Бесплатные печатные трекеры привычек: 20 мест, где их можно найти

Сколько у тебя привычек, хороших или плохих, мама?

Доказано, что почти 45% наших действий в течение дня выполняются автоматически — наш мозг автоматизирует поведение в привычки, чтобы экономить энергию.

Но прежде чем вы начнете обвинять свой ленивый мозг во всех плохих привычках, которые вы проявляете в течение дня, у меня есть хорошая новость!

Это означает, что вы также можете научить свой мозг приобретать хорошие привычки.

Однако просто решить бросить вредную привычку, приобрести новую или продолжить текущую недостаточно, чтобы полностью интегрировать эти изменения в свою жизнь — я должен знать.

На протяжении многих лет я усердно работала над тем, чтобы создать привычку, связанную с бизнесом моей мамы и моей жизнью в качестве мамы-домохозяйки.

К счастью, есть удобный инструмент, который может просто и эффективно помочь вам изменить свои привычки, и он называется трекером привычек.

Это не дорогое оборудование или технология!

Трекеры привычек часто можно найти в виде печатных форм, и многие из них бесплатны.

На самом деле, вы даже можете создавать свои собственные трекеры привычек и продавать их!

Если вы хотите немного встряхнуть свои привычки, узнайте, как работают трекеры привычек и где их можно найти бесплатно:

Что такое трекер привычек?

Трекер привычек — это способ помочь вам отслеживать свои привычки, визуально записывая каждый раз, когда вы выполняете задачу.

Хотя они бывают разных форм, таких как календари, контрольные списки, колеса и диаграммы, трекеры привычек — это не просто списки дел.

Люди используют трекеры привычек, чтобы избавиться от вредных привычек, создать новые или продолжить уже имеющиеся привычки.

Например, вы можете начать пить больше воды каждый день, поэтому вы можете использовать трекер привычек, чтобы записывать, сколько стаканов вы выпиваете в день.

Или, может быть, вы хотите перестать есть после 8 вечера — вы можете записывать каждый успешный вечер в свой трекер привычек.

И создание новых привычек не обязательно должно быть связано только с вашим физическим здоровьем — вы можете стремиться больше читать, практиковать новый язык или даже взять за привычку вести блог каждый день!

Возможности безграничны, но будьте осторожны!

Чем больше привычек вы пытаетесь изменить, отбросить или перенять, тем больше вы будете подавлены и тем больше вероятность того, что вы сдадитесь.

Старайтесь работать не более чем над тремя задачами одновременно — когда одна из них станет привычкой, вы можете добавить еще одну цель.

Для меня три основные привычки, которые я хочу улучшить, это: заниматься спортом три раза в неделю, записывать три благодарности в свой ежедневник и быть более последовательным в своей контент-стратегии.

Действительно ли работают трекеры привычек?

Теперь вы знаете, как работают трекеры привычек, но работают ли они?

Может показаться, что ставить галочку на листке бумаги или раскрашивать клеточку каждый раз, когда вы выполняете задачу, направленную к цели, не так уж и много, но на самом деле это оказывает положительный психологический эффект.

Вот преимущества использования трекера привычек:

• Ясность: когда мы идем к цели, мы склонны сосредотачиваться на наших неудачах, а не на наших достижениях, даже если последних больше. Трекеры привычек четко отображают ваш прогресс, чтобы вы могли видеть, как вы выигрываете больше, чем проигрываете.
• Мотивация: эта ясность приводит к мотивации, поскольку вы можете видеть свои победы и работать над тем, чтобы их стало больше.
• Достижение: ограничивая количество привычек, над которыми вы работаете, вы в конечном итоге достигаете большего, делая меньше.
• Хорошее самочувствие: триггеры завершения, такие как закрашивание маленького квадратика или отметка галочкой рядом с задачей, активируют центр вознаграждения в мозгу и приказывают вашему мозгу повторить действие еще раз.

Какими бы полезными ни были трекеры привычек, имейте в виду, что структурирование вашей среды для продвижения новых привычек жизненно важно для их создания.

Например, если вы хотите начать пить больше воды, убедитесь, что вода всегда доступна.

Если вы хотите перестать пользоваться социальными сетями, закройте свои учетные записи.

Вы должны не только устранить искушение, если пытаетесь избавиться от вредной привычки, но и настроить себя на то, чтобы легко приспособиться к новым привычкам.

При всем при этом, вот несколько бесплатных печатных трекеров привычек, которые вы можете использовать, чтобы начать свое путешествие к достижению своих целей:

20 мест, где можно найти бесплатные трекеры привычек для печати

1. Распечатки Бобби

Если ваша цель — выработать одну привычку в течение года, у Bobbi Printables есть бесплатный годовой трекер, который вы можете скачать и распечатать.

Эти простые в использовании листы можно распечатать несколько раз, если вы хотите изменить несколько привычек в течение года.

2. Миниатюрный планировщик

В Petite Planner есть пять бесплатных трекеров привычек, которые можно распечатать с помощью милых маленьких пиктограмм, которые помогут вам отслеживать свои цели.

Вы можете выбрать из дизайнов, таких как маленькие календари или даже маленькие розы!

3. Улыбающиеся цвета

Smiling Colors предлагает бесплатную печатную форму для отслеживания целей на 100 дней, которая позволяет вам раскрашивать каждый круг по мере достижения цели на этот день.

