Ce este primul schimb: beneficii, dezavantaje și sfaturi

În copilărie, am fost chelner la o cafenea locală. Programul meu obișnuit a constat în lucrul în primul schimb – începând cu ora 7 dimineața, îmi plăcea foarte mult să mă trezesc devreme și să servesc cafeaua oamenilor obișnuiți care îmi începu ziua cu câteva glume amuzante.

În cei 2 ani de ospătari, nu m-am întrebat niciodată: „ Care este primul schimb?” Sau, mai degrabă , „Ce înseamnă prima schimbare pentru sănătatea, productivitatea și bunăstarea generală?”

Scriind acest articol, am avut ocazia să mă gândesc la beneficii, dezavantaje și să scriu despre acest subiect din perspectiva mea.

În acest ghid, vom discuta:

• Definițiile primului schimb,
• Locuri de muncă tipice în primul schimb,
• Avantajele și dezavantajele primului schimb și
• Sfaturi pentru a fi mai productiv în timpul primului schimb.

Să vedem cum vă puteți îmbunătăți experiența de la prima tură.

Ce este o primă tură?

Primul schimb este un schimb de lucru în care angajații ajung la muncă dimineața și termină după-amiaza. Denumit uneori schimb de zi sau schimb de dimineață , primul schimb este cel mai comun schimb din lume.

Primul schimb începe și se termină, de obicei, în timpul orelor de lucru obișnuite (de la 8:00 la 17:00) - și acesta este următorul.

Care sunt orele din primul schimb?

Orele din primul schimb sunt programe de lucru care implică lucrul de la 8:00 la 16:00 până la 16:00. De asemenea, orele din primul schimb sunt, de asemenea, cunoscute sub denumirea de ore de dimineață sau de zi .

Angajații din primul schimb lucrează de obicei 8 ore pe zi, cu excepții. De exemplu, unii lucrători – precum cei din sectorul ospitalității – trebuie să ajungă la serviciu cu o oră sau două înainte de începerea operațiunilor pentru a pregăti totul pentru când sosesc clienții.

Din acest motiv, putem face diferența între orele timpurii ale primului schimb și orele tradiționale ale primului schimb. Pentru a explica, orele devreme ale primului schimb încep între orele 5:00 și 7:00. Pe de altă parte, orele tradiționale ale primului schimb încep în jurul orei 8-9:00.

Care sunt locurile de muncă tipice din primul schimb?

Unele locuri de muncă tipice din primul schimb includ:

• Farmacisti,
• Muncitori la birou,
• Angajații poștale,
• Muncitori in constructii,
• Manageri de magazine și hoteluri,
• Angajații de cafenea și brutărie,
• Electricieni, instalatori și personal de curățenie.

Desigur, există și alte profesii - dar acestea sunt cele în care programul de lucru în primul schimb este cel mai frecvent.

Cum se compară primul schimb cu al doilea și al treilea schimb?

Orele din primul schimb sunt frecvente în companiile care nu trebuie neapărat să fie deschise non-stop, cum ar fi șantierele de construcții și cafenele.

În schimb, al doilea și al treilea schimb sunt tipice în afacerile care funcționează 24/7. Unele dintre aceste sectoare pot include:

• Cu amănuntul,
• Sănătate,
• Fabricarea și
• Servicii de urgență (departamentele de pompieri și forțele de ordine).

Potrivit expertului în somn Matthew Walker, aproximativ 30% dintre oameni sunt ciocârle de dimineață și se estimează că 30% sunt bufnițe de noapte. Pe scurt, ciocârlele sunt angajați cu niveluri ridicate de energie dimineața, iar bufnițele de noapte sunt lucrători cu mai multă energie după-amiaza târziu și în timpul nopții. Toți ceilalți – restul de 40% – se află undeva la mijloc.

Drept urmare, cei care se trezesc devreme sunt mai potriviți să lucreze în primul schimb, deoarece atunci sunt cei mai productivi. În schimb, al doilea și al treilea schimb sunt cei mai buni pentru cei care realizează cel mai mult după-amiaza târziu și în timpul nopții.

