Cum să rămâneți sănătoși în timp ce lucrați în ture de noapte

Societatea în ansamblu funcționează după un anumit program și în conformitate cu ritmul circadian al corpului nostru. Din zilele noastre preșcolare, am fost învățați că ar trebui să ne trezim devreme dimineața, să ne ocupăm de toate responsabilitățile în timpul zilei și apoi să dormim noaptea.

Ușor, liniștit, nu?

Ei bine, nu pentru toată lumea, deoarece conform Biroului de Statistică a Muncii din SUA, multe industrii și profesii - cum ar fi medicii, asistentele, personalul de urgență și recepționerii - necesită muncă în timpul programului de noapte.

Dacă vă sună prea familiar, trebuie să citiți mai departe.

În acest articol, vom acoperi următoarele subiecte:

• Riscurile lucrului în ture de noapte,
• Sfaturi de sănătate pentru un program de ture de noapte,
• Sfaturi de productivitate pentru un program de ture de noapte și
• Întrebări frecvente despre lucrul în ture de noapte.

Să ne scufundăm direct.

Care sunt riscurile lucrului în ture de noapte?

În ciuda faptului că unii oameni sunt pur și simplu mai productivi în timpul nopții, lucrul continuu într-o tură de noapte înseamnă să-ți schimbi 24 de ore cu susul în jos .

Acest obicei, după cum vă puteți imagina, vine cu diferite probleme și riscuri potențiale.

Unele dintre aceste probleme vor avea impact pe termen scurt, în timp ce altele pot fi mai dăunătoare și pot avea consecințe negative pe termen lung.

Pentru a numi câteva dintre cele mai importante pe care le vom trata în continuare mai în profunzime, lucrul în tura de noapte poate avea ca rezultat :

• Nealinierea circadiană,
• deficit de vitamina D,
• Risc mai mare de apariție a diferitelor boli,
• Privarea de somn, și
• Stilul de viață dezechilibrat.

Acum, să examinăm de ce am clasificat problemele de mai sus drept „riscuri”, conform dovezilor științifice.

Riscul #1: nealinierea circadiană

Primul lucru de reținut este că ceasul nostru biologic intern este mai mult sau mai puțin sincronizat cu ritmul circadian.

Tocmai de aceea munca prelungita in tura de noapte trebuie sa aiba ca rezultat reactia organismului tau , cea mai frecventa fiind dezvoltarea unei tulburari de somn .

În plus, toți ceilalți funcționează pe un program „normal”, așa că a ajunge din urmă cu restul lumii este puțin mai complicat decât ar trebui. Și, sincer, ceva mai frustrant.

Dar vom ajunge la aspectul social al nealinierii circadiane puțin mai târziu în articol. Deocamdată, să rămânem la consecințele fizice și fiziologice și să menționăm importanța absorbției regulate a vitaminei D.

Riscul #2: deficit de vitamina D

Pentru a spune acest lucru simplu, gândiți-vă doar la cuvântul soare , asocierea și imaginea mentală legată de acesta. Pun pariu că este pozitiv (sper că chiar tropical).

Cu toate acestea, expunerea la lumina soarelui nu este doar în mintea noastră că ne face viața mai bună .

De ce? Datorită vitaminei soarelui - vitamina D.

Pe lângă faptul că este un hormon pe care corpul nostru îl produce, vitamina D este și o sursă de nutriție necesară care se găsește în anumite alimente, cum ar fi:

• Somon,
• Ton,
• ciuperci,
• Galbenusuri de ou,
• heringi,
• Lapte de soia,
• Iaurt,
• Suc de portocale, și
• Caviar (în cazul în care vă simțiți cu adevărat îndrăgostiți).

De ce este importantă vitamina D?

Pe lângă faptul că joacă un rol în funcționarea adecvată a inimii, nervilor și mușchilor, vitamina D este esențială pentru bunăstarea noastră, deoarece ne ajută corpul să absoarbă calciul. Deficiența de calciu este o cale directă către inflamație și chiar osteoporoză.

