Top 10 strategii de sănătate mintală

Sănătatea mintală a stârnit conversații la nivel global, în special în timpul pandemiei. Organizația Mondială a Sănătății a raportat o creștere cu 25% a problemelor de sănătate mintală la nivel mondial. Vrei să te asiguri că ai grijă de sănătatea ta mintală pentru muncă și viața de zi cu zi. Deși nu există hack-uri pentru sănătatea mintală, iată strategii de sănătate mintală pentru a vă îmbunătăți bunăstarea.

1. Rămâi activ

O componentă cheie a bunăstării generale este exercițiul. Activitatea fizică vă ajută să vă îmbunătățiți starea fizică generală și starea de spirit, deoarece exercițiile fizice eliberează endorfine și serotonina.

Când vine vorba de exerciții fizice și sănătate mintală, un lucru de reținut este că nu este un remediu. Este o modalitate de a vă ajuta să vă gestionați activitățile de zi cu zi. La urma urmei, activitatea fizică te poate energiza. Dacă începeți un obicei de a face mișcare, nu doriți să faceți eforturi excesive. Începeți cu exerciții pentru începători sau cu cele cu impact redus. Antrenează-te timp de aproximativ 10 până la 20 de minute și ai terminat ziua. Iar unul dintre cele mai bune lucruri despre exerciții este că le poți face în confortul propriei case, în timp ce lucrezi de acasă!

Și pe măsură ce urcați un nivel, încercați să vă provocați folosind echipamente precum ganterele sau benzile de rezistență. Dar dacă exercițiul nu este ceașca ta de ceai, yoga este o alternativă excelentă pentru a rămâne activ.

2. Ia pauze

Luarea pauzelor este utilă atunci când lucrezi ore lungi. Este recomandat să faceți pauze pentru a vă lua puțin timp liber pentru a mânca, să vă odihniți mâinile și ochii de computer și să vă întindeți, astfel încât să nu stați tot timpul pe scaun. Nu simți nevoia să iei pauze între orele de lucru. A face pauze înseamnă, de asemenea, să luați o vacanță sau zile de odihnă. Acest lucru vă oferă timp să vă reîncărcați și să vă reduceți stresul de la locul de muncă. Nu-ți face griji, l-ai câștigat!

3. Dormiți bine

Luăm somnul de la sine înțeles. Sigur, unii oameni pot funcționa chiar și cu mai puțin de opt ore de somn. Dar dacă ați observat un model de somn mai puțin timp de câteva săptămâni, vă poate afecta performanța la muncă și productivitatea. Când vine vorba de dormit, depinde de tine ceea ce funcționează pentru tine. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi pentru a vă relaxa:

• Deconectați-vă de la dispozitive cu o oră înainte de a merge la culcare
• Bea ceai, cum ar fi mușețel sau lavandă
• Încearcă aromaterapia
• Citește o carte
• Medita

Dar dacă aveți insomnie sau alte tulburări de somn, puteți consulta un profesionist care să vă ajute să le tratați.

4. Amesteca lucrurile

Poate deveni monoton sau plictisitor atunci când facem aceleași sarcini sau lucruri în fiecare zi. Când faci sau încerci ceva nou, poți găsi un nou scop. Ceva atât de puțin ca să ai o plantă acasă îți poate oferi un scop. Îți vei aminti să-i dai lumina soarelui sau să-l udați. Un alt motiv pentru care ar trebui să amesteci lucrurile este că poate lumina centrul recompensei din creierul tău. De exemplu, puteți învăța o nouă limbă. Poate vrei să-l studiezi în fiecare zi SAU să mergi săptămânal într-un centru și să studiezi cu alții. Cine știe, s-ar putea să ai noi prieteni din cauza unui nou hobby.

5. Căutați ajutor de la profesioniști

Există încă un stigmat în jurul terapiei, deoarece mulți presupun că doar cei cu afecțiuni debilitante de sănătate mintală sau probleme grave de sănătate mintală pot cere ajutor. Dar dacă te-ai simțit copleșit sau nu te descurci bine singur, să cauți ajutor de la profesioniști este o strategie de sănătate mintală de încercat. Din fericire, există terapeuți din diferite domenii sau discipline. De exemplu, dacă aveți dificultăți la locul de muncă, puteți contacta un terapeut pentru a vă ajuta să faceți față problemelor de la locul de muncă.

