ทำงานจากที่บ้าน – วิธีการมีโฮมออฟฟิศที่ดีต่อสุขภาพและประสิทธิผล

ในอดีต เราได้เขียนเกี่ยวกับสำนักงานของบริษัทที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลกบางแห่ง แต่เป็นไปได้ไหมที่จะมีสำนักงานที่ดีที่สุดเมื่อคุณ ทำงานจากที่บ้าน? (WFH)

การทำงานจากที่บ้านอาจเป็นความฝันที่เป็นจริงได้ ทั้งความสะดวกสบาย ความสะดวกสบาย และการควบคุมที่สมบูรณ์แบบ ทุกวันนี้ ผู้คนต้องทำงานจากที่บ้านมากกว่าที่เคย ไม่ว่าพวกเขาจะทำงานทางไกลหรือเพียงแค่ ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อสร้างรายได้เต็มเวลาเช่นฉัน

ฉันทำงานจากโฮมออฟฟิศมาสองปีแล้ว และในช่วงเวลานั้น ฉันได้เรียนรู้ว่าการทำงานจากที่บ้านเป็นเรื่องของใบมีดสองคม ทำมันให้ดีและมันจะเป็นประสบการณ์การทำงานที่ดีที่สุดที่คุณเคยมี แต่หากทำผิด จะทำให้งานและชีวิตที่บ้านแย่ลงไปพร้อม ๆ กัน

ต่อไปนี้คือวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่า สำนักงานที่บ้าน ของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิผล

สร้างงานจากที่บ้านของคุณ

“ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของคนทำงานที่บ้านคือการสูญเสียความแตกต่างระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้าน ”

ผู้ประกอบการ

แยกชีวิตกับงาน

สิ่งแรกที่ต้องทำคือเลือกพื้นที่ที่คุณจะทำงาน ตามหลักแล้ว มันคือห้องพิเศษที่จัดไว้สำหรับทำงานโดยเฉพาะ หากคุณกำลังจะไปรับการนัดหมายจากลูกค้า คุณจะต้องแน่ใจว่า สามารถเข้าถึงโฮมออฟฟิศได้โดยไม่ต้องผ่านพื้นที่ส่วนตัวหรือพื้นที่ส่วนกลาง

แต่การแยกชีวิตกับงานเป็นมากกว่าการแยกทางกาย คุณต้องแยกทางจิตใจด้วย ซึ่งอาจหมายถึงการกำหนดเวลาทำการเฉพาะเจาะจงมากในระหว่างที่คุณจะต้อง "ทำงาน" และ "อยู่ที่บ้าน" (แม้ว่าทั้งสองจะมีที่อยู่เดียวกันก็ตาม) คุณอาจต้องการสวมเสื้อผ้าที่แตกต่างกันเพื่อทำงานเพื่อส่งสัญญาณให้ตัวเองรู้ว่าคุณกำลังทำงานและไม่ได้พักผ่อน

หากคุณไม่ได้แยกบ้านและอาชีพของคุณอย่างชัดเจน คุณจะพบว่าพวกเขาแยกย้ายกันไปเป็นหนึ่งเดียว – และสิ่งนั้นไม่เหมาะสำหรับการพักผ่อนหรือเพื่อประสิทธิผลโดยเฉพาะ

การสื่อสารกับผู้อยู่อาศัยร่วมของคุณ

โอกาสที่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าคุณจะมีเพื่อนร่วมห้องหรือครอบครัว ขั้นตอนต่อไปของการทำงานจากที่บ้านคือการนั่งคุยกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยเกี่ยวกับสถานที่ เวลา และวิธีที่คุณวางแผนจะทำงานจากที่บ้าน

การกำหนดกฎพื้นฐานตั้งแต่เริ่มแรกจะช่วยหลีกเลี่ยงความสับสนและความไม่พอใจบนท้องถนน

บริการสะกิดเสมือน

เราทุกคนต้องการ "การเตือนความจำ" เป็นครั้งคราวเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อและทำงานต่อจากที่บ้านได้ Humu เพิ่งเปิดตัวสิ่งที่อธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นบริการสะกิดเสมือนที่เรียกว่าการสะกิดงานจากที่บ้าน ลงชื่อสมัครใช้เพื่อรับเคล็ดลับและแนวคิดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในขนาดพอดีคำเพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คาดว่าจะได้รับการสะกิดใหม่ทุกสองสามวัน