Pe scurt, acordați atenție aportului zilnic de vitamina D, deoarece vă va ajuta să rămâneți concentrat și să vă reluați controlul asupra timpului.

Riscul #3: Risc mai mare de apariție a diferitelor boli

După cum am menționat în secțiunea de dezaliniere circadiană, o astfel de întrerupere poate dăuna diferitelor procese biologice . Astfel, dacă munca peste noapte este o întâmplare obișnuită în viața ta, ar trebui cel puțin să fii conștient de ceea ce trebuie să acorzi o atenție deosebită.

La urma urmei, în octombrie 2007, Agenția Internațională de Cercetare a Cancerului a clasificat munca în ture de noapte drept o cronodisrupție a ritmului circadian în grupul 2A. Cercetările ample pe această temă, inclusiv rezultatele studiului menționat anterior, toate indică faptul că munca în schimburi este probabil cancerigenă pentru oameni.

Deci, vorbind despre efectele asupra sănătății asociate cu munca în tura de noapte, iată câteva dintre cele mai nefavorabile scenarii, în afară de șansele mai mari de a dezvolta cancer :

• Boala cardiovasculara,
• Sindromul metabolic și
• Diabet.

Dormitul temporar contra cronometru nu este problema ta principală aici, după cum poți încheia. Ceea ce vorbim sunt în principal efectele pe termen lung ale unui program de somn inadecvat.

Riscul #4: Privarea de somn

După cum am explicat deja, a fi treaz în timpul nopții nu este firesc. În plus, este complet desincronizat cu ritmul circadian menționat mai sus.

Ca o consecință a somnului contra cronometru, conform UCLA Health, lucrătorii din tura de noapte dorm cu aproximativ 2 până la 4 ore mai puțin decât este recomandat , în medie.

Lipsa constantă de somn poate duce cu ușurință la probleme grave de sănătate, potrivit datelor de la Biblioteca Națională de Medicină. Iată pentru a oferi câteva exemple:

• Boala de inima,
• Dificultăți gastrointestinale,
• Probleme metabolice,
• Obezitate, și chiar
• Anumite tipuri de cancer.

După cum puteți concluziona, privarea de somn și chiar deficiența sunt ambele afecțiuni riscante care trebuie tratate în continuare - este la fel de simplu.

În caz contrar, este posibil să apară unele dintre următoarele scenarii, ca un prolog la condițiile din lista de mai sus:

• Probleme de memorie,
• Schimbări de dispoziție,
• Imunitate slăbită,
• Tensiune arterială crescută,
• Dificultăți la realizarea unei lucrări profunde,
• Creșterea în greutate și
• Echilibrul slab.

Dacă nu dormi suficient, sistemul tău nervos central îți va trimite semnale pe parcurs. Trebuie să acordați atenție acestor semnale, deoarece, dacă se întâmplă acest lucru, este un semn clar că aveți nevoie de o pauză de la munca de noapte.

În plus, lipsa de somn poate cauza sau crește paranoia la o persoană, așa că nu este înțelept ca oricine se luptă cu sănătatea mintală să lucreze în ture de noapte pentru o perioadă prelungită de timp.

Riscul #5: stil de viață dezechilibrat

În afară de faptul că corpul tău rezistă programului tău existent, adunările sociale care încep la ora 22:00 sau cam asa ceva sunt dintr-o dată interzise .

Odată ce mintea ta este conștientă că trebuie să meargă la treabă în curând, calculele preiau controlul și nu te mai poți relaxa cu adevărat. În plus, interacțiunile sociale pot începe să-ți consume energia și vei fi mai ușor agitat.

