Миссия невыполнима: как вести себя и говорить с человеком, который вас запугивает

Вы когда-нибудь теряли дар речи во время свидания, на работе или на вечеринке, когда разговаривали с кем-то, кого вы находили талантливым, привлекательным или умным?

Когда мы испытываем стресс иерархии во время разговора с людьми, которых мы находим впечатляющими, мы беспокоимся, что этот человек может думать о нас хуже и осуждать нас. В таких социальных контекстах мы можем потерять дар речи и с трудом завязать разговор.

Люди по своей природе социальны; мы ищем чувство общности, чтобы общаться с другими людьми и делиться своей жизнью. Поэтому совершенно нормально заботиться о том, что о нас думают другие люди. Вот почему мы оказываемся в разговорах с людьми, которых считаем более могущественными, умными или харизматичными, чем мы, и можем чувствовать себя неадекватными и испытывать страх.

Что такое запугивание?

Мерриам-Вебстер определяет запугивание как «вызывание потери смелости или уверенности в себе: возникновение чувства страха или робости». Основные причины чувства страха могут различаться в зависимости от личности и социального контекста. Иногда нас раздражает наша неуверенность или мы чувствуем беспокойство, пытаясь проявить себя.

Как справиться с запугиванием?

Каковы бы ни были причины, существует множество способов преодолеть запугивание и поговорить с людьми, имеющими устрашающий характер.

№1. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

У нас есть внутренний голос, сформированный нашими убеждениями, идеями, мыслями и эмоциями. И мы находимся в постоянном диалоге с этим внутренним голосом. Иногда контекст обнадеживает, а иногда становится более напряженным и пессимистичным.

Когда мы испытываем запугивание, мы слышим этот голос в своей голове, говорящий нам, что мы неловкие, нежелательные и невежественные. Тон нашего внутреннего голоса во многом зависит от нашей личности, но это не значит, что мы привязаны к тому, что имеем. Вы можете практиковать позитивный разговор с самим собой, чтобы повысить свою самооценку и уменьшить стресс, изменив свою точку зрения.

Вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь опозориться», измените этот внутренний диалог и скажите: «Я горжусь собой даже за попытку; я чувствую себя храбрым». Чтобы внедрить позитивный внутренний диалог в свою повседневную жизнь, сначала начните с выявления ловушек негативного внутреннего диалога.

Осознав свои шаблоны негативных разговоров, вы сможете работать над ними. Благодаря этой практике вам будет легче избавиться от негативных мыслей, когда вы испытываете страх.

#2 Подготовьтесь и потренируйтесь заранее

Если у вас запланирована встреча или запланированное мероприятие с человеком, вызывающим запугивание, вы можете подготовиться заранее. Есть несколько приготовлений, которые вы можете сделать.

Прежде всего, можно начать с работы над предметом. Хороший уровень знаний поможет вам чувствовать себя уверенно. После того, как вы сделаете домашнее задание, вы также можете подготовить список вопросов, которые может задать этот человек с устрашающим характером.

Более того, вы также можете узнать больше о человеке. По мере того, как вы узнаете его/ее карьерный путь, личность и интересы, вы, возможно, почувствуете себя более комфортно. Кроме того, вы сможете обнаружить некоторые общие интересы, которые помогут вам начать разговор и подготовиться к светским беседам.

№3 Знайте свои сильные стороны

Когда мы испытываем запугивание, мы обычно сосредотачиваемся на тех областях, в которых, по нашему мнению, другой человек превосходит нас. Это предвзятое сравнение и чувство запугивания заставляют нас меньше думать о себе и закрывать глаза на свои сильные стороны.

Осознание своих сильных сторон и признание себя за это не означает, что вы эгоистичны или дерзки, как пиковый король. Напротив, это может помочь вам лучше узнать себя и понять, какой вклад вы можете внести в решение рассматриваемой проблемы.

Консультант по коммуникациям и тренер из Миннеаполиса Амелия Рейгстад ​​резюмирует эту компетенцию самосознания следующим образом: «Познай себя, как ты реагируешь в ситуациях и как лучше всего общаться. Чтобы быть настоящим коммуникатором, подумайте о том, чтобы активно слушать, уважать себя и других. берите на себя ответственность за свои чувства и знайте, что проявлять эмоции в разговоре — это нормально».

№4 Следите за языком своего тела

Поскольку в разговоре присутствует вербальный диалог, существует и невербальное общение, которое дает множество подсказок о наших чувствах и мыслях. Язык тела, как и все вербальные языки, — это способ общения, с помощью которого мы выражаем свои эмоции и идеи.

