Что такое токсичная продуктивность и как с ней бороться? (Причины)

Мы живем в обществе, которое прославляет занятость, где продуктивность приравнивается к успеху и самоуважению. Но что, если мы скажем вам, что эта постоянная погоня за продуктивностью на самом деле может быть вредной? Что это может привести к выгоранию, беспокойству и постоянному ощущению, что вам никогда не «хватит»?

Если вы посмотрите вокруг, токсичная продуктивность повсюду. Итак, пришло время сделать шаг назад, отдышаться и задаться вопросом, не стала ли погоня за продуктивностью поглощать нас, а не наделять силой.

В этом блоге мы углубимся в то, что такое токсичная продуктивность, что ее вызывает, как ее идентифицировать и как ее преодолеть, чтобы вы могли вести более целостный и осмысленный образ жизни. Давайте начнем!

Что такое токсическая продуктивность?

Токсичная продуктивность относится к вредному мышлению и социальной конструкции, которая подчеркивает постоянное стремление к максимальной производительности и эффективности за счет собственного благополучия и общего качества жизни. Это когда нас постоянно заставляют работать усерднее и быстрее, даже если это причиняет нам боль.

Это похоже на бесконечную гонку, где от нас ожидают, что мы все время будем заняты и будем добиваться все большего и большего. Такое мышление игнорирует нашу потребность в перерывах, заботе о себе и здоровом балансе в жизни.

Концепция токсичной продуктивности продвигает идею о том, что ценность человека определяется исключительно уровнем его продуктивности. Это заставляет нас забыть о заботе о себе и о хорошем балансе в жизни.

Это подводит нас к следующей теме — что вызывает токсическую продуктивность?

Что вызывает токсическую продуктивность?

Есть несколько факторов, способствующих токсической продуктивности, давайте выясним, какие они:

1. Культурное давление

Социальные нормы и культурные ожидания часто подчеркивают постоянную производительность и достижения. Как будто есть негласное правило, что мы всегда должны быть заняты. Вера в то, что нужно всегда быть занятым и продуктивным, может создать токсичную среду, в которой люди чувствуют себя вынужденными чрезмерно работать и пренебрегать своим благополучием.

2. Нереалистичные цели и ожидания

Постановка нереалистичных целей и ожиданий может привести к постоянному чувству неадекватности и необходимости чрезмерно работать для достижения этих целей. Это заставляет вас чувствовать, что вы всегда гоняетесь за ними, но как бы усердно вы ни работали, вы никогда не чувствуете, что соответствуете им. Когда люди постоянно выходят за пределы своих возможностей, это может привести к выгоранию и проблемам с физическим или психическим здоровьем.

3. Страх неудачи и перфекционизм

Страх неудачи и стремление к совершенству подталкивают вас к неустанной, даже одержимой работе, чтобы избежать неудачи. Но вот в чем загвоздка: сколько бы вы ни сделали, вы никогда не почувствуете удовлетворения. Как будто в вашей голове постоянно звучит голос: «Делай больше, будь лучше». Такое мышление создает ядовитый цикл, в котором вы всегда гонитесь за недостижимым уровнем совершенства.

4. Плохой баланс между работой и личной жизнью

Еще одним фактором, вызывающим токсичную продуктивность, является плохой баланс между работой и личной жизнью. Когда работа важнее личной жизни и благополучия, это может привести к токсичной рабочей среде. Продолжительный рабочий день, отсутствие перерывов и постоянное ожидание возможности работать могут привести к стрессу, истощению и ухудшению психического здоровья.

5. Сравнение и конкуренция

Постоянное сравнение с другими и конкурентная рабочая среда могут способствовать токсичной продуктивности. Эта конкурентная среда может подталкивать вас к чрезмерной работе и пренебрегать своим благополучием. Вы постоянно стремитесь соответствовать нереалистичным стандартам, жертвуя при этом своим здоровьем и счастьем.

6. Отсутствие поддержки и признания

Когда тяжелая работа не получает признания или недооценивается, люди могут прилагать больше усилий, чтобы получить одобрение или признание. Это может создать токсический цикл переутомления без получения необходимой поддержки или оценки и привести к токсичной продуктивности.

Теперь, когда вы знаете, что вызывает токсическую продуктивность, давайте рассмотрим признаки токсичной продуктивности и способы их выявления.

Признаки токсической продуктивности| Как их идентифицировать?

1. Чрезмерное внимание к производительности

Токсичная продуктивность часто проявляется как постоянная потребность быть занятым, заполняя каждый момент работой или задачами. Люди, захваченные таким мышлением, считают, что их ценность зависит от того, сколько они успевают или насколько занятыми они кажутся. Это может привести к выгоранию и пренебрежению другими важными аспектами жизни. Вы можете попасть в паутину токсичной продуктивности, если увидите, что вам постоянно нужно чем-то заниматься.

2. Перфекционизм

Токсичная продуктивность часто связана с установлением для себя нереально высоких стандартов и постоянным стремлением к совершенству. Люди с таким складом ума чрезмерно самокритичны и редко бывают удовлетворены своими достижениями. Они постоянно стремятся к совершенству, не допуская ошибок и неудач. Поэтому, если вы всегда устанавливаете высокие стандарты, а затем ругаете себя за мелкие ошибки, знайте, что вы попадаете в ловушку токсичной продуктивности.

3. Выгорание

Ничто так не кричит о токсичной продуктивности, как хроническое истощение и выгорание. Слишком сильное напряжение без адекватных перерывов или отдыха может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем, снижению мотивации и общей продуктивности. Знайте, что продуктивность токсична, когда вы все время чувствуете себя истощенным и опустошенным, но игнорируете это, потому что чувствуете себя выполненным в своей работе.

4. Пренебрежение заботой о себе

Если вы постоянно хвастаетесь меньшим количеством часов сна, то это классический признак токсичной продуктивности. Это когда люди отдают предпочтение работе, а не заботе о себе, такой как физические упражнения, отдых и общение. Эти люди могут постоянно жертвовать сном, физическими упражнениями, здоровым питанием и социальными связями в пользу выполнения задач. Такое пренебрежение своими основными потребностями в пользу работы может в долгосрочной перспективе привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем и серьезному снижению общего благополучия и счастья.

5. Переутомление и отсутствие границ

Токсичная продуктивность стирает грань между работой и личной жизнью, затрудняя их разделение. Чрезмерно долгий рабочий день, в том числе по вечерам и в выходные дни, а также постоянная доступность становятся обычным явлением для таких людей. Они могут постоянно думать о работе, круглосуточно отвечать на электронные письма или привносить связанный с работой стресс в свои личные отношения.

6. Вина и самобичевание

Те, у кого токсичная продуктивность, могут испытывать чувство вины или стыда, когда делают перерывы или занимаются досугом. Они изо всех сил пытаются позволить себе отдых или расслабление, так как считают это непродуктивным или расточительным. Такое мышление может привести к хроническому стрессу и отсутствию баланса между работой и личной жизнью и просто мешает людям расслабиться и насладиться досугом. Поэтому, если вы обнаружите, что чувствуете себя виноватым из-за перерыва или желания взять отпуск, знайте, что в вашу жизнь просочилась токсичная продуктивность.

7. Отсутствие реализации

Несмотря на высокий уровень продуктивности, чувство неудовлетворенности или незавершенности может свидетельствовать о токсичной продуктивности. Постоянная погоня за внешними достижениями без внутреннего удовлетворения и смысла может привести к бесконечному циклу стремления без обретения подлинного счастья. Это может привести к ощущению пустоты и неудовлетворенности в долгосрочной перспективе.

Но, как говорится в народной поговорке, «Вся работа и никаких развлечений делает Джека скучным мальчиком». Поэтому важно признать и бросить вызов этой токсичной идее, отдавая приоритет нашему благополучию и находя более здоровый подход к работе и жизни. Как? Давайте узнаем в следующем разделе!

Способы преодоления токсичной продуктивности

1. Практикуйте самосознание

Начните с распознавания и признания признаков токсичной продуктивности в вашем собственном поведении. Подумайте о своих рабочих привычках, образе мыслей и их влиянии на ваше самочувствие. Самосознание — первый шаг к позитивным изменениям.

Следите за своими рабочими привычками и мышлением. Обратите внимание, если вы постоянно чувствуете необходимость быть занятым или вам трудно делать перерывы. Например, вы можете осознать, что редко позволяете себе свободное время, потому что считаете, что всегда должны работать.

2. Бросьте вызов перфекционизму

Вместо того, чтобы стремиться к абсолютному совершенству, ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания. Поймите, что ошибки — это нормальная часть процесса обучения.

Вместо того, чтобы зацикливаться на каждой мельчайшей детали, сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное и добиваться прогресса. Например, если вы работаете над презентацией, постарайтесь сделать хорошо подготовленную и увлекательную речь, не заставляя себя делать каждый слайд идеальным.

3. Отдайте предпочтение заботе о себе

Если вы хотите бороться с токсичной продуктивностью, сделайте заботу о себе приоритетом в своей жизни. Занимайтесь деятельностью, которая способствует вашему физическому и психическому благополучию. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, практику осознанности или медитации, проведение времени с близкими, занятия хобби или просто время, чтобы расслабиться и перезарядиться. Например, вы можете запланировать регулярные занятия спортом или запланировать еженедельные прогулки с друзьями, чтобы выделить время для ухода за собой.

4. Установите границы

Установите четкие границы между работой и личной жизнью. Определите конкретное рабочее время и создайте специальное рабочее пространство, где вы сосредоточитесь на задачах, связанных с работой.

Не проверяйте рабочую электронную почту и не занимайтесь деятельностью, связанной с работой, в нерабочее время. Например, если вы решили, что ваш рабочий день заканчивается в 18:00, приложите сознательные усилия, чтобы отключиться от работы и не поддавайтесь искушению продолжать проверять электронную почту до поздней ночи.

5. Делегируйте и просите о помощи

Признайте, что вам не нужно делать все самостоятельно. Делегируйте задачи, которые могут быть выполнены другими, и обращайтесь за помощью, когда это необходимо.

Доверие и опора на своих коллег или систему поддержки может облегчить вашу рабочую нагрузку и создать более сбалансированную рабочую среду. Например, если вы чувствуете себя перегруженным несколькими проектами, вы можете попросить товарища по команде помочь в выполнении определенных задач или разделить обязанности с другими.

6. Развивайте поддерживающую рабочую культуру

Поощряйте открытое общение, сотрудничество и взаимную поддержку на рабочем месте. Создайте среду, в которой люди будут чувствовать себя комфортно, обсуждая баланс между работой и личной жизнью, управление стрессом и общее самочувствие. Это может включать организацию мероприятий по сплочению команды, поощрение гибкого рабочего графика, предоставление ресурсов для поддержки психического здоровья или реализацию программ оздоровления. Например, вы можете организовать еженедельный виртуальный командный обед или создать систему друзей, где коллеги могут поддерживать друг друга в поддержании баланса между работой и личной жизнью.

7. Практикуйте осознанную продуктивность

Вместо того, чтобы торопиться с выполнением задач и постоянно работать в режиме многозадачности, сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать и быть полностью вовлеченным в свою работу. Практикуйте техники осознанности, чтобы оставаться сосредоточенным и снизить уровень стресса. Сделайте глубокий вдох, практикуйте медитацию или упражнения на осознанность и сознательно напоминайте себе, что нужно присутствовать в данный момент. Например, перед тем, как приступить к задаче, сделайте несколько глубоких вдохов, очистите свой разум и установите намерение уделить все свое внимание и сосредоточиться на этой конкретной задаче.

8. Отмечайте достижения и наслаждайтесь путешествием

Признавайте и отмечайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были. Найдите минутку, чтобы признать свой прогресс и усилия, которые вы вложили в свою работу. Отмечайте вехи и достижения на этом пути, а не сосредотачивайтесь исключительно на конечном результате. Например, если вы завершили проект или достигли важной вехи, вознаградите себя, побаловав себя чем-то, что вам нравится, например особым обедом, выходным или любимым занятием.

Заворачивать

Токсичная продуктивность может показаться модным словом, но это реальная проблема, с которой сталкиваются многие люди в этом быстро меняющемся мире. Мы попадаем в бесконечный цикл занятости, стремления к совершенству и жертвования своим благополучием на этом пути. Но есть и хорошая новость: мы можем освободиться от этого токсичного мышления.

Практикуя самосознание, заботясь о себе, устанавливая границы и поддерживая рабочую культуру, мы можем вырвать свою жизнь из тисков токсичной производительности. Пришло время переключить наше внимание с простого выполнения дел на поиск радости и баланса в нашей работе и личной жизни.

Помните, что речь идет не о том, чтобы делать все сразу, а о том, что действительно важно, и о том, чтобы жить жизнью, которая приносит нам истинное удовлетворение. Так что давайте избавимся от токсичной продуктивности и перейдем к более здоровому и счастливому образу жизни и работы. Ты заслуживаешь это!

Дальнейшее чтение:

Лучшие виды музыки для продуктивной работы и безграничной концентрации!

Удаленные инструменты, которые помогут вам работать из любого места

Более 30 приложений для повышения производительности, чтобы добиться большего!

Советы по успешному управлению удаленной работой