Construiește-ți propria rutină de dimineață, lucrând de acasă pe care o iubești: iată a mea + 13 sfaturi
Publicat: 2021-12-16Ai o rutină de dimineață care lucrează de acasă pe care o iubești?
COVID-19 și blocajele care au urmat au schimbat modul în care și unde lucrăm. 1 din 4 americani lucrează acum de la distanță în 2021 (și se estimează că 36,2 milioane de americani vor pleca de la distanță până în 2025!)...
În plus, o prognoză generală de la Gartner prevede că 51% dintre angajații globali vor lucra de la distanță până la sfârșitul anului 2021... (în creștere de la 27% în 2019).
Construirea unor rutine puternice de dimineață, lucrul de acasă este acum esențial pentru milioane de oameni.
Ceea ce este interesant este că participanții la studiu le-au spus cercetătorilor că sunt deja mai productivi și mai implicați să lucreze de acasă. Ca să nu mai vorbim, timpul de navetă a fost redus cu 62,4 milioane de ore pe zi, cu o economie totală de timp de peste 9 miliarde de ore (!!), calculată din martie 2020 până în septembrie 2020.
Și nu ești singur dacă te-ai luptat aici.
Cultivarea ritualurilor și obiceiurilor care te ajută să-ți începi ziua cu un bang, decât să o faci cu aripile — care este stilul tău?
Cel mai important…
Știai că una dintre aceste opțiuni te-ar putea conduce la un succes mai mare decât cealaltă?
Îți voi da două ghiciri pentru care este. (Sugestie: Răspunsul la orice, prietenii mei, este rareori „a-l arunca cu aripi”).
O rutină sănătoasă de dimineață îți poate schimba viața. Dar cum arată o rutină grozavă de dimineață care lucrează de acasă?
NU TREBUIE să:
- Ridică-te din pat la 5 dimineața în fiecare zi
- Fă-ți patul în fiecare dimineață
- Fă un antrenament nebun de intens, de calibru atlet
- Măriți cu un antrenor asemănător lui Gandhi pentru a vă depăși obiectivele
Ultima ta rutină de lucru de dimineață poate fi mult mai simplă.
Pune-ți pasiunea, bucuria și sănătatea pe primul loc, apoi lucrează din greu și vor veni lucruri bune. (Obișnuințele sănătoase SUNT obiceiuri milionare.)
Iată cum. Să vorbim cum să-ți construiești propria rutină de dimineață lucrând de acasă.
Astăzi, vă invit în spațiul meu de dimineață cu un videoclip personal, în stil vlog, despre cum mi-am construit o rutină de dimineață pe care o iubesc (și la care m-am angajat de doi ani!).
Rutina mea de dimineață lucru de acasă (video)
Urmez o rutină de dimineață de doi ani, iar rezultatele m-au ajutat să-mi încep ziua mai fericit, mai sănătos și mai motivat ca niciodată pentru a-mi atinge obiectivele.
Urmăriți acest videoclip în stil vlog care documentează ritualurile și obiceiurile mele de dimineață, din momentul în care mă trezesc și până în momentul în care mă așez la muncă:
9 sfaturi pentru a-ți stăpâni rutina de dimineață lucrând de acasă
Nu te trezi doar și nu te cufunda direct în ziua ta de lucru. Este o rețetă pentru o zi proastă .
În schimb, alocați timp pentru a vă ușura ziua cu grijă .
Când practicați ritualul unei rutine de dimineață, vă pregătiți mintea să facă cea mai bună treabă, să fiți proactiv în loc de reactiv . Diferența:
- Proactiv – Ești pregătit pentru orice provocare care apare. Ești centrat și împământat.
- Reactiv – Ești stresat și stresat. Când apar probleme, arunci mâinile în sus și renunți.
O rutină de dimineață vă poate oferi un avantaj uriaș în abordarea zilei de lucru cu o mentalitate proactivă. Iată cele mai bune sfaturi ale mele pentru a-ți cultiva propria rutină de dimineață de lucru de acasă.
1. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi
Acest sfat în sine poate schimba viața.
Când lucrați de acasă, libertatea și flexibilitatea de a lucra oricând doriți s-ar putea să...
S-ar putea să vă treziți oricând, să începeți munca oricând și, ca urmare, să vă scadă productivitatea.