Acum, să recapitulăm tot ce ați învățat până acum într-un tabel ușor de citit.

În continuare, vom aborda toate avantajele programului de zi.

Care sunt beneficiile lucrului în primul schimb?

Primii schimbători se bucură de cel puțin 5 beneficii puternice ale lucrului în primul schimb, inclusiv modul în care primul schimb:

• Promovează sensul la locul de muncă și în afara ei,
• Se aliniază frumos cu ceasul natural al corpului,
• Oferă un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată,
• Vă permite să planificați mai bine săptămâna viitoare și
• Îmbunătățește productivitatea și vigilența.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste beneficii.

Beneficiul #1: Prima tură promovează motivația pentru muncă

Unul dintre avantajele majore ale primului schimb este că cei care fac schimburi pot menține mai ușor relațiile cu familia și prietenii lor - creând un impuls în sens și scop la locul de muncă.

Pentru a o face mai tangibilă, un studiu din 2022 privind timpul de lucru anormal a constatat că angajații care lucrează în programul tradițional de lucru (de la nouă la cinci) au o motivație intrinsecă mai mare, în comparație cu lucrătorii care lucrează cu ore anormale (ture de noapte sau programe neregulate). ).

Ce înseamnă asta?

Ei bine, înseamnă pur și simplu că angajații cu programul de la nouă la cinci își găsesc munca mai semnificativă. Drept urmare, dacă un angajat este mulțumit de viața sa profesională, este mai probabil să fie mulțumit de toate celelalte aspecte ale vieții, deoarece își va petrece mai mult timp liber cu prietenii și familia.

Beneficiul #2: Prima tură se aliniază mai bine cu ceasul natural al corpului

Conform unei analize din 2023 privind riscurile legate de munca în schimburi, cercetătorii au descoperit că oamenii care lucrează în orele de lucru netradiționale - cum ar fi nopțile, weekendurile și serile - au perturbat ciclul lor natural de somn-veghe. Și acesta este un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, nu trebuie să-și facă griji primii schimbători.

Un director general la Festoon House și un lucrător în primul schimb, Matt Little, consideră că nimic nu depășește un somn bun pentru o dimineață mai răcoritoare:

„În primul rând, orele din primul schimb vă ajută la sănătatea mentală și fizică. În al doilea rând, o primă schimbare bună poate ajuta ritmul circadian natural al corpului tău. Un somn bun este bun pentru sănătatea ta generală, așa că te vei trezi simțindu-te proaspăt și gata de plecare.”

Și asta nu este tot.

Un alt efect pozitiv asupra sănătății al primei ture a fost descoperit într-un studiu din 2021. În lucrare, un grup de cercetători croați a descoperit că asistentele din primul schimb erau mai odihnitoare decât omologii lor din schimbul de noapte. De asemenea, asistentele din primul schimb au avut niveluri de cortizol mai stabile decât colegii lor care lucrau în ture neregulate.

În schimb, același studiu a descoperit că asistentele în ture neregulate au experimentat niveluri mai ridicate de cortizol și prolactină - hormoni care dau peste cap ceasul natural al organismului.

În orice caz, primul schimb face minuni pentru angajații care se mulțumesc cu tradiționalele nouă la cinci.

Beneficiul #3: primul schimb oferă mai mult echilibru între viața profesională și viața privată

Cu toții ne dorim mai mult timp liber. Dar de data asta s-ar putea să stea întins acolo, așteptând să-l ridici. Da, vorbim despre modul în care programul din primul schimb îmi oferă mai mult timp după o zi agitată la serviciu.

