Токсичная продуктивность — обратная сторона продуктивности: вот как ее распознать

Продуктивность всегда была и будет популярным модным словечком для каждого автора самопомощи, тренера, конференции и мотивационной страницы в Instagram. И хотя мы должны стремиться делать все возможное на работе, есть тонкая грань, которая отделяет продуктивность от ее уродливого близнеца, который запекается в слоях мотивационных плакатов и цитат, выступлений на конференциях и брошюр, а также мотивационных видеороликов с красивыми предпринимателями. Токсичная продуктивность — это кроличья нора, из которой нет выхода, как только вы прошли определенную точку. Это становится билетом в один конец к выгоранию, и вы можете стать еще хуже от усталости.

Итак, давайте обсудим это.

Как продуктивность может быть токсичной?

Мы знаем, что, как правило, быть продуктивным означает, что мы работаем в полную силу, добиваемся успехов в своей карьере и в целом способствуем большему удовлетворению своей жизнью.

Тем не менее, продуктивность на самом деле имеет свою темную сторону, которая, если мы не будем очень осторожны, легко вмешивается и постепенно захватывает нашу жизнь. А все из-за образа идеального продуктивного работника .

Эта статья появилась после просмотра одного проницательного видео пользователя 1Dime на YouTube под названием « Общество выгорания ». В видео они исследуют идею продуктивности и то, как мы позволили себе нормализовать трудоголизм. Хотя автор больше фокусируется на последствиях, которые это имеет для общества в целом, и на том, как только компании, а не работники, извлекают выгоду из этой культуры суеты, их упоминание о токсичной производительности действительно пробудило мой интерес.

Токсичная продуктивность убедит вас в том, что вы плохой работник, если только вы не соответствуете очень ограничивающему, однонаправленному образу идеала. А оттуда нужно только сидеть сложа руки и наблюдать, как вы работаете до мозга костей на благо компании, преследуя недостижимый идеал.

Источник: Clockify.me

Это может заставить вас страдать от успеха

В видео автор замечает, как страдание и фантазия идут рука об руку, заставляя нас усердно работать, несмотря на все признаки того, что нам нужно нажать на тормоза.

Страдания ради успеха . Такие фразы, как «без боли нет выгоды» и «то, что меня не убивает, делает меня сильнее», изначально предназначались для того, чтобы осветить трудные ситуации. Но в хастл-культуре они привыкли убеждать нас в том, что мы не можем добиться прогресса без значительных жертв. Таким образом, мы привыкаем к рутине.

Фантазии — совершаются многими самопровозглашенными гуру жизни, коучами и громкими предпринимателями, которые «заработали свой первый миллион» в мгновение ока, обычно подкрепляя идею страдания в первую очередь (например, выжить на рамэне в течение года, чтобы вывести свой бизнес из строя). земли, что теперь делает их миллионами). Эта мечта о том, чтобы однажды покончить с нашей борьбой и добиться успеха, толкает нас за пределы наших возможностей.

Вместе страдание и фантазия создают идеального работника — того, кто держит в уме единственную цель и не остановится ни перед чем, чтобы достичь ее , если он хочет быть счастливым и реализованным . Токсичная продуктивность процветает на тех, кто не может достичь этого идеала. Потому что для этого им нужны курсы самопомощи, книги, видео на YouTube и коучи. Они убеждены, что с ними что-то не так.

Отсюда работа до мозга костей, игнорирование признаков физического и умственного выгорания и продолжение просмотра мотивационных бесед, чтобы временно решить проблему.

Что здесь помогает, так это осознанный подход к своим привычкам и замечание тех из них, которые являются большими красными флажками для вашей продуктивности.

Признаки того, что вы достигли токсичной продуктивности

Изучите знаки, прежде чем вы слишком глубоко увязли и сожгли себя.

Вы чувствуете вину, когда отдыхаете или делаете перерывы

Следите за своими мыслями во время перерыва.

Как ведет себя ваш мозг, так сказать? Сколько времени проходит, прежде чем всплывет первый вопрос: «Почему у нас перерыв? Столько всего нужно сделать!» Чрезмерно активный мозг, призывающий вернуться к работе во время 15-минутного перерыва, — плохой знак.

Кроме того, подумайте о своем разговоре с самим собой. Вы живете в царстве «мог бы», «должен» и «был бы»? Некоторое время назад в интервью с художницей Кэти Аррингтон она поделилась, что такое мышление и разговор с самим собой крайне непродуктивны.