Adevărul este că corpul tău este un ceas.
Corpul tău vrea să respecte un program.
Aplecarea în ritmurile sale te va face de fapt mai sănătos - gândește-te la o imunitate mai puternică și o digestie mai bună - ca să nu mai vorbim de concentrare și productivitate îmbunătățite.
Deci, începeți să vă setați alarma pentru o anumită oră. Nu trebuie să fie super devreme. Ar trebui să aibă sens pentru tine. Trezește-te la acea oră, în fiecare zi, fără greșeală.
S-ar putea să descoperi, pe măsură ce progresezi în această rutină, calitatea somnului și chiar starea ta de spirit s-ar putea schimba în bine. E ca o magie!
Apropo, cultivarea unei rutine de dimineață este unul dintre semnele distinctive ale unui proprietar serios de afaceri. Aflați celelalte trăsături și obțineți o hartă pentru a trece la serios atunci când descărcați GRATUIT Harta mea de proprietar de afaceri serioase.
2. Ridică-te din pat când se stinge alarma
Sună simplu, nu?
Înțeleg. În unele zile, acest lucru poate necesita un efort herculean. În primele zile în care te trezești la ora ta predeterminată de ridicare și strălucire, te poți simți de-a dreptul oribil și epuizat.
Vă îndemn să treceți peste el.
Doar dă-te jos din pat. Nu te răsturna. Nu apăsați pe „amânare”. Nu vă apropiați de telefon pentru o derulare rapidă a e-mailului sau a rețelelor sociale.
Doar dă-te jos din pat. Asta e tot.
Devine mai ușor, iar diminețile (și zilele!) se vor îmbunătăți datorită acestui mic pas.
Dacă este cu adevărat greu și timpul de ridicare este după răsăritul soarelui, încearcă să te dai jos din pat, să mergi direct la o fereastră, să deschizi draperiile/jaluzelele și să primești lumina soarelui. Lumina semnalează „ceasul principal” al creierului tău că este timpul să fii atent. (#știință)
3. Pregătește-te pentru rutina ta de dimineață, lucrând de acasă
Un alt truc grozav pentru a vă optimiza vigilența în rutina de dimineață:
Fă câțiva pași pentru a te pregăti după ce te trezești.
Pentru mine, înseamnă să mă spăl pe față, să-mi periez părul și să mă îmbrac.
Unii oameni le place să pășească direct în duș după ce se ridică pentru o reacție plăcută. Alții vor parcurge toate cele nouă metri (duș, păr, machiaj, ținută etc.), astfel încât să se simtă proaspăți și gata de plecare.
Oricum ați aborda acest sfat, vă ajută să vă duceți productivitatea în direcția corectă.
Să recunoaștem: a sta în pijama toată ziua sună grozav în teorie, dar este un fel de groaznic în practică pentru starea ta mentală.
(Nevoia de a participa la un apel Zoom rapid, improvizat atunci când nu v-ați făcut duș sau nu v-ați schimbat încă este, într-un cuvânt, stresant.)
Dacă, pe de altă parte, te descurci foarte mult și te simți grozav fără să-ți schimbi pijamaua, mai multă putere pentru tine! Cei mai mulți dintre noi ne simțim mai bine dacă ne îndepărtăm de modul de somn, inclusiv de îmbrăcămintea – chiar dacă doar ne schimbăm de la pijamale la un hanorac confortabil sau pantaloni de trening.
4. Hidratează, hidratează, hidratează
Beți-vă apa, oameni buni!
Nu pot sublinia suficient acest lucru.
Hidratarea adecvată poate evita atât de multe probleme care vă pot afecta diminețile, în special oboseala, concentrarea slabă și durerile de cap.
Pentru mine, scopul este să beau 64 de uncii de apă în primele trei ore după ce mă trezesc. Sticla mea de încredere este întotdeauna în mână sau lângă mine, în timp ce îmi duc dimineața.
5. Luați puțin aer proaspăt
Nimic nu te trezește și aduce un sentiment de pace mai mult decât petrecerea timpului în natură dimineața.
Dacă puteți, încercați să mergeți afară pentru câteva minute pentru a vă bucura de zi sau pentru a observa o parte din răsăritul soarelui.
Fără curte? Încercați să faceți o plimbare rapidă prin blocul din cartierul dvs. sau să deschideți o fereastră și să respirați niște brize proaspete.
