Как установить и достичь своих ежедневных целей

Постановка ежедневных целей полезна во всех аспектах вашей жизни, таких как работа, учеба и личная жизнь. В этой статье мы рассмотрим:

• преимущества постановки ежедневных целей,
• что нужно иметь в виду при постановке целей и
• практические советы о том, как достичь своих ежедневных целей.

Например, в старшем классе средней школы я решил стать журналистом. Я провел небольшое исследование и нашел то, что мне нужно было подготовить к вступительному экзамену. Так как этот экзамен охватывал несколько предметов, я понял, что мне потребуется до четырех месяцев обучения. Каждый месяц я фокусировался на другой теме. Чтобы достичь этих ежемесячных целей, мне нужна была последовательность и конкретный план на каждый день. Итак, я тратил час или два на изучение урока каждый вечер. Несмотря на то, что эта рутина была довольно утомительной, наличие ежедневных целей помогло мне достичь ежемесячных целей. Поэтому мне удалось поступить в тот колледж, который я хотел.

Преимущества постановки ежедневных целей

Прежде чем мы покажем вам, как успешно достигать ваших ежедневных целей, мы рассмотрим, почему вы должны ставить эти цели в первую очередь.

Постановка ежедневных целей делает вас продуктивным и ответственным

Согласно исследованию, проведенному в Доминиканском университете в Калифорнии, вероятность того, что вы достигнете своих целей, составляет 42 %, если вы запишете их. Это относится и к вашим ежедневным целям.

Причина проста: когда вы записываете свои цели на день, у вас появляется визуальное напоминание о том, что вам нужно сделать к концу дня. Таким образом, вы почувствуете ответственность за достижение всех целей на день.

Установка ежедневных целей поможет вам отслеживать общий прогресс

Допустим, ваша цель — похудеть на 20 фунтов за два месяца. У вас есть целый план различных тренировок и диет на каждый день. Итак, чтобы достичь этой цели, вам нужно каждый день следовать своему режиму похудения. Эти ежедневные цели гарантируют, что вы достигнете своей цели.

Кроме того, наличие ежедневных целей поможет вам следить за своим прогрессом. В случае похудения это означает измерение массы тела один раз в неделю. Затем, если вы недовольны своим прогрессом, обязательно измените свои ежедневные цели. Если вы удовлетворены своими текущими результатами, у вас будет мотивация продолжать.

Постановка ежедневных целей не позволит вам прокрастинировать

Иногда вам не хочется выполнять задачи, которые вы должны делать, поэтому вы прокрастинируете. Один из способов избежать прокрастинации — установить ежедневные цели.

Если вы думаете о своих ежедневных целях как о части долгосрочной цели, то каждый день на счету. Достижение целей, которые вы поставили на один день, приблизит вас к финишу (большая цель). Таким образом, у вас будет мотивация продолжать работу, которую вы проделали до сих пор, и вы сосредоточитесь на достижении своих ежедневных целей.

Что нужно учитывать при постановке ежедневных целей

Вот несколько общих рекомендаций по постановке ежедневных целей:

Старайтесь не ставить слишком много целей в день

Сколько голов слишком много? Ну, это зависит от типа работы, которую вы делаете. В общем, избегайте ставить более 5 или 6 ежедневных целей (количество должно быть меньше, если вам нужно больше времени для каждой цели). Когда у вас слишком много целей, более вероятно, что вы не сможете выполнить их все.

Психолог Андила Лиам отмечает, что ваши цели должны быть реалистичными и достижимыми. Таким образом, вы не будете чувствовать себя подавленным и непродуктивным, если не сможете их достичь.

« Чем меньше ваши цели, тем более сосредоточенным и ясным вы будете во время работы. Если вы чувствуете, что не можете справиться с несколькими целями и чувствуете уныние, вы можете даже начать с 1 и наращивать темп. Таким образом, вы почувствуете победу, даже если начинаете с малого. “

Не планируйте каждый час дня

Никогда не знаешь, как будет выглядеть твой день. Вы можете столкнуться с технической проблемой или могут быть неожиданные вызовы или задачи.

Итак, составляя список своих ежедневных целей, не забудьте оставить запас времени для подобных ситуаций.

Всегда записывайте свои ежедневные цели

Это может показаться слишком очевидным, но очень важно, чтобы вы записали все свои цели на день. Вы можете сделать это либо накануне вечером, либо первым делом утром. Дело в том, что вы будете уставать в течение дня и, вероятно, не вспомните все свои ежедневные цели, если не запишете их. Вы можете создать этот список в электронной таблице или использовать для этой цели приложение или даже записать его на листе бумаги.

Практические стратегии для достижения ваших ежедневных целей

Если вы не знаете, с чего начать и как составить список своих ежедневных целей, вот несколько идей, которые могут вам помочь.

Совместите свои ежедневные цели с более крупными целями

Кристин Сонгко — сертифицированный тренер по здоровому образу жизни. Говоря о достижении ваших ежедневных целей, она советует начинать с конца. Это включает в себя разбиение более крупной цели на ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели.

« Выделите в своем планировщике определенные отрезки времени для каждой цели и не забудьте включить перерывы между ними. Это делает рабочий график простым и организованным, чтобы вы могли достигать своих ежедневных целей с большим успехом. ”

Отслеживайте свои ежедневные цели

Теперь, когда у вас есть четкие ежедневные цели, связанные с вашими большими целями, пришло время работать над этими ежедневными задачами. Знаете ли вы, сколько времени вам потребуется для достижения каждой ежедневной цели? У вас могут быть какие-то оценки для знакомых вам целей, но не для новых. В любом случае, мы советуем вам попробовать приложение для отслеживания целей, такое как Clockify. Затем, всякий раз, когда вы начинаете работать над действием, запускайте таймер и останавливайте его, когда закончите.

Еще одна удобная опция трекера целей — устанавливать оценки для определенных действий. Просто добавьте оценки для вашего проекта и начните отслеживать время. Затем, когда вы достигнете этой цели, обязательно сравните расчетное время с отслеженным временем. Например, вы можете взглянуть на эти сравнения через неделю.

На снимке экрана выше мы видим, что расчетное время составляет 80 часов, а общее отслеживаемое время — 50 часов. Эти детали дадут более четкое представление о том, как долго будут выполняться ваши еженедельные цели, и, таким образом, вы также будете знать, как организовать свои ежедневные цели.

Найдите удобный для вас график

По словам Мэнди Клопперс, когнитивно-поведенческого терапевта, при постановке ежедневных целей нужно быть гибким. Жесткие правила часто вызывают беспокойство, которого следует избегать любой ценой.

Мэнди подчеркивает, что вам нужно найти распорядок дня, который соответствует вашим потребностям:

«У вас есть два варианта: начать с цели, которую вы больше всего предпочитаете, чтобы придать импульс до конца дня ИЛИ начать с ваших наименее любимых задач и избавиться от них».

Конечно, выбор за вами. Например, я предпочитаю решать задачи, которые мне не нравятся или которые слишком сложны, первым делом с утра. Таким образом, я знаю, что худшая часть сделана, и я могу продолжать выполнять задания, которые мне нравятся. Это идея техники тайм-менеджмента «Съешь эту лягушку», которую многие считают полезной.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Иногда мы нереалистичны в отношении наших целей. Бывают моменты, когда я считаю, что могу написать 2000 слов в своем блоге в день. В конце концов, мой результат составляет всего 1000 слов, что заставляет меня чувствовать себя плохо.

Чтобы не строить такие невероятные планы, Мэнди Клопперс предлагает записывать количество времени , которое вы потратите на конкретную деятельность, а не то, сколько вы будете делать .

« Если вы скажете себе, что должны проработать десять файлов, и не сделаете этого, вы почувствуете, что потерпели неудачу, и не отдадите себе должное за то, что вы сделали. С другой стороны, если вы выделите себе час на просмотр файлов, то сколько вы сделаете, не будет иметь значения».

Она указывает, что нужно вознаграждать усилия, а не результат. В соответствии с этим существует система, которая приближается к целям двумя способами:

1. Ориентированный на результат способ . Прежде чем приступить к работе над новой целью, вы устанавливаете желаемый результат. Возьмем для примера мою историю, я хотел написать 2000 слов в день. Поскольку я написал только 1000, у меня ничего не получилось.
2. Процессно-ориентированный способ. Вы устанавливаете время, которое хотите потратить на конкретную цель. Независимо от того, удалось ли вам достичь этой цели или нет, вы перестаете работать над ней, когда время истекло. Итак, вы не можете потерпеть неудачу. Вы можете только приблизиться к достижению своей цели, даже если вы потратили на нее всего час.

Иметь в виду более крупную цель (в данном случае процесс) чрезвычайно важно, особенно в те дни, когда кажется, что вы не можете закончить какие-либо ежедневные задачи.

Создавайте свои ежедневные цели на основе принципа Парето

В соответствии с принципом Парето, или правилом 80/20, 80 % результатов исходят из 20 % вашего вклада (вашей работы). Это означает, что вы должны выяснить, какая часть вашей работы дает наиболее успешные результаты, поэтому вам нужно выяснить свои 20%. Например, если тестировщики исправят 20 % наиболее распространенных ошибок, они устранят 80 % ошибок и сбоев. В некотором смысле 20% работы приносят наибольшую ценность, а это значит, что вам нужно уделять больше внимания этой части работы. Конечно, вы не должны игнорировать другие задания.

Как вы можете связать это правило с вашими ежедневными целями? Размышляя о своих ежедневных целях, подумайте о задачах, которые являются наиболее важными, теми, которые способствуют вашему успеху. Затем поставьте ежедневную цель выполнить эти задания в первую очередь. Посвятите больше времени этим целям, а остаток дня посвятите другим делам.

Бонусный совет для мотивации

Андила Лиам подчеркивает, что когда дело доходит до достижения ваших ежедневных целей, вы можете промахнуться, но не сдаваться. Один из самых распространенных способов поскользнуться — отвлечься, что Ангила считает нормальным.

«Все, что вам нужно сделать, это вернуться на правильный путь и начать с того места, где вы остановились. Здесь другой подход, бросить что-то, может быть действительно опасным. Всегда находите способ начать сначала, а не бросать все, потому что никогда не поздно».

Кроме того, у нас есть запись в блоге о том, как оставаться сосредоточенным в мире, полном отвлекающих факторов, который может быть полезен в таких ситуациях.

Вывод

Установление ежедневных целей полезно по многим причинам. Когда у вас есть ежедневные цели, вам легче следить за своими долгосрочными целями и вашим прогрессом. Просто не забывайте быть реалистичными при составлении плана ежедневных задач. Всегда лучше начинать с малого, а потом наращивать.

Как убедиться, что вы достигнете всех своих ежедневных целей? Во-первых, подумайте о согласовании своих ежедневных целей с более крупными, например, с тем, чего вы хотите достичь за неделю или месяц. Еще один ценный совет — отслеживать свои действия, чтобы знать, сколько времени вам нужно для достижения конкретной цели. Теперь вы можете отвлечься по пути, но это нормально, пока вы можете вернуться на правильный путь.