10 тактик снятия напряжения для стрессовых маркетологов

не стресс? Много? Мальчик, ты не один. Вы достаточно напряжены, чтобы нуждаться в боксерской груше? Как и 62% маркетологов… или еще хуже. Более того, 12% из нас находятся на грани срыва.

Определенное количество стресса — это просто часть жизни. При разумном применении он фокусирует нас и улучшает нашу работу.

Но, как мы все знаем, есть хороший стресс и плохой стресс. У всех нас бывают короткие вспышки стресса, к которым мы естественным образом запрограммированы — это помогало нам, когда нам нужно было убежать от медведей и львов. Это полезный стресс. Он отлично подходит для теннисных матчей или других соревновательных видов спорта.

Потом офисный стресс. Стресс современной жизни. Медленная, безжалостная череда разочарований, которые действуют нам на нервы и, кажется, никогда не утихают. Надеюсь, мы сможем убежать от него хотя бы на несколько часов каждый день. Но со временем это не идет нам на пользу.

Кроме того, есть крайний стресс, который испытывают 12% маркетологов. Интенсивный стресс, от которого невозможно дышать и думать. Надеюсь, для вас это редкость. Хотя, честно говоря, в некоторых компаниях это может происходить слишком часто. Я помню несколько рекламных агентств, где такой стресс был ежедневным явлением.

Это тип стресса, который вредит вашей производительности. Конечно, это тоже опасно для здоровья. Но давайте на мгновение станем тотальными типами As и сосредоточимся исключительно на производительности. Интенсивный стресс ухудшает когнитивные функции — он буквально делает нас тупее, а это последнее, что нам нужно в эти моменты высокого давления. Стресс также может привести к заболеванию (даже небольшая простуда может стать катастрофой перед презентацией). Так что это снова ухудшает производительность.

По сути, наша задача — справиться со стрессом. Чтобы оставаться ниже уровня психа, но при этом быть достаточно мотивированным, чтобы чувствовать себя энергичным. Чтобы найти удобный край, как сказал бы йог.

Эта статья о том, как это сделать. Это о том, как снизить уровень своего «тотального безумия» на пару ступеней. Так что вы можете вернуться к работе. (Помните, это для людей типа А.)

1. Дышите.

Глубоко. Медленно.

Даже три вдоха помогут.

Я знаю, что у тебя нет ни времени, ни уединения, ни вариантов. Но где бы вы ни находились и что бы ни происходило (за исключением встречи под водой), вы все равно можете дышать.

И дышать помогает. Три глубоких медленных вдоха доставят кислород в вашу систему, в том числе в мозг. Это поможет вам мыслить более ясно. И чем яснее вы сможете мыслить, тем лучше вы справитесь. Худшая часть стресса — это паралич.

2. Получите перспективу.

Вы когда-нибудь слышали «насколько это будет важно через 50 лет?»

Это хороший способ увидеть перспективу, но 50 лет — это слишком долго. Это заставляет почти все чувствовать себя тривиальным. А когда все кажется совершенно тривиальным и вы находитесь под давлением, ваша реакция может быть примерно такой: «О, засунь это — скажи им всем, чтобы они шли к черту». (Или что-то более… красочное.)

Попробуйте более полезный таймфрейм. Через пять месяцев, насколько большим будет это дело? Через пять лет, насколько большим? Через пять дней?

Если что-то будет почти забыто через пять дней (а тем более через пять часов), действительно ли стоит рисковать сердечным приступом?

3. Примите это.

Вы слышали все новости о том, как стресс вреден для вас, верно? Как это делает вас больным? Что ж, это верно только в том случае, если вы считаете, что стресс вреден для вас. Если вы верите, что это хорошо для вас – вы не болеете.

Серьезно. Есть потрясающий TED Talk о том, насколько это правда. Просто наблюдая за этим, вы могли бы немного уменьшить стресс из-за стресса.

4. Поговорите с кем-нибудь.

Мы делаем это так естественно, что можем даже не осознавать, что применяем привычку снижать стресс. Но общение с людьми — особенно с правильными людьми — абсолютно помогает.

На самом деле, я думаю, что это может быть отсылка к фразе «получить некоторую перспективу». Разговор с другим человеком дает нам возможность спросить, как он. На секунду мы думаем о чем-то помимо собственных проблем. Часто этого достаточно, чтобы вернуть здравомыслие. И каждая частичка здравомыслия, которую вы возвращаете, дает вам необходимые средства, чтобы предпринять еще одно действие… чтобы вернуть еще больше здравомыслия.

Кто знает? Может быть, после хорошего разговора с другом у вас наберется смелости…

5. Пересмотреть.

Это универсальный человеческий опыт: мы думаем, что что-то займет определенное время, а потом этого не происходит. Они занимают больше времени. Намного дольше.

Если мы распланировали себя по максимуму, это означает, что у нас внезапно появилось больше дел, чем у нас есть время. И вуаля – вы снова в стрессе.

Так что, если что-то не работает, говорите. Попросите продление. Попросите помочь. Худшее, что они могут сказать, это нет, верно?

Знаете, с кем чаще всего труднее всего пересмотреть свою работу? Сам. Так что иногда приходится…

6. Ври себе. И другие тоже.

Обычно я не рекомендую лгать, но вот один из способов, который это сработает: лгите той части себя, которая всегда вас наказывала. Потихоньку планируйте пробелы в своем календаре и просто лгите ей и говорите, что они заняты.

Намеренно создавайте пустые места в течение дня.

Вот почему: если вы постоянно отстаете от работы или всегда опаздываете на встречи, это потому, что вы не уделяете себе достаточно времени.

Вы вызываете стресс.

Это хорошо. Потому что если это вы создаете свой стресс (или даже его часть), то именно вы можете его остановить.

Мой друг одобряет «двойной интервал в списке дел». По сути, это тактика, чтобы заставить себя перестать брать на себя чрезмерные обязательства.

Но если вы просто не можете заставить себя это сделать, устройте другой способ добавить в свой график пару пробелов. Например…

7. Найдите что-то, что можно передать на аутсорсинг.

Только одно. Найдите одно дело в неделю. Может быть, вы заплатите своей химчистке, чтобы она забрала вашу одежду, так что вам не придется этого делать. Может быть, вы наймете того парня, чтобы он косил вашу лужайку. Может быть, вы инвестируете в Fancy Hands или какой-либо другой онлайн-сервис, чтобы раз в неделю выполнять для вас небольшое цифровое задание. Что бы ни.

Просто найди одну вещь.

Еще один поворот в этом? Научитесь говорить нет. Потренируйтесь перед зеркалом, если нужно. Серьезно.

Или вместо того, чтобы постоянно искать то, что вы должны делать, переключите передачу и спросите: «Что я могу перестать делать?»

8. Прогулка.

Вы слышали, что сидеть — это новое курение, верно? Малоподвижный образ жизни является огромным фактором риска для многих заболеваний и состояний, таких как болезни сердца, рак, диабет… и тревога. Итак, если мы соединим много сидения с постоянным стрессом, мы получим полномасштабную опасность для здоровья.

Так что вылетай. Постарайтесь найти пару коллег, которые будут ходить с вами, если сможете. Если на улице плохая погода, прогуляйтесь по коридорам.

Честно говоря, я считаю, что выбраться из здания очень полезно. Я не могу сказать вам, сколько раз я выходил погулять с собакой, и через десять шагов у меня появится идея, которая решит мою проблему. По крайней мере, раз в неделю у меня появляется идея, которая экономит мне пару часов. Ходьба очень продуктивна.

Но, может быть, ходьба не для тебя. Может быть, это настольный футбол. Или покупки. Или жонглирование. Что бы ни. Делайте все, что работает — если вы не сидите, пока делаете это.

9. Смейтесь.

Это действительно может быть трудно сделать на работе. И не только потому, что громко разговаривать в офисе неприлично.

Просто большинство людей могут не разделять твоего чувства юмора. Но постарайтесь найти несколько родственных душ и посмеяться, когда вам это нужно.

Имейте в виду, что просто улыбаться или смотреть на фотографии котят, вероятно, не получится. Вам нужно LOL, как можно скорее, хорошо? Большой живот смеется. Вероятно, это также заставит вас сделать несколько глубоких вдохов.

10. Примите свои ограничения.

Есть определенный момент, когда благодать под давлением… трескается. Даже если мы превосходны, высокофункциональны, нравственно выше (а также красивы и ухожены), мы все равно остаемся людьми. У нас есть ограничения.

Отрицание этих ограничений является гарантией стресса. Мало того, он просто не работает. Мы просто испытываем стресс, но на самом деле никогда не выходим за пределы своих возможностей.

Показательный пример: некоторые недавние исследования показали: «Мало продуктивной работы происходит после 50 часов в неделю». А именно, работа более 55 часов в неделю не дает ощутимых преимуществ. И примерно через 60 часов ваша продуктивность в целом снизится.

Это исследование разрушило одну из моих самых любимых тактик. Мы назовем это тактикой «Я все исправлю — просто буду больше работать». Это заставило меня принять свои ограничения и ценить свое время и энергию как драгоценный товар, которым они и являются.

Бьюсь об заклад, я не один. Для многих из нас рабочая неделя продолжительностью более 60 часов является знаком чести. Пока не работает.

Последняя мысль

Ваша тактика снижения стресса должна быть такой же личной, как и то, как вы его создали. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Все получают стресс от работы. Все испытывают стресс из-за нереалистичных ожиданий, которые никогда не пересматриваются.

Другими словами, подумайте вот о чем: ваш стресс не так уж и уникален. Ваш стресс (и мой), вероятно, очень похож на стресс всех остальных.

И, возможно, это может помочь. Одна из худших сторон стресса заключается в том, что он изолирует нас. Может быть, осознание того, что мы все немного напряжены, может помочь.

Вернуться к вам

Ваши маркетинговые технологии утомляют вас? Пройдите этот увлекательный тест, чтобы узнать, как вы справляетесь со стрессом, связанным с маркетингом. Какая ваша любимая практика снижения стресса? Давай, поделись. Нам нужна любая помощь, которую мы можем получить.