เครดิตภาพ: Fabio Bruna ผ่าน Compfight cc

เก้าอี้ที่สำคัญทั้งหมด

เก้าอี้โต๊ะคุณภาพ

งานที่ดีเริ่มต้นด้วยเก้าอี้ที่ดี เก้าอี้ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และมีสมาธิมากขึ้น จากตรงนั้น คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความสุข และมีเวลามากขึ้นในแต่ละครั้ง

ฉันสามารถบอกให้คุณเลือกเก้าอี้ที่มีส่วนรองรับเอวเพียงพอและปรับความสูงได้เพื่อให้เข้ากับโต๊ะทำงานของคุณได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกของคุณเมื่อคุณนั่งอยู่ในนั้น ฉันแนะนำให้ไปที่ร้านจำหน่ายเครื่องใช้สำนักงานหรือร้านเฟอร์นิเจอร์และทดสอบสินค้าเพื่อดูว่าอะไรสะดวกสำหรับคุณมากที่สุด

ฉันเพิ่งลงทุนในเก้าอี้ตัวใหม่สำหรับโฮมออฟฟิศของฉัน และสิ่งเดียวที่ฉันเสียใจคือฉันหวังว่าฉันจะทำมันให้เสร็จเร็วกว่านี้

โคมไฟบำบัดด้วยแสง

ขณะที่คุณกำลังหาเก้าอี้สำหรับทำงานจากที่บ้าน ให้พิจารณาโคมไฟบำบัดด้วยแสง

เคมีในสมองและนาฬิกาในร่างกายของเราได้รับผลกระทบจากแสง และแสงก็กระตุ้นฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อความรู้สึกโดยรวมของเราในเรื่องความเป็นอยู่ที่ดี

การเปิดรับแสงจ้าในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินในร่างกายของเรา (ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และความสุข) และควบคุมเมลาโทนินในตอนเย็น (ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ)

การเพิ่มแสงสว่างแห่งความสุขให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญเหล่านี้ได้อย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานเหมือนเครื่องจักร

ทางเลือกของลูกบอลออกกำลังกาย

มีแนวโน้มในการนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายแทนเก้าอี้สำนักงานแบบดั้งเดิม แนวคิดก็คือคุณจะออกกำลังกายมากขึ้น มีท่าทางที่ดีขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้นในขณะทำงาน

ถ้าคุณคิดว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องไกลตัว คุณก็คิดถูก ตามรายงานของ The New York Times การนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น (ประมาณ 4 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) แต่ “ยังไม่มีหลักฐานที่แสดงว่ามันช่วยเพิ่มท่าทาง”

ลูกบอลออกกำลังกายไม่แพงมากและสามารถม้วนเข้ามุมได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นคุณอาจต้องการพิจารณาหยิบขึ้นมาสักลูกเพื่อเปลี่ยนจังหวะจากเก้าอี้สำนักงานแบบเดิมๆ

ธรรมชาติให้ผู้ชายสองคน คนหนึ่งนั่งและอีกคนหนึ่งคิดด้วย ตั้งแต่นั้นมาความสำเร็จหรือความล้มเหลวของมนุษย์ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เขาใช้มากที่สุด

George R. Kirkpatrick

เครดิตภาพ: ~ wryonedwards ~ ผ่าน Compfight cc

รับโต๊ะใหญ่

ทำไมขนาดจึงสำคัญสำหรับโต๊ะทำงาน

โต๊ะทำงานไม่ได้มีอะไรพิเศษเกินไป โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นตารางที่น่ายกย่อง

