Долго не могли уснуть? Объяснение связи социальных сетей и цикла сна

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы используете свой мобильный телефон? Сколько времени вы проводите в социальных сетях? Есть ли разница между дневным и ночным временем с точки зрения вашего присутствия в Интернете?

Пространства социальных сетей предоставляют нам определенные изменения в том, как мы проводим время и как мы общаемся друг с другом. Именно в этом плане эти платформы отличаются от дальнейших технологических изменений и классических медиа.

В качестве уточнения различий можно сказать, что эти платформы легко доступны через приложения на мобильных телефонах, предназначенные для облегчения инструментов для постоянного взаимодействия пользователей и участия в бесконечном цикле уведомлений без конечного момента.

Эти особенности делают две вещи; люди проводят больше времени в сети, появляются новые стандарты социальной активности. Следовательно, важность и приоритет пребывания в сети и ожидание доступности формируют наши привычки сна.

Более широкое использование социальных сетей

Что приходит вам на ум, когда вы слышите термин «социальные сети»?

Facebook имеет наибольшее количество пользователей социальных сетей: около 2,91 миллиарда активных пользователей в месяц по состоянию на третий квартал 2021 года.

За ним следуют YouTube и Whatsapp, соответственно 2,2 и 2 миллиарда активных пользователей в месяц.

Очевидно, что платформы социальных сетей привлекательны, и есть много причин для их популярности. На этих платформах легко найти развлекательный и информативный контент. Вы можете найти своих друзей из прежних времен и познакомиться с большим количеством людей без особых усилий, искать работу и уникальные сети через эти бесплатные места.

Переход от настольных компьютеров к смартфонам имеет важное значение для того, чтобы носить эти платформы с собой, где бы и когда бы вы ни находились. Становится проще потреблять контент, просматривать тенденции и оставаться на связи с миром.

Таким образом, количество людей и время, проведенное в сети, значительно возросло.

Привыкание к социальным сетям

Согласно Глобальному обзорному отчету Digital 2022, в январе 2022 года почти 4,62 миллиарда человек использовали социальные сети.

В недавнем отчете App Annie о состоянии мобильных устройств в 2022 году говорится, что обычный пользователь смартфона тратит около 4 часов 48 минут в день на использование своего мобильного устройства.

Кроме того, в среднем люди проводят около 2 часов 27 минут в день в социальных сетях.

Как видно из статистики, социальные сети и смартфоны занимают значительную часть нашей повседневной жизни. Следовательно, не следует упускать из виду, что они влияют на другие наши повседневные действия.

Согласно исследованию, упомянутому в статье в The Washington Post, существуют проблемы с самоконтролем и формированием привычек в отношении использования социальных сетей. Эти две ситуации определяются следующим образом.

Формирование привычки означает, что использование сейчас заставляет людей хотеть использовать больше в будущем.

Проблемы с самоконтролем означают, что люди хотят меньше употреблять в будущем, но когда будущее наступает, его трудно выполнить.

В этом исследовании, когда люди получают краткосрочные стимулы к сокращению использования социальных сетей, это оказывает долгосрочное влияние. Это указывает на наличие привычки к использованию социальных сетей.

Люди, имеющие доступ к функции ограничения экранного времени, разрешенной исследованием, установили свои индивидуальные ограничения, а использование социальных сетей сократилось. Более того, после того, как они попробовали ограничение времени экрана, им захотелось потратить деньги, чтобы использовать такой функционал. Это показывает, что они не хотят тратить столько времени, сколько сейчас.

В результате исследования говорится, что почти 31 процент использования платформ социальных сетей участниками этого исследования вызван проблемами с самоконтролем.

Правила сна в связи с социальными сетями

Участие в платформах социальных сетей влияет на нашу склонность продолжать использовать их все больше и больше в будущем с проблемами самоконтроля.

В этой ситуации на наши привычки и качество сна неизбежно влияют и формируются социальные сети в нашей повседневной жизни. Мы могли бы захотеть быть в сети таким образом, чтобы раздвинуть границы, которые сбивают время сна ночью. Даже если мы не хотим спать допоздна, мы можем непреднамеренно пролистывать приложения социальных сетей глубокой ночью.

Следовательно, использование социальных сетей на мобильных телефонах в ночное время может иметь жизненно важные последствия.

Нарушение цикла сна-бодрствования.