Chiar dacă îngheață în toiul iernii, un pas rapid afară îți va face inima să bată și sângele să se miște, ceea ce este minunat pentru a te trezi și a te simți alert.
6. Luați un timp de liniște
Una dintre cele mai bune părți ale rutinei mele de dimineață, cea care mă lasă cel mai bine întemeiată, este timpul de liniște pe care îl iau pentru a citi Cuvântul, a mă ruga și a medita.
Doar câteva minute din asta îmi împrospătează mintea și mă lasă să mă simt recunoscător și liniștit.
Poate că o abordare similară ar funcționa la fel pentru tine în timpul unei felii de dimineață.
Sau, ai putea să stai cu o carte bună (sau o carte audio, un podcast sau muzică) și să citești câteva minute pentru a-ți liniști mintea.
Și mai simplu, încercați să închideți ochii și să vă goliți gândurile pentru un minut sau două. Respirați și ascultați.
Linișterea creierului vă oferă spațiu pentru a vă relaxa și a fi - o parte esențială a oricărei rutine blânde de dimineață.
7. Luați micul dejun și cafea (sau băutura preferată)
Micul dejun este atât de important pentru o rutină sănătoasă de dimineață. Trebuie să-i oferi corpului tău energia de care depinde pentru a te scufunda în ziua ta de lucru...
Și mâncarea este energie! Un mic dejun bun vă va alimenta dimineața și vă va ajuta să evitați starea de spirit scăzută, oboseala și concentrarea slabă. De asemenea, vei oferi corpului tău ceea ce își dorește - hrană și nutrienți.
Împreună cu micul dejun, îmi place să includ cafeaua ca parte a ritualului meu de dimineață. Pregătirea canii de dimineață este aproape meditativă, iar prima înghițitură este atât de satisfăcător de delicioasă, că o aștept cu nerăbdare.
8. Mișcă-ți corpul
Exercițiul – orice fel de exercițiu – este un plus grozav la rutina de dimineață a muncii de acasă.
Pentru mine, asta înseamnă stretching și yoga. Pentru tine, asta ar putea însemna o plimbare rapidă sau o alergare afară, o plimbare cu bicicleta, un curs online, ridicarea unor greutăți sau orice îți place să faci care să-ți pună corpul în mișcare.
Mișcarea este, de asemenea, un antidepresiv natural. Studiile au arătat că te ajută să dormi mai bine noaptea, protejează împotriva tuturor tipurilor de boli și chiar ajută la îmbunătățirea funcției creierului tău.
Mișcă-te pentru cel puțin câteva minute și vei culege roadele unei dimineți mai sănătoase.
9. Petrece timp cu cei dragi
În timpul rutinei mele de dimineață, îmi propun să conectez cu cei dragi și să mă bucur de câteva minute împreună.
Eu și fiica mea discutăm în timp ce o ajut să se pregătească și să plece la școală. Eu și soțul meu luăm micul dejun împreună și ne bucurăm de timp de calitate. Aceste momente de conexiune mă centrează înainte de ziua mea de lucru.
Chiar dacă discutați doar câteva minute cu colegul de cameră sau cu partenerul dvs. la micul dejun sau trimiteți mesaje cu cineva iubiți pentru a spune „bună dimineața”, aceste momente minuscule se adună pentru a vă face începutul zilei mult mai bun.
Bonus : în timp ce vă gândiți la ritualuri și rutine, luați în considerare și mediul. Este biroul, spațiul de lucru sau casa dumneavoastră echipat cu ceea ce aveți nevoie pentru ca diminețile (și zilele de lucru) să fie cât mai bune? Consultați ghidul meu ergonomic la biroul de acasă pentru sfaturi și conturi.
4 moduri de a-ți optimiza și mai mult rutina de dimineață de lucru de acasă
Ce se întâmplă dacă ai început o rutină de dimineață, dar este puțin tremurând pe măsură ce intri în groove? S-ar putea să fie nevoie să faceți câteva modificări înainte de a ajunge în acea zonă de zen.
Iată cele mai bune sfaturi ale mele:
1. Stai departe de telefonul tău
Telefoanele sunt mici dispozitive care absorb timpul care vă pot fura o dimineață bună, chiar de sub nas.