Заставляя себя что-то делать или ругая себя за то, что вы чего-то не сделали, вы только убиваете стремление двигаться вперед. Более того, это делает вас несчастным.

Все, что не ориентировано на работу и рост, — «пустая трата времени».

Это симптом, который я испытал лично, и он помог искоренить мое любимое хобби.

Когда я только начал учиться в магистратуре, у меня начала закрадываться идея иметь работу на полный рабочий день, чтобы помогать своим родителям и стать финансово независимым в 22 года. Но вместо того, чтобы мотивировать меня найти то, чем я хотел бы работать, более серьезно. Я хотел получить самую высокооплачиваемую работу, которую позволяло мое образование, и это должно было быть чем-то, чем я мог бы гордиться.

У меня уже был в голове образ идеального продуктивного охотника за работой, вдохновленный моими однокурсниками, которые тоже начали устраиваться на работу. Все, что меньше того, что у них было, было провалом.

Поиску не потребовалось много времени, чтобы превзойти все остальные аспекты моей жизни. Я ловил себя на 15-минутном занятии рисованием, которое было моим любимым хобби, и спрашивал себя, действительно ли это поможет мне получить работу. Я не собираюсь быть иллюстратором, так что… зачем тратить время, если я могу попрактиковаться в переводе или письме в это время?

И точно так же я все чаще и чаще оставлял свои материалы для рисования в обмен на временную работу или усовершенствование своего резюме. И к тому времени, когда я нашел работу, моя любовь к рисованию умерла. По сей день я не открыл его заново.

Итак, спросите себя, пострадали ли какие-либо из ваших увлечений или занятий из личной жизни или увлеченных проектов, потому что «они не были плодотворными или прибыльными»? Как только мы начнем смотреть на свою жизнь через эту призму, это отличный знак сделать шаг назад.

Расслабление становится почти невозможным

Вы изо всех сил пытаетесь отключить свой мозг? Вы лишены сна? Вы разыгрываете сценарии, пишете электронные письма и практикуете заметки о встречах, лежа в постели?

Или, как и мой отец, вы отвечаете на звонки клиентов на пляже во время отпуска, потому что игнорировать их «грубо»?

Если бы друг пригласил вас совершить долгую прогулку, чтобы наверстать упущенное, согласились бы вы без дальнейшего планирования? Или вы начнете задаваться вопросом, как вы могли бы использовать это как возможность сходить за продуктами, или заглянуть в тот магазин, в который вы собирались, или забрать вещи из химчистки… Если это так, у вас определенно есть проблемы с расслаблением.

Итак, подумайте о своих ритуалах в конце рабочего дня и о том, что они включают в себя. Это также может быть явным доказательством того, насколько легко вы можете или не можете отключиться от работы.

Книги по самопомощи на самом деле не… Помощь

Я лично был там. Я слушал так много TED Talks, и почти каждый говорил со мной. Я нашел страницы в Instagram, повышающие продуктивность, мотивационные цитаты и буквально утонул в них.

У меня не было ни мотивации, ни позитива в себе, и я не мог их «сгенерировать». Поэтому я обратился к внешним ресурсам самопомощи в качестве ежедневной инъекции мотивации. Но, какой сюрприз — они не сработали!

Спустя несколько месяцев стало ясно, что проблема не в том, что я не могу применить то, что они проповедовали. Это была моя собственная неуверенность и искаженное восприятие того, что такое продуктивность, и отказ от идеи, что существует только один тип продуктивности. Насколько нам известно, у каждого типа личности есть свой!

Изучите, сколько средств массовой информации вы потребляете для повышения своей производительности, и какой процент из них действительно помогает. Помогли ли они вам сделать трудовую жизнь такой, какой вы хотите? Если нет, то вы просто бьетесь головой о стену, надеясь ее сломать. Сейчас самое время пересмотреть то, что является основной причиной этого.

Вы привязаны к чувству выполненного долга

Чувство выполненного долга значит для вас больше, чем более крупные цели.

Самый простой пример — расставить приоритеты в списке задач для небольших, легко выполнимых задач, а более крупные задачи оставить в стороне. Прилив гордости, который вы испытываете после завершения этих небольших задач, часто может затмить чувство вины за более крупные.