แต่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างโต๊ะขนาดเล็กกับโต๊ะที่กว้างขวาง โต๊ะขนาดใหญ่จะช่วยให้คุณกระจายตัวได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังระดมความคิดเกี่ยวกับภาพหรือแนวคิดเชิงสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังเพิ่มพื้นที่สำหรับอุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น จอภาพที่สอง (ภาพด้านบน)

วิธีหนึ่งในการมีพื้นที่โต๊ะทำงานมากขึ้นคือการเลือกโต๊ะเข้ามุมรูปตัว L นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีพื้นที่ทำงานแยกกันสองแห่งสำหรับส่วนต่างๆ ของโปรเจ็กต์เดียวกัน

โต๊ะทำงานขนาดใหญ่ก็ปลอดภัยเช่นกัน

การดื่มน้ำในขณะที่คุณทำงานเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณก็อาจจะดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานเช่นกัน

แต่ของเหลวบนโต๊ะขนาดเล็กอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องวางของเหลวไว้ใกล้แป้นพิมพ์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ล้ำค่าอื่นๆ นี่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มันจะไม่รู้สึกเล็กน้อยถ้าคุณทำอุปกรณ์ราคาแพงหายอันเนื่องมาจากสภาพแวดล้อมในการทำงานที่คับแคบ

ยืนและทำงาน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ยังมีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับค่ารักษาพยาบาลในการนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน หากคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงที่อาจช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น ให้ลองยืนขึ้นและทำงานจากเคาน์เตอร์หรือพื้นผิวที่สูงอื่นๆ ถ้าคุณชอบ คุณอาจต้องการลงทุนในโต๊ะแบบยืนเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและประสิทธิผลมากกว่าตัวเลือกแบบเดิม

เครดิตภาพ: yprime ผ่าน Compfight cc

โคมไฟโฮมออฟฟิศเพื่อสุขภาพ

“การรักความงามคือการได้เห็นแสงสว่าง”

วิกเตอร์ อูโก

ทำงานจากที่บ้านและแสงธรรมชาติ

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ให้ทำงานในห้องที่มีหน้าต่าง

การทบทวนจากห้องปฏิบัติการพลังงานทดแทนธรรมชาติพบว่าแสงธรรมชาติในสถานที่ทำงานเชื่อมโยงกับ “ความเป็นอยู่ทั่วไป” “ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น” และ “สุขภาพที่ดีขึ้น” การทบทวนนี้ยังระบุด้วยว่าแสงธรรมชาติ “ช่วยลดอาการปวดศีรษะ เศร้า และปวดตา”

หากแสงธรรมชาติเป็นไปไม่ได้ ให้ซื้อหลอดไฟเต็มสเปกตรัม จากการรีวิว “ใน อาคาร ที่ ไม่มีแสงแดด ส่อง ถึง หรือไม่สามารถปรับ ให้เข้ากับแสงได้ การใช้ไฟสว่างเต็มสเปกตรัมนั้นส่งผลดีต่อคน งาน ใน อาคาร ”

แสงที่ดีสำหรับวิดีโอ

การสื่อสารกับคนแปลกหน้าทั่วโลกเป็นส่วนสำคัญในรายละเอียดงานของฉัน และฉันสงสัยว่าหลายๆ คนก็เช่นเดียวกัน เนื่องจากการสื่อสารจำนวนมากไม่ใช้คำพูด แฮงเอาท์วิดีโอจึงเป็นวิธีที่ดีในการสร้างการเชื่อมต่อที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นจากระยะไกล

แต่สภาพแสงที่ไม่เหมาะสมในสำนักงานที่บ้านของคุณจะทำให้การแสดงออกของคุณอ่านไม่ออกและทำให้คุณดูไม่เป็นมืออาชีพ หากคุณกำลังจะสนทนาทางวิดีโอหรือวิดีโอบล็อก คุณควรใช้เวลาเพื่อสร้างแสงที่ทำงานได้ดีในสำนักงานที่บ้านของคุณ

ข่าวดีก็คือไม่ต้องยุ่งยากหรือมีราคาแพง สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องมีแสงที่นุ่มนวลกระจายที่กระทบใบหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอ สามารถทำได้ง่ายๆ เหมือนกับโคมไฟในบ้านที่มีโป๊ะโคม แต่คุณอาจต้องการลองใช้วิธีการต่างๆ เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับพื้นที่ของคุณโดยเฉพาะ

