Nu crezi că ai nevoie de o pauză de calitate: 5 sfaturi pentru un timp de calitate

Întotdeauna avem prea multe în farfurie. Deoarece încercăm întotdeauna să ne menținem echilibrul dintre viața profesională și viața privată, avem tendința de a ne uita de noi înșine.

Suntem mereu pe fugă, ținem pasul cu așteptările managerului nostru, familiei, prietenilor și responsabilităților noastre. În ceea ce privește noi înșine, avem tendința de a ne neglija nevoile și dorințele.

Odată cu pandemia de COVID-19, cei mai mulți dintre noi petrec mai mult timp acasă, ceea ce ne poate face să simțim că nu avem nevoie de atât de mult timp pentru că suntem acasă de cele mai multe ori. Se datorează faptului că, în cele mai multe cazuri, nu ne gândim la ceea ce este timpul cu adevărat.

Care este timpul meu?

Cu toții ne trezim să spunem: „Am nevoie de puțin timp”. Dar nu înseamnă pur și simplu că luați o pauză de la munca de zi cu zi. Timpul pentru mine este timpul tău când te verifici în mod intenționat cu tine, atât fizic, cât și mental. Cuvântul cheie pentru un timp potrivit este intenția. Pentru a crea acele mici momente din timpul meu, trebuie să fim conștienți de nevoile și dorințele noastre pe care corpul și mintea noastră le caută.

Unii oameni ar putea crede că „timpul meu” este puțin egoist în aceste zile, deoarece suntem mai departe de viața socială din cauza pandemiei. Dar dacă nu îți dai această oportunitate, s-ar putea să ajungi la punctul de epuizare, care îți afectează și locul de muncă și pe cei dragi.

De ce este timpul meu important?

Dacă lucrați de acasă, linia dintre viața de afaceri și cea personală devine mai neclară. Deci, îți poate fi mai greu să-ți asculți corpul și mintea. Este realitatea pentru majoritatea dintre noi de mult timp. Pe măsură ce ne pierdem simțul clarității, spațiului și calmului, nu putem vedea în prealabil alertele de posibile epuizări.

LinkedIn a venit cu o idee atentă pentru angajații lor. Ei și-au acordat angajaților o săptămână liberă pentru bunăstarea lor. Ei le-au oferit angajaților oportunitatea de a lua parte la activități zilnice, cum ar fi voluntariatul pentru cauze demne. Făcând un pas atât de mic, companiile pot îmbunătăți reținerea angajaților și pot eficientiza managementul poziției.

Un psiholog clinician și CEO și fondator al Clinicii de Anxietate din Sydney, dr. Jodie Lowinger, explică că „Văd oameni care se confruntă cu epuizare din cauza COVID-19, deoarece muncesc mai mult, mai mult și nu își iau vacanțe. Ca să nu mai vorbim de stratul suplimentar de stres pe care îl trăim cu toții din cauza incertitudinii.” În concluzie, ea sugerează că acum este momentul să normalizăm pauzele de sănătate mintală în viața de afaceri, ceea ce va îmbunătăți în cele din urmă productivitatea și fericirea angajaților.

Cu toții avem nevoie de odihnă, spațiu și timp pentru noi, așa că nu este nimic greșit să spun că am nevoie de puțin timp. Am încercat să adunăm câteva idei de relaxare pentru a vă inspira. Rețineți că nu trebuie să adoptați ideile exacte pentru mine timp de mai jos. Este timpul tău, activitatea; nu ezitați să încercați, să remodelați și să vă creați drumul.

Relaxing Me Time Idei

1. Nu face nimic pentru creierul tău

Barbara Oakley, profesor de inginerie la Universitatea Oakland din Michigan, spune: „Când iei o pauză, s-ar putea să vrei să faci ceva consumator de minte pentru a ajuta la motivare, dar din punct de vedere tehnic, cel mai bun mod de a lua o pauză este să faci ceva fără minte. ."

Poate părea o activitate ușoară pentru mine, dar este greu să-ți permiti să nu faci nimic. Deci, poate doriți să încercați activități cu care sunteți familiarizat.

• Fă o plimbare

Cu toții avem nevoie de activitate fizică pentru sănătatea noastră. Dar pe măsură ce ținem evidența greutății noastre, a numărului de pași pe care îi facem, a kilometrilor alergați, a greutăților pe care le ridicăm, activitatea în sine devine provocatoare, ceea ce poate elimina relaxarea din ecuație. Așadar, lăsați-vă gadgeturile de fitness acasă și mergeți la o plimbare singur. Nu trebuie să urmăriți nimic, doar să vă bucurați de natură și de priveliște pentru o schimbare.

• Joacă un joc fără scor

Chiar și atunci când jucăm singuri, suntem obișnuiți să ținem scorurile. Păstrând scorul, creăm de fapt o nouă sarcină pe care creierul nostru trebuie să o îndeplinească. Dacă vrei să oferi o pauză mentală eficientă pentru timpul tău, găsește un joc puzzle simplu care nu necesită prea multe de făcut.

• Aseaza-te si respira .

Creierul nostru are nevoie de odihnă. În timp ce luăm un pui de somn, creierul nostru procesează ceea ce am învățat în timpul zilei. De asemenea, cercetătorii cred că, pe măsură ce dormim, deșeurile din celulele creierului sunt îndepărtate mai eficient decât atunci când creierul este treaz.

Doar faceți o mică pauză în timpul zilei pentru timpul dvs., găsiți un loc confortabil, așezați-vă și respirați. Poți să stai doar câteva minute cu ochii închiși, gândindu-te la liniștea respirației tale. Dacă te simți epuizat, încearcă un pui de somn scurt. Vă rugăm să nu vă simțiți vinovat pentru somnul de somn; reține că creierul tău are nevoie de el pentru a fi mai productiv.

2. Jurnalizarea

Crearea unui timp pentru a reflecta asupra zilei tale te poate ajuta să-ți înțelegi sentimentele, să apreciezi ceea ce ai și să-ți înțelegi clar dorințele. Este o practică care te ghidează pentru a-ți îmbunătăți conștiința de sine.

Este foarte ușor să fii prins în rutina zilnică, cu afaceri și programe de viață încărcate. Mintea noastră se umple de toate informațiile pe care le procesăm în timpul zilei. Alocați-mi câte 10 minute de timp în fiecare noapte, chiar înainte de a merge la culcare, pentru a scrie despre experiențele voastre din timpul zilei. Faceți din această practică o rutină liniștitoare înainte de culcare, care vă poate crește calitatea somnului, deoarece vă ajută să vă limpeziți mintea.

3. Colorat pentru adulți

Cărțile de colorat pentru adulți au devenit foarte populare în ultimii ani. Vedem multe alternative cu diferite modele de mandale, natură și modele de animale pe rafturi. Nu trebuie să aveți abilități pentru a colora adulți; doar niște creioane de colorat și o carte de colorat.

Există multe beneficii ale colorării pentru adulți ca activitate în timpul meu, potrivit psihologului clinician Scott M. Bea. În primul rând, este un exercițiu meditativ, deoarece îți îndepărtează mintea de problemele tale zilnice și chiar de tine însuți. De asemenea, fiind o activitate foarte simpla, iti permite creierului sa se relaxeze. Nu în ultimul rând, nu există drepturi sau greșeli în această activitate. Singura instrucțiune este să colorați în afara liniilor. Este șansa ta de a lua o pauză de la joburile zilnice solicitante.

Mai mult, într-un studiu de cercetare publicat în 2005, rezultatele au arătat că colorarea unui design geometric complex a provocat o scădere a nivelului de anxietate al participanților, deoarece colorarea a creat un fel de stare meditativă. Se pare că merită să dați o șansă colorării adulților ca activitate de timp, deoarece vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea.

4. Lucrează la un proiect de bricolaj

Petrecem mult timp în casa noastră. Deci, de ce să nu-l faci mai atractiv pentru tine în timpul tău? Activitățile de bricolaj te pot ajuta să ieși din zona ta de confort, să fii creativ și chiar să economisești niște dolari.

Puteți începe cu un proiect simplu de bricolaj, cum ar fi realizarea unui suport pentru creion, terariu sau pictarea unei piese de mobilier. Aceste proiecte vă pot ajuta să vă luați mintea de la muncă și să vă ofere timp să vă decomprimați.

Dacă doriți să vă inspirați, puteți verifica această listă și tutoriale pentru fiecare proiect de bricolaj.

5. Creați un album de însemnări

Scrapbooking nu înseamnă doar păstrarea amintirilor; De asemenea, te ajută să te relaxezi, să petreci timp cu amintirile tale pozitive și să comunici cu sentimentele tale ca o activitate de timp. De asemenea, există multe sarcini creative în timp ce creați un album de însemnări.

Aceste sarcini ușoare, cum ar fi tăierea șabloanelor și alegerea elementelor de decor, vă ajută să vă distragi mintea și să uiți pentru o vreme de grijile tale de zi cu zi în viață. Poate fi o activitate meditativă pentru a lua o pauză de la rutina zilnică.

Mai mult, îți amintește de cele mai fericite momente din viața ta și, de asemenea, de obstacolele pe care le întâlnești și pe care le îndeplinești pentru a le depăși. Aceste amintiri vă pot crește stima de sine și sentimentul de realizare, ceea ce vă va spori energia pentru tot restul zilei.

Gânduri finale

A avea timp pentru mine vă poate permite să scăpați de stres și anxietate pentru un timp și să vă continuați rutina zilnică cu o minte mai limpede. Termenul eu-timp poate suna puțin egoist, dar nu uita că, pe măsură ce mintea ta devine mai limpede și corpul tău se simte mai relaxat, relațiile tale cu oamenii și gândurile și atitudinile tale se vor îmbunătăți, de asemenea!

De asemenea, puteți considera aceste activități de timp ca o oportunitate de a vă deconecta. Pe măsură ce oferiți spațiu minții, luați o pauză și de la tehnologie. Petrecem mult timp pe rețelele sociale, deoarece ne ajută să ne conectăm cu cei dragi și să ținem pasul cu restul lumii, dar rețelele sociale au și unele dezavantaje.

Chiar și atunci când aveți o zi foarte încărcată, luați o pauză de 10 minute pentru timpul dvs. Vei fi surprins să vezi rezultatele!