Работа на дому Лучшие практики психического здоровья

Еще до того, как разразилась пандемия, работа на дому стала вариантом для многих рабочих мест. Дополнительная гибкость работы из дома может помочь людям управлять своим личным и профессиональным временем. Тем не менее, работа на дому также может повлиять на психическое здоровье, и люди также должны заботиться об этом, совмещая другие дела дома. И они уделяют этому первоочередное внимание, применяя передовые методы работы на дому в области психического здоровья.

1. Настройте рабочее пространство

Эта установка может быть сложной, если у вас есть сосед по комнате или вы живете в квартире-студии. Но это все еще выполнимо. Вы можете использовать небольшой уголок вашей квартиры для работы. Или используйте обеденный стол, чтобы поработать. Если можете, держитесь на расстоянии от кровати до рабочего места. Вы можете устанавливать границы не только с людьми, но и с тем, где вы работаете.

А если у вас достаточно места, выделите одну часть своей жилой площади для работы. Это обуславливает наличие рабочего и спального мест. Это может помочь вам сосредоточиться и выполнить больше работы.

2. Придерживайтесь установленных часов работы

Помните: даже если вы работаете из дома, это не значит, что вы готовы работать в любое время.

Если возможно, установите часы работы. Например, если вы работаете на обычной восьмичасовой работе, придерживайтесь восьми часов. Однако, если вы фрилансер и у вас нет установленных часов, почему бы не подумать о том, чтобы выделить определенное количество часов для работы над конкретными проектами? Имея это в виду, у вас есть время поработать над своими другими проектами, хобби или другими обязанностями дома без необходимости работать весь день.

3. Выделите время для движения

Даже в течение 10 минут дайте своему телу время двигаться и разгонять кровь. Упражнения показали многочисленные преимущества не только для вашей общей физической подготовки, но также могут снизить стресс и повысить эффективность и уровень производительности на работе.

Вы можете провести тренировку даже в тесном пространстве. Есть тихие и небольшие тренировки, чтобы вспотеть. И даже не обязательно заниматься. Вы можете ходить или танцевать по своей квартире. Но если вам не нравится работать в помещении, почему бы не прогуляться по кварталу или припарковаться, чтобы разогнать кровь.

4. Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания

Подарите своему телу больше любви, употребляя питательную пищу. Если у вас ограниченный бюджет и вы не можете купить ингредиенты для приготовления здоровой пищи, Healthline говорит, что вы можете сделать следующее:

• Составьте планы питания
• Приготовьте большие порции и съешьте остатки
• Найдите доступные альтернативы мясу
• Не покупайте обработанные продукты
• Покупайте овощи и фрукты

Да, и убедитесь, что вы пьете много воды в течение рабочего дня. Поддержание водного баланса во время работы помогает вам думать и повышает уровень энергии. Какова рекомендуемая норма потребления воды в течение дня? Клиника Майо говорит, что вы должны пить от 11,5 до 15,5 чашек в день.

5. Высыпайтесь

Помимо того, что вы проводите время, работая над своими хобби и другими видами досуга, сон — это еще одна лучшая практика для работы на дому с психическим здоровьем. Не следует экономить на сне. Это может повлиять на вашу работу и на то, как вы будете думать в течение дня. Рекомендуемое количество часов ночного сна — не менее 7 часов. И если можете, ложитесь спать как можно раньше, чтобы проснуться и закончить свои дела.

И частью достаточного количества сна является сокращение использования вашего устройства. Попробуйте расслабиться за час или два до сна, чтобы расслабиться.

6. Расслабляйтесь во время перерыва

Хотя многие люди считают работу из дома более удобной, некоторые сообщают, что чувствуют себя еще более напряженными и одинокими.

Например, вы можете жить с членами вашей семьи, друзьями, соседями по комнате или иметь дома маленьких детей. Это может способствовать отвлечению внимания во время работы. Если это так, выделите время для себя и расслабьтесь всего на пару минут. Используйте перерывы, чтобы расслабиться, например, вздремнуть или поиграть в игры, чтобы на пару минут отвлечься от работы.

Еще одно расслабляющее занятие, которое стоит попробовать, — это медитация. Вы можете делать это хотя бы пять минут в день. На самом деле, регулярная медитативная практика может помочь вам справиться со стрессом, сделать вас терпеливее и удерживать вас в настоящем моменте.

Вместо того, чтобы использовать телефон во время перерыва, почему бы не использовать книжку-раскраску, чтобы расслабить глаза от слишком долгого взгляда на экран. Это также может быть еще одним занятием, которое вы могли бы попробовать с другими людьми дома. Или вы можете иметь книжку-раскраску для себя и развлекаться с ней во время перерыва. Это одна из лучших практик психического здоровья, которую следует учитывать при работе на дому.

7. Общайтесь с другими

Общественная деятельность также может быть полезна для вашего психического здоровья. Это означает, что вы должны попытаться поговорить с другими во время работы. Не нужно тратить энергию на разговоры с людьми, с которыми вам может быть некомфортно. Простой разговор с друзьями или близкими в Интернете может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя легче.

8. Регулярно очищайте свое пространство

Беспорядок в помещении может стать отвлечением или небольшим стрессом. Регулярная уборка помещения поможет вам сосредоточиться на текущих задачах. Кроме того, это может улучшить ваше настроение. Попробуйте очистить свое пространство в начале дня. Но вы также можете сделать это в конце дня, чтобы избавить себя от хлопот на следующий день.

9. Пишите мысли в дневник

Ведение дневника — это лучшая практика работы с психическим здоровьем дома, которую вы должны попробовать, особенно если у вас много мыслей и вы хотите уменьшить стресс и чувство тревоги или депрессии. Ведение дневника может помочь вам лучше понять себя. Вы узнаете, почему вы можете испытывать беспокойство по поводу определенной задачи. Или каков ваш мыслительный процесс относительно того, почему вы можете чувствовать что-то в течение дня.

Кроме того, почему бы не добавить в свой дневник то, за что вы благодарны? Это поможет вам ценить людей вокруг вас и то, что они сделали для вас в течение дня.

10. Ограничьте использование социальных сетей

Поскольку мы дома, мы можем свободно просматривать социальные сети, как нам нравится. Однако постоянное пребывание в социальных сетях может отвлекать. Вы не хотите проводить слишком много времени в социальных сетях, которые могут иметь для вас пагубные последствия в долгосрочной перспективе. Уменьшите использование социальных сетей, отключив звук этих приложений ИЛИ выбрав опцию «Не беспокоить» на своем телефоне, чтобы не отвлекаться в течение рабочего дня.

Последние мысли

Дополнительные отвлекающие факторы и факторы стресса во время работы из дома могут повлиять на ваше психическое здоровье. И если вы осознаете, что у вас не все в порядке с умственными способностями, когда вы работаете дома, приведенные выше рекомендации могут помочь вам справляться в течение дня. Помните, что ваше психическое здоровье имеет значение, пока вы работаете. А забота о себе и расстановка приоритетов сотворит чудеса с вашим психическим здоровьем.