Nu ai putut dormi bine mult timp? Relația dintre rețelele sociale și ciclul de somn explicată

Te-ai gândit vreodată cum folosești telefonul mobil? Cât timp petreci pe rețelele de socializare? Există o diferență între ziua și noaptea în ceea ce privește prezența dvs. online?

Spațiile de rețele sociale ne oferă modificări deosebite în felul în care petrecem timpul și în modul în care comunicăm unul cu celălalt. Mai exact, aceste platforme sunt diferite de schimbările tehnologice ulterioare și de media clasică în acești termeni.

Ca detaliere a diferențelor, se poate spune că aceste platforme sunt ușor accesibile prin intermediul aplicațiilor de pe telefoanele mobile, menite să faciliteze instrumente pentru ca utilizatorii să se interconecteze în mod constant și să fie implicați în ciclul nesfârșit de notificare fără un moment de final.

Aceste particularități fac două lucruri; oamenii petrec mai mult timp online și apar noi standarde de activitate socială. Prin urmare, importanța și prioritatea de a fi online și așteptarea de a fi disponibil au modelat obiceiurile noastre de somn.

Utilizarea sporită a rețelelor sociale

Ce îți vine în minte când auzi termenul de social media?

Facebook are cel mai semnificativ număr de utilizatori de rețele sociale, având aproximativ 2,91 miliarde de utilizatori activi lunar în al treilea trimestru al anului 2021.

YouTube și Whatsapp îl urmează de 2,2 și respectiv 2 miliarde de utilizatori activi lunar.

Evident, platformele de social media sunt atractive și există multe motive pentru a fi foarte populare. Este ușor să economisiți timp pentru a găsi conținut distractiv și informativ pe aceste platforme. Vă puteți găsi prietenii din vremuri trecute și puteți întâlni mai mulți oameni cu puțin efort, căutați locuri de muncă și rețele unice prin aceste spații gratuite.

Călătoria de la desktopuri la smartphone-uri este semnificativă pentru a purta aceste platforme cu tine oriunde și oricând mergi. Devine mai ușor să consumați conținutul, să răsfoiți tendințele și să rămâneți conectat cu lumea.

Deci, numărul de oameni și timpul online au crescut enorm.

Caracteristica de formare a obiceiurilor a rețelelor sociale

Potrivit Digital 2022 Global Overview Report, aproape 4,62 miliarde de oameni folosesc rețelele sociale în ianuarie 2022.

Raportul recent al App Annie State of Mobile 2022 afirmă că un utilizator obișnuit de smartphone economisește aproximativ 4 ore și 48 de minute pe zi pentru a-și folosi dispozitivul mobil.

De asemenea, oamenii petrec în medie aproape 2 ore și 27 de minute pe zi pe rețelele sociale.

După cum se vede în statistici, rețelele sociale și smartphone-urile ne-au ocupat în mod substanțial viața de zi cu zi. Prin urmare, nu trebuie trecut cu vederea faptul că acestea ne afectează celelalte practici zilnice.

Potrivit unui studiu menționat într-un articol din The Washington Post, există probleme de autocontrol și probleme de formare a obiceiurilor în ceea ce privește utilizarea rețelelor sociale. Aceste două situații sunt definite după cum urmează.

Formarea obiceiurilor înseamnă că utilizarea acum îi face pe oameni să-și dorească să folosească mai mult în viitor.

Problemele de autocontrol înseamnă că oamenii vor să folosească mai puțin în viitor, dar când vine viitorul este greu de urmat.

În acest studiu, atunci când oamenii primesc stimulente de scurtă durată pentru a-și reduce utilizarea rețelelor sociale, acesta are un impact de lungă durată. Acest lucru indică faptul că există o caracteristică de formare a obiceiurilor în utilizarea rețelelor sociale.

Persoanele care au acces la o funcție de limită a timpului de utilizare permisă de studiu și-au stabilit limitele personalizate, iar utilizarea rețelelor sociale a scăzut. Mai mult, după ce au încercat limita de timp pe ecran, au devenit dornici să cheltuiască bani pentru a folosi o astfel de funcționalitate. Acest lucru arată că ei nu doresc să petreacă atât de mult timp ca pe moment.

Rezultatul studiului arată că aproape 31% din utilizarea platformelor de social media de către persoanele din acest studiu este cauzată de probleme de autocontrol.

Rutine de somn în relație cu rețelele sociale

Implicarea în platformele de social media ne afectează înclinația de a continua să le folosim din ce în ce mai mult pe viitor cu problemele de autocontrol.

În această situație, obiceiurile noastre de somn și calitatea somnului sunt inevitabil influențate și modelate de rețelele sociale în viața noastră de zi cu zi. S-ar putea să dorim să fim online într-o manieră care să împingă limitele care afectează timpul de somn noaptea. Chiar dacă nu vrem să dormim târziu, s-ar putea să ne trezim derulând neintenționat aplicațiile de rețele de socializare până în noapte.

Prin urmare, utilizarea rețelelor sociale pe telefoanele mobile pe timp de noapte poate avea consecințe vitale.