6. Scrieți într-un jurnal

Dacă încă nu sunteți pregătit să discutați cu un profesionist, scrieți într-un jurnal este o alternativă. Ai frâu liber la ce să scrii într-un jurnal. Îți poți scrie gândurile, sentimentele, pentru ce ești recunoscător sau cum a decurs ziua ta. A avea un jurnal nu doar înregistrează ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei. Dar vă poate ajuta să eliberați lucruri pe care nu sunteți pregătit să le împărtășiți. Sau este un mod de a te înțelege pe tine însuți și cum faci față anumitor situații.

7. Petrece timp cu ceilalți și cu tine însuți

Conexiunea umană este vitală pentru sănătatea ta mintală. Sigur, poate doriți să petreceți timp singur în majoritatea zilelor. Dar petrecerea timpului cu cei mai valoroși oameni din viața ta poate crește starea de spirit și te poate face fericit și recunoscător pentru compania lor. Încercați să faceți activități cu ei, cum ar fi cumpărături, luați masa în oraș și faceți o excursie împreună. Sau, dacă treci printr-o perioadă dificilă, găsește-ți sistemul de asistență care te poate ajuta să treci peste ceea ce simți.

Pe de altă parte, ar trebui să-ți apreciezi și propria companie. Aceasta este una dintre cele mai subutilizate strategii de sănătate mintală, deoarece stabilirea limitelor este importantă pentru bunăstarea dumneavoastră. Este în regulă că nu vei vorbi cu prietenii tot timpul. Petrecerea timpului cu tine însuți te poate ajuta să înveți mai multe despre hobby-urile pe care le poți face, punctele tale tari și despre ce-ți place și antipatiile.

8. Tratează-te bine

Este ușor să ne criticăm sau să ne bătum. Dar dacă continuăm să ne suprimăm sau să ne facem să ne simțim prost în legătură cu lucrurile sau greșelile noastre, aceasta poate deveni dăunătoare bunăstării noastre. Dacă este un lucru de reținut, suntem doar oameni. A greși face parte din viață. Și un alt lucru de reținut este că indiferent de ceea ce îți spui, ai valoare și valoare și că contează.

Este ușor să gândești așa și greu de exersat. Puteți începe cu afirmații sau contracararea gândurilor negative. Dar dacă vrei să amâni asta pentru o dată ulterioară, de ce să nu te tratezi? Ca să cumperi ceva pentru tine. Chiar dacă te face fericit pe moment, știi că meriți să te tratezi din când în când.

9. Practică Mindfulness

Când practicați în mod regulat mindfulness, veți învăța cum să rămâneți în momentul prezent și să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă. Unele exerciții de mindfulness îți permit să fii în ton cu corpul tău și să înveți cum să-l iei mai ușor și să iei totul.

Uneori, suntem copleșiți din cauza factorilor de stres din viața noastră. Și este important să ne amintim că unele gânduri sau evenimente sunt temporare. Meditația este cea mai bună modalitate de a practica mindfulness. Îți poți lua aproximativ 5 până la 10 minute din zi pentru a respira, a te relaxa și a te deconecta de la lume. Alte exerciții de mindfulness sunt:

• Mâncarea atentă
• Plimbare atentă
• Ascultare atentă
• Observație atentă
• Recunoștință
• Joc de nume
• Stabilirea intențiilor

10. Mănâncă alimente nutritive

Una dintre cele mai neglijate strategii de sănătate mintală este consumul de alimente hrănitoare. În mod normal, avem poftă de mâncare care nu este neapărat sănătoasă pentru noi. Două studii au arătat că o dietă echilibrată vă poate ajuta starea de spirit. Includeți întotdeauna fructele și legumele atunci când mâncați. În plus, Aetna spune să mănânci alimente cu fibre, antioxidanți, acid folic, vitamina D și magneziu.

Gânduri finale

Îmbunătățirea sănătății mintale necesită muncă. Strategiile de sănătate mintală menționate mai sus sau cele pe care le faci deja pot gestiona viața de zi cu zi. Nu ar trebui să fii prea dur cu tine dacă nu o faci în mod consecvent sau nu îți iei ceva timp pentru a exersa. Atâta timp cât faci treaba, e suficient de bun.