Sfaturi de top pentru menținerea rutinei de fitness pe drum

Indiferent care este scopul tău de călătorie, munca, vacanța sau un alt motiv pe cale de a face rutina obișnuită de fitness poate fi o provocare. Programele ocupate, noi împrejurimi și resursele rare de mai multe ori caracterizează călătoria. Dar nu te descuraja. Câteva strategii simple pot fi doar ajutorul de care aveți nevoie pentru a rămâne în formă în timp ce călătoriți. Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a rămâne în formă de mers:

1. Rămâneți hidratat și mâncați inteligent

Hidratarea și nutriția sunt esențiale pentru a vă menține starea de fitness, oriunde mergeți. Călătoria este o cauză comună a obiceiurilor alimentare slabe sau a deshidratării, așa că nu uitați să împachetați fructe, nuci sau bare de proteine. Bea multă apă, mai ales atunci când zbori, deoarece deshidratarea afectează nu numai performanța ta, ci și nivelul tău de energie. Al doilea aspect important al simțirii energizate și evitarea oboselii în timpul călătoriei este susținerea circulației corecte a sângelui.

De asemenea, este posibil să doriți să consultați cele mai bune suplimente pentru drenaj limfatic , care va oferi reglarea echilibrului de lichide și, astfel, va reduce balonarea, în special atunci când parcurgeți distanțe lungi sau treceți mai multe zone de timp. Dacă vă aflați într-un loc cu foarte puține opțiuni alimentare sănătoase, vă aprovizionați cu iaurt, legume și băuturi proteice în mini-frigiderul dvs. la hotel.

2. Planul pentru antrenamente

Ori de câte ori știți că veți fi pe drum, planificarea antrenamentelor dvs. devine foarte importantă. Puteți cerceta săli de sport locale sau o sală de gimnastică în orașul dvs. de destinație sau, dacă nu este disponibil niciunul, să poarte echipamente portabile, cum ar fi benzile de rezistență sau o frânghie de sărituri, care sunt foarte ușor de încadrat într -o valiză și de a folosi oriunde mergeți.

La fel de bine puteți consulta clasa de fitness sau activitățile în aer liber din apropiere, cum ar fi trasee de drumeție sau un studio local de yoga care vă poate menține în formă. De asemenea, consultați parcurile din apropiere sau locațiile turistice pentru piste de jogging sau locuri pentru a face exerciții de greutate corporală care vi se potrivesc. Nu uitați să cereți personalului hotelului recomandări cu privire la opțiunile de fitness în aer liber sau rutele de mers pe jos din zonă care vă poate ajuta să vă mențineți activ.

3. Utilizați săli de sporturi de hotel

Multe hoteluri oferă centre de fitness care au benzi de alergare, biciclete staționare și greutăți gratuite. Folosiți -le, chiar dacă sunt mici. Multe săli de sport de hotel se deschid devreme, ceea ce poate face mai ușor să se încadreze într -un antrenament rapid înainte de începerea zilei tale. Dacă hotelul dvs. nu are o sală de gimnastică, întrebați -i unde puteți obține un centru de fitness bun sau un loc unde să lucrați în apropiere sau chiar să le întrebați despre unele parcuri locale pentru a lucra în aer liber.

De asemenea, s -ar putea să doriți să întrebați dacă hotelul dvs. are parteneriate cu cluburi locale de fitness sau centre de wellness care oferă reduceri pentru oaspeți. O altă opțiune ar fi să optezi pentru programe de antrenament online sau aplicații care vă oferă rutine ghidate care pot fi făcute în camera dvs. cu echipamente minime sau fără echipamente.

4. Exercițiile de greutate corporală sunt prietenul tău

Într -un scenariu în care spațiul și echipamentele sunt rare, exercițiile de greutate corporală devin cea mai bună modalitate de a ține pasul cu puterea și rezistența ta. Unele dintre aceste exerciții fără echipament includ push-up-uri, ghemuțe, lungi, scânduri și burpee perfecte pentru a face în camera dvs. de hotel, într-un parc sau chiar într-un salon de aeroport.

Puteți face chiar și un antrenament de circuit cu corp complet cu doar aceste exerciții și vă puteți implica inima și mușchii. Pentru a se intensifica, aduceți o anumită varietate la exerciții adăugând ghemuite de sărituri sau alpinisti, care sunt câteva provocări adăugate la exercițiul de bază. În cazul în care sunteți cineva căruia îi place structura, există suficiente programe de antrenament online sau aplicații concepute special pentru călători care vă pot ajuta să vă mențineți pe cale, indiferent de locul în care vă aflați.

5. Incorporează mișcarea în rutina ta zilnică

Puteți cădea cu ușurință să săriți la antrenamente odată ce ați fost aspirat într -un itinerar de călătorie foarte ocupat, dar încadrați -vă în exercițiul dvs. pe parcursul zilei: folosiți scările, mai degrabă decât să așteptați liftul, mergeți când puteți pentru destinație, dacă puteți, Sau chiar întâlniri care fac o plimbare. Tururile plimbabile oferite în multe orașe pot fi atât de distractive. O altă alternativă excelentă este să setați un cronometru și să faceți pauze scurte și frecvente de mers în timpul zilei pentru a vă întinde picioarele și a vă reîmprospăta mintea. Când se află într -un oraș nou, folosirea timpului pentru a explora parcurile sau reperele locale pe jos, este o modalitate fantastică de a rămâne activ în timp ce luați împrejurimile.