CEO-ul unei companii de servicii pe teren Klipboard și un prim schimbător însuși, Draven McConville, consideră că primul schimb este despre sincronizarea ceasului cu alții din mediul tău:

„Prima schimbare presupune integrarea vieții tale cu mediul exterior. Majoritatea prietenilor tăi fac ceasul în același timp cu tine, așa că poți să nu mai folosești apărarea „îmi pare rău, lucrez”. Ca toți ceilalți, puteți să vă bucurați de serile în timp ce spuneți povești și vă faceți amintiri. Este senzația îmbucurătoare de sincronizare cu ritmul vieții.”

Președintele de la Mammoth Security, Eugene Klimaszewski, consideră că primul schimb oferă mai mult timp personal după toată agitația muncii sale de securitate:

„Încheierea devreme înseamnă că serile mele nu sunt doar despre muncă. De la timpul familiei până la acea nouă carte pe care voiam să o citesc – este vremea lui Eugene.”

Beneficiul #4: Prima tură vă permite să creați planuri de lucru mai bune

„Dacă nu te pregătești, te pregătești să eșuezi.” - Benjamin Franklin

Unul dintre cele mai mari beneficii ale primului schimb este că le permite angajaților să creeze planuri de lucru mai bune pentru zilele sau săptămâna de lucru următoare.

De exemplu, imaginați-vă că ajungeți la birou într-o dimineață de luni, gata să vă ocupați de prima tură. În acest caz, veți putea face planuri antiglonț pentru perioada următoare, datorită faptului că sunteți complet alert și concentrat ca o ciocârlă de dimineață - cu condiția să fiți unul.

Un consultant de producție de la Levantar, Mark Greenhouse, pune în discuție importanța vizualizării a ceea ce trebuie să facă primii schimbători în timpul săptămânii de lucru:

„Puteți să vă gândiți la tură și la săptămâna care urmează. Urmează vreun antrenament? Personalul cheie este în vacanță? Au loc vizite de vânzări importante? Există rapoarte și audituri cheie care trebuie elaborate, toate acestea sunt planificate în?”

În plus, Mark Greenhouse explică modul în care planificarea perioadei de lucru viitoare ar putea rezolva problemele în avans:

„Aveți șansa de a revizui programul de producție și de a vedea dacă există comenzi „probleme” în cursul săptămânii și de a lua în considerare cum le veți rezolva.”

Una peste alta, primul schimb vă permite să elaborați planuri de lucru mai bune și mai realizabile, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Beneficiul #5: primul schimb sporește productivitatea și vigilența

Potrivit unui articol din 2023 din revista Entrepreneur, creativitatea angajaților este cea mai mare noaptea, dar productivitatea lor este la apogeu dimineața. Aceasta este o veste grozavă pentru productivitatea muncii larks.

Antreprenorul Priyanka Swamy – care este și fondatorul Perfect Locks – vorbește despre beneficiile de a începe munca devreme:

„Creierul nostru funcționează cel mai bine dimineața, când suntem mai atenți și concentrați. Acest lucru înseamnă că veți putea face față sarcinilor dificile cu un ochi nou, ceea ce poate duce la o calitate mai bună a muncii. Este ca și cum ai merge pe un val natural de energie care creează starea de spirit pentru restul zilei.”

Un expert în securitate Eugene Klimaszewski – pe care l-am menționat mai devreme – este de acord cu această idee. Ca angajat în primul schimb, spune că îi place liniștea care vine cu dimineața devreme:

„Începuturi limpede: atmosfera aceea pașnică de dimineață? Este ca o armă secretă. Îmi ascuți gândurile și mă lasă să mă afund adânc în muncă, fără distragerile obișnuite.”

Care sunt dezavantajele lucrului în primul schimb?

Unele dintre cele mai mari dezavantaje ale lucrului în primul schimb sunt:

• Nu este practic pentru bufnițele de noapte,
• Indică o lipsă de comunicare instantanee în echipă,
• implică timp limitat de seară,
• Sugerează posibilitatea de a rămâne blocat în trafic și
• Implică mai puține oportunități de creștere a salariilor.

Acum, să explorăm fiecare dintre acestea.