Dar tu stii ce? Nu depinde întotdeauna de tine să te încadrezi în programul altcuiva. Încercați să aranjați întâlniri care nu se confruntă cu programul dvs. actual sau, în cuvintele lui Alexis Haselberger, antrenor de management al timpului și productivitate:

„ Fă-ți planuri la ore care funcționează pentru tine. Poate că asta înseamnă mai multe întâlniri cu micul dejun decât întâlniri cu cină! ”

10 sfaturi finale pentru a rămâne sănătos și productiv într-o tură de noapte

În timp ce munca în ture de noapte poate fi epuizantă, dacă acordați atenție aspectelor corecte ale sănătății și urmăriți obiceiurile, puteți trăi o viață sănătoasă ȘI fii productiv în timpul turei. Așadar, fără alte prelungiri, iată primele 10 sfaturi care vă vor ajuta să vă adaptați la lucrul în tura de noapte, fără a vă compromite sănătatea .

Sfat #1: expuneți-vă la lumini puternice în timpul turei de noapte

Am menționat deja deficiența de vitamina D ca fiind unul dintre cele mai dăunătoare riscuri ale lucrului numai în turele de noapte.

Deci, iată o posibilă soluție pentru a vă ajuta să minimizați daunele, în cuvintele lui Matt Claes, antrenorul principal și fondatorul Weight Loss Made Practice:

„ Compoziția luminii soarelui dimineața este diferită de lumina soarelui de seară și corpul tău este capabil să „facă diferența”. Pentru a compensa turele de noapte din punct de vedere al sănătății și pentru a le face mai productive într-o oarecare măsură, puteți lupta cu lumina cu lumina . În practică, asta va însemna să te expui la lumini puternice, probabil artificiale, atunci când te trezești și pe tot parcursul turei de noapte. Cu cât te apropii din nou de ora de culcare, cu atât mai mult vrei să diminuezi luminile. ”

Matt adaugă, de asemenea, că, dacă aceasta este o situație permanentă pentru tine, cu siguranță ar trebui să te gândești să investești în „echipamentul” potrivit:

„ Există chiar și lămpi speciale care simulează ciclul luminii solare pentru a face această manipulare a luminii mai ușoară și mai eficientă. Trebuie să rețineți că aceste lămpi nu sunt perfecte și pot deveni scumpe. Pe lângă asta, o manipulare și mai simplă a expunerii la lumină ar trebui să poată ajuta oamenii care lucrează în ture de noapte să-și îmbunătățească sănătatea și productivitatea. ”

Summa summarum - lupta cu lumina cu lumina!

Și, deoarece a lucra în ture de noapte înseamnă a fi adormit în mod regulat în perioada naturală de soare, ai putea lua în considerare un supliment.

* Notă: Consultați-vă cu farmacistul în ceea ce privește doza, deoarece nu doriți să depășiți pragul aportului alimentar recomandat pentru adulți, așa cum sugerează Școala de Sănătate Publică din Harvard.

Sfatul #2: Optimizați-vă mediul pentru somn

Acum, conform Institutului Național pentru Securitate și Sănătate Ocupațională, crearea unui mediu de somn bun înseamnă:

• Dormi în întuneric,
• Reduce zgomotul,
• Păstrați-l la rece (din punct de vedere al temperaturii, pentru început) și
• Păstrați o zonă separată numai pentru somn.

Fiind foarte în concordanță cu tot ceea ce am menționat, iată un alt sfat de la Alexis Haselberger, care lucrează de ceva vreme cu clienți în diferite fusuri orare și știe câteva lucruri despre lucrul pe timpul nopții:

„ Folosește perdele opace sau o mască de somn pentru a ține lumina stinsă atunci când dormi în timpul zilei. ”

Sugerând același lucru, Leena Chitnis, CEO-ul și fondatorul Timberdog, care a lucrat și în tura de noapte de ani de zile, nu ar putea fi mai de acord. În plus, ea recomandă să acordați o atenție deosebită temperaturii camerei.

„ PĂSTRAȚI O CAMERE RĂCĂ: 68 de grade (Fahrenheit) este acum considerată temperatura optimă pentru zona dvs. de somn. Dacă acest lucru este prea rece, luați în considerare adăugarea unei pături ușoare suplimentare deasupra plapumii. ”

Sfatul #3: Încearcă melatonina pentru un somn mai bun

Când vine vorba de calitatea somnului, primul lucru care îmi vine în minte este melatonina , denumită în mod obișnuit hormonul somnului . Servind ca o parte vitală a ciclului tău de somn, eliberarea de melatonină este de fapt un răspuns al creierului tău la întuneric .

