Влияние социальных сетей на психическое здоровье: как управлять временем перед экраном!

Я всегда был на стороне качества, а не количества во всех аспектах жизни. Что касается социальных сетей, это более важно, потому что они отнимают ваше время, деньги и здоровье.

Социальные сети могут вводить в заблуждение. Если вы не можете ограничить время, проведенное перед экраном, вы можете еще больше погрузиться в его обманчивую атмосферу. С другой стороны, социальные каналы являются идеальным местом для продвижения бизнеса, продажи продуктов , развития личных брендов и т. д.

Особенно те пользователи, которые хотят заниматься своим собственным малым бизнесом, предпочитают социальные сети в качестве основного источника для расширения своего охвата , рекламы своих продуктов и услуг, а также взаимодействия с людьми, которые склонны проводить все больше и больше времени на социальных платформах. Они должны!

Регулярное создание контента, измерение аналитики и идей, обновление старых публикаций и т. д. требует огромного количества времени и энергии. Таким образом, вы не можете избежать использования социальных сетей.

В долгосрочной перспективе это может негативно отразиться на вашем психическом здоровье. Ваша социальная жизнь может ограничиваться лайками, комментариями и другими формами взаимодействия в социальных сетях.

Я создал руководство, которое поможет вам показать, как управлять временем, проведенным перед экраном в социальных сетях, и уменьшить негативное влияние социальных сетей на ваше психическое здоровье.

В поисках баланса: руководство по управлению временем перед экраном и защите психического здоровья в эпоху социальных сетей

Следуйте этим 4 правилам и найдите баланс между временем, проведенным в социальных сетях, и своим здоровьем. Ограничьте время использования экрана и защитите свое благополучие!

№1 Установите ограничения по времени

Решите, сколько времени вам удобно проводить каждый день в социальных сетях. Это может отличаться от человека к человеку. Поэтому крайне важно установить разумный и достижимый предел. Например, вы можете выделить от 30 до 60 минут каждый день для использования социальных сетей.

А как насчет ваших задач в социальных сетях? Что вы можете сделать, если им нужно больше времени, чем отведено?

Я настоятельно рекомендую планировщик социальных сетей Circleboom! Вы можете массово запланировать размещение контента в социальных сетях на один день, неделю, месяц или даже больше за один присест!

Circleboom — инструмент управления социальными сетями

Создавайте, оформляйте, делитесь, планируйте и автоматизируйте публикации в социальных сетях для нескольких профилей одновременно!

ПОПРОБУЙТЕ КРУГЛБУМ СЕЙЧАС

Вы можете воспользоваться инструментами искусственного интеллекта на панели управления Circleboom, такими как ChatGPT и Canva, чтобы сократить время, которое вы тратите на социальные сети и создание контента. Вы можете автоматически создавать изображения и подписи для социальных сетей на любую тему, не теряя времени на обработку и дизайн. Генератор сообщений в социальных сетях с искусственным интеллектом на Circleboom сделает вас мастером контента в Twitter, Instagram, Facebook, Pinterest, LinkedIn и Google My Business.

Есть доп. Например, благодаря генератору хэштегов в социальных сетях вы можете автоматически находить актуальные и популярные хэштеги для ваших сообщений в социальных сетях. Менее чем за минуту вы сможете заполнить свою публикацию в социальной сети максимальным количеством хэштегов, которое позволяет платформа!

Для специализированных приложений многие смартфоны оснащены встроенными возможностями, позволяющими устанавливать ежедневные ограничения по времени. Вот как их использовать на нескольких известных платформах:

iOS (устройства Apple) :

• Перейдите в «Настройки» > «Экранное время».
• Нажмите «Лимиты приложений» и выберите «Добавить лимит».
• Выберите «Социальные сети» или определенные приложения и установите желаемый лимит времени.
• Как только ваш дневной лимит будет достигнут, приложение будет временно заблокировано до следующего дня.

Android (может отличаться в зависимости от устройства) :

• Откройте «Настройки» > «Цифровое благополучие и родительский контроль».
• Нажмите «Панель управления» и выберите приложение социальной сети, для которого вы хотите установить ограничение.
• Нажмите «Установить таймер» и выберите количество времени, которое вы хотите отводить каждый день.
• Приложение будет приостановлено, когда таймер истечет.

#2 Уведомления об отключении

Постоянное желание проверять свой телефон можно уменьшить, и вы можете восстановить контроль над тем, сколько времени вы проводите за экранами, отключив уведомления для приложений социальных сетей. Вот как это сделать на Android и iOS (устройства Apple):

iOS (устройства Apple) :

1. Открыть настройки : перейдите к настройкам на вашем iPhone или iPad.
2. Прокрутите вниз и выберите «Уведомления» . Прокрутите вниз и нажмите «Уведомления». Это приведет вас к списку всех установленных приложений.
3. Выберите приложение : прокрутите список, чтобы найти приложение социальной сети, для которого вы хотите управлять уведомлениями, например Facebook или Twitter, и нажмите на него.
4. Выключить «Разрешить уведомления» : на следующем экране вы увидите различные варианты уведомлений. Чтобы отключить все уведомления для выбранного приложения, выключите переключатель «Разрешить уведомления» вверху.
5. Настройте параметры уведомлений (необязательно) . Если вы хотите сохранить некоторые уведомления, но не все, вы можете настроить параметры уведомлений ниже. Например, вы можете отключить уведомления «Экран блокировки», «Значок приложения Badge» или «Звук».
6. Повторите для других приложений социальных сетей : повторите процедуру для каждого приложения социальных сетей, для которого вы хотите отключить уведомления.