Dezavantajul #1: primul schimb nu este practic pentru noaptea târziu

Prima tură nu este practică pentru bufnițele de noapte sau noaptea târzie, deoarece presupune trezirea devreme.

Un antreprenor Priyanka Swamy, despre care am menționat-o mai devreme, spune că ceasul tău natural ar putea fi luat cu neprevăzut dacă devii dintr-o dată un se trezește mai devreme:

„Dacă nu ești o persoană matinală din fire, nu este surprinzător că trezirea devreme poate fi o provocare. Ritmul circadian natural al corpului tău poate dura ceva timp pentru a se adapta la acest nou mod de a te trezi. Acea senzație inițială de amețire poate face dificil să te simți pe deplin treaz și alert, mai ales la începutul zilei.”

Deși îi place primul schimb, un expert în securitate Eugene Klimaszewski crede că iarna aduce o parte echitabilă de gânduri secundare cu privire la primul schimb, în ​​special pentru noaptea târzie:

„Începe rece: unele dimineți, mai ales iarna, mă fac să mai tânjesc pentru câteva minute sub pături.”

Dezavantajul #2: primul schimb implică timp limitat de seară

Când lucram ca ospătar, de obicei ne serveam clienții în primul schimb. Dar asta însemna întotdeauna că trebuia să mă culc cel târziu la ora 22:00. Uneori, trebuia să fac compromisuri dureroase – prietenii mei stăteau până târziu, petreceau, dar rareori eram destul de norocos să mă alătur lor.

Un antreprenor Priyanka Swamy spune că evitarea rețelelor sociale de seară este un produs secundar al programului din primul schimb:

„În timp ce turele de dimineață devreme vă oferă mult timp dimineața și după-amiezii devreme, după-amiezii pot fi mai scurte. Aceasta înseamnă că este posibil să nu puteți participa la evenimentele de seară sau la evenimente care au loc mai târziu după-amiaza.”

În cele din urmă, veți avea mai puține șanse să vă bucurați de nopți frecvente de ieșire dacă sunteți în primul schimb - cu condiția să vă pese de întâlnirile de noapte târziu, în primul rând.

Dezavantajul #3: primul schimb indică faptul că rămâneți blocat în trafic

Caracterul rapid al primului schimb este ceea ce te-ai putea aștepta - oameni care se grăbesc să ajungă la birou, toată lumea încearcă să parcheze în locurile preferate și majoritatea oamenilor sunt în general plini de energie.

Draven McConville, pe care l-am menționat mai devreme, explică modul în care blocajul vă poate împinge să vă pierdeți răbdarea:

„A fi în primul schimb te va pune probabil în mijlocul traficului în orele de vârf, ceea ce poate fi cu adevărat enervant dacă locuiești departe de locul tău de muncă. Cu toții trăim provocarea zilnică de a trece pe lângă o mare de lumini de frână, ceea ce vă pune la încercare răbdarea și preferințele posturilor de radio.”

Dezavantajul #4: Prima tură implică mai puține oportunități de creștere a salariilor

Atunci când o companie oferă aceeași compensație pentru toate turele, angajatorul poate avea probleme în găsirea lucrătorilor care să acopere turele ulterioare - cum ar fi turele de noapte sau programele neregulate.

Drept urmare, salariul diferă în funcție de schimbul în care lucrați. De exemplu, angajații care lucrează între 18:00 și 6:00 primesc de obicei o diferență de salariu pe noapte, conform Oficiului de Management al Resurselor Umane din SUA. Aceasta înseamnă pur și simplu că lucrătorii în cauză primesc o creștere de 10% pe lângă rata salariului de bază.

În schimb, primii schimbători nu se bucură de astfel de beneficii, deoarece al lor este un program de lucru regulat.

Sfaturi pentru a lucra în primul schimb

În continuare, să cercetăm câteva sfaturi de experți pentru a face prima tură mai productivă și mai bună pentru bunăstarea ta generală.