Știi burghiul. Îți ridici telefonul doar pentru a „verifica ceva”. Dintr-o dată, au trecut 15 minute și nu-ți poți aminti cum ai ajuns de la Google la Instagram și cât timp ai derulat.
Timpul este prețios dimineața. Nu-l risipi în spatele unui paravan.
Lăsați telefonul într-un sertar pentru dimineața și vedeți ce se întâmplă.
Ți-e teamă că vei pierde ceva? Te simți cel mai bun FOMO?
Relaxa. Promit - poate aștepta , iar calitatea dimineții tale merită.
2. Prioritizează somnul bun
Cum poți să te ridici din pat la aceeași oră în fiecare dimineață dacă alergi pe gol?
Nu poţi. De aceea este MEGA important să dormi bine și suficient pentru a avea dimineți grozave.
Chiar dacă vrei să mai stai treaz o oră pentru un alt episod din emisiunea actuală sau ai nevoie doar de încă o oră de timp liber pentru copii, uită-l. Somnul este mai important!
În plus, vei compensa acel moment în dimineața următoare, în uimitoarea ta rutină de dimineață.
Dormi bine, dormi suficient și diminețile tale vor deveni nivelul următor.
În general, adulții tineri până la adulții în vârstă au nevoie de 7-9 ore de odihnă pe noapte. Sursa: Sleep Foundation
3. Pregătiți noaptea de dinainte
Dacă nu ești o persoană matinală, pregătește-te cu o seară înainte pentru cea mai bună dimineață a ta.
- Întinde hainele pe care le vei purta.
- Pregătiți-vă micul dejun (ovăzul peste noapte este ușor și delicios... și sănătos).
- Stabiliți de ce aveți nevoie pentru antrenament sau exercițiu.
- Umpleți o sticlă de apă și puneți-o pe noptieră.
- Programează-ți aparatul de cafea pentru a face automat o oală sau o ceașcă a doua zi dimineața la o anumită oră.
Aceste sarcini sunt simple, dar îndeplinirea lor înainte de a te trezi te poate ajuta să progresezi dimineața cu mai puține frecări.
Ce alte puncte de fricțiune întâmpinați în drumul dvs. de a deveni un proprietar de afaceri sau un antreprenor creativ? Aflați cum să faceți schimbările transformatoare pentru a trece prin acele obstacole, astfel încât să puteți opri ciclul roții hamsterilor și să vă dezvoltați afacerea, în mod sustenabil, în webinarul meu gratuit. Priveste acum.
4. Completați-vă rutina de dimineață cu timp suplimentar (treziți-vă mai devreme)
Nu este suficient timp dimineața pentru a face toate ritualurile pe care ți-ar plăcea să le faci? Trezește-te puțin mai devreme.
Chiar și 15-20 de minute pot face o lume de diferență, mai ales dacă vă lasă să vă relaxați puțin în loc să vă grăbiți încercând să finalizați totul.
De exemplu, 15 minute suplimentare vă pot oferi timp pentru o plimbare rapidă în jurul blocului după micul dejun sau timp pentru a citi un capitol din cartea dvs.
Nu în ultimul rând: nu puneți presiune pe rutina dvs. de lucru de dimineață de acasă!
Nu există o „rutină de dimineață perfectă”. Perfectiunea nu exista!
Chiar dacă ai o dimineață proastă și rutina ta nu merge conform planului, nu este mare lucru .
Mâine este o nouă zi pentru a încerca din nou.
Și asta este tot ce contează - ai încercat. Vei încerca din nou.
Ziua ta este ceea ce o faci, așa că fă-o grozavă.
Și, dacă vă este greu să puneți cap la cap piesele de succes, ajutorul este aici .
În programul meu de coaching axat pe creștere, Sistemul de transformare a conținutului, vă îndrum exact cum să ajungeți de la punctul A la punctul B — de la lupta cu pașii până la punerea la locul lor a fiecărei piese de care aveți nevoie.
Am construit o afacere sustenabilă din 7 cifre din marketing de conținut, strategie, abilități și sisteme; și vă învăț cum să faceți același lucru în acest program, deschis numai prin aplicație. Lucrăm 1:1 cu toți solicitanții noștri, iar echipa mea de antrenori și cu mine ne asigurăm că nimeni nu rămâne blocat. Este un program puternic. Aflați mai multe aici.
