Вам не кажется, что вам нужен качественный перерыв: 5 советов, как качественно провести время

У нас всегда слишком много дел. Поскольку мы всегда стараемся поддерживать баланс между работой и личной жизнью, мы также склонны забывать о себе.

Мы всегда в движении, чтобы соответствовать ожиданиям нашего менеджера, семьи, друзей и нашим обязанностям. Что касается нас самих, мы склонны пренебрегать своими потребностями и желаниями.

Во время пандемии COVID-19 большинство из нас проводят больше времени дома, из-за чего у нас может возникнуть ощущение, что нам не нужно так много личного времени, поскольку большую часть времени мы находимся дома. Это потому, что в большинстве случаев мы не думаем о том, что такое время на самом деле.

Сколько мне времени?

Мы все говорим: «Мне нужно немного времени». Но это не означает просто перерыв в повседневной работе. «Мне время» — это ваше время, когда вы намеренно проверяете себя как физически, так и умственно. Ключевое слово для определения правильного времени — намерение. Чтобы создавать эти маленькие моменты своего времени, нам нужно осознавать свои потребности и желания, которые ищут наше тело и разум.

Некоторые люди могут подумать, что «время для себя» в наши дни немного эгоистично, поскольку из-за пандемии мы все больше отстраняемся от общественной жизни. Но если вы не дадите себе такую ​​возможность, вы можете достичь точки выгорания, что также влияет на вашу работу и ваших близких.

Почему мне важно время?

Если вы работаете дома, грань между бизнесом и личной жизнью становится более размытой. Поэтому вам может быть труднее прислушиваться к своему телу и разуму. Это реальность для большинства из нас уже давно. Поскольку мы теряем чувство ясности, пространства и спокойствия, мы не можем заранее увидеть предупреждения о возможном выгорании.

LinkedIn придумал продуманную идею для своих сотрудников. Они предоставили своим сотрудникам недельный отпуск ради их благополучия. Они предоставили сотрудникам возможность принять участие в повседневной деятельности, например, волонтёрстве в достойных делах. Сделав такой небольшой шаг, компании могут улучшить удержание сотрудников и оптимизировать управление должностями.

Клинический психолог, генеральный директор и основатель Сиднейской клиники тревожности доктор Джоди Ловингер объясняет: «Я вижу, как люди испытывают выгорание из-за COVID-19, потому что они работают усерднее, дольше и не берут отпуск. Не говоря уже о дополнительном стрессе, который мы все испытываем из-за неопределенности». В заключение она предполагает, что сейчас настало время нормализовать перерывы в психическом здоровье в деловой жизни, что в конечном итоге повысит производительность и уровень счастья сотрудников.

Нам всем нужен отдых, пространство и время для себя, поэтому нет ничего плохого в том, что мне нужно немного времени для себя. Мы постарались собрать несколько идей для расслабляющего времяпрепровождения, чтобы вы могли вдохновиться. Имейте в виду, что вам не обязательно принимать именно те идеи, которые я приведу ниже. Это ваше время, деятельность; не стесняйтесь пробовать, менять форму и создавать свой путь.

Расслабляющие идеи для времени

1. Ничего не делайте для своего мозга

Барбара Окли, профессор инженерных наук Оклендского университета в Мичигане, говорит: «Когда вы делаете перерыв, вам, возможно, захочется заняться чем-то трудоемким, чтобы повысить мотивацию, но технически лучший способ сделать перерыв — это заняться чем-то бессмысленным. ."

Для меня это может показаться легким занятием, но трудно позволить себе ничего не делать. Итак, вы можете попробовать занятия, с которыми вы знакомы.

• Прогуляться

Нам всем необходима физическая активность для здоровья. Но когда мы отслеживаем свой вес, количество шагов, которые мы делаем, километры, которые мы пробегаем, веса, которые мы поднимаем, сама деятельность становится сложной, что может вывести из уравнения расслабление. Итак, оставьте свои фитнес-гаджеты дома и отправляйтесь на одиночную прогулку. Вам не нужно ни за чем следить, просто наслаждайтесь природой и видом для разнообразия.

• Играть в игру без очков

Даже когда мы играем в игры самостоятельно, мы привыкли вести счет. Ведя счет, мы фактически создаем новую задачу, которую должен выполнить наш мозг. Если вы хотите эффективно отдохнуть от мыслей, найдите простую игру-головоломку, которая не требует многого.

• Сядьте и дышите .