Aici vom acoperi cum să:

• Faceți din managementul timpului dvs. prioritate,
• Evită să stai treaz prea târziu,
• Creați rutina perfectă de dimineață,
• Mănâncă sănătos și
• Creați un mediu de lucru pozitiv.

Să intrăm în asta.

Sfat #1: Faceți din managementul timpului dvs. prioritatea

Dacă nu ești o persoană matinală, dar încă lucrezi la primul schimb, trebuie să-ți gestionezi timpul ca un profesionist. Mai ușor de spus decât de făcut, sigur, dar ascultă-ne.

Am ales creierul lui Jeff Mains – un antreprenor experimentat și CEO al Champion Leadership Group LLC – pentru a înțelege mai bine importanța managementului timpului în lucrul cu primul schimb. Jeff spune că instrumentele și tehnicile sunt esențiale:

„ Gestionarea eficientă a timpului este cheia. Implementarea proceselor bine definite, prioritizarea sarcinilor și valorificarea tehnologiei pot eficientiza operațiunile și pot reduce stresul. Încurajează-ți echipa să folosească instrumente și tehnici de productivitate, cum ar fi tehnica Pomodoro sau software-ul de management al proiectelor, pentru a maximiza eficiența.”

Vorbind despre tehnica Pomodoro, puteți folosi Clockify Pomodoro Timer pentru a vă urmări orele de lucru și pauzele.

Iată cum funcționează temporizatorul Pomodoro al Clockify:

• Porniți cronometrul,
• Lucrați 25 de minute,
• Inceteaza lucrul,
• Bucurați-vă de pauză de 5 minute și
• Porniți cronometrul pentru încă 25 de minute.

Cu toate acestea, adesea, cum și când lucrezi nu va depinde direct de abilitățile tale organizatorice, ci de numărul de clienți care intră și de șeful tău. Dar chiar și în acest caz, puteți folosi temporizatorul Pomodoro pentru sarcini recurente - atunci când lucrurile sunt mai puțin aglomerate la serviciu. De exemplu, puteți folosi temporizatorul Pomodoro atunci când aveți nevoie de focalizare cu laser pentru a finaliza niște documente.

Sfat #2: Evitați să stați treaz prea târziu

Cu toții avem nevoie de o anumită cantitate de somn frumos. De exemplu, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că adulții au nevoie de mai mult de 7 ore în fiecare zi pentru a fi odihniți, împrospătați și alerti.

Alte organizații respectate urmează exemplul. De exemplu, National Sleep Foundation din SUA recomandă între 7 și 9 ore pentru adulții cu vârsta între 18 și 64 de ani.

Îți poți da seama cu ușurință cum se aplică somnul suficient pentru primii schimbători. De fapt, îmi amintesc când eram ospătar și, uneori, nu primim doza de somn prescrisă. A doua zi m-a transformat adesea într-o mizerie groaznică, nerăbdătoare și învăluită de minți.

Un program pentru primul schimb necesită responsabilitate, așa că dormitul târziu poate cauza probleme și la locul de muncă, deoarece uneori a trebuit să învăț pe calea grea.

Un antreprenor Priyanka Swamy vorbește despre beneficiile unei rutine regulate de somn:

„Un somn bun este esențial pentru o zi odihnitoare și productivă. Dezvoltați o rutină obișnuită de somn și o rutină relaxantă înainte de somn pentru a spune corpului dumneavoastră când este timpul să dormi. Evitarea timpului pe ecran înainte de culcare și crearea unui mediu de somn confortabil și odihnitor poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea calității somnului.”

Sfatul #3: Creați rutina perfectă de dimineață

Nu aveam o rutină consistentă de dimineață în slujba mea de chelner. Pur și simplu m-aș ridica din pat și m-aș apuca de treabă fără să mă pregătesc fizic și psihic pentru ziua respectivă.

Acum, ritualul meu de zori constă în meditație, o întindere rapidă și citirea unei cărți fizice - accent pe fizic . Aceste 3 obiceiuri simple de dimineață m-au făcut mai productiv în primele mele ore de tură și mi-au reaprins creativitatea interioară.