6. Stabiliți obiective realiste

Dă -ți seama că rutina ta de fitness ar trebui să fie tonifiată în funcție de ceea ce solicită călătoria ta. Dacă nu vă puteți încadra în antrenamentele dvs. obișnuite de hardcore, ajustați -vă obiectivele, astfel încât să le puteți atinge pe parcursul călătoriilor. Poate că veți viza sesiuni mai scurte, mai frecvente, sau veți stabili obiective cu privire la menținerea unui nivel constant de activitate, mai degrabă decât de a deveni mai puternic sau de a îmbunătăți rezistența.

Menținerea obiceiurilor bune implică, de asemenea, concentrarea pe necesitatea de a fi activ zilnic, fie că este vorba de doar 15-20 de minute. Amintiți -vă că ideea este consecvența; Așadar, chiar și un antrenament scurt este mai bun decât să -l lipsește și veți putea avea multă energie și un nivel ridicat de concentrare în timp ce vă aflați în călătorie.

7. Rămâi activ în timpul opinii de oprire

Unul se va întinde și se va flexa pentru a preveni rigidizarea și circulația în plimbări lungi cu mașina sau durate de zbor. Când stai mult timp în așteptarea unui zbor, folosește acel moment de timp liber între întâlniri pentru o întindere ușoară sau chiar practica de yoga în jurul aeroportului. Creșteri mici pot face diferențe mari în senzații de corp și energie.

Chiar și mișcări simple, cum ar fi rulourile de gleznă sau creșterea picioarelor așezate vă pot ajuta circulația, în special atunci când petreceți perioade îndelungate așezate. Încercați să vă ridicați și să faceți plimbări scurte atunci când aveți o amenajare sau înainte de o întâlnire pentru a obține sângele să curgă și să vă reîncărcați mintea.

8. Utilizați aplicații de fitness pentru antrenamente ghidate

Există cele mai bune aplicații disponibile atunci când nu aveți echipament, care nu mergeți la sală. Aceste aplicații includ exerciții ghidate pentru orice, de la yoga la Pilates și chiar antrenament de forță la HIIT. Acesta ar permite unuia să meargă împreună cu antrenamente rapide și eficiente scurte peste tot. Acest lucru vă menține rutina în schimbare și interesantă și face mai ușor să mențineți consecvența.

În timp ce unele aplicații personalizează planurile pentru dvs. în funcție de ceea ce doriți să obțineți și de cât timp aveți, puteți planifica astfel un antrenament în timpul călătoriei. Multe aplicații urmăresc progresul, iar acest lucru păstrează de obicei unul motivat, atât timp cât rămân pe drumul cel bun cu obiectivele lor de fitness atunci când călătoresc.

9. Prioritizează odihna și recuperarea

Călătoria poate fi drenând, așa că acordați atenție semnalelor corpului. Permiteți-vă câteva zile când sunteți pur și simplu prea obosiți sau cu jet. Uneori, cel mai bun mod de a rămâne în formă pe drum este lăsând corpul să se recupereze și să se reînnoiască. Recuperarea este o componentă excelentă a unui program general de fitness pe termen lung. Ai grijă de tine și odihnește -te bine, fără să te simți rău în a avea și zile de odihnă. În acel timp, concentrați -vă mai mult pe hidratare, nutriție și sănătate mintală. Nu uitați de faptul că odihna întinerea corpului, făcând mai ușor să vă întoarceți la sesiunile voastre.

10. Faceți -l un obicei

Cheia pentru a rămâne în concordanță cu rutina ta de fitness în timpul călătoriei este să o faci o prioritate și să o integrezi în viața ta de zi cu zi. Puneți deoparte timpul în fiecare zi pentru activitate fizică, indiferent dacă este un antrenament complet sau pur și simplu o plimbare prin cartier. La fel ca orice obicei, cu cât rămâneți mai mult la el, cu atât va deveni mai ușor. Coerența este esențială, chiar dacă este doar 20 de minute pe zi, se adaugă în timp.

Întrebări frecvente

1. Cum pot rămâne activ fără sală de sport?

Exercițiile de greutate corporală, mersul pe jos și utilizarea aplicațiilor de fitness vă pot menține activ fără sală. De asemenea, puteți explora activități în aer liber, cum ar fi drumeții sau excursii locale de mers pe jos.

2. Ce ar trebui să fac dacă sunt prea obosit pentru a lucra în timp ce călătoresc?

Luați zile de odihnă și acordați prioritate recuperării. Concentrați -vă pe hidratare, somn și întindere ușoară pentru a vă reîncărca înainte de a reveni în rutina dvs.

3. Există vreun mod de a se încadra antrenamentelor într -un program de călătorie ocupat?

Încorporați mișcarea pe tot parcursul zilei, cum ar fi mersul sau utilizarea scărilor. Chiar și antrenamentele sau întinderile scurte, frecvente, în timpul pauzelor, pot ajuta la menținerea nivelului de activitate.

Gânduri finale

Nu este nevoie să lăsați călătoriile să vă deraieze rutina de fitness. Planificați -vă, rămâneți flexibili și mergeți mai departe și veți fi pe cale să vă atingeți obiectivele de fitness, indiferent unde vă duc călătoriile. Ceea ce contează cel mai mult este consecvența și includerea fitnessului în stilul de viață de călătorie. Cu mentalitatea potrivită și puțină creativitate, puteți rămâne în formă și energizat în timp ce descoperiți locuri noi din întreaga lume.