Андроид :

1. Открыть настройки : перейдите к настройкам вашего устройства Android. Точные действия могут незначительно отличаться в зависимости от производителя вашего устройства и версии Android.
2. Выберите «Приложения» или «Уведомления приложений» . Найдите в меню настроек раздел, посвященный приложениям или уведомлениям приложений. В зависимости от вашего устройства он может иметь различную маркировку.
3. Выберите приложение : прокрутите список приложений, чтобы найти приложение социальной сети, для которого вы хотите управлять уведомлениями, и нажмите на него.
4. Отключить уведомления : на странице настроек уведомлений приложения обычно можно найти опцию отключения уведомлений. Это может быть помечено как «Показать уведомления» или что-то подобное. Выключите этот переключатель, чтобы отключить все уведомления для выбранного приложения.
5. Настроить параметры уведомлений (необязательно) . Если вы хотите сохранить некоторые уведомления, но не другие, вы обычно можете настроить параметры уведомлений под переключателем. Это позволяет отключить определенные типы уведомлений, например звук или вибрацию.
6. Повторите для других приложений социальных сетей : повторите процедуру для каждого приложения социальных сетей, для которого вы хотите отключить уведомления.

№3 Создать «зоны, свободные от технологий»

Выделите места в доме или определенные часы дня, чтобы они были свободны от технологий. Например, держитесь подальше от экранов в спальне и во время еды.

Создание зон, свободных от технологий, в вашем доме и повседневной жизни предполагает принятие решения о том, в каких местах запрещено использование дисплеев и электронных гаджетов. Спальня (для улучшения качества сна), столовая (для поощрения семейного общения во время еды) и ванная комната (для повышения осведомленности) — обычные места, где технологии запрещены. Эти места также могут включать гостиные, детские игровые площадки, автомобили и открытые площадки. Чтобы гарантировать, что все члены семьи знают о преимуществах этих зон и их назначении, важно установить четкие правила и постоянно обеспечивать их соблюдение. Чтобы поощрять участие в занятиях, не связанных с экраном, предложите замену и подайте пример. Если в вашем доме еще нет зон, свободных от технологий, вводите их постепенно и периодически оценивайте их влияние, чтобы внести необходимые улучшения.

Зоны, свободные от техники, можно использовать для осознанности и релаксации, предоставляя места для таких занятий, как чтение, медитация или просто отдых, не отвлекаясь на экраны. Вы можете увеличить возможности для значимого личного взаимодействия, улучшить самочувствие и сократить использование экрана, установив эти зоны. Не забудьте объяснить своей семье или другим членам семьи преимущества помещений, свободных от технологий, такие как лучший сон, лучшее общение и более высокое общее самочувствие. Регулярный мониторинг и корректировка эффективности этих зон поможет гарантировать, что они развивают более осознанные и сбалансированные отношения с технологиями и более сильное чувство связи с внешним миром.

№ 4. Осознанное потребление

Потребляйте осознанно и следите за тем, что вы делаете в социальных сетях. Отключите звук у людей или отмените подписку на аккаунты, которые часто делятся оскорбительным или неприятным контентом. Курируйте материалы в своей ленте так, чтобы они поднимали настроение и обучали.

Создайте ленту в социальных сетях, отражающую ваши интересы и ценности, подписавшись на учетные записи, которые их отражают, а также отписавшись или отключив учетные записи, которые часто заставляют вас чувствовать себя плохо. Чтобы не проводить слишком много времени за экранами, установите ограничения по времени для использования и очертите границы того, когда и как вы получаете доступ к этим платформам. Прежде чем нажать, поставить лайк или поделиться, действуйте обдуманно, принимая во внимание последствия своих действий.

Чтобы перезагрузить и уменьшить зависимость, периодически проводите цифровую детоксикацию от социальных сетей. Чтобы уменьшить отвлекающие факторы и импульсивные проверки, ограничьте оповещения, которые не являются абсолютно необходимыми. Если вы все же решите пройти детоксикацию через социальные сети и подписаться на услуги онлайн-терапии , то, впоследствии делясь приятным опытом и проводя продуктивные беседы, вы можете практиковать признательность и позитивное взаимодействие, одновременно узнавая больше о своих привычках расходования средств с помощью приложений для отслеживания времени. Установите четкие цели использования социальных сетей, а затем периодически оценивайте, достигаются ли эти цели.

Подведение итогов

Основу для более продуманного и всестороннего подхода к нашей цифровой жизни закладывают эти четыре рекомендации по контролю времени перед экраном и поощрению здоровых отношений с технологиями.

«Устанавливайте временные ограничения» призывает нас осознанно расходовать наше ограниченное время, следя за тем, чтобы технологии приносили пользу, а не ухудшали наше благосостояние. Уменьшая отвлекающие факторы и постоянное напряжение нашей электроники, функция «Отключить уведомления» дает нам возможность восстановить контроль над нашим вниманием. «Определить зоны, свободные от технологий», установить реальные места, где мы можем восстановить контакт с внешним миром, способствуя расслабляющему взаимодействию в автономном режиме. Чтобы способствовать позитивному и личному развитию, мы должны избирательно подходить к контенту, с которым мы знакомимся в Интернете, о чем свидетельствует фраза «практиковать осознанное потребление».

Circleboom станет вашим лучшим помощником в ваших поисках в социальных сетях с ограниченным временем! Вы можете запланировать публикации в социальных сетях за один присест на целую неделю или месяц мероприятия, а остальное время проводить вне социальных сетей.

Вы можете использовать удивительные возможности Circleboom по доступным ценам .