Создайте свой собственный утренний распорядок, работая из дома, который вам нравится: вот мой + 13 советов
Опубликовано: 2021-12-16Есть ли у вас любимая утренняя рутина, работающая дома?
COVID-19 и последовавшие за ним ограничения изменили то, как и где мы работаем. В 2021 году каждый четвертый американец будет работать удаленно (а к 2025 году, по оценкам, еще 36,2 миллиона американцев перейдут на удаленную работу!)…
Кроме того, общий прогноз Gartner предсказывает, что к концу 2021 года 51% сотрудников по всему миру будут работать удаленно… (по сравнению с 27% в 2019 году).
Создание эффективных утренних рутин, работающих дома, сейчас имеет решающее значение для миллионов людей.
Что интересно, участники исследования сказали исследователям, что они уже более продуктивны и вовлечены, работая дома. Не говоря уже о том, что время в пути сократилось на 62,4 миллиона часов в день, а общая экономия времени составила более 9 миллиардов часов (!!), рассчитанная с марта 2020 года по сентябрь 2020 года.
И вы не одиноки, если вы боролись здесь.
Выработка ритуалов и привычек, которые помогут вам начать день на ура, а не на лету — каков ваш стиль?
Самое главное…
Знаете ли вы, что один из этих вариантов может привести вас к большему успеху, чем другой?
Я дам вам две догадки, для какой из них это. (Подсказка: ответом на что-либо, друзья мои, редко является «надувание».)
Здоровая утренняя рутина может изменить вашу жизнь. Но как выглядит отличная утренняя работа из дома?
Вам НЕ НУЖНО:
- Вставать с постели в 5 утра каждый день
- Заправляйте постель каждое утро
- Проведите безумно интенсивную тренировку уровня спортсмена
- Увеличьте масштаб с тренером, похожим на Ганди, чтобы пройтись по своим целям
Ваша идеальная утренняя работа из дома может быть НАМНОГО проще.
Поставьте на первое место свою страсть, свою радость и свое здоровье, затем усердно работайте, и все будет хорошо. (Здоровые привычки — это привычки миллионеров.)
Вот как. Давайте поговорим о том, как построить собственную утреннюю рутину, работая дома.
Сегодня я приглашаю вас в свое утреннее пространство с личным видео в стиле видеоблога о том, как я построил утреннюю рутину, которую я люблю (и придерживаюсь уже два года!).
Моя утренняя рутина, работа из дома (видео)
Я следую утренней рутине в течение двух лет, и результаты помогли мне начать свой день счастливее, здоровее и мотивированнее, чем когда-либо, для достижения моих целей.
Посмотрите это видео в стиле видеоблога, в котором задокументированы мои утренние ритуалы и привычки с момента, когда я просыпаюсь, до той минуты, когда я сажусь за работу:
9 советов, как справиться с утренней рутиной, работая дома
Не просто просыпайтесь и сразу же погружайтесь в свой рабочий день. Это рецепт плохого дня.
Вместо этого выделите время, чтобы спокойно провести свой день .
Когда вы выполняете ритуал утренней рутины, вы настраиваете свой разум на максимальную работу, на проактивность, а не на реактивность . Разница:
- Проактивность — вы готовы к любым возникающим вызовам. Вы сосредоточены и заземлены.
- Реактивный — вы напряжены и на грани. Когда возникают проблемы, вы опускаете руки и сдаетесь.
Утренняя рутина может дать вам огромное преимущество в подходе к рабочему дню с активным мышлением. Вот мои лучшие советы по созданию собственной утренней рутины для работы на дому.
1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Этот совет сам по себе может изменить жизнь.
Когда вы работаете из дома, свобода и возможность работать в любое время могут… ну… иметь неприятные последствия.
Вы можете обнаружить, что встаете когда угодно, начинаете работать когда угодно, и в результате ваша продуктивность резко падает.
Правда в том, что ваше тело — это часы.
Ваше тело хочет придерживаться графика.
Прислушиваясь к его ритмам, вы на самом деле сделаете себя здоровее — укрепите иммунитет и улучшите пищеварение, не говоря уже об улучшении концентрации и продуктивности.
Итак, начните ставить будильник на определенное время. Это не должно быть супер рано. Это должно иметь для вас смысл. Вставайте в это время, каждый день, обязательно.
Вы можете обнаружить, что по мере выполнения этой рутины качество вашего сна и даже ваше настроение могут измениться к лучшему. Это как волшебство!
Кстати, выработка утренней рутины — одна из отличительных черт серьезного владельца бизнеса. Изучите другие черты и получите карту, чтобы переключиться на серьезный бизнес, загрузив мою БЕСПЛАТНУЮ карту серьезного владельца бизнеса.
2. Вставайте с постели, когда сработает будильник
Звучит просто, правда?
Я понимаю. В некоторые дни это может потребовать титанических усилий. Первые несколько дней, когда вы просыпаетесь в заранее определенное время подъема и пробуждения, вы можете чувствовать себя совершенно ужасно и измученным.
Я призываю вас пройти через это.
Просто встань с постели. Не переворачивайся. Не нажимайте «отложить». Не хватайтесь за телефон, чтобы быстро просмотреть электронную почту или социальные сети.
Просто встань с постели. Это все.
Становится легче, и ваше утро (и день!) улучшится благодаря этому маленькому шагу.
Если это действительно сложно, и ваше время подъема — после восхода солнца, попробуйте встать с постели, подойти прямо к окну, открыть шторы / жалюзи и получить полное лицо солнечного света. Свет сигнализирует «основным часам» вашего мозга о том, что пора быть начеку. (#наука )
3. Подготовьтесь к утренней рутине, работая дома
Еще один отличный лайфхак, чтобы оптимизировать вашу бдительность в утренней рутине:
Сделайте несколько шагов, чтобы подготовиться после пробуждения.
Для меня это умывание лица, расчесывание волос и одевание.
Некоторым людям нравится идти прямо в душ после того, как они встают, чтобы приятно взбодриться. Другие пройдут все девять ярдов (душ, прическа, макияж, одежда и т. д.), чтобы они чувствовали себя свежими и готовыми к работе.
Как бы вы ни подошли к этому совету, он поможет вашей продуктивности двигаться в правильном направлении.
Посмотрим правде в глаза: оставаться в пижаме весь день звучит прекрасно в теории, но на практике это ужасно для вашего психического состояния.
(Коротко говоря, потребность в быстром импровизированном звонке в Zoom, когда вы еще не приняли душ или не переоделись , вызывает стресс.)
Если, с другой стороны, вы делаете массу дел и прекрасно себя чувствуете, не переодевшись в пижаму, больше сил вам! Большинство из нас чувствуют себя лучше, если отказываются от спящего режима, включая нашу одежду — даже если мы просто переоденемся с пижамы на удобную толстовку или спортивные штаны.
4. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте
Пейте воду, люди!
Я не могу подчеркнуть это достаточно.
Адекватная гидратация может предотвратить многие проблемы, которые могут беспокоить вас по утрам, особенно усталость, плохую концентрацию и головные боли.
Для меня цель — выпить 64 унции воды в первые три часа после пробуждения. Моя верная бутылка с водой всегда в моей руке или рядом со мной, когда я продолжаю свое утро.
5. Подышать свежим воздухом
Ничто так не будит и не дарит ощущение умиротворения, как утреннее времяпрепровождение на природе.
Если есть возможность, попробуйте выйти на улицу на несколько минут, чтобы насладиться днем или поймать часть восхода солнца.
Нет двора? Попробуйте быстро прогуляться по соседнему кварталу или открыть окно и подышать свежим бризом.
Даже если в разгар зимы холодно, быстрый шаг на улицу заставит ваше сердце биться чаще, а кровь двигаться, что отлично подходит для пробуждения и бодрости.
6. Уделите немного времени тишине
Одна из лучших частей моей утренней рутины, которая заставляет меня чувствовать себя максимально заземленным, — это спокойное время, которое я уделяю чтению Слова, молитве и размышлению.
Всего несколько минут этого освежают мой разум и оставляют чувство благодарности и покоя.
Возможно, подобный подход сработает и для вас в течение части вашего утра.
Или вы можете просто сесть за хорошую книгу (или аудиокнигу, подкаст или музыку) и несколько минут читать, чтобы успокоить свой разум.
Еще проще, попробуйте закрыть глаза и отвлечься от мыслей на минуту или две. Дышите и слушайте.
Успокоение вашего мозга дает вам возможность расслабиться и быть — неотъемлемая часть любой спокойной утренней рутины.
7. Позавтракайте и выпейте кофе (или напиток на ваш выбор)
Завтрак так важен для здорового утреннего распорядка. Вы должны дать своему телу энергию, от которой оно зависит, чтобы погрузиться в рабочий день…
А еда - это энергия! Хороший завтрак зарядит вас энергией на утро и поможет избежать плохого настроения, усталости и плохой концентрации. Вы также будете давать своему телу то, чего оно жаждет, — питание и питательные вещества.
Наряду с завтраком я люблю включать кофе в свой утренний ритуал. Подготовка моей утренней чашки почти медитативна, и этот первый глоток настолько вкусен, что я с нетерпением жду этого.
8. Двигай телом
Упражнения — любые упражнения — являются отличным дополнением к вашей утренней работе из дома.
Для меня это растяжка и йога. Для вас это может означать быструю прогулку или бег на свежем воздухе, езду на велосипеде, онлайн-занятия, поднятие тяжестей или что-то еще, что вы любите делать, чтобы ваше тело двигалось.
Упражнения также являются естественным антидепрессантом. Исследования показали, что это помогает вам лучше спать по ночам, защищает от всех видов болезней и даже помогает улучшить работу вашего мозга.
Двигайтесь хотя бы несколько минут, и вы пожнете плоды более здорового утра.
9. Проводите время с близкими
Во время утренней рутины я стараюсь общаться со своими близкими и наслаждаться несколькими минутами вместе.