Un articol interesant din New York Times sugerează că, înainte de a începe să lucrezi, ar trebui să meditezi doar câteva minute. Chiar și 3 minute este bine.

De exemplu, puteți încerca o meditație cu mantra care s-a dovedit că:

• Beneficiați de sănătatea dumneavoastră mintală și
• Reduce hipertensiunea arterială.

În acest sens, puteți repeta pur și simplu „înăuntru” în timp ce inspirați și „expirați” în timp ce expirați. De fiecare dată când apare un gând, concentrează-te doar asupra respirației.

Pentru ilustrare, un antreprenor Matt Little sugerează beneficiile surprinzătoare de a face un set de practici în mod constant:

„Pentru a vă ușura prima parte a zilei, profitați la maximum de răsăritul soarelui cu câteva ritualuri de dimineață. Să mănânci un mic dejun sănătos, să faci puțină mișcare și să faci puțin soare dimineața sunt modalități excelente de a-ți începe ziua. Programează-ți sarcinile cu o zi înainte, astfel încât să poți începe imediat.”

Indiferent dacă vrei să alergi, să meditezi sau să faci niște întinderi ușoare, poți folosi temporizatorul aplicației mobile Clockify pentru a-ți urmări rutina de dimineață:

Dacă cronometrarea dvs. personală este la un nivel ridicat, puteți crea un program mai structurat pentru prima tură în jurul acestuia. Ca rezultat, veți putea atinge mai rapid obiectivele SMART atât personale, cât și profesionale.

Sfatul #4: Mâncați sănătos

Un studiu finlandez a constatat că alimentația sănătoasă în mod repetat crește implicarea la locul de muncă, unde implicarea în muncă este definită ca „o stare de spirit pozitivă, împlinitoare, legată de muncă, care este caracterizată prin vigoare, dăruire și absorbție”.

Cu alte cuvinte, dacă mănânci mese sănătoase, ești mai productiv.

Un prim schimbător, Draven McConville, crede că a primi o primă masă nutritivă face toată diferența pentru corpul și mintea ta:

„Cu un mic dejun sănătos pentru a-ți energiza corpul și a-ți stimula mintea, lasă-ți rutina de dimineață să fie în crescendo pe măsură ce soarele răsare. Este momentul crucial pentru o zi strălucitoare.”

Pentru a conduce la idee, expertul în sănătate de la Nutrition Insights LLC, Kelsey Costa, enumeră câteva articole care cuprind o masă hrănitoare:

„Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă un amestec de carbohidrați bogat în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Pentru a vă asigura că toate macro-urile sunt bine reprezentate, luați în considerare opțiuni precum ouă, avocado, produse din soia, unt de nuci sau nuci, semințe, hummus, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, semințe de chia, fructe de pădure, quinoa, cartofi dulci și cereale încolțite. paine prajita."

Pe de altă parte, Kelsey Costa explică, de asemenea, ce ar trebui să evitați să mâncați atunci când lucrați în primul schimb - sau orice schimb, de altfel:

„Evitați alimentele foarte procesate, cum ar fi brioșele și scones-urile cumpărate din magazin, pâinea albă, fulgii de ovăz instant, iaurtul „fructe pe fund”, carnea procesată (cum ar fi slănina și cârnații) și cerealele cu conținut scăzut de fibre. Aceste selecții sunt de obicei bogate în zahăr adăugat sau grăsimi nesănătoase și sărace în nutrienți esențiali, ceea ce poate duce la inflamații, blocări energetice și foame înainte de prânz.

Sfatul #5: Creați un mediu de lucru pozitiv

Chiar dacă implementați primele 4 sfaturi, este posibil să continuați să vă luptați cu programul de la primul schimb. De aceea, este esențial să creați un loc de muncă încurajator în care să-i respectați pe ceilalți, iar ceilalți să arătați același respect înapoi.

