Mission Impossible: วิธีปฏิบัติและพูดคุยกับคนที่ข่มขู่คุณ

คุณเคยพูดไม่ออกระหว่างการออกเดท ที่ทำงาน หรืองานปาร์ตี้ในขณะที่คุณกำลังพูดคุยกับคนที่คุณพบว่ามีความสามารถ น่าดึงดูด หรือฉลาดหรือไม่?

เมื่อเรารู้สึกเครียดกับลำดับชั้นในขณะที่พูดคุยกับผู้คนที่เราพบว่าน่าประทับใจ เรากังวลว่าบุคคลนั้นอาจจะคิดถึงเราน้อยลงและตัดสินเรา ในบริบททางสังคมเหล่านี้ เราอาจพูดไม่ออกและมีปัญหาในการสนทนา

มนุษย์เป็นสังคมโดยเนื้อแท้ เราค้นหาความรู้สึกของชุมชนเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นและแบ่งปันชีวิตของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะสนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับเรา นั่นเป็นเหตุผลที่เราพบว่าตัวเองอยู่ในการสนทนากับคนที่เรามองว่ามีอำนาจมากกว่า ฉลาดกว่า หรือมีเสน่ห์มากกว่าเรา และเราอาจรู้สึกไม่คู่ควรและถูกข่มขู่

การข่มขู่คืออะไร?

Merriam-Webster ให้คำจำกัดความของการข่มขู่ว่า "ทำให้สูญเสียความกล้าหาญหรือความมั่นใจในตนเอง: ทำให้เกิดความรู้สึกกลัวหรือขี้อาย" เหตุผลเบื้องหลังของความรู้สึกหวาดกลัวอาจแตกต่างกันไปตามบุคลิกภาพและบริบททางสังคม บางครั้งเราถูกกระตุ้นโดยความไม่มั่นคงหรือรู้สึกกังวลในการพิสูจน์ตัวเอง

วิธีจัดการกับการข่มขู่?

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มีหลายวิธีในการเอาชนะการข่มขู่และพูดคุยกับผู้ที่มีบุคลิกข่มขู่

#1 ฝึกพูดเชิงบวกกับตัวเอง

เรามีเสียงภายในที่หล่อหลอมโดยความเชื่อ ความคิด ความคิด และอารมณ์ของเรา และเราอยู่ในการสนทนาอย่างต่อเนื่องกับเสียงภายในนี้ บางครั้งบริบทก็ให้กำลังใจ และบางครั้งก็เครียดและมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้น

เมื่อเราเผชิญกับการข่มขู่ เราจะได้ยินเสียงนี้ในหัวของเราที่บอกว่าเราเป็นคนที่น่าอึดอัดใจ ไม่เป็นที่ต้องการ และโง่เขลา น้ำเสียงภายในของเราขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของเราเป็นอย่างมาก แต่ไม่ได้หมายความว่าเราติดอยู่กับสิ่งที่เรามี คุณสามารถฝึกพูดเชิงบวกกับตัวเองเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและลดความเครียดด้วยการเปลี่ยนมุมมอง

แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะทำให้ตัวเองอับอาย" ให้เปลี่ยนบทสนทนาภายในนั้นและพูดว่า "ฉันภูมิใจในตัวเองแม้จะพยายาม ฉันรู้สึกกล้าหาญ" เพื่อนำการพูดคุยเชิงบวกกับตัวเองมาใช้ในชีวิตประจำวัน ขั้นแรกให้เริ่มต้นด้วยการระบุกับดักการพูดกับตัวเองเชิงลบ

เมื่อคุณรู้จักรูปแบบการพูดเชิงลบของคุณแล้ว คุณก็สามารถแก้ไขมันได้ ด้วยการปฏิบัตินี้ คุณจะเปลี่ยนความคิดเชิงลบได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับการข่มขู่

#2 เตรียมตัวและฝึกฝนล่วงหน้า

หากคุณมีกำหนดการประชุมหรือโอกาสที่วางแผนไว้กับบุคคลที่ก่อให้เกิดการข่มขู่ คุณสามารถเตรียมตัวล่วงหน้าได้ คุณสามารถเตรียมการได้สองสามอย่าง

