10 лучших стратегий психического здоровья

Психическое здоровье вызвало разговоры во всем мире, особенно во время пандемии. Всемирная организация здравоохранения сообщила о 25-процентном росте проблем с психическим здоровьем во всем мире. Вы хотите убедиться, что заботитесь о своем психическом здоровье для работы и повседневной жизни. Хотя лайфхаков для психического здоровья не существует, вот стратегии психического здоровья, которые помогут улучшить ваше самочувствие.

1. Оставайтесь активными

Одним из ключевых компонентов общего благополучия являются физические упражнения. Физическая активность помогает улучшить общее физическое состояние и настроение, поскольку упражнения высвобождают эндорфины и серотонин.

Когда дело доходит до физических упражнений и психического здоровья, следует помнить, что это не лекарство. Это один из способов помочь вам управлять своими повседневными делами. В конце концов, физическая активность может зарядить вас энергией. Если вы начинаете заниматься спортом, вам не следует перенапрягаться. Начните с упражнений для начинающих или упражнений с низким уровнем воздействия. Потренируйтесь от 10 до 20 минут, и на сегодня все готово. И одна из лучших вещей в упражнениях — это то, что вы можете делать это, не выходя из собственного дома, пока вы работаете дома!

И по мере того, как вы поднимаетесь на уровень выше, попробуйте бросить себе вызов, используя такое оборудование, как гантели или эспандеры. Но если физические упражнения вам не по душе, йога — отличная альтернатива активному образу жизни.

2. Делайте перерывы

Делать перерывы полезно, когда вы много работаете. Рекомендуется делать перерывы, чтобы поесть, отдохнуть руками и глазами от компьютера и потянуться, чтобы не сидеть все время. Не думайте о перерывах между рабочими часами. Перерывы также означают отпуск или дни отдыха. Это дает вам время, чтобы перезарядиться и уменьшить стресс от работы. Не волнуйтесь, вы это заслужили!

3. Хорошо выспитесь

Мы воспринимаем сон как должное. Конечно, некоторые люди могут функционировать, даже если спят менее восьми часов. Но если вы заметили, что в течение нескольких недель вы меньше спите, это может повлиять на вашу работоспособность и продуктивность. Когда дело доходит до сна, вам решать, что вам подходит. Тем не менее, вот несколько советов, как свернуть:

• Отключайтесь от устройств за час до сна
• Пейте чай, например, ромашковый или лавандовый.
• Попробуйте ароматерапию
• Читать книгу
• Медитировать

Но если у вас бессонница или другие нарушения сна, вы можете обратиться к специалисту, который поможет вам их вылечить.

4. Смешайте вещи

Это может стать однообразным или скучным, когда мы делаем одни и те же задачи или вещи каждый день. Когда вы делаете или пробуете что-то новое, вы можете найти новую цель. Даже такая мелочь, как растение дома, может дать вам цель. Вы не забудете дать ему солнечный свет или полить. Еще одна причина, по которой вам следует все смешивать, заключается в том, что это может активировать центр вознаграждения в вашем мозгу. Например, выучить новый язык. Может быть, вы хотите изучать его каждый день ИЛИ еженедельно ходить в центр и заниматься с другими. Кто знает, возможно, у вас появятся новые друзья из-за нового хобби.

5. Обратитесь за помощью к профессионалам

Терапия до сих пор стигматизирована, потому что многие предполагают, что только люди с изнурительными психическими расстройствами или серьезными проблемами психического здоровья могут обращаться за помощью. Но если вы чувствуете себя подавленным или плохо справляетесь самостоятельно, обращение за помощью к профессионалам — это одна из стратегий психического здоровья, которую стоит попробовать. К счастью, есть терапевты в разных областях или дисциплинах. Например, если у вас проблемы на работе, вы можете обратиться к терапевту, чтобы он помог вам справиться с проблемами на работе.

6. Пишите в журнале

Если вы еще не готовы поговорить с профессионалом, альтернативой может стать запись в журнале. У вас есть свобода действий в том, что писать в журнале. Вы можете написать свои мысли, чувства, за что вы благодарны или как прошел ваш день. Дневник не только записывает то, что произошло в течение дня. Но это может помочь вам раскрыть то, чем вы не готовы поделиться. Или это один из способов понять себя и то, как вы справляетесь с определенными ситуациями.

7. Проводите время с другими и с собой

Человеческое общение жизненно важно для вашего психического здоровья. Конечно, вы можете проводить время в одиночестве большую часть дней. Но время, проведенное с самыми ценными людьми в вашей жизни, может поднять вам настроение и сделать вас счастливыми и благодарными за их компанию. Попробуйте заняться с ними чем-то вроде похода по магазинам, ужина в ресторане или совместного путешествия. Или, если вы переживаете трудные времена, найдите свою систему поддержки, которая поможет вам справиться с тем, что вы чувствуете.

С другой стороны, вы также должны ценить собственную компанию. Это одна из самых малоиспользуемых стратегий психического здоровья, потому что установление границ важно для вашего благополучия. Это нормально, что вы не будете разговаривать с друзьями ВСЕ время. Время, проведенное наедине с собой, может помочь вам узнать больше о том, какими хобби вы можете заниматься, о своих сильных сторонах, а также о своих симпатиях и антипатиях.

8. Хорошо относитесь к себе

Легко критиковать себя или корить себя. Но если мы продолжаем унижать себя или заставлять себя чувствовать себя плохо из-за вещей или наших ошибок, это может нанести вред нашему благополучию. Если есть одна вещь, которую нужно помнить, мы всего лишь люди. Делать ошибки — это часть жизни. И еще одна вещь, которую следует отметить, это то, что независимо от того, что вы говорите себе, у вас есть ценность и ценность, и что вы имеете значение.

Так легко думать и трудно практиковать. Вы можете начать с аффирмаций или противодействия негативным мыслям. Но если вы хотите отложить это на потом, почему бы не побаловать себя? Например, купить что-то для себя. Даже если это делает вас счастливым на мгновение, знайте, что вы заслуживаете того, чтобы время от времени баловать себя.

9. Практикуйте осознанность

Когда вы регулярно практикуете внимательность, вы научитесь оставаться в настоящем моменте и осознавать, что происходит. Некоторые упражнения на осознанность позволяют вам быть в гармонии со своим телом и научиться расслабляться и принимать все во внимание.

Иногда мы становимся подавленными из-за стрессовых факторов в нашей жизни. И важно, чтобы мы помнили, что некоторые мысли или события временны. Медитация — лучший способ практиковать осознанность. Вы можете потратить от 5 до 10 минут в день, чтобы дышать, расслабиться и отключиться от мира. Некоторые другие упражнения на внимательность:

• Осознанное питание
• Внимательная ходьба
• Внимательное слушание
• Внимательное наблюдение
• Благодарность
• Название игры
• Установка намерений

10. Ешьте питательную пищу

Одной из самых недооцененных стратегий психического здоровья является употребление питательной пищи. Обычно мы жаждем еды, которая не обязательно полезна для нас. Два исследования показали, что сбалансированная диета может улучшить ваше настроение. Всегда включайте фрукты и овощи во время еды. Кроме того, Этна советует есть пищу с клетчаткой, антиоксидантами, фолиевой кислотой, витамином D и магнием.

Последние мысли

Улучшение вашего психического здоровья требует работы. Стратегии психического здоровья, упомянутые выше, или те, которые вы уже применяете, помогут справиться с повседневной жизнью. Вы не должны быть слишком строги к себе, если вы не делаете это последовательно или не уделяете время практике. Пока вы делаете работу, этого достаточно.