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นคนมีกับการจัดแสงคือ

(ก) แสงที่แบ็คกราวด์มากเกินไปทำให้เบื้องหน้ามืดลงเมื่อเปรียบเทียบกันและ

(b) แสงที่รุนแรงมาจากด้านบนหรือด้านข้างที่ทอดเงายาวไปทั่วใบหน้า

หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้และรับแสงที่นุ่มนวลและกระจายไปทั่วใบหน้าได้ คุณก็จะเป็นสีทอง

ไฟงาน WFM

พิจารณาใช้ไฟส่องสว่างแบบปรับได้สำหรับสำนักงานที่บ้านของคุณ คุณจะสามารถเล็งแสงไปที่บริเวณใดก็ตามบนโต๊ะทำงานของคุณ และไฟบอกทิศทางจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่

เครดิตภาพ: jnyemb ผ่าน Compfight cc

การออกแบบโฮมออฟฟิศเพื่อสุขภาพ

“สำหรับฉัน พรมไม้สนสีเขียวชอุ่มหรือหญ้าเป็นรูพรุนเป็นสิ่งที่น่ายินดีมากกว่าพรมเปอร์เซียที่หรูหราที่สุด”

เฮเลน เคลเลอร์

การปลูกผลผลิต

หากคุณเพิ่มอุปกรณ์เสริมเพียงชิ้นเดียวในโฮมออฟฟิศของคุณ ให้สร้างเป็นโรงงาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อมีพืชอยู่รอบๆ “คนงานมีประสิทธิผลมากกว่าและมีปฏิกิริยาตอบสนองเร็วขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์ พวกเขาเครียดน้อยลงและมีความดันโลหิตลดลง”

ต้นไม้ที่ตายหรือกำลังจะตายไม่ได้ช่วยอะไรมาก ดังนั้นเมื่อคุณมีต้นไม้สำหรับสำนักงานที่บ้าน คุณก็ควรพร้อมที่จะดูแลมันอย่างดี – ไม่ว่าจะต้นนั้นหรือต้นกระบองเพชร

ทาสีผนังโฮมออฟฟิศของคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดและแพงน้อยที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคุณคือการทาสีทับ ฉันแนะนำสีที่เป็นกลางหรือเฉดสีเขียว ซึ่งสัมพันธ์กับความกลมกลืน ความสมดุล และความสดชื่น

นี่คือสิ่งที่ Color Affect พูดถึงเกี่ยวกับสีเขียว:

“กรีนสบตาในลักษณะที่ไม่ต้องการการปรับแต่งใดๆ ดังนั้นจึงสงบได้ เมื่อเป็นศูนย์กลางของสเปกตรัม มันคือสีของความสมดุล ซึ่งเป็นแนวคิดที่สำคัญกว่าที่หลายคนคิด”

เครดิตภาพ: Chrismatos ผ่าน Compfight cc

ออกจากบ้านของคุณ!

แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างที่ได้กล่าวมาข้างต้นแล้ว และคุณมีโฮมออฟฟิศที่แข็งแรงและมีประสิทธิผลอย่างยิ่ง แต่ในที่สุด คุณก็ยังอยากที่จะหลีกหนีจากมัน

ไปหามัน

ข้อดีอย่างหนึ่งของการทำงานจากที่บ้านคือคุณไม่จำเป็นต้องทำงานจากที่บ้านเลย ขึ้นอยู่กับสายงานของคุณ คุณสามารถอยู่ที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นสนามหญ้าหน้าบ้านหรือสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียง อันที่จริง ขณะที่ฉันเขียนบทความนี้ ฉันกำลังนั่งอยู่ในร้านกาแฟท้องถิ่น

การเปลี่ยนฉากจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดี… และจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณกลับมาอยู่ในสำนักงานที่บ้านที่มีสุขภาพดี

โพสต์ภาพ: blupics ผ่าน Compfight cc