ก่อนอื่น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำงานในหัวข้อนี้ได้ ความเชี่ยวชาญในระดับดีจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ หลังจากที่คุณทำการบ้านแล้ว คุณยังสามารถเตรียมรายการคำถามที่บุคคลที่มีบุคลิกข่มขู่อาจถามได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบุคคลนั้นได้อีกด้วย เมื่อคุณได้รู้จักเส้นทางอาชีพ บุคลิกภาพ และความสนใจของเขา/เธอแล้ว คุณอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจจับความสนใจร่วมกันที่สามารถช่วยคุณเริ่มการสนทนาและเตรียมการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ได้

# 3 รู้จุดแข็งของคุณ

เมื่อเราเผชิญกับการข่มขู่ โดยทั่วไปเราจะมุ่งเน้นไปที่ด้านที่เราคิดว่าบุคคลอื่นเหนือกว่าเรา การเปรียบเทียบแบบลำเอียงและความรู้สึกหวาดกลัวทำให้เราคิดถึงตัวเองน้อยลงและเมินจุดแข็งของเรา

การตระหนักถึงจุดแข็งของคุณและให้เครดิตตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นแก่ตัวหรืออวดดีในฐานะราชาแห่งโพดำ ในทางตรงกันข้าม มันสามารถช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้น และเข้าใจว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในปัญหานี้ได้อย่างไร

Amelia Reigstad ซึ่งเป็นที่ปรึกษาด้านการสื่อสารและโค้ชในมินนีแอโพลิสได้สรุปความสามารถในการตระหนักรู้ในตนเองว่า "รู้จักตัวเอง วิธีตอบสนองในสถานการณ์ต่างๆ และวิธีสื่อสารที่ดีที่สุด หากต้องการเป็นผู้สื่อสารที่แท้จริง ให้คิดที่จะรับฟังอย่างกระตือรือร้น เคารพตนเองและผู้อื่น รับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณและรู้ว่าการแสดงอารมณ์ในการสนทนาเป็นเรื่องปกติ”

# 4 คำนึงถึงภาษากายของคุณ

เนื่องจากมีบทสนทนาด้วยวาจาในการสนทนา จึงมีการสื่อสารโดยไม่ใช้คำพูดที่ให้เบาะแสมากมายเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของเรา ภาษากายก็เหมือนกับภาษาวาจาอื่นๆ คือวิธีการสื่อสารที่เราแสดงอารมณ์และความคิดออกมา

เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ให้ตรวจสอบว่าภาษากายของคุณบอกอะไร หากคุณหลีกเลี่ยงการสบตา ยักไหล่ หรือจับได้ว่าตัวเองกำลังสั่นขา คุณอาจเปิดเผยความไม่แน่นอนและความรู้สึกหวาดกลัวได้

และภาษากายไม่ได้เป็นเพียงการแสดงอารมณ์และความคิดของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความรู้สึกและความคิดของเราด้วย มีการสื่อสารสองทางระหว่างร่างกายและจิตใจของเรา

Amy Cuddy นักจิตวิทยาสังคมอธิบายว่าภาษากายสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวในการสัมภาษณ์งานใน TedTalk ของเธอได้อย่างไร การวิจัยของเธอแสดงให้เห็นว่าท่าโพสท่าที่มีกำลังสูงทำให้เกิดระดับความเครียดต่ำกว่าท่าโพสท่าที่มีกำลังต่ำ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนเริ่มต้นเพื่อให้คุณควบคุมอารมณ์และความรู้สึกได้:

• สบตา
• ใส่รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ
• ใช้การจับมือที่มั่นคง
• รักษาท่าทางที่ดี
• กางแขนออก

#5 โปรดจำไว้ว่าคนเหล่านี้ก็เป็นมนุษย์เช่นกัน

ไม่ว่าพวกเขาจะมีบุคลิกที่น่าเกรงขามก็ตาม พวกมันไม่ได้ทำจากเหล็ก โค้ชด้านการสื่อสาร Jennifer Kammeyer แนะนำให้ใช้วลี "เช่นเดียวกับฉัน" เพื่อเตือนตัวเองว่าพวกเขามีความรู้สึกและความต้องการเช่นเดียวกับคุณ

อารมณ์เชิงลบ เช่น ความรู้สึกข่มขู่ไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย หรือไม่ได้มีเฉพาะกับคุณเท่านั้น เราทุกคนมีช่วงเวลาตกต่ำทางอารมณ์และร่างกาย เคล็ดลับคือการหาความคิดเพื่อเอาชนะความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ พยายามเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับบุคคลนั้นจากการข่มขู่มาเป็นมนุษย์โดยเน้นย้ำถึงความเหมือนกัน พวกเขารู้สึกเหนื่อย เศร้า วิตกกังวล เช่นเดียวกับคุณ และพวกเขาต้องการนอน กิน และแบ่งปัน