Использование смартфона в постели после выключения света может привести к ухудшению качества сна . В основном платформы социальных сетей в виде приложений посещают пользователи мобильных телефонов, что может не дать вам уснуть.

Заметной причиной плохого качества сна является воздействие синего света, исходящего от экрана смартфона или планшета. Синий свет может уменьшить количество мелатонина, гормона, регулирующего режим сна и бодрствования нашего организма.

Организация времени сна-бодрствования в 24-часовом цикле организма является одним из циркадных ритмов. Когда он поврежден, возникает много проблем со сном. Уменьшение мелатонина может вызвать трудности при засыпании и засыпании. Следовательно, это будет вызывать сонливость в дневное время и бодрствование в ночное время.

Недостаточное время сна

Планируется, что каналы социальных сетей будут поддерживать вовлеченность пользователей на этих платформах. Вы, вероятно, сталкивались с тем, что, когда вы обещаете себе не превышать определенную продолжительность прокрутки приложений социальных сетей, легко нарушить ограничение времени, которое вы решили быть в сети перед сном.

Таким образом, чем больше вы остаетесь онлайн перед сном, тем больше вы откладываете засыпание. В результате вы не высыпаетесь, в то время, когда ваше тело находится в наиболее качественном состоянии ночью.

Косвенные эффекты

Дело не только в том, что вы становитесь бессонным, потому что уделяете слишком много времени социальным сетям. Содержание деятельности может вызвать другие эффекты на сон.

То, что вы смотрите, читаете, видите, слышите или чем занимаетесь в социальных сетях, может влиять на вас эмоционально, социально и познавательно. Например, участие в конфликтных дебатах в Твиттере окажет на вас большее влияние, чем просмотр развлекательного короткого видео.

Страх пропустить (FOMO)

Платформы социальных сетей принесли в нашу жизнь быстрый и легкий доступ. Мы можем без труда связаться с людьми, трендами и сетями, и наоборот. Возникло ощущение, что каждое мгновение что-то происходит, и надо проверить, что происходит прямо сейчас. Никакие конечные моменты в социальных сетях не создают побуждения быть в сети, чтобы не отставать от связей.

Становится трудно контролировать, когда вы отключаетесь от цифрового мира. Даже если вы не разговариваете по мобильному телефону, у вас может возникнуть тревога или любопытство, что затруднит работу вашего тела и мозга.

Как обуздать плохой сон, вызванный использованием социальных сетей?

Вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей. Есть много вещей, которые вы можете извлечь из этих платформ. Однако было бы полезно узнать, как вы их используете, и начать вносить нормативные изменения.

1. Тайм-менеджмент

Время является фундаментальной частью регулирования использования социальных сетей в отношении проблем со сном.

Вы должны быть осторожны, когда вы находитесь в сети, как часто вы используете каналы социальных сетей и сколько времени вы тратите в день, особенно ночью. Вы можете использовать ограничение времени экрана.

2. Создайте восстановительные процедуры

Планируйте, как вы хотите закончить день! Вы можете сделать много вещей, чтобы подготовить свое тело к расслаблению, вместо того, чтобы выставлять себя на экран, чтобы держать себя в эмоциональном и когнитивном состоянии.

Вы можете принять душ, почитать книгу, послушать музыку, в свободное время позаботиться о своем теле и коже и т. д. Вы бы заменили смартфон этими сворачивающими действиями.

3. Уменьшите воздействие синего света

Вы можете использовать функции для устранения синего света, исходящего от мобильных телефонов. Это может быть ночной режим на смартфоне, или вы можете надеть специально разработанные очки, фильтрующие синий свет.

Позвольте гормону мелатонину работать как надо!

Заворачивать

Известно, что со временем использование социальных сетей значительно увеличилось. Это такое явление, которое будет формировать ваши повседневные привычки. Проведение большего количества времени в социальных сетях может вызвать все больше и больше желания быть в сети. Эта ситуация также связана с проблемами самоконтроля. Возможно, вы не хотите слишком много находиться в сети; тем не менее, вы проводите это время в социальных сетях.

Сон — это одна из ежедневных привычек, на которую влияет то, как мы используем социальные сети. Могут возникнуть трудности с отключением от цифрового мира и пребыванием в сети перед сном.

Эта неспособность держаться подальше от социальных сетей, когда ваше время сна уже наступило, может в основном испортить цикл дня и ночи вашего тела. Другими словами, существует связь между чрезмерным использованием социальных сетей и отсутствием качественного сна.