Иногда самые простые трекеры привычек оказываются самыми мотивационными!

4. Только яркие идеи

Вы можете ежемесячно отслеживать до шести привычек на странице, а также вносить вознаграждение за каждый день!

Ключом к выбору мотивирующей награды является использование ваших любимых пороков, таких как заказ еды на вынос или просмотр шоу на Netflix, чтобы побаловать себя за достижение своих целей.

5. Делайте перерывы

Что мне больше всего нравится в бесплатных распечатываемых трекерах привычек, так это то, что они представлены в таком разнообразии красивых макетов и стилей.

Этот от Make Breaks использует мандалу, чтобы помочь вам отслеживать свои привычки.

6. Утренняя мотивированная мама

Morning Motivated Mom предлагает распечатанный трекер привычек, который позволяет вам ежемесячно отслеживать свои цели в течение всего года на одной странице!

Просто раскрасьте дату, когда вы завершите свою новую привычку или цель.

7. я мама

Эти трекеры привычек, разработанные специально для мам, варьируются от простых до цветочных дизайнов и включают трекеры привычек для детей.

Существует даже распечатанный ежедневный трекер, который включает в себя потребление воды, фитнес и планирование питания!

8. Класс дизайна

Говоря о трекерах привычек для детей, они бывают разных дизайнов, которые позволяют вашим детям выбрать новую привычку и отслеживать ее в течение 30 дней.

Возможно, ваш ребенок хочет больше читать или заниматься своими делами — это идеально подходит для того, чтобы настроить вашего ребенка на успех!

9. Лаконичная простота

Говорят, чтобы сформировать новую привычку, требуется 66 дней, поэтому этот распечатанный трекер привычек предназначен именно для этого — 66 дней!

Мне нравится, что этот дизайн начинается с 66-го дня и ведет обратный отсчет до последнего дня выработки новой привычки.

10. Веселый счастливый дом

Зачем отслеживать свою привычку 66 дней, если можно 90?

Это основа этого дизайна, который включает в себя несколько мотивационных сообщений и цитат на каждом листе.

11. Клементина Креатив

Этот распечатанный трекер привычек от Clementine Creative настроен так, что вы каждый день заполняете поля для новых привычек, которые вы завершаете.

Это также отличный способ отслеживать рутинные дела, такие как мытье пола или даже ведение блога! Заполняя поля, вы можете видеть, когда в последний раз выполнялась каждая задача.

12. Бирюзовые ноты

Teal Notes предлагает трекеры привычек в различных стилях, включая еженедельный трекер, 10-дневный трекер и ежемесячный трекер.

Вы можете скачать все семь бесплатных трекеров привычек одним пакетом!

13. Счастье самодельное

Этот трекер привычек в виде круга позволяет отслеживать до восьми привычек и раскрашивать квадраты по мере их выполнения каждый день.

Внизу также есть место для заметок, которые вы можете использовать, чтобы записать мотивационную цитату или награду для себя!

14. Жизнь деревенской девушки

Country Girl's Life предлагает не только бесплатный трекер привычек для печати, но и наклейки для печати!

Вы можете распечатать наклейки на прозрачной или белой прозрачной бумаге для наклеек и использовать их для отслеживания своего прогресса.

15. Планы Маши

Вы можете найти так много разных трекеров привычек на Masha Plans! Существует целое хранилище бесплатных печатных материалов, к которым вы можете получить доступ, просто зарегистрировавшись.

И дизайны выглядят совершенно очаровательно.

16. Ремесленная жизнь

Artisan Life предлагает 11 бесплатных печатных форм для отслеживания привычек, начиная от очень простых дизайнов и заканчивая цветами и мандалами.

Дизайн включает 30-дневные и 100-дневные трекеры.

17. Дизайн Ханны Нильссон

Этот ежегодный трекер привычек очень милый и умещается на одной странице.

Поскольку вы сами заполняете месяцы, вы можете начать в любой момент в течение года. Никаких отговорок и ожидания до нового года!

18. Веселый

Я был очень рад найти это — в то время как большинство бесплатных печатных трекеров привычек оформлены (кстати, красиво) в виде календарей и диаграмм, у Joliecious есть один в форме улитки!

Трекеры привычек могут быть уникальными по своему дизайну.

19. Зависть к маме

Трекер привычек в Mom Envy тоже имеет уникальный дизайн!

Это почти как настольная игра, поэтому вы прокладываете себе путь по квадратам, пока не дойдете до конца. Это отличный способ визуально отслеживать свой прогресс.

20. Жизнь беспорядочна и блестяща

В этом распечатываемом трекере привычек есть место для отслеживания двух привычек в месяц, а также место для заметок.

Вы также можете распечатать его как вертикально, так и горизонтально.

Готовы изменить некоторые привычки?

Вам не нужно быть гуру буллет-журнала, чтобы извлечь выгоду из этих бесплатных печатных форм для отслеживания привычек!

Дайте им попробовать – я уверен, что вы будете на пути к созданию или отказу от некоторых привычек в своей жизни. И если вы хотите попробовать вести блог и заработать немного денег в Интернете, ознакомьтесь с моим постом о том, как делать печатные формы для продажи!

К вам — вы пробовали трекер привычек? Как это сработало для вас?

Поделитесь с нами своей историей в комментариях!