Мы с дочерью болтаем, пока я помогаю ей собраться и отправиться в школу. Мы с мужем завтракаем вместе и хорошо проводим время. Эти моменты связи сосредотачивают меня перед моим рабочим днем.
Даже если вы просто поболтаете несколько минут со своим соседом по комнате или партнером за завтраком или отправите сообщение любимому человеку, чтобы сказать ему «доброе утро», эти крошечные моменты в сумме сделают начало вашего дня намного лучше.
Бонус : пока вы думаете о ритуалах и рутине, также подумайте об окружающей среде. Оснащен ли ваш офис, рабочее место или дом всем необходимым, чтобы сделать ваше утро (и рабочий день) максимально комфортным? Советы и рекомендации можно найти в моем руководстве по эргономичному домашнему офису.
4 способа еще больше оптимизировать утреннюю рутину для работы из дома
Что делать, если вы начали утреннюю рутину, но она немного шатается, когда вы входите в ритм? Возможно, вам придется сделать несколько настроек, прежде чем вы попадете в эту зону дзен.
Вот мои лучшие советы:
1. Держитесь подальше от своего телефона
Телефоны — это маленькие устройства, которые высасывают время и могут украсть у вас доброе утро прямо из-под вашего носа.
Вы знаете, что делать. Вы берете трубку только для того, чтобы «что-то проверить». Внезапно прошло 15 минут, и вы не можете вспомнить, как вы попали из Google в Instagram и сколько времени вы пролистывали.
Утром время дорого. Не тратьте его за экраном.
Оставьте свой телефон в ящике стола на утро и посмотрите, что произойдет.
Боишься что-то пропустить? Чувствуете окончательное FOMO?
Расслабляться. Обещаю — это может подождать , и качество вашего утра того стоит.
2. Отдайте предпочтение хорошему сну
Как вы можете вставать с постели в одно и то же время каждое утро, если вы бегаете на пустом месте?
Вы не можете. Вот почему хороший и достаточный сон МЕГА важен для прекрасного утра.
Даже если вы хотите не ложиться спать еще на час, чтобы посмотреть еще одну серию вашего текущего шоу, или вам просто нужен еще один час свободного от детей времени, забудьте об этом. Сон важнее!
Кроме того, вы наверстаете это время на следующее утро в своей удивительной утренней рутине.
Спите хорошо, спите достаточно, и ваше утро станет новым.
От молодых людей до пожилых людей обычно требуется 7-9 часов отдыха в сутки. Источник: Фонд сна.
3. Подготовьтесь накануне
Если вы не жаворонок, подготовьтесь накануне вечером к своему лучшему утру.
- Разложите одежду, которую вы будете носить.
- Заранее приготовьте завтрак (овсяные хлопья легко и вкусно… и полезны).
- Определите, что вам нужно для тренировки или упражнения.
- Наполните бутылку водой и поставьте ее на тумбочку.
- Запрограммируйте кофеварку на автоматическое приготовление кастрюли или чашки на следующее утро в определенное время.
Эти задачи просты, но выполнение их до того, как вы проснетесь, может помочь вам продвинуться по утрам с меньшими трудностями.
С какими еще препятствиями вы сталкиваетесь на пути к тому, чтобы стать успешным владельцем бизнеса или творческим предпринимателем? На моем бесплатном вебинаре узнайте, как совершить трансформационные сдвиги, чтобы преодолеть эти препятствия, чтобы вы могли остановить цикл колеса хомяка и устойчиво развивать свой бизнес. Смотри.
4. Дополните утреннюю рутину дополнительным временем (вставайте раньше)
Не хватает времени по утрам, чтобы сделать все ритуалы, которые вы хотели бы сделать? Вставайте немного раньше.
Даже 15-20 минут могут иметь большое значение, особенно если они позволят вам немного расслабиться, а не спешить, пытаясь все закончить.
Например, дополнительные 15 минут могут дать вам время для быстрой прогулки по кварталу после завтрака или время, чтобы прочитать главу из вашей книги.
И последнее, но не менее важное: не давите на утреннюю работу из дома!
Не существует такого понятия, как «идеальная утренняя рутина». Совершенства не существует!
Даже если у вас выдалось плохое утро и ваша рутина идет не по плану, в этом нет ничего страшного .
Завтра новый день, чтобы попробовать еще раз.
И это все, что имеет значение — вы пытались. Вы попробуете еще раз.
Ваш день — это то, что вы делаете, так что сделайте его великолепным.
И, если вам трудно собрать кусочки успеха, помощь здесь .
В моей коучинговой программе, ориентированной на рост, «Система трансформации контента», я рассказываю вам, как именно добраться из точки А в точку Б — от борьбы с шагами до размещения каждой детали, которая вам нужна.
Я построил устойчивый семизначный бизнес с помощью контент-маркетинга, стратегии, навыков и систем; и я учу вас, как сделать то же самое в этой программе, только открыть приложением. Мы работаем 1:1 со всеми нашими кандидатами, а моя команда тренеров и я следим за тем, чтобы никто не застрял. Это мощная программа. Узнайте больше здесь.