Когда вы общаетесь с другими людьми, исследуйте, о чем говорит ваш язык тела. Если вы избегаете зрительного контакта, сутулите плечи или ловите себя на том, что трясете ногами, вы можете проявить свою неуверенность и чувство страха.

И язык тела – это не только выражение наших эмоций и идей; это также может повлиять на то, как мы чувствуем и думаем. Между нашим телом и разумом существует двусторонняя связь.

Социальный психолог Эми Кадди в своем TedTalk объяснила, как язык тела может повлиять на успех или неудачу на собеседовании. Ее исследование показало, что позы с высокой мощностью вызывают меньший уровень стресса, чем позы с низкой мощностью.

Вот несколько начальных шагов, которые помогут вам взять под контроль свое настроение и чувства:

• Зрительный контакт
• Положите улыбку на свое лицо
• Используйте крепкое рукопожатие
• Поддерживайте хорошую осанку
• Разверни руки

#5 Имейте в виду, что эти люди тоже люди.

Независимо от того, имеют ли они устрашающий характер, они не сделаны из стали. Тренер по общению Дженнифер Каммейер предлагает использовать фразу «такой же, как я», чтобы напомнить себе, что у них есть такие же чувства и потребности, как и у вас.

Негативные эмоции, такие как чувство запугивания, не являются чем-то стыдным, или они доступны не только вам. У всех нас бывают эмоциональные и физические моменты; Хитрость заключается в том, чтобы найти мысли, которые помогут преодолеть эти негативные чувства. Постарайтесь изменить свое мнение о человеке от устрашающего к человечному, подчеркнув общие черты. Они, как и вы, чувствуют усталость, грусть и тревогу, и им нужно спать, есть и делиться.

№6 Признайте и примите свои чувства

Тревога, запугивание, стресс, печаль… Все это чувства, которые мы испытываем, точно так же, как счастье, радость, любовь и облегчение. Но в качестве защитного механизма мы пытаемся вырваться из этих негативных чувств, поскольку не хотим сталкиваться с ними сознательно.

При этом мы постоянно говорим своему телу и разуму, что не можем справиться с этими чувствами, поэтому выбираем бегство. Повторяя, мы насильно учим себя, что не можем преодолеть эти чувства.

Но, как сказала терапевт Мелисса Вайнберг: «Чем больше вы пытаетесь избавиться от этого, тем более интенсивной и отвлекающей становится ваша тревога». Вместо того, чтобы бежать от своих чувств, она предлагает: «Практика принятия и разрешения присутствия тревоги является гораздо более адаптивной стратегией. Даже если практиковать ее, по понятным причинам, может быть неудобно, она может научить вас тому, что тревога терпима».

Когда вы испытываете чувство устрашения, примите наличие этого чувства. Мы все попадаем в неприятные разговоры. Вместо того, чтобы убегать от этого, постарайтесь понять причины запугивания.

№7 Успокойся и сделай глубокий вдох.

На данный момент вы преодолели множество препятствий в своей жизни. Это просто еще одно препятствие, с которым вы можете справиться и которого можно достичь. Чувство запугивания — это всего лишь ваш взгляд на человека.

Прежде чем начать разговор с этим человеком, позвольте себе сделать несколько глубоких вдохов и напомните себе, что нет ничего постоянного. Вы можете изменить свою точку зрения и сформировать свои чувства и идеи, когда захотите.

Медленно сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на четыре секунды и выдохните через рот. Вы можете повторять это базовое дыхательное упражнение до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

№8 Повысьте свою самооценку

Чувство запугивания часто возникает, когда мы думаем, что другой человек превосходит нас. У всех нас есть разные сильные и слабые стороны. Когда мы испытываем чувство запугивания, мы склонны забывать о своих достижениях.

Чтобы повысить свою самооценку, вы можете составить себе список достижений в качестве напоминания. Отдайте себе должное за то, что вы уже сделали, чтобы увидеть, на что вы способны в будущем.

Подведение итогов

Все наши чувства являются частью того, кем мы являемся. Если вы хотите быть в мире с самим собой, вы можете начать уделять время познанию себя.

Работая над самопознанием, у вас будет больше шансов избежать ошибок в общении с другими людьми и формулировании своего жизненного выбора.

Чувство запугивания может быть верхушкой айсберга более серьезной проблемы с самим собой. Если вы хотите преодолеть запугивание, не стесняйтесь подвергать сомнению свои чувства и мысли.