Музыканты в туре: забота о своем психическом здоровье в дороге

Есть время для работы и есть время для отдыха тела и мозга. Это правда, но работа в ненормированные часы в необычно суровых условиях может сжечь вас задолго до того, как вы достигнете точки отдыха — и это проблема, с которой сегодня сталкиваются многие гастролирующие музыканты.

Выгорание — это реальный риск во всех профессиях, однако гастроли связаны с уникальным набором обстоятельств, которые значительно повышают этот риск. Условия гастрольной жизни сказываются даже на самых здравомыслящих музыкантах. Если вы относитесь, вы не одиноки.

Ставим проблему на видное место

Индустрия признает эту проблему… Музыканты, борющиеся с гастролями, мы видим вас!

Мы видим, как вы выступаете каждый день в разных городах мира на протяжении более трех месяцев без единого выходного дня. Мы видим дезориентацию, вызванную антисоциальным рабочим временем и днями, сменяющимися ночами. Мы видим эмоциональную нестабильность, вызванную паникой перед выступлением, адреналином на сцене и блюзом после выступления. Мы видим, как вы застреваете в собственной голове во время самоизоляции в туристических автобусах. Мы видим одиночество. Мы видим неуправляемость.

Сейчас как никогда ясно, что гастрольные обстоятельства могут очень легко вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как истощение, тревога и депрессия. Это может даже усилить проблемы с зависимостью или привести к членовредительству. Однако есть надежда. Повышая осведомленность о рисках, мы можем найти способы обезопасить свой разум. Мы можем переместить свое мышление в здоровое пространство с помощью простых действий, и мы можем сохранить стабильность, если будем преданы этим действиям. Давайте рассмотрим шаги, которые мы можем предпринять для развития и поддержания хорошего психического здоровья в дороге.

Еженедельная онлайн-встреча с терапевтом

Сила словесного выражения своих мыслей и чувств другому человеку не имеет себе равных. Вот почему терапевтические сеансы стоят первыми в моем списке. Американские горки эмоций, вызванные гастрольной жизнью, можно успешно преодолеть. Терапия помогает вам оценить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, изучить здоровые методы преодоления их и, в конечном счете, получить инструменты, необходимые для принятия правильных решений. Пандемия нормализовала онлайн-приемы, поэтому час в неделю для онлайн-сессии с терапевтом возможен в любое время и из любого места.

В связи с тем, что музыканты, борющиеся с миром, возвышают свои голоса, а опасения индустрии становятся последними новостями, некоторые из искреннего сострадания предприняли смелые шаги, чтобы оказать психологическую помощь музыкантам. Такие организации, как Music Minds Matter (MMM) и Music Helps, предоставляют терапию, в частности, музыкантам, испытывающим трудности. Это было бы хорошим местом для начала поиска подходящего терапевта.

Тренируйте свой мозг, чтобы быть в настоящем

Ваш ум, бунтующий в прошлом и будущем, на самом деле вреден для вас. Внутренние диалоги типа: «Если бы я только не порвал эту струну!» или «Что делать, если явка ужасна!» истощают ваши эмоциональные ресурсы, поскольку вы вкладываете энергию в попытки изменить то, что изменить нельзя, и контролировать то, что не поддается контролю. Когда вы живете настоящим моментом, все становится управляемым, понятным и приятным. Чтобы научить свой мозг присутствовать, потратьте время на медитацию.

Медитация — это способ тренировать свой мозг, чтобы он стал более сосредоточенным и осознавал настоящее, а практика ежедневной медитации достаточно проста для выполнения в туре. Просто уделяйте этому несколько минут каждый день. Медитация перед выходом на сцену особенно ценна для вашего психического здоровья. Это потому, что это напоминает вам о необходимости присутствия, а присутствие на сцене позволяет вам по-настоящему сосредоточиться и наслаждаться каждым моментом.

Отметки в вашей сети поддержки

Оставаться на связи с вашей сетью поддержки во время тура имеет решающее значение для борьбы с одиночеством и депрессией. Поднимите трубку телефона и звоните кому-нибудь каждый день, чтобы проверить. Регулярные разговоры с любимым человеком о бурных чувствах дают вам возможность разделить свою ношу и тем самым облегчить ее. Совет: когда вам не хочется говорить, скорее всего, вам это действительно нужно.

Поскольку поддержка идет в обоих направлениях, вы должны быть готовы в ответ выслушать внимательно и выразить заботу. Интерес к жизни ваших друзей и членов семьи и участие в них не только помогают строить отношения, но и делают вас скромнее.

Приоритет заботы о себе

Терапия, медитация и проверки не помогут вам, если вы пренебрегаете своей системой. Вы должны относиться к своему телу с уважением и состраданием, поэтому: избегайте токсинов, выбирайте питательные продукты, пейте добавки, избегайте обезвоживания, бегайте по кварталу или раскатывайте коврик для йоги по полу для быстрого занятия. Самое главное… СПАТЬ! Даже если вы ложитесь спать очень поздно каждую ночь, убедитесь, что вы спите 6-8 часов.

PS: Надежный рецепт срыва — алкогольная диета ночь за ночью. Алкоголь — это депрессант, и то же самое касается и наркотиков: то, что поднимается, должно опускаться.

Постоять за себя, чтобы поддержать свои усилия

Легко начать свой тур с амбициями оставаться на связи и сохранять психическую безопасность — совсем другое дело поддерживать его, когда окружающие не совсем понимают, чего вы пытаетесь достичь. Вот тут-то и появляются границы: самоопределяемые правила для защиты вашего психического, эмоционального и физического благополучия.

Границы определяют, как вы хотите, чтобы другие относились к вам. Речь идет о том, чтобы озвучивать свои потребности и не позволять другим не уважать их. Большая часть установления границ заключается в том, чтобы научиться говорить «Нет».

«Нет, я не могу давать по пять концертов в день».

«Нет, я не могу оперировать только 2 часа сна».

«Нет, ежедневная диета из хот-догов и алкоголя мне не подойдет».

«Нет, мне нужны эти пять минут для себя».

Если вы настойчивы и настаиваете на том, чтобы у вас было время и место, чтобы защитить свое здоровье во время тура, это может буквально спасти вас от эмоционального выгорания.