กลยุทธ์ด้านสุขภาพจิต 10 อันดับแรก

สุขภาพจิตได้จุดประกายการสนทนาไปทั่วโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ องค์การอนามัยโลกรายงานว่าปัญหาสุขภาพจิตเพิ่มขึ้น 25% ทั่วโลก คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูแลสุขภาพจิตของคุณสำหรับการทำงานและชีวิตประจำวันของคุณ แม้ว่าสุขภาพจิตจะไม่มีการแฮ็กชีวิต แต่นี่คือกลยุทธ์ด้านสุขภาพจิตเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

1. ใช้งานอยู่

องค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยในเรื่องสมรรถภาพทางกายและอารมณ์โดยรวมของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและสุขภาพจิต สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือไม่ใช่วิธีรักษา เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยคุณจัดการกิจกรรมในแต่ละวัน ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายสามารถเติมพลังให้คุณได้ หากคุณเริ่มมีนิสัยชอบออกกำลังกาย คุณก็ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเริ่มต้นหรือแบบที่มีแรงกระแทกต่ำ ออกกำลังกายประมาณ 10 ถึง 20 นาที เท่านี้คุณก็เสร็จเรียบร้อยสำหรับวันนี้ และข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายก็คือ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ที่บ้านอย่างสะดวกสบาย ขณะที่คุณทำงานจากที่บ้าน!

และเมื่อคุณเลื่อนระดับขึ้น ให้ลองท้าทายตัวเองด้วยการใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบลล์หรือแถบต้านทาน แต่ถ้าการออกกำลังกายไม่ใช่การจิบชา โยคะก็เป็นทางเลือกที่ดีในการคงความกระฉับกระเฉง

2. หยุดพัก

การหยุดพักมีประโยชน์เมื่อคุณต้องทำงานเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้คุณหยุดพักเพื่อรับประทานอาหาร พักมือและตาจากคอมพิวเตอร์ และยืดเหยียดเพื่อไม่ให้คุณนั่งตลอดเวลา อย่ารู้สึกอยากพักระหว่างชั่วโมงทำงาน การหยุดพักยังหมายถึงการได้พักร้อนหรือวันพักผ่อนด้วย ช่วยให้คุณมีเวลาเติมพลังและลดความเครียดจากการทำงาน ไม่ต้องกังวล คุณได้รับแล้ว!

3. นอนหลับฝันดี

เรานอนหลับโดยได้รับ แน่นอนว่าบางคนยังสามารถทำงานได้แม้จะนอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงก็ตาม แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นรูปแบบการนอนหลับน้อยลงในช่วงสองสามสัปดาห์ อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เมื่อเป็นเรื่องของการนอนหลับ อยู่ที่ว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการผ่อนคลาย:

• ตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ดื่มชา เช่น ดอกคาโมไมล์หรือลาเวนเดอร์
• ลองอโรมาเทอราพี
• อ่านหนังสือ
• นั่งสมาธิ

แต่หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติอื่นๆ ในการนอน คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยรักษาได้

4. ผสมผสานสิ่งต่างๆ

อาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายหรือน่าเบื่อเมื่อเราทำงานหรือทำสิ่งเดิมๆ ทุกวัน เมื่อคุณทำหรือลองทำอะไรใหม่ๆ คุณจะพบจุดประสงค์ใหม่ บางสิ่งที่พอๆ กับมีต้นไม้อยู่ที่บ้านก็สามารถให้เป้าหมายแก่คุณได้ จำไว้ว่าให้ตากแดดหรือรดน้ำ อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรผสมผสานสิ่งต่าง ๆ เข้าด้วยกันก็คือมันสามารถทำให้ศูนย์รางวัลในสมองของคุณสว่างขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเรียนรู้ภาษาใหม่ บางทีคุณอาจต้องการเรียนมันทุกวันหรือไปที่ศูนย์ทุกสัปดาห์และเรียนกับผู้อื่น ใครจะไปรู้ คุณอาจจะจบลงด้วยการมีเพื่อนใหม่เพราะงานอดิเรกใหม่ๆ

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การบำบัดยังคงมีความอัปยศอยู่เพราะหลายคนคิดว่าเฉพาะผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตทรุดโทรมหรือมีปัญหาสุขภาพจิตร้ายแรงเท่านั้นที่สามารถขอความช่วยเหลือได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจหรือจัดการเองได้ไม่ดี การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ด้านสุขภาพจิตที่คุณควรลองใช้ โชคดีที่มีนักบำบัดโรคในสาขาหรือสาขาวิชาต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังดิ้นรนในการทำงาน คุณสามารถติดต่อนักบำบัดเพื่อช่วยคุณรับมือกับปัญหาในที่ทำงาน

6. เขียนในวารสาร

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ การเขียนบันทึกประจำวันก็เป็นทางเลือกหนึ่ง คุณมีอิสระในสิ่งที่จะเขียนในวารสาร คุณสามารถเขียนความคิด ความรู้สึก สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ หรือว่าวันของคุณผ่านไปอย่างไร การมีบันทึกประจำวันไม่เพียงแต่บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันเท่านั้น แต่มันสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยสิ่งที่คุณไม่พร้อมที่จะแบ่งปันได้ หรือเป็นวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจตัวเองและวิธีจัดการกับสถานการณ์บางอย่าง

7. ใช้เวลากับผู้อื่นและตัวคุณเอง

การเชื่อมต่อของมนุษย์มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ แน่นอนว่าคุณอาจต้องการใช้เวลาอยู่คนเดียวเกือบทุกวัน แต่การใช้เวลากับคนที่มีค่าที่สุดในชีวิตของคุณสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกขอบคุณสำหรับการอยู่ร่วมกับพวกเขา ลองทำกิจกรรมร่วมกับพวกเขา เช่น ชอปปิ้ง ทานอาหารนอกบ้าน และไปเที่ยวด้วยกัน หรือหากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้ค้นหาระบบสนับสนุนที่สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นสิ่งที่คุณรู้สึกได้

ในทางกลับกัน คุณควรชื่นชมบริษัทของคุณเองด้วย นี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ด้านสุขภาพจิตที่ไม่ค่อยได้ใช้ประโยชน์มากที่สุด เนื่องจากการกำหนดขอบเขตมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่เป็นไรที่คุณจะไม่คุยกับเพื่อนตลอดเวลา การใช้เวลากับตัวเองสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานอดิเรกที่คุณทำได้ จุดแข็งของคุณ และสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ

8. ดูแลตัวเองให้ดี

เป็นการง่ายที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองหรือทุบตีตัวเอง แต่ถ้าเรายังคงก้มหน้าลงหรือทำให้ตัวเองรู้สึกแย่กับสิ่งต่างๆ หรือความผิดพลาดของเรา มันอาจจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้ หากมีสิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้ เราเป็นเพียงมนุษย์ การทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิต และอีกสิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ ไม่ว่าคุณจะบอกอะไรกับตัวเอง คุณมีค่าและมีค่า และสิ่งที่คุณมีความสำคัญ

มันง่ายที่จะคิดอย่างนั้นและยากที่จะฝึกฝน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยืนยันหรือตอบโต้ความคิดเชิงลบ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเลื่อนออกไปในภายหลังทำไมไม่ปฏิบัติต่อตัวเอง? เหมือนซื้อของให้ตัวเอง แม้ว่ามันจะทำให้คุณมีความสุขชั่วขณะ แต่จงรู้ว่าคุณสมควรที่จะปฏิบัติต่อตัวเองเป็นครั้งคราว

9. ฝึกสติ

เมื่อคุณฝึกสติเป็นประจำ คุณจะได้เรียนรู้วิธีอยู่กับปัจจุบันขณะและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น แบบฝึกหัดการเจริญสติบางอย่างช่วยให้คุณปรับร่างกายให้เข้ากับร่างกายและเรียนรู้วิธีรับมือและรับมือกับมันอย่างง่ายดาย

บางครั้ง เรารู้สึกท่วมท้นเพราะความเครียดในชีวิต และสิ่งสำคัญคือเราต้องจำไว้ว่าความคิดหรือเหตุการณ์บางอย่างเป็นเพียงชั่วคราว การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกสติ คุณสามารถใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อหายใจและผ่อนคลายและตัดขาดจากโลกภายนอก แบบฝึกหัดการมีสติอื่น ๆ ได้แก่ :

• กินอย่างมีสติ
• เดินอย่างมีสติ
• ตั้งใจฟัง
• การสังเกตอย่างมีสติ
• ความกตัญญู
• ชื่อเกม
• ตั้งปณิธาน

10. กินอาหารที่มีประโยชน์

หนึ่งในกลยุทธ์ด้านสุขภาพจิตที่ถูกมองข้ามมากที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยปกติแล้ว เราอยากทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การศึกษาวิจัยสองชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยอารมณ์ของคุณได้ ใส่ผักและผลไม้เสมอเมื่อรับประทานอาหาร นอกจากนี้ Aetna ยังบอกให้กินอาหารที่มีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ โฟเลต วิตามินดี และแมกนีเซียม

ความคิดสุดท้าย

การพัฒนาสุขภาพจิตของคุณต้องอาศัยการทำงาน กลยุทธ์ด้านสุขภาพจิตที่กล่าวถึงข้างต้นหรือสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วสามารถจัดการชีวิตประจำวันได้ คุณไม่ควรกดดันตัวเองเกินไปถ้าคุณไม่ทำมันอย่างสม่ำเสมอหรือใช้เวลาในการฝึกฝน ตราบใดที่คุณทำงานอยู่ มันก็ดีพอแล้ว