Distorsiunea ciclului somn-veghe

Folosirea unui smartphone în pat după ce luminile sunt stinse poate duce la o calitate slabă a somnului . În mare parte, platformele de social media sub formă de aplicații sunt vizitate de utilizatori pe telefoanele mobile, ceea ce vă poate ține treaz.

Un motiv notabil pentru calitatea slabă a somnului este acela de a fi expus la lumina albastră care vine de pe ecranul smartphone-urilor sau tabletelor. Lumina albastră poate reduce cantitatea de melatonină, un hormon care reglează starea de somn/veghe a corpului nostru.

Aranjarea timpului de somn-veghe în ciclul de 24 de ore al corpului este unul dintre ritmurile circadiene. Când este deteriorat, apar multe probleme de somn. Scăderea melatoninei poate crea suferință din cauza dificultăților la căderea și menținerea adormii. Prin urmare, ar provoca somnolență în timpul zilei, în timp ce trează noaptea.

Timp de somn insuficient

Canalele de social media sunt planificate pentru a menține utilizatorii implicați și implicați pe aceste platforme. Probabil ați experimentat că atunci când vă promiteți că nu veți depăși o anumită durată pentru a derula aplicațiile de rețele sociale, este ușor să încălcați limita de timp pe care ați decis să fiți online la culcare.

Deci, cu cât stai mai mult online la culcare, cu atât amâni mai mult adormirea. Drept urmare, nu veți dormi suficient de care corpul dumneavoastră are nevoie într-un moment în care ar fi în cea mai bună stare noaptea.

Efecte indirecte

Nu este vorba doar despre faptul că devii nedormit pentru că ai prea mult timp pentru rețelele sociale. Conținutul activității poate provoca alte efecte asupra somnului.

Ceea ce vizionați, citiți, vedeți, auziți sau în care vă implicați pe rețelele sociale are capacitatea de a vă influența emoțional, social și cognitiv. De exemplu, a te afla într-o dezbatere conflictuală pe Twitter ar avea mai mult impact asupra ta decât vizionarea unui scurt videoclip distractiv.

Frica de a pierde (FOMO)

Platformele de social media au adus acces rapid și ușor în viața noastră. Putem ajunge la oameni, tendințe și rețele fără dificultate și invers. A apărut sentimentul că în fiecare moment se întâmplă ceva și ar trebui verificat ce se întâmplă chiar acum. Momentele fără sfârșit pe rețelele sociale creează dorința de a fi online pentru a nu rămâne în urmă conexiunilor.

Devine greu de controlat atunci când te desprinzi de lumea digitală. Chiar dacă nu sunteți la telefonul mobil, ar putea apărea anxietatea sau curiozitatea, ceea ce face dificilă relaxarea corpului și a creierului.

Cum să reduceți somnul prost cauzat de utilizarea rețelelor sociale?

Nu trebuie să renunți total la rețelele sociale. Există multe lucruri de care poți beneficia de pe urma acestor platforme. Cu toate acestea, ar fi util să știți cum le folosiți și să începeți să faceți modificări de reglementare.

1. Managementul timpului

Timpul este partea fundamentală a reglementării utilizării rețelelor sociale în ceea ce privește problemele de somn.

Trebuie să fii atent când ești online, cât de des folosești canalele de social media și cât timp ai la dispoziție pe zi, mai ales noaptea. Puteți utiliza limita de timp pentru ecran.

2. Creați rutine de restaurare

Planificați cum doriți să încheiați ziua! Puteți face multe lucruri pentru a vă pregăti corpul să se relaxeze în loc să vă expuneți la ecran pentru a vă menține alert emoțional și cognitiv.

Puteți face un duș, puteți citi o carte, puteți asculta muzică, puteți să vă îngrijiți corpul și pielea, etc. Ați înlocui smartphone-ul cu aceste activități relaxante.

3. Reduceți expunerea la lumină albastră

Puteți folosi funcții pentru a elimina lumina albastră care vine de la telefoanele mobile. Ar fi un mod de noapte pe un smartphone sau puteți purta ochelari special proiectați care filtrează lumina albastră.

Lăsați hormonul melatonin să funcționeze așa cum trebuie!

Învelire

Se știe că utilizarea rețelelor sociale a crescut enorm în timp. Este un astfel de fenomen care ți-ar modela obiceiurile zilnice. Petrecerea mai mult timp pe rețelele sociale poate crea din ce în ce mai mult apetitul de a fi online. Această situație este legată și de problemele de autocontrol. S-ar putea să nu doriți să fiți prea mult online; cu toate acestea, petreci acel timp folosind rețelele sociale.

Somnul este unul dintre obiceiurile zilnice pe care îl influențează modul în care folosim rețelele sociale. Dificultatea de a te deconecta de la lumea digitală și de a rămâne online la culcare poate apărea.

Această incapacitate de a sta departe de rețelele sociale atunci când ora ta de somn a sosit deja poate strica în principal ciclul zi-noapte al corpului tău. Cu alte cuvinte, există o asociere între utilizarea excesivă a rețelelor sociale și lipsa unui somn de calitate.