# 6 รับทราบและยอมรับความรู้สึกของคุณ

ความวิตกกังวล การข่มขู่ ความเครียด ความโศกเศร้า… ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นความรู้สึกที่เราสัมผัสได้ เช่นเดียวกับความสุข ความยินดี ความรัก และความโล่งใจ แต่ในฐานะกลไกการป้องกัน เราพยายามบังคับเราออกจากความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ เนื่องจากเราไม่ต้องการเผชิญความรู้สึกเหล่านั้นอย่างมีสติ

เมื่อเราทำเช่นนั้น เราจะบอกร่างกายและจิตใจของเราอยู่เสมอว่าเราไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ ดังนั้นเราจึงเลือกการหลบหนี ด้วยการพูดซ้ำๆ เราสอนตัวเองอย่างเข้มแข็งว่าเราไม่สามารถเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ได้

แต่ในฐานะนักบำบัด เมลิสซา ไวน์เบิร์ก กล่าวว่า "ยิ่งคุณพยายามกำจัดมันมากเท่าไร ความวิตกกังวลของคุณก็จะยิ่งรุนแรงและเสียสมาธิมากขึ้นเท่านั้น" แทนที่จะหลีกหนีความรู้สึก เธอแนะนำว่า "การฝึกยอมรับและปล่อยให้ความวิตกกังวลเป็นกลยุทธ์ในการปรับตัวมากกว่ามาก แม้ว่าการฝึกปฏิบัติอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แต่ก็สามารถสอนคุณได้ว่าความวิตกกังวลนั้นสามารถทนได้"

เมื่อคุณรู้สึกถึงการข่มขู่ ให้ยอมรับความรู้สึกนี้ เราทุกคนพบว่าตัวเองอยู่ในบทสนทนาที่ไม่สบายใจ แทนที่จะวิ่งหนี พยายามเข้าใจสาเหตุของการข่มขู่

# 7 สงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึก ๆ

จนถึงตอนนี้คุณได้เอาชนะอุปสรรคมากมายในชีวิตแล้ว มันเป็นเพียงอุปสรรคอีกประการหนึ่งที่คุณสามารถจัดการและบรรลุผลได้ ความรู้สึกข่มขู่เป็นเพียงมุมมองที่คุณมีต่อบุคคลหนึ่ง

ก่อนที่จะเริ่มบทสนทนากับบุคคลนี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ และเตือนตัวเองว่าไม่มีอะไรถาวร คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองและกำหนดความรู้สึกและแนวคิดของคุณได้เมื่อพร้อม

ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กลั้นไว้สี่วินาทีแล้วปล่อยลมหายใจทางปาก คุณสามารถออกกำลังกายการหายใจขั้นพื้นฐานแบบเดียวกันนี้ซ้ำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

# 8 เพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

ความรู้สึกข่มขู่มักเกิดขึ้นเมื่อเราคิดว่าอีกฝ่ายเหนือกว่าเรา เราทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนที่แตกต่างกัน เมื่อเราประสบกับความรู้สึกหวาดกลัว เรามักจะลืมความสำเร็จของเรา

เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง คุณสามารถสร้างรายการความสำเร็จสำหรับตัวคุณเองเพื่อเป็นการเตือนใจได้ ให้เครดิตตัวเองกับสิ่งที่คุณทำมาจนถึงตอนนี้เพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในอนาคต

ห่อ

ความรู้สึกทั้งหมดของเราเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เราเป็น หากคุณต้องการที่จะสงบสุขกับตัวเอง คุณสามารถเริ่มใช้เวลารู้จักตัวเองได้

เมื่อคุณพัฒนาความรู้ของตนเอง คุณจะมีโอกาสมากขึ้นในการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการสื่อสารกับผู้อื่นและการกำหนดทางเลือกในชีวิตของคุณ

ความรู้สึกหวาดกลัวอาจเป็นเพียงยอดภูเขาน้ำแข็งของปัญหาตนเองที่ใหญ่กว่า หากคุณต้องการเอาชนะการข่มขู่ อย่าลังเลที่จะตั้งคำถามกับความรู้สึกและความคิดของคุณ