După cum vă puteți imagina, nivelurile naturale de melatonină sunt cele mai ridicate noaptea, deoarece expunerea la lumină blochează instantaneu producția de melatonină .

Așa că atunci când slujba ta necesită să fii treaz la acea oră, Alexis are o altă sugestie pentru tine - doar încearcă melatonina ca supliment . Poate face minuni pentru calitatea somnului, mai presus de toate.

* Notă: Înainte de utilizare, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau un alt profesionist calificat în domeniul sănătății pentru sfaturi medicale personalizate.

Sfatul #4: Mănâncă bine și la momentul potrivit

O dietă sănătoasă și hrănitoare merge mult, în ceea ce privește sănătatea ta generală, dar și aspecte specifice precum productivitatea și eficiența.

Pentru a oferi un exemplu, cele mai recente statistici de productivitate indică faptul că o nutriție adecvată crește nivelul de productivitate cu 25%.

Așadar, iată ce puteți face pentru a reduce impactul nealinierii cronice circadiene , conform medicului Chester Wu și a unui consiliu dublu certificat în Psihiatrie și Medicina Somnului:

„ Dacă lucrați în ture de noapte, luați în considerare o masă înainte și după tura și să nu mâncați în timpul schimbului de noapte. ”

Aparent, mâncatul în timpul zilei ajută la prevenirea nealinierii circadiane, așa cum arată rezultatele studiului din 2021.

Mai mult, Chester adaugă că:

„ Mâncatul noaptea sau seara târziu poate schimba temporizarea ceasurilor tale periferice și poate cauza nealinierea între ele și ceasul corporal principal. Și cu cât sunteți mai mult timp în nealinierea circadiană, cu atât este mai mare riscul de probleme de sănătate. ”

O altă persoană cu experiență relevantă în lucrul în ture de noapte, Jeremiah Shaw, alergător sportiv și CEO la Running Wilder, face o idee similară și reamintește tuturor lucrătorilor din ture de noapte să nu uite elementele de bază și:

„ Mănâncă bine! Poate părea evident, dar uneori suntem atât de ocupați cu viața de zi cu zi încât uităm de mâncare sănătoasă. Asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume în fiecare zi (și poate chiar adăugați câteva gustări ici și colo), pentru a nu vă îmbolnăvi când lucrați noaptea! ”

Sfatul #5: Aveți o rutină regulată de exerciții

Există multe beneficii ale exercițiilor fizice, deoarece este o modalitate excelentă de a crește nivelul de oxigen din sânge. Potrivit articolului Serviciului Național de Sănătate, persoanele care fac sport în mod regulat au:

• Dispoziție îmbunătățită, calitatea somnului și energie,
• Risc redus de stres și depresie și
• Risc redus de apariție a diferitelor boli (cu 30%).

De aceea, Ieremia promovează, de asemenea, importanța exercițiilor fizice regulate și, în calitate de lucrător în tura de noapte însuși, explică cum să implementezi obiceiul fără probleme:

„ De asemenea, încerc să fac cât mai mult exercițiu atunci când nu sunt la serviciu. Dacă nu vă puteți încadra într-o rutină obișnuită de antrenament, încercați să faceți plimbări cu câinele sau să faceți drumeții cu prietenii în weekend (sau chiar în pauza de prânz). Astfel, faci niște exerciții suplimentare în fiecare săptămână, fără a fi nevoie să încerci prea mult. ”

În plus, Ghidurile privind activitatea fizică ale directorilor medicali din Marea Britanie recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână pentru adulții sănătoși.

Deci, puteți vedea unde ajungem - exercițiul este important!

Sfat #6: Ține-ți mintea ocupată în timpul turei de noapte

Așa cum munca în ture de noapte te poate afecta la nivel biologic, efectele pot fi văzute și la nivel psihologic.

Un astfel de program este probabil să provoace scăderea activității creierului și să conducă în continuare la performanțe cognitive afectate, după cum sugerează cele mai recente cercetări.

De aceea, este vital să faci tot ce poți pentru a-ți menține creierul angajat și activ în timpul turei de noapte. Opțiunile sunt nesfârșite și vor varia în funcție de tipul dvs. de personalitate, de fișa postului și de nivelul specific de motivație pe care îl simțiți în acest moment. Iată un sfat pe care îl puteți folosi pentru a combate problema, pe care Elizabeth Pharo, CEO și președinte al consiliului de administrație. la Divorce.com ți-a împărtășit direct:

„ Una dintre cele mai mari provocări ale nopților de lucru este să rămâi concentrat atunci când restul lumii doarme. Pentru a combate acest lucru, vă sugerez să găsiți modalități de a vă menține mintea angajată. Cărțile audio și podcasturile pot fi o modalitate excelentă de a rămâne stimulat mental, în timp ce vă puteți concentra pe munca dvs. ”

Este posibil ca podcasturile să nu fie ceașca ta de ceai, dar cu siguranță te poți gândi la ceva care să sune un clopoțel când auzi cuvintele stimulare mentală , așa că folosește-l în avantajul tău.

Sfat #7: Variați-vă sarcinile în timpul turei de noapte

Mai multă varietate de lucru merge mână în mână cu segmentul anterior - menținându-ți creierul stimulat. A fi responsabil de diferite tipuri de sarcini te va ajuta să rămâi concentrat pe problema în cauză și, astfel, să reduci marja de eroare a performanței tale.

De ce este asta?

Ei bine, pentru că, deși creierul nostru este extrem de complex, în același timp, este ridicol de ușor să-i păcălim să gândească exact ce ne dorim.

Varierea sarcinilor ne ajută să ne percepem rutina ca nefiind monotonă . E la fel de simplu. Iată ce are de spus Mike Pace, antrenor în sănătate și productivitate și expert în ergonomie, despre diferitele sarcini în timpul schimburilor de noapte:

„ Mintea și corpul tău îți vor mulțumi. Dacă vă puteți varia sarcinile pe parcursul schimbului, vă reduceți riscul de oboseală și durere care pot fi asociate cu sarcini repetitive. Variația sarcinilor vă ajută, de asemenea, să vă mențineți mintea concentrată, deoarece nu vă permite minții să rătăcească. ”

Deci, unele dintre avantajele diferitelor sarcini și chiar poziții pot include:

• Motivație mai mare,
• Productivitate mai mare și
• Rate mai mici de demisie.

Sfat #8: Monitorizați-vă consumul de apă

Bine, acesta este valabil pentru oricine și pentru toată lumea, dar ar putea fi puțin mai relevant pentru oamenii care lucrează în ture de noapte:

Stai hidratat!

Corpul nostru este alcătuit în proporție de până la 75% din apă, așa că atunci când spunem că este esențială pentru toată viața, este cu adevărat adevărul.

Iată ce face apa corpului uman, printre altele:

• Permite celulelor să crească, să se reproducă și să supraviețuiască,
• Reglează temperatura corpului,
• Ajută la producerea de hormoni și neurotransmițători și
• Ajută la furnizarea de oxigen în tot corpul.

Din acest motiv, în loc să bea cafea și băuturi energizante pentru a vă ajuta să rămâneți treaz, Elizabeth de sus are altceva de împărtășit și de recomandat tuturor lucrătorilor în schimbul de noapte:

„Este prea ușor să cazi în capcana de a te baza pe mâncare nedorită și pe cofeină pentru a te menține, dar crede-mă, pe termen lung, toate acestea ți-ar putea afecta sănătatea, așa că s-ar putea să nu mai poți fi productiv. Și nu uitați să beți multă apă! Adică apă, nu sifon, băuturi cu zahăr sau ceai. Deshidratarea te poate strecura, mai ales dacă te bazezi pe cafea pentru a-ți trece peste noapte. ”

Reducerea este, încă o dată: rămâneți hidratat!

Sfatul #9: Nu vă simțiți presați să participați la fiecare eveniment social

După cum am menționat mai devreme, programul tău poate necesita ca cercul tău social să se adapteze la fapte. La urma urmei, ce este în neregulă cu micul dejun sau adunările de brunch?

Să-ți gestionezi viața socială în timp ce lucrezi în ture de noapte înseamnă să găsești un interval orar în ziua în care ambele părți pot fi prezente (și complet treaz). Așadar, așa cum puteți concluziona din interpretarea lui Ieremia la întrebarea mea despre cum să gestionați toate acestea, va trebui pur și simplu să fiți de acord cu săriți peste unele evenimente organizate de familie sau de prieteni:

„ Mă asigur că dorm mult în timpul zilei – chiar dacă înseamnă să stau acasă de la cinele în familie, ca să pot prinde niște...zzz în plus. Nu este întotdeauna ușor, dar merită! ”

Sfat #10: Folosiți o aplicație pentru a vă monitoriza comportamentul

Acum, acest lucru este valabil pentru tot ceea ce am menționat mai sus - aportul de apă, alimentația adecvată, calendarul evenimentelor sociale etc. - numai dacă vă monitorizați obiceiurile și comportamentul, puteți ajusta ceea ce trebuie ajustat dacă este necesar.

Deci, nu în ultimul rând, Leena are un alt sfat profesionist pentru oamenii care lucrează în ture de noapte - pentru a pur și simplu să profite de puterea tehnologiei. Iată cum a spus ea:

„ Folosesc o aplicație pentru a-mi monitoriza aportul de apă, exercițiile zilnice și alte obiective zilnice pe care mi le-am stabilit. Am descoperit că nopțile de lucru pot fi destul de perturbatoare, cu excepția cazului în care sunteți obișnuit sau aveți aplicații care vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. ”

Doar pentru că programul tău este perturbat, într-un fel, nu înseamnă că și îndeplinirea scopurilor și obiectivelor tale ar trebui să aibă de suferit. O aplicație simplă de urmărire a obiceiurilor poate merge mult în ceea ce privește bunăstarea generală și fiecare aspect pe care îl include.

După cum puteți vedea în captura de ecran de mai sus, Clockify vă poate oferi informații valoroase despre unde trece timpul dvs., ajutându-vă să vă monitorizați obiceiurile și să lucrați la îmbunătățirea rutinei. Cu doar o privire la tabloul de bord, vă puteți identifica cu ușurință obiceiurile neproductive. Numai odată ce ești conștient de obiceiurile care irosesc timpul, poți începe să le eviți.

Întrebări frecvente despre lucrul în ture de noapte

Acum, înainte de a încheia articolul, haideți să vă oferim răspunsurile la cele mai frecvente 3 întrebări referitoare la munca în turele de noapte.

Poți trăi o viață sănătoasă în tura de noapte?

Mai simplu spus, răspunsul este da.

Totuși, trebuie să aveți grijă deosebită de sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. A dormi suficient, a avea o dietă echilibrată și hrănitoare, a rămâne hidratat și a avea în mod regulat controale cu medicul dumneavoastră sunt puncte de plecare excelente.

Câte ore de somn este sănătos pentru tura de noapte?

Potrivit National Sleep Foundation, adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi.

Chiar dacă eliberarea de melatonină este cea mai mare atunci când lucrătorii din schimburile de noapte sunt treji, corpurilor (și minții) ne pasă mai ales dacă le-am asigurat suficient somn într-o perioadă de 24 de ore. Înțeles – va conta în continuare dacă dormi puțin în timpul zilei.

Aceasta poate include să luați un pui de somn după ce ați plecat din tura de noapte și apoi să dormiți mai mult înainte de următorul tură de noapte. Rețineți că timpul total de somn pentru o zi nu trebuie să depășească 10 sau 11 ore și nici să fie mai scurt de 5 sau 6 ore.

Care este cea mai bună oră pentru exerciții fizice pentru lucrătorii din schimbul de noapte?

Chiar dacă acesta poate fi un aspect extrