรียนรู้วิธีที่ดีในการรับมือกับสิ่งเหล่านั้น และได้รับเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการตัดสินใจที่ดีในท้ายที่สุด การระบาดใหญ่ทำให้การนัดหมายออนไลน์เป็นปกติ ดังนั้น หนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับเซสชันออนไลน์กับนักบำบัดจึงเป็นไปได้ทุกเวลาและจากทุกสถานที่

ด้วยการต่อสู้ของนักดนตรีที่เปล่งเสียงของพวกเขาทั่วโลก และความกังวลเกี่ยวกับอุตสาหกรรมที่กลายเป็นข่าวด่วน บางคนจึงก้าวอย่างกล้าหาญออกจากความเมตตาที่แท้จริงเพื่อให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจแก่นักดนตรี องค์กรต่างๆ เช่น Music Minds Matter (MMM) และ Music Help ให้การบำบัดแก่นักดนตรีที่กำลังดิ้นรนโดยเฉพาะ สิ่งเหล่านี้จะเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มมองหานักบำบัดที่เหมาะสม

ฝึกสมองของคุณให้เป็นปัจจุบัน

จิตใจของคุณที่กำลังก่อการจลาจลทั้งในอดีตและอนาคตนั้นเป็นอันตรายต่อคุณจริงๆ บทสนทนาภายในเช่น "ถ้าฉันไม่ทำลายเชือกนั้น!" หรือ “ถ้าผลที่ออกมาแย่มาก!” กำลังใช้ทรัพยากรทางอารมณ์ของคุณจนหมดขณะที่คุณกำลังลงทุนพลังงานเพื่อพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และควบคุมสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เมื่อคุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน สิ่งต่างๆ จะสามารถจัดการได้ เข้าใจได้ และสนุกสนาน ในการสอนสมองของคุณให้อยู่กับปัจจุบัน ให้ใช้เวลาในการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีฝึกสมองของคุณให้มีสมาธิจดจ่อกับปัจจุบันมากขึ้น และการฝึกทำสมาธิทุกวันก็ง่ายพอที่จะจัดการในทัวร์ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน การนั่งสมาธิก่อนขึ้นเวทีเป็นสิ่งที่มีค่าอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตของคุณ นั่นเป็นเพราะมันเตือนให้คุณอยู่ในปัจจุบันและการอยู่บนเวทีช่วยให้คุณมีสมาธิและสนุกกับทุกช่วงเวลา

เช็คอินกับเครือข่ายสนับสนุนของคุณ

การเชื่อมต่อกับเครือข่ายสนับสนุนระหว่างทัวร์เป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับความเหงาและภาวะซึมเศร้า รับโทรศัพท์และโทรหาใครบางคนทุกวันเพื่อเช็คอิน การพูดคุยกับคนที่คุณรักเป็นประจำเกี่ยวกับความรู้สึกปั่นป่วนเปิดโอกาสให้คุณแบ่งปันภาระของคุณและทำให้เบาลง เคล็ดลับ: เมื่อคุณรู้สึกไม่อยากพูด มีโอกาสที่คุณต้องการจริงๆ

เนื่องจากการสนับสนุนเป็นไปได้ทั้งสองทาง คุณจึงต้องเต็มใจเสนอหูที่กระตือรือร้นและคำพูดที่ห่วงใยเป็นการตอบแทน การให้ความสนใจและลงทุนในชีวิตของเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณไม่เพียงแต่ช่วยสร้างความสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณอ่อนน้อมถ่อมตนอีกด้วย

ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

การบำบัด การทำสมาธิ และการเช็คอินจะไม่ช่วยคุณหากคุณละเลยระบบของคุณ คุณต้องปฏิบัติต่อร่างกายของคุณด้วยความเคารพและความเห็นอกเห็นใจ ดังนั้น: หลีกเลี่ยงสารพิษ เลือกอาหารบำรุงร่างกาย ดื่มอาหารเสริม รักษาน้ำให้เพียงพอ ไปวิ่งรอบ ๆ บล็อกหรือม้วนเสื่อโยคะบนพื้นเพื่อเซสชั่นที่รวดเร็ว ที่สำคัญที่สุด… นอน! แม้ว่าคุณจะเข้านอนดึกทุกคืน แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลา 6-8 ชั่วโมง

PS: สูตรที่เข้าใจผิดได้สำหรับการสลายคือการกินแอลกอฮอล์คืนแล้วคืนเล่า แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาท เช่นเดียวกับยาเสพติด มีอะไรขึ้นก็ต้องมีลง

ยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองเพื่อรักษาความพยายามของคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นทัวร์ของคุณด้วยความทะเยอทะยานในการเชื่อมต่อและปลอดภัยทางจิตใจ - มันเป็นเกมบอลอื่น ๆ ที่จะรักษาไว้เมื่อคนรอบข้างไม่ชื่นชมสิ่งที่คุณพยายามทำ นี่คือที่มาของขอบเขต: กฎที่กำหนดขึ้นเองเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณ

ขอบเขตกำหนดว่าคุณต้องการได้รับการปฏิบัติจากผู้อื่นอย่างไร เป็นการแสดงความต้องการของคุณและไม่อนุญาตให้ผู้อื่นดูหมิ่นพวกเขา ส่วนใหญ่ของการกำหนดขอบเขตคือการเรียนรู้วิธีพูดว่า "ไม่"

“ไม่ ฉันไม่สามารถแสดงคอนเสิร์ตห้ารอบต่อวันได้”

“ไม่ ฉันทำงานไม่ได้ถ้านอนแค่ 2 ชั่วโมง”

“ไม่ การกินฮอทด็อกและแอลกอฮอล์ทุกวันไม่ได้ผลสำหรับฉัน”

“ไม่ ฉันต้องการห้านาทีนี้เพื่อตัวฉันเอง”

การกล้าแสดงออกอย่างแน่วแน่และยืนหยัดในเรื่องเวลาและสถานที่เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณระหว่างทัวร์สามารถช่วยให้คุณรอดพ้นจากความเหนื่อยหน่ายได้อย่างแท้จริง