Долго не могли спокойно уснуть? Объяснение связи социальных сетей и цикла сна

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы используете свой мобильный телефон? Сколько времени вы проводите в социальных сетях? Есть ли разница между дневным и ночным временем с точки зрения вашего присутствия в Интернете?

Пространство социальных сетей меняет то, как мы проводим время и как общаемся друг с другом. В частности, в этом плане эти платформы отличаются от дальнейших технологических изменений и классических медиа.

В качестве подробного описания различий можно сказать, что к этим платформам легко получить доступ через приложения на мобильных телефонах, призванные предоставить пользователям инструменты для постоянного взаимодействия и участия в бесконечном цикле уведомлений без конечного момента.

Эти особенности делают две вещи; люди проводят больше времени в Интернете, появляются новые стандарты социальной активности. Следовательно, важность и приоритет пребывания в сети, а также ожидание доступности формируют наши привычки сна.

Увеличение использования социальных сетей

Что вам приходит на ум, когда вы слышите термин «социальные сети»?

Facebook имеет самое значительное количество пользователей социальных сетей: по состоянию на третий квартал 2021 года число активных пользователей в месяц составляло около 2,91 миллиарда.

За ним следуют YouTube и WhatsApp с 2,2 и 2 миллиардами активных пользователей в месяц соответственно.

Очевидно, что платформы социальных сетей привлекательны, и есть много причин для их большой популярности. На этих платформах легко найти время для поиска развлекательного и познавательного контента. Вы можете найти своих друзей из прежних времен и без особых усилий познакомиться с большим количеством людей, найти работу и уникальные сети через эти свободные места.

Путь от настольных компьютеров к смартфонам имеет большое значение, поскольку эти платформы всегда с вами, куда бы вы ни пошли. Становится легче потреблять контент, просматривать тенденции и оставаться на связи с миром.

Таким образом, количество людей и время, проведенное в Интернете, значительно возросло.

Привыкание к социальным сетям

Согласно Глобальному обзорному отчету Digital 2022, в январе 2022 года социальными сетями пользуются почти 4,62 миллиарда человек.

В недавнем отчете App Annie State of Mobile 2022 говорится, что обычный пользователь смартфона тратит около 4 часов 48 минут в день на использование своего мобильного устройства.

Кроме того, среднестатистические люди проводят в социальных сетях почти 2 часа 27 минут в день.

Как видно из статистики, социальные сети и смартфоны прочно вошли в нашу повседневную жизнь. Следовательно, не следует упускать из виду, что они влияют на другие наши повседневные практики.

Согласно исследованию, упомянутому в статье в The Washington Post, существуют проблемы с самоконтролем и формированием привычек в отношении использования социальных сетей. Эти две ситуации определены ниже.

Формирование привычки означает, что использование сейчас вызывает у людей желание употреблять больше в будущем.

Проблемы с самоконтролем означают, что люди хотят использовать меньше в будущем, но когда будущее наступит, им будет трудно довести дело до конца.

В этом исследовании, когда люди получают кратковременный стимул сократить использование социальных сетей, это оказывает влияние на долгое время. Это указывает на то, что использование социальных сетей вызывает привыкание.

Люди, имеющие доступ к функции ограничения времени использования экрана, разрешенной исследованием, установили свои индивидуальные ограничения, а использование социальных сетей сократилось. Более того, после того, как они попробовали ограничение экранного времени, им захотелось тратить деньги на использование такого функционала. Это показывает, что они не хотят тратить на это столько времени, сколько сейчас.

Результат исследования гласит, что почти 31 процент использования платформ социальных сетей участниками этого исследования вызваны проблемами самоконтроля.

Режим сна в связи с социальными сетями

Участие в платформах социальных сетей влияет на нашу склонность продолжать использовать их все больше и больше в будущем из-за проблем с самоконтролем.

В этой ситуации на наши привычки и качество сна неизбежно влияют и формируют социальные сети в нашей повседневной жизни. Возможно, мы захотим быть в сети таким образом, чтобы раздвинуть границы, ограничивающие время сна по ночам. Даже если мы не хотим спать допоздна, мы можем непреднамеренно прокручивать приложения социальных сетей до поздней ночи.

Следовательно, использование социальных сетей на мобильных телефонах в ночное время может иметь жизненно важные последствия.

Искажение цикла сон-бодрствование

Использование смартфона в постели после выключения света может привести к ухудшению качества сна . В основном платформы социальных сетей в виде приложений посещаются пользователями на мобильных телефонах, что может не дать вам заснуть.