Нашему мозгу нужен отдых. Пока мы дремлем, наш мозг обрабатывает то, что мы узнали за день. Кроме того, исследователи полагают, что пока мы спим, продукты жизнедеятельности клеток мозга удаляются более эффективно, чем когда мозг бодрствует.

Просто сделайте небольшую паузу в течение дня, найдите удобное место, сядьте и подышите. Можно просто посидеть пару минут с закрытыми глазами, думая о безмятежности своего дыхания. Если вы чувствуете усталость, попробуйте немного вздремнуть. Пожалуйста, не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вздремнули; помните, что вашему мозгу это нужно, чтобы работать более продуктивно.

2. Ведение дневника

Выделение времени для размышлений о своем дне может помочь вам понять свои чувства, оценить то, что у вас есть, и четко понять свои желания. Это практика, которая поможет вам улучшить свое самосознание.

Очень легко увязнуть в повседневной рутине с плотным графиком бизнеса и жизни. Наш разум заполняется всей информацией, которую мы обрабатываем в течение дня. Каждый вечер перед сном выделяйте 10 минут своего времени, чтобы написать о своих впечатлениях за день. Сделайте эту практику успокаивающей процедурой перед сном, которая также может улучшить качество вашего сна, поскольку помогает очистить разум.

3. Раскраска для взрослых

Раскраски для взрослых стали очень популярны в последние несколько лет. На полках мы видим множество альтернатив с различными узорами мандал, изображениями природы и животных. Чтобы сделать раскраску для взрослых, не нужно иметь никаких навыков; просто несколько цветных карандашей и книжка-раскраска.

По мнению клинического психолога Скотта М. Би, раскрашивание для взрослых как развлечение дает множество преимуществ. Прежде всего, это медитативное упражнение, поскольку оно отвлекает вас от повседневных проблем и даже от самого себя. Кроме того, поскольку это очень простое занятие, оно позволяет вашему мозгу расслабиться. И последнее, но не менее важное: в этом занятии нет правильных и неправильных решений. Единственная инструкция — раскрашивать за пределами линий. Это ваш шанс отдохнуть от тяжелой повседневной работы.

Более того, результаты исследования, опубликованного в 2005 году, показали, что раскрашивание сложного геометрического рисунка вызывало снижение уровня беспокойства участников, поскольку раскрашивание создавало своего рода медитативное состояние. Кажется, стоит заняться раскрашиванием для взрослых как развлечением для себя, поскольку это может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство.

4. Работа над проектом «Сделай сам»

Мы проводим много времени у себя дома. Итак, почему бы не сделать его более привлекательным для себя в свободное от работы время? Занятия своими руками помогут вам выйти из зоны комфорта, проявить творческий подход и даже сэкономить несколько долларов.

Вы можете начать с простого проекта своими руками, например, сделать подставку для карандашей, террариум или покрасить мебель. Эти проекты могут помочь вам отвлечься от работы и дать вам время расслабиться.

Если вы хотите вдохновиться, вы можете просмотреть этот список и руководства для каждого проекта DIY.

5. Создайте альбом для вырезок

Скрапбукинг – это не просто сохранение воспоминаний; это также помогает вам расслабиться, провести время со своими положительными воспоминаниями и общаться со своими чувствами как занятием для себя. Кроме того, при создании альбома для вырезок есть много творческих задач.

Такие простые задачи, как вырезание шаблонов и выбор элементов декора, помогут вам отвлечься и на время забыть о повседневных жизненных заботах. Это может быть медитативное занятие, позволяющее отдохнуть от повседневной рутины.

Более того, он напоминает вам о самых счастливых моментах вашей жизни, а также о препятствиях, с которыми вы сталкиваетесь и которые преодолеваете. Эти воспоминания могут повысить вашу самооценку и чувство выполненного долга, что придаст вам энергии на остаток дня.

Последние мысли

Свободное время позволит вам на время избавиться от стресса и беспокойства и с более ясным умом продолжить свою повседневную жизнь. Термин «время для себя» может звучать немного эгоистично, но не забывайте, что по мере того, как ваш разум становится яснее, а тело становится более расслабленным, ваши отношения с людьми, а также ваши мысли и отношения также улучшаются!

Кроме того, вы можете рассматривать эти занятия как возможность отключиться. Освободив пространство для ума, отдохните и от технологий. Мы проводим много времени в социальных сетях, поскольку они помогают нам общаться с нашими близкими и быть в курсе остального мира, но у социальных сетей есть и некоторые недостатки.

Даже если у вас очень напряженный день, просто сделайте 10-минутный перерыв для себя. Вы будете удивлены, увидев результаты!