И достаточно скоро вы увидите, как преобразовать свою деятельность, чтобы получить это чувство выполненного долга. Например, вам могут показаться скучными ежедневные 40-минутные прогулки, потому что они по своей сути не стимулируют — поэтому вы загружаете приложение с наградами или ставите перед собой невыполнимую цель.

Хотя в умеренных количествах это не вредно, ставя перед каждым действием цель, которую необходимо выполнить, вы полностью игнорируете процесс. Вы перестаете наслаждаться моментом, потому что это ни к чему не приводит.

Что делать, если вы обнаружили в себе токсичную продуктивность

Если большая часть из вышеперечисленного верна для вас, то стоит разобраться в этой проблеме. Вот несколько начальных советов о том, как справиться с токсичной продуктивностью, и, конечно же, позже обратиться за профессиональной помощью.

Ищите первопричину

Часто нас заманивают в этот омут токсичной производительности по шею из-за основной проблемы. Наиболее распространенными виновниками, которые обманом заставляют нас попасть в этот пул, являются:

1. Прокрастинация;
2. Боязнь провала;
3. Желание проявить себя;
4. перфекционизм;
5. Низкая уверенность в себе и
6. Злоба (да, даже злоба! Это как карьера, чтобы доказать, что не одобряют членов семьи).

Что ты можешь сделать?

Что ж, пора убрать коробку с красочными пластырями для самопомощи.

Хотя самоанализ полезен и является отличной практикой в ​​​​уходе за собой, вам следует поговорить с профессионалом. Будь то лицензированный, законный лайф-коуч или психотерапевт. Они снабдят вас подходящими методами для решения этой проблемы в корне.

Отделите социальные ожидания от ваших собственных

В то время как первопричиной токсичной продуктивности является что-то внутри вас, социальные сети и наше непосредственное окружение являются усилителями. На протяжении многих лет мы привыкли работать до мозга костей в любом аспекте нашей жизни.

Мы успешно романтизировали переутомление и недосыпание как признаки пути к успеху.

Хорошо отдохнувшие люди, которые не торопятся, похоже, не используют весь потенциал жизни, которая им дана. Этот дополнительный час они могли бы выжать, если бы просто быстрее добирались до работы, лучше организовывали свою электронную почту или использовали ярлыки на своем ПК.

Как подчеркивается в видео 1Dime на YouTube с самого начала — посмотрите, как социальные сети и лайф-коучи изображают этого идеального и процветающего продуктивного человека. Это то, что общество хочет, чтобы вы были, и что лучше всего оптимизировано для экономики. Не тот, кто ты есть на самом деле.

Что ты можешь сделать?

Возьмите блокнот и ручку и запишите качества продуктивного работника, которым научили вас СМИ. Обычно это эффективность использования времени, управление задачами, устранение отвлекающих факторов, сокращение времени на социальные сети (как это ни парадоксально) и т. д.

Затем напишите, чего вы реально можете достичь с вашим набором навыков, ограниченным временем и целями. Мы часто доводим себя до предела, даже не осознавая этого. И выписывание этих двух столбцов может дать вам столь необходимый взгляд со стороны.

Практикуйтесь делать меньше

Заставьте себя ничего не делать. Как и ко всем другим привычкам, к этой нужно время, чтобы привыкнуть.

Токсично-продуктивный мозг хочет, чтобы каждое действие имело цель, иначе вы теряете время. Поэтому мы хотим бороться с этим.

Что ты можешь сделать?

Например, когда вы начинаете просматривать YouTube, у вас может возникнуть соблазн использовать это время, чтобы наверстать упущенное видео. Вместо этого напечатайте первое, что придет вам в голову, совершенно бесполезное для вас. Например, «смешные видео с собаками», или «лучшие трейлеры к фильмам 2021 года», или найдите обзор того фильма, который вам нравится. Заставьте свой мозг признать, что не все, что вы делаете, должно иметь цель, кроме наслаждения моментом.

Вы можете сделать то же самое, выбрав журнал во время перерыва вместо того, чтобы просматривать электронные письма. Или просто приготовить кофе или чай в тишине, без телефона в руках.

Практикуйте благодарность

Токсичная продуктивность питается нашим ощущением того, что мы недостаточно хороши или продуктивны. Что все, что у нас есть в жизни, нужно заслужить изнурительной тяжелой работой или постоянными вложениями. И в этом негативном разговоре с самим собой мы забываем, что просто существовать в этом мире — уже большое достижение. Навигация по сложностям повседневной жизни уже требует усилий.

Что ты можешь сделать?

Ежедневная практика благодарности — один из немногих методов избавления от беспокойства, которые сотворили со мной чудеса.

Идея состоит в том, чтобы держать возле кровати простой блокнот и в конце каждого дня записывать три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть одни и те же три вещи, например, ваш партнер, домашнее животное, ваша карьера или даже утренний кофе из вашего любимого места. Или вы можете попробовать выбирать разные приятные вещи каждый день и научить себя замедляться и обращать внимание на мелочи, которые делают вас счастливыми.

Это отличная практика — делать перерыв, чтобы оценить то, что у вас уже есть. А также, чтобы напомнить себе о вещах, которые важны в вашей жизни.

Перечислите важные для вас вещи

Какой аспект вашей жизни вы считаете наиболее важным? Перенаправьте свою энергию в этом направлении.

Если вы хотите стать лучшим родителем, обеспечить будущее своих детей или работать над созданием семьи, только у этих трех действий будет три разных пути. Определите точно и ясно, чего вы хотите от своей жизни в ближайшие 5-10 лет и как вы можете этого достичь.

Что ты можешь сделать?

Все просто — составьте список. Вы хотите улучшить свою личную жизнь, карьеру, здоровье, хобби или давно потерянное увлечение?

Используйте это как руководство при составлении более подробных планов. Если вы хотите стать писателем, но сейчас по уши в программировании, то это может помочь вам проложить путь к цели, которой вы действительно хотите достичь.

Найдите свою цель или воссоединитесь с ней

Эрика Фершт — бывший старший менеджер по рекламе, а теперь личный тренер и основатель Moodally. Поездка в больницу, вызванная временной слепотой, вызванной стрессом, подтолкнула ее к смене карьеры. Далеко не то, что она ненавидела свою работу — Ферст тут же поняла, что ее сильная рабочая этика и энергия были неуместны. Когда в интервью ее спросили, какой совет она дала бы себе в молодости, она заявила, что на самом деле ценит все свои ошибки и падения, потому что они привели ее туда, где она сейчас. Однако:

« Одна вещь, которую я всегда чувствовал, но, возможно, не мог сформулировать до недавнего времени, заключается в том, что вы должны оставаться верными своему видению и цели. Чем больше вы позволяете своей цели быть реальной для вас, тем лучше вы будете ориентироваться в своем выборе и увидите лучшие результаты. Где ваша цель, там и ваша страсть, и наоборот. По опыту личного коучинга я знаю, что многие люди изо всех сил пытаются определить свою цель, и, по правде говоря, только в более позднем возрасте мы можем понять, почему мы верим, что находимся здесь, на этой планете».

Однако Ферст добавляет, что не следует спрашивать: «Что мне делать со своей жизнью»? Как она утверждает, этот вопрос носит ограничительный характер. Это не позволяет вашему разуму открыться для всех возможностей и всегда странным образом связывает ваши «должны» с вашей рабочей жизнью.

Что ты можешь сделать?

Вместо этого, говорит Ферст, вы должны спросить: «Какое влияние я хочу иметь?»

Этот вопрос помог ей прийти к той карьере, которой она занимается сегодня, и почувствовать себя более удовлетворенной, чем когда-либо. Задайте тот же вопрос, чтобы узнать, какие действия в вашей личной жизни и карьере способствуют или не способствуют достижению этой цели. Так гораздо проще отсечь только то, что тратит вашу энергию впустую.

Вывод

Токсическая продуктивность — это стойкое явление, о котором мало кто из нас будет знать, если только мы не начнем страдать от серьезных последствий (выгорания). К сожалению, большинство из них пересмотрят свои рабочие привычки только из-за побочных эффектов для здоровья, которые приносит культура суеты. Чтобы убедиться, что вы не окажетесь в больнице, сожалея о каждом сделанном выборе, жизненно важно пересмотреть свою жизнь прямо сейчас. Спросите себя, правильно ли вы фокусируетесь, не нарисованы ли ваши ожидания розовыми идеями о продуктивности и красивыми видеороликами на YouTube с высокопродуктивными людьми. Пришло время реалистично взглянуть на то, как и почему вы работаете, чтобы увидеть, находится ли ваша энергия в нужном месте.