Impactul rețelelor sociale asupra sănătății mintale: cum să vă gestionați timpul petrecut pe ecran!

Întotdeauna am fost de partea calității în detrimentul cantității în toate aspectele vieții. În ceea ce privește rețelele sociale, acest lucru este mai important pentru că vă consumă timp, bani și sănătate.

Rețelele sociale pot fi delirante. Dacă nu vă puteți limita timpul petrecut pe ecran, puteți fi mai mult târât în ​​atmosfera sa înșelătoare. Pe de altă parte, canalele sociale sunt locuri perfecte pentru a promova afaceri, a vinde produse , a dezvolta mărci personale etc.

În special acei utilizatori care doresc să se îngrijească de propriile lor afaceri mici preferă rețelele sociale ca sursă principală pentru a-și crește acoperirea , pentru a-și face publicitate produselor și serviciilor și pentru a interacționa cu oameni care tind să petreacă din ce în ce mai mult timp pe platformele sociale. Ei trebuie sa!

Crearea de conținut în mod regulat, măsurarea analizelor și perspectivelor, actualizarea postărilor lor vechi etc. necesită o cantitate imensă de timp și energie. Deci, nu poți evita să folosești rețelele sociale.

Pe termen lung, acest lucru poate avea reflexii negative asupra sănătății tale mintale. Viața ta socială poate fi limitată la aprecieri, comentarii și alte forme de implicare în rețelele sociale.

Am creat un ghid care să vă ajute să arătați cum să gestionați timpul pe care îl folosiți pe rețelele sociale și să reduceți impactul negativ al rețelelor sociale asupra sănătății dumneavoastră mintale.

Găsirea echilibrului: un ghid pentru gestionarea timpului pe ecran și protejarea sănătății mintale în epoca rețelelor sociale

Urmează aceste 4 reguli și găsește echilibrul între timpul tău pe rețelele sociale și sănătatea ta. Limitați-vă timpul petrecut pe ecran și protejați-vă bunăstarea!

# 1 Setați limite de timp

Decideți cât timp vă simțiți confortabil să petreceți în fiecare zi pe rețelele sociale. Acest lucru poate diferi de la o persoană la alta. Prin urmare, este esențial să se stabilească un plafon sensibil și realizabil. De exemplu, puteți alege să rezervați 30 până la 60 de minute în fiecare zi pentru utilizarea rețelelor sociale.

Ce zici de sarcinile tale de social media? Ce poți face dacă au nevoie de mai mult decât timpul alocat?

Recomand cu căldură programatorul de rețele sociale de la Circleboom! Vă puteți programa în bloc conținutul din rețelele sociale pentru o zi, săptămână, lună sau chiar mai multe într-o singură ședință!

Circleboom - Instrument de management al rețelelor sociale

Creați, proiectați, distribuiți, programați și automatizați postări pe rețelele sociale pentru mai multe profiluri simultan!

ÎNCERCAȚI CIRCLEBOOM ACUM

Puteți profita de instrumentele AI din tabloul de bord Circleboom, cum ar fi ChatGPT și Canva, pentru a reduce timpul petrecut pe rețelele sociale și crearea de conținut. Puteți genera automat imagini și subtitrări pe rețelele sociale pe orice subiect, fără a pierde timp în procesare și proiectare. AI Social Media Post Generator de pe Circleboom te va face un maestru al conținutului pe Twitter, Instagram, Facebook, Pinterest, LinkedIn și Google My Business.

Sunt plusuri! De exemplu, datorită generatorului de hashtag-uri pe rețelele sociale vă ajută să găsiți automat hashtag-uri relevante și populare pentru postările pe rețelele sociale. În mai puțin de un minut, îți poți completa postarea pe rețelele sociale cu numărul maxim de hashtag-uri pe care platforma le permite!

Pentru aplicațiile specializate, multe smartphone-uri sunt dotate cu capabilități încorporate care vă permit să setați limitări de timp zilnice. Iată cum să le utilizați pe câteva platforme binecunoscute:

iOS (dispozitive Apple) :

• Accesați „Setări” > „Timp ecran”.
• Atingeți „Limite aplicației” și selectați „Adăugați limită”.
• Alegeți „Rețele sociale” sau anumite aplicații și setați limita de timp dorită.
• Odată ce limita zilnică este atinsă, aplicația va fi blocată temporar până a doua zi.