Antreprenorul și colegul primul schimbător pe care l-am menționat mai devreme, Jeff Mains, spune că crearea unei atmosfere hrănitoare poate crește moralul și motivația:

„Pentru a face prima tură mai confortabilă și mai productivă, este esențial să promovăm un mediu de lucru pozitiv . Acest lucru începe cu un lider puternic care stabilește așteptări clare, oferă sprijin și încurajează comunicarea deschisă. Angajații ar trebui să se simtă apreciați și auziți, ceea ce, la rândul său, crește moralul și motivația.”

De exemplu, managerii trebuie să se simtă în ton cu angajații lor prin:

• Dând o mână de ajutor,
• Să arăți empatie atunci când se fac greșeli și
• Făcând totul pentru a arăta că munca angajaților este esențială pentru progres.

Întrebări frecvente (FAQ) despre primul schimb

Mulți oameni au întrebări diferite despre care tură se potrivește cel mai bine productivității și bunăstării lor. Așadar, am adunat o listă de întrebări și le-am răspuns mai detaliat mai jos.

Care tură de lucru este cea mai bună?

Cel mai bun schimb de lucru este cel care ia în considerare lucruri precum cea a angajatului:

• Program de somn,
• Nevoi financiare,
• Productivitate și niveluri de energie și
• Angajamente de viață și preferințe personale.

În cele din urmă, angajații trebuie să ia în considerare toate implicațiile personale și profesionale ale lucrului în primul, al doilea sau al treilea schimb.

Primul sau al doilea schimb este mai bun?

Prima tură este mai bună dacă vrei mai mult timp pentru a socializa după-amiaza.

De asemenea, s-ar putea să vă bucurați mai mult de primul schimb dacă nu aveți probleme să vă treziți devreme și să vă culcați devreme.

Spre deosebire de aceasta, cei doi schimbători dorm de obicei târziu și doresc mai mult timp pentru petrecere în noapte.

Care sunt tipurile comune de schimburi?

Tipurile comune de schimburi includ:

• Prima tură (sau tura de dimineață) - începe în jurul orei 8 dimineața și se termină în jurul orei 17:00,
• Al doilea schimb (sau schimb de după-amiază) - începe în jurul orei 16 și se termină în jurul orei 1 dimineață,
• Al treilea schimb (sau tura de noapte) - începe în jurul orei 23:00 și se termină în jurul orei 7:00,
• Schimb rotativ – se modifică în timp și include perioade de 8-12 ore pe schimb,
• Schimb de schimb – are loc între turele de zi și de noapte pentru perioade prelungite,
• Schimb împărțit — împarte o tură de 8 ore în 2 sau mai multe părți și
• Program 2-2-3 — 4 echipe care lucrează timp de 2 zile, 2 zile de odihnă și apoi lucrează 3 zile, fiecare angajat efectuând o tură zilnică de 12 ore.

Rezumat: Orele de lucru din primul schimb se aliniază mai bine cu ceasul corpului tău

Primul schimb este cel mai răspândit program de lucru, implicând de obicei lucrul între orele 8:00 și 17:00.

Pentru a încheia acest articol, vă sugerăm să implementați următoarele 5 sfaturi pentru a face din prima tură o experiență mai confortabilă și mai productivă:

• Mananca sanatos,
• Evită să stai treaz prea târziu,
• Respectați rutina de dimineață,
• Faceți din managementul timpului o prioritate și
• Creați un mediu de lucru pozitiv și de sprijin.

Cu toate aceste cunoștințe sub control, acum ești un profesionist primul schimbător - felicitări!

️ Aveți sfaturi, sugestii sau întrebări despre lucrul în primul schimb? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru a avea șansa de a primi răspuns la întrebările dvs. sau pentru a primi sugestiile și sfaturile dvs. în actualizările viitoare ale postării. De asemenea, dacă ți-a plăcut această postare pe blog, distribuie-o cuiva care ar putea beneficia de citirea ei.