Одной из примечательных причин плохого качества сна является воздействие синего света, исходящего от экрана смартфона или планшета. Синий свет может уменьшить количество мелатонина, гормона, регулирующего сон/бодрствование нашего организма.

Организация времени сна-бодрствования в 24-часовом цикле организма является одним из циркадных ритмов. При его повреждении возникает множество проблем со сном. Снижение уровня мелатонина может вызвать трудности с засыпанием и сном. Следовательно, это может вызвать сонливость днем ​​и бодрствование ночью.

Недостаточное время сна

Планируется, что каналы социальных сетей будут поддерживать вовлеченность пользователей на этих платформах. Вы, вероятно, сталкивались с тем, что, когда вы обещаете себе не превышать определенную продолжительность прокрутки приложений социальных сетей, вы легко нарушаете лимит времени, который вы решили находиться в сети перед сном.

Таким образом, чем больше вы остаетесь онлайн перед сном, тем больше вы откладываете засыпание. В результате вы не выспитесь достаточно, чтобы организм мог спать в тот момент, когда ночью он находился бы в наиболее качественном состоянии.

Косвенные эффекты

Дело не только в том, что вы теряете сон из-за того, что уделяете слишком много времени социальным сетям. Содержание занятия может оказывать и другие воздействия на сон.

То, что вы смотрите, читаете, видите, слышите или во что участвуете в социальных сетях, может повлиять на вас эмоционально, социально и когнитивно. Например, участие в конфликтных дебатах в Твиттере окажет на вас большее влияние, чем просмотр развлекательного короткого видео.

Страх пропустить (FOMO)

Платформы социальных сетей сделали нашу жизнь быстрой и легкой. Мы можем без труда связаться с людьми, тенденциями и сетями, и наоборот. Возникло ощущение, что каждое мгновение что-то происходит, и надо проверить, что происходит прямо сейчас. Отсутствие конечных моментов в социальных сетях вызывает желание быть онлайн, чтобы не отставать от связей.

Становится трудно контролировать ситуацию, когда вы отрываетесь от цифрового мира. Даже если вы не разговариваете по мобильному телефону, может возникнуть беспокойство или любопытство, что затруднит расслабление вашего тела и мозга.

Как справиться с плохим сном, вызванным использованием социальных сетей?

Не обязательно полностью отказываться от социальных сетей. Есть много вещей, которые вы можете получить от этих платформ. Однако было бы полезно знать, как вы их используете, и начать вносить изменения в нормативные акты.

1. Тайм-менеджмент

Время является фундаментальной частью регулирования использования социальных сетей в отношении проблем со сном.

Вам нужно быть осторожным, когда вы находитесь в сети, как часто вы используете каналы социальных сетей и сколько времени вы уделяете в день, особенно ночью. Вы можете использовать ограничение по времени экрана.

2. Создайте восстановительные процедуры

Планируйте, как вы хотите закончить день! Вы можете сделать много вещей, чтобы подготовить свое тело к расслаблению, вместо того, чтобы подвергать себя воздействию экрана, чтобы поддерживать эмоциональную и когнитивную активность.

Вы можете принять душ, почитать книгу, послушать музыку, провести время, ухаживая за своим телом и кожей и т. д. Эти расслабляющие занятия вы бы заменили смартфоном.

3. Уменьшите воздействие синего света.

Вы можете использовать функции для устранения синего света, исходящего от мобильных телефонов. Это может быть ночной режим на смартфоне или вы можете надеть специальные очки, фильтрующие синий свет.

Позвольте гормону мелатонину работать так, как должно!

Заворачивать

Известно, что использование социальных сетей со временем значительно возросло. Это явление, которое будет формировать ваши повседневные привычки. Проведение большего количества времени в социальных сетях может вызвать все больший интерес к онлайн-активности. Эта ситуация также связана с проблемами самоконтроля. Возможно, вам не захочется слишком много находиться в сети; тем не менее, вы проводите это время в социальных сетях.

Сон — одна из ежедневных привычек, на которую влияет то, как мы используем социальные сети. Могут возникнуть трудности с отключением от цифрового мира и пребыванием онлайн перед сном.

Эта неспособность держаться подальше от социальных сетей, когда время сна уже наступило, может главным образом испортить цикл день-ночь вашего тела. Другими словами, существует связь между чрезмерным использованием социальных сетей и отсутствием качественного сна.