Android (poate varia în funcție de dispozitiv) :

• Accesați „Setări” > „Bunăstare digitală și control parental”.
• Atingeți „Tablou de bord” și selectați aplicația de social media pentru care doriți să setați o limită.
• Atingeți „Set timer” și alegeți durata pe care doriți să o acordați în fiecare zi.
• Aplicația va fi întreruptă când se termină temporizatorul.

#2 Dezactivați notificările

Impulsul continuu de a vă verifica telefonul poate fi diminuat și puteți restabili controlul asupra cât timp petreceți pe ecrane prin dezactivarea notificărilor pentru aplicațiile de social media. Iată cum se realizează pe Android și iOS (dispozitive fabricate de Apple):

iOS (dispozitive Apple) :

1. Deschide Setări : Accesați setările de pe iPhone sau iPad.
2. Derulați în jos și selectați Notificări : derulați în jos și atingeți „Notificări”. Aceasta vă va duce la o listă cu toate aplicațiile instalate.
3. Alegeți aplicația : derulați prin listă pentru a găsi aplicația de social media pentru care doriți să gestionați notificările, cum ar fi Facebook sau Twitter, și atingeți-o.
4. Dezactivați „Permite notificări” : pe următorul ecran, veți vedea diverse opțiuni de notificare. Pentru a dezactiva toate notificările pentru aplicația selectată, dezactivați comutatorul „Permite notificări” din partea de sus.
5. Personalizați setările de notificare (opțional) : dacă doriți să păstrați unele notificări, dar nu toate, puteți personaliza setările de notificare de mai jos. De exemplu, puteți dezactiva notificările „Ecran de blocare”, „Pictogramă aplicație Badge” sau „Sunet”.
6. Repetați pentru alte aplicații de rețele sociale : repetați procesul pentru fiecare aplicație de rețele sociale pentru care doriți să dezactivați notificările.

Android :

1. Deschide Setări : Navigați la setările de pe dispozitivul dvs. Android. Pașii exacti pot varia ușor în funcție de producătorul dispozitivului și versiunea de Android.
2. Selectați Aplicații sau Notificări pentru aplicații : Căutați secțiunea din meniul de setări referitoare la aplicații sau notificările aplicației. Poate fi etichetat diferit în funcție de dispozitivul dvs.
3. Alegeți aplicația : derulați prin lista de aplicații pentru a găsi aplicația de social media pentru care doriți să gestionați notificările și atingeți-o.
4. Dezactivați notificările : pe pagina de setări de notificări a aplicației, puteți găsi de obicei o opțiune pentru a dezactiva notificările. Poate fi etichetat ca „Afișează notificări” sau ceva similar. Dezactivați acest comutator pentru a dezactiva toate notificările pentru aplicația selectată.
5. Personalizați setările de notificare (opțional) : dacă doriți să păstrați unele notificări, dar nu altele, de obicei puteți personaliza setările de notificare de sub comutatorul de comutare. Acest lucru vă permite să dezactivați anumite tipuri de notificări, cum ar fi sunetul sau vibrațiile.
6. Repetați pentru alte aplicații de rețele sociale : repetați procesul pentru fiecare aplicație de rețele sociale pentru care doriți să dezactivați notificările.

#3 Stabiliți „zone fără tehnologie”

Pune deoparte zonele din casa ta sau anumite ore ale zilei pentru a fi fără tehnologie. De exemplu, stați departe de ecrane în dormitor și în timpul meselor.

Stabilirea unor zone fără tehnologie în casa dvs. și în viața de zi cu zi presupune să decideți care locații sunt interzise pentru utilizarea afișajelor și a gadgeturilor electronice. Dormitorul (pentru îmbunătățirea calității somnului), sala de mese (pentru a încuraja contactul cu familia în timpul mesei) și baia (pentru a cultiva conștientizarea) sunt locuri comune în care tehnologia este interzisă. Aceste locații pot include, de asemenea, camere de zi, zone de joacă pentru copii, automobile și zone în aer liber. Pentru a ne asigura că toți membrii familiei sunt conștienți de beneficiile acestor zone și de scopul lor, este esențial să se stabilească reglementări explicite și să le pună în aplicare în mod continuu. Pentru a încuraja participarea la activități care nu sunt bazate pe ecran, oferiți înlocuitori și dați un exemplu. Dacă casa ta nu are încă zone fără tehnologie, introduce-le treptat și evaluează-le periodic efectele pentru a face orice îmbunătățiri necesare.

Zonele fără tehnologie pot fi folosite pentru conștientizare și relaxare, oferind locuri pentru activități precum lectura, meditația sau pur și simplu relaxare, fără a fi distras de ecrane. Puteți crește posibilitățile de interacțiuni semnificative față în față, puteți îmbunătăți bunăstarea și puteți reduce utilizarea ecranului prin stabilirea acestor zone. Nu uitați să explicați familiei sau altor membri ai gospodăriei avantajele spațiilor fără tehnologie, cum ar fi un somn mai bun, o comunicare mai bună și o bunăstare generală mai bună. Monitorizarea și ajustarea eficienței acestor zone în mod regulat va ajuta la garantarea dezvoltării unei relații mai conștiente și mai echilibrate cu tehnologia și un sentiment mai puternic de conectare cu lumea exterioară.

#4 Consumul atent

Consumați cu atenție și fiți conștienți de ceea ce faceți pe rețelele sociale. Dezactivați sunetul persoanelor sau nu urmăriți conturile care distribuie frecvent conținut supărător sau neplăcut. Organizează lucrurile din feedul tău, astfel încât să fie înălțător și educativ.

Creați un feed de rețele sociale care să vă reflecte interesele și valorile urmărind conturi care le reflectă și renunțând la urmărire sau dezactivați conturile care vă fac adesea să vă simțiți prost. Pentru a evita să petreceți prea mult timp pe ecrane, setați limite de timp pentru utilizarea dvs. și trasați limite în ceea ce privește momentul și modul în care accesați aceste platforme. Înainte de a da clic, de a aprecia sau de a partaja, interacționează cu atenție ținând cont de consecințele acțiunilor tale.

Pentru a reseta și a reduce dependența, faceți periodic o detoxifiere digitală de pe rețelele sociale. Pentru a reduce distragerile și controlul impulsiv, limitați alertele care nu sunt absolut necesare. Dacă decideți să faceți o detoxifiere de pe rețelele de socializare și să vă înscrieți pentru servicii de terapie online , împărtășind ulterior experiențe fericite și având conversații productive, puteți exersa aprecierea și implicarea pozitivă în timp ce aflați mai multe despre obiceiurile dvs. de cheltuieli utilizând aplicații de urmărire a timpului. Stabiliți obiective clare pentru utilizarea rețelelor sociale și apoi evaluați periodic dacă aceste obiective sunt îndeplinite.

Încheierea

Baza pentru o abordare mai atentă și mai completă a vieții noastre digitale este stabilită de aceste patru linii directoare pentru controlul timpului pe ecran și încurajarea unei relații sănătoase cu tehnologia.

„Stabiliți limite de timp” ne îndeamnă să fim deliberați în modul în care ne petrecem timpul limitat, asigurându-ne că tehnologia beneficiază mai degrabă decât să ne afecteze bunăstarea. Prin reducerea distragerilor și a atracției constante a electronicelor noastre, „Opriți notificările” ne oferă puterea de a restabili controlul asupra atenției noastre. „Desemnează zone fără tehnologie” stabilește locații reale în care putem restabili contactul cu lumea exterioară, promovând interacțiuni relaxante offline. Pentru a promova dezvoltarea pozitivă și personală, ar trebui să fim selectivi în ceea ce privește conținutul cu care ne conectăm online, așa cum sugerează sintagma „practicați consumul conștient”.

În căutarea dvs. pe rețelele sociale cu un timp limitat, Circleboom vă va fi cel mai bun ajutor! Puteți să vă programați postările pe rețelele sociale într-o singură ședință pentru o săptămână întreagă sau o lună de eveniment și să petreceți restul timpului în afara rețelelor sociale.

Puteți utiliza și profita de caracteristicile uimitoare ale Circleboom la prețuri accesibile .