Лучшие советы по поддержанию вашей фитнес -рутины на дороге

Независимо от того, какова ваша цель путешествия, работа, отпуск или другая причина на пути к вашей обычной рутине фитнеса может быть проблемой. Занятые графики, новое окружение и часто дефицитные ресурсы часто характеризуют путешествия. Но не расстраивайтесь. Несколько простых стратегий могут быть просто той помощью, которая вам нужна, чтобы оставаться в форме во время путешествий. Вот некоторые из лучших советов, чтобы оставаться в форме на ходу:

1. Оставайтесь увлажненными и питайте умение

Увлажнение и питание являются ключевыми для контроля вашей физической подготовки, куда бы вы ни пошли. Путешествие является распространенной причиной плохих привычек питания или обезвоживания, поэтому не забудьте упаковать фрукты, орехи или белковые батончики. Пейте много воды, особенно при полете, так как обезвоживание влияет не только на вашу производительность, но и на уровень энергии. Вторым важным аспектом ощущения энергии и избегания усталости во время путешествий является поддержание правильного кровообращения.

Вы также можете захотеть проверить лучшие добавки для лимфатического дренажа , которые дадут регулирование баланса жидкости и, таким образом, уменьшить вздутие живота, особенно при перемещении на большие расстояния или пересечение нескольких часовых поясов. Если вы окажетесь в месте с очень небольшим количеством здоровых вариантов пищи, запаситесь йогуртом, овощами и протеиновыми напитками в вашем мини-фридже в отеле.

2. Планируйте тренировки

Всякий раз, когда вы знаете, что будете на дороге, планирование ваших тренировок становится очень важным. Вы можете исследовать местные спортивные залы или гостиничный тренажерный зал в вашем городе назначения или, если нет доступно, нести портативное оборудование, такое как полосы сопротивления или скакалка, которые очень легко вписать в чемодан и использовать куда угодно.

С таким же успехом вы можете проверить занятия по фитнесу или на открытом воздухе, такие как пешеходные тропы или местная студия йоги, которая может поддерживать вас. Кроме того, посетите близлежащие парки или места для осмотра достопримечательностей для пробежек или мест для выполнения упражнений на вес, которые вам подходят. Не забудьте попросить персонала отеля по рекомендациям по вариантам фитнеса на открытом воздухе или маршрутах ходьбы вокруг района, которые могут помочь вам активно.

3. Использовать спортивные залы

Многие отели предлагают фитнес -центры, в которых есть беговые дорожки, стационарные велосипеды и свободные веса. Используйте их, даже если они маленькие. Многие гостиничные спортивные залы также рано открываются, что может облегчить уместную тренировку до того, как начнется ваш день. Если в вашем отеле нет спортзала, спросите их, где вы можете получить хороший фитнес -центр или место для работы поблизости, или даже спросите их о некоторых местных парках, чтобы тренироваться на открытом воздухе.

Вы также можете спросить, имеет ли ваш отель партнерские отношения с местными фитнес -клубами или оздоровительными центрами, которые предлагают скидки для гостей. Другим вариантом было бы выбрать онлайн -программы тренировок или приложения, которые предоставляют вам управляемые процедуры, которые можно сделать в вашей комнате с минимальным или без оборудования.

4. Упражнения на вес - ваш друг

В сценарии, когда пространство и оборудование мало, упражнения на вес, становятся лучшим способом не отставать от своей силы и выносливости. Некоторые из этих упражнений без превышения включают отжимания, приседания, выпады, доски и бурпи, идеально подходящие для выполнения в вашем гостиничном номере, в парке или даже в гостиной в аэропорту.

Вы даже можете выполнять тренировку всего тела с этими упражнениями и задействовать свое сердце и мышцы. Чтобы усилить, приведите некоторое разнообразие в упражнения, добавив приседания прыжков или альпинистов, что является несколькими проблемами, добавленными к основным упражнениям. Если вы тот, кто любит структуру, достаточно программ онлайн -тренировок или приложений, специально предназначенных для путешественников, которые могут помочь вам поддерживать вас, независимо от места, где вы находитесь.

5. Включите движение в свою повседневную рутину

Вы можете легко проникнуть на тренировки, как только вас втянут в очень занятый маршрут для путешествий, но вписывайтесь в упражнение в течение дня: используйте лестницу, а не ждать лифта, ходите, когда сможете, если сможете, если сможете, если вы можете, Или даже встречи, которые прогуливаются. Прогулка, предлагаемые во многих городах, могут быть очень веселыми. Еще одна отличная альтернатива - установить таймер и сделать короткие, частые перерывы в ходьбе в течение дня, чтобы вытянуть ноги и освежить свой разум. Находясь в новом городе, используя время для изучения местных парков или достопримечательностей пешком, это фантастический способ оставаться активным, принимая в окрестностях.

6. Поставьте реалистичные цели

Поймите, что ваша подготовка к фитнесу, возможно, должна быть смягчена в зависимости от того, что требует ваша поездка. Если вы не можете вписаться в свои обычные хардкорные тренировки, отрегулируйте свои цели, чтобы вы могли достичь их на протяжении всего путешествий. Может быть, вы нацелитесь на более короткие, более частые сессии или поставят цели по поддержанию устойчивого уровня активности, а не на то, чтобы стать более сильной или улучшать выносливость.

Поддержание хороших привычек также предполагает сосредоточение внимания на необходимости активности ежедневно, будь то всего 15-20 минут. Помните, что идея является последовательности; Таким образом, даже короткая тренировка лучше, чем пропустить ее, и вы сможете иметь много энергии и высокого уровня концентрации во время поездки.

7. Оставайтесь активными во время простоя

Кто -то будет растягиваться и сгибаться, чтобы предотвратить жесткость и циркуляцию в длинных автомобильных поездках или длительности полета. Сидя в течение долгого времени в ожидании рейса, используйте этот момент свободного времени между встречами для протяженности света или даже практики йоги вокруг аэропорта. Небольшие приращения могут привести к большим различиям в ощущениях тела и энергии.

Даже простые движения, такие как рулоны лодыжки или подъема сидячей ноги, могут помочь вашему кровообращению, особенно когда вы тратите длительные периоды. Постарайтесь встать и сделать короткие прогулки, когда у вас есть пропаганда или перед встречей, чтобы крови погрузились и зарядили ваш разум.

8. Используйте фитнес -приложения для тренировок с гидом

Есть лучшие приложения, доступные, когда у вас нет оборудования, не ходят в спортзал. Эти приложения включают упражнения с гидом для всего, от йоги до пилатеса и даже силовые тренировки до HIIT. Это позволило бы одному поединить быстрые, короткие эффективные тренировки повсюду. Это сохраняет вашу рутину меняться и интересно и облегчает поддержание согласованности.

В то время как некоторые приложения настраивают планы для вас в зависимости от того, чего вы хотите достичь и сколько у вас времени, вы можете планировать тренировку во время путешествий. Многие приложения отслеживают прогресс, и это обычно поддерживает мотивацию, пока они остаются на правильном пути со своими целями по фитнесу во время путешествий.

9. Расстановка приоритетов отдыха и восстановления

Путешествие может сливаться, поэтому обратите внимание на сигналы вашего тела. Позвольте себе пару дней, когда вы просто слишком устали или забиты. Иногда лучший способ оставаться в форме на дороге - это позволить вашему телу восстановиться и обновить себя. Восстановление является отличным компонентом общей долгосрочной фитнес-программы. Позаботьтесь о себе и хорошо отдохните, не чувствуя себя плохо, когда у меня есть дни отдыха. За это время сосредоточиться больше на увлажнении, питании и психическом здоровье. Не забывая, что отдых омолаживает тело, облегчая возвращение к своим сессиям.

10. Сделайте это привычкой

Ключом к тому, чтобы оставаться в соответствии с вашей фитнес -рутиной во время путешествий, является то, чтобы сделать его приоритетом и интегрировать его в вашу повседневную жизнь. Отметьте время каждый день для физической активности, будь то полная тренировка или просто прогулка по окрестностям. Как и любая привычка, чем больше вы придерживаетесь ее, тем легче она станет. Последовательность является ключевым, даже если она составляет всего 20 минут в день, она со временем складывается.

Часто задаваемые вопросы

1. Как я могу оставаться активным без спортзала?

Упражнения веса, ходьба и использование фитнес -приложений могут держать вас активными без спортзала. Вы также можете изучить мероприятия на свежем воздухе, такие как пешие прогулки или местные пешеходные туры.

2. Что мне делать, если я слишком устал, чтобы тренироваться во время путешествий?

Отдохните дни и расстановите приоритеты в выздоровлении. Сосредоточьтесь на увлажнении, сна и растяжении света, чтобы перезарядиться, прежде чем вернуться в свою рутину.

3. Есть ли какие -нибудь способы вставить тренировки в напряженный график путешествий?

Включите движение в течение дня, например, ходьба или использование лестницы. Даже короткие, частые тренировки или растяжки во время перерывов могут помочь поддерживать уровень активности.

Последние мысли

Нет необходимости позволять путешествовать разорвать вашу фитнес -рутину. Планируйте, оставайтесь гибкими и двигайтесь вперед, и вы будете на пути к достижению ваших целей в фитнесе, независимо от того, куда вас приедут путешествия. Больше всего важнее, так это последовательность и включение фитнеса в ваш образ жизни. С правильным мышлением и небольшим творчеством вы можете оставаться в форме и энергии, обнаруживая новые места по всему миру.