Muzicieni în turneu: ai grijă de sănătatea ta mintală pe drum

Există un timp pentru muncă și există un timp pentru a vă odihni corpul și creierul. Acest lucru este adevărat, dar munca neobișnuită în condiții neobișnuit de dure te poate arde cu mult înainte de a ajunge la acel punct de odihnă - și aceasta este problema cu care se confruntă mulți muzicieni în turneu astăzi.

Burnout-ul este un risc real în toate profesiile, cu toate acestea, turneele cuprind un set unic de circumstanțe care sporesc acest risc în mod semnificativ. Condițiile pe care le cere viața de turneu își fac plăcere chiar și pe cei mai sănătoși muzicieni. Dacă te relaționezi, nu ești singur.

Punând problema la vedere

Industria recunoaște această problemă... Muzicieni care se luptă în turneu, ne vedem!

Vă vedem cântând în fiecare zi, în diferite orașe din lume, timp de mai mult de trei luni, fără să vă luați o singură zi liberă. Vedem dezorientarea cauzată de orele și zilele de lucru antisociale încețoșându-se în nopți. Vedem instabilitatea emoțională cauzată de panica înainte de spectacol, de adrenalină pe scenă și de blues post-performanță. Vă vedem că rămâneți blocat în capul vostru în timp ce vă izolați în autobuzele de turism. Vedem singurătatea. Vedem imposibilitatea de gestionare.

Acum este mai clar ca niciodată că circumstanțele de turneu ar putea declanșa foarte ușor probleme de sănătate mintală, cum ar fi epuizarea, anxietatea și depresia. Poate chiar intensifica problemele de dependență sau poate duce la autovătămare. Cu toate acestea, există speranță. Prin creșterea gradului de conștientizare cu privire la riscuri, putem găsi modalități de a ne menține mintea în siguranță. Ne putem muta gândirea în spații sănătoase prin acțiuni simple și putem menține stabilitatea prin dedicarea acelor acțiuni. Să explorăm pașii pe care îi putem face pentru dezvoltarea și menținerea sănătății mintale bune pe drum.

O programare săptămânală online cu un terapeut

Puterea de a-ți verbaliza gândurile și sentimentele unei alte ființe umane este fără paralel. De aceea sesiunile de terapie sunt pe primul loc pe lista mea. Rollercoaster-ul emoțiilor declanșate de turneu-viață poate fi rezolvat, cu succes. Terapia vă ajută să evaluați provocările cu care vă confruntați, să învățați metode sănătoase de a le face față și, în cele din urmă, să obțineți instrumentele de care aveți nevoie pentru a lua decizii bune. Pandemia a normalizat programările online, astfel, o oră pe săptămână pentru o ședință online cu un terapeut este posibilă în orice moment și din orice locație.

Cu muzicienii care luptă își ridică vocea la nivel global și preocupările pentru industrie devin știri de ultimă oră, unii au făcut pași curajoși din adevărată compasiune pentru a oferi ajutor psihologic muzicienilor. Organizații precum Music Minds Matter (MMM) și Music Helps oferă terapie muzicienilor care se luptă, în special. Acestea ar fi locuri bune pentru a începe să căutați un terapeut potrivit.

Antrenează-ți creierul pentru a deveni prezent

Mintea ta, care se revoltă în trecut și în viitor, îți este de fapt dăunătoare. Dialoguri interne, cum ar fi „Dacă nu aș rupe sfoara aceea!” sau „Dacă rezultatul este groaznic!” vă epuizează resursele emoționale pe măsură ce investiți energie în încercarea de a schimba ceea ce nu poate fi schimbat și controlați ceea ce nu poate fi controlat. Când trăiești în momentul prezent, lucrurile devin gestionabile, inteligibile și plăcute. Pentru a-ți învăța creierul să fie prezent, investește timp în meditație.

Meditația este o modalitate de a-ți antrena creierul să devină mai concentrat și mai conștient de prezent, iar practicarea meditației zilnice este destul de ușor de gestionat în turneu. Luați doar câteva minute în fiecare zi. Meditația înainte de a urca pe scenă este deosebit de prețioasă pentru sănătatea ta mintală. Asta pentru că îți amintește să fii prezent și a fi prezent pe scenă îți permite să te concentrezi cu adevărat și să te bucuri de fiecare moment.

Înregistrări cu rețeaua dvs. de asistență

Rămâneți conectat la rețeaua dvs. de asistență în turneu este crucial pentru a combate singurătatea și depresia. Ridicați telefonul și sunați pe cineva zilnic pentru a face check-in. A vorbi cu cineva iubit, în mod regulat, despre sentimente turbulente, vă oferă ocazia de a vă împărți încărcătura și, prin urmare, de a o ușura. Sfat: atunci când nu ai chef să vorbești, sunt șanse să ai cu adevărat nevoie de el.

Deoarece sprijinul merge în ambele sensuri, trebuie să fii dispus să oferi o ureche atentă și cuvinte de grijă în schimb. A rămâne interesat și investit în viața prietenilor și a membrilor familiei tale nu numai că ajută la construirea relațiilor, dar te menține umil.

Prioritizarea îngrijirii de sine

Terapia, meditația și check-in-urile nu vă vor ajuta dacă vă neglijați sistemul. Trebuie neapărat să-ți tratezi corpul cu respect și compasiune, prin urmare: evită toxinele, optează pentru alimente hrănitoare, bea suplimente, rămâi hidratat, alergă prin bloc sau rulează-ți covorașul de yoga pe podea pentru o sesiune rapidă. Cel mai important... SORMI! Chiar dacă te culci foarte târziu în fiecare noapte, asigură-te că ai 6-8 ore.

PS: O rețetă sigură pentru o defecțiune este o dietă cu alcool noapte de noapte. Alcoolul este un deprimant, și același lucru este valabil și pentru droguri: ceea ce crește, trebuie să coboare.

Să vă susțineți pentru a vă susține eforturile

Este ușor să-ți începi turul cu ambițiile de a rămâne conectat și în siguranță mental - este un cu totul alt joc cu mingea să-l menții atunci când cei din jurul tău nu apreciază exact ceea ce încerci să obții. Aici intervin limitele: reguli autodeterminate pentru a vă proteja bunăstarea mentală, emoțională și fizică.

Granițele definesc modul în care vrei să fii tratat de ceilalți. Este vorba de a-ți exprima nevoile și de a nu permite altora să le lipsească de respect. O mare parte a stabilirii limitelor este să înveți cum să spui „Nu”.

„Nu, nu pot susține cinci concerte pe zi.”

„Nu, nu pot opera doar 2 ore de somn.”

„Nu, o dietă zilnică de hot dog și alcool nu va funcționa pentru mine.”

„Nu, am nevoie de aceste cinci minute pentru mine.”

A fi asertiv și a insista asupra timpului și spațiului pentru a-ți proteja sănătatea în turneu te-ar putea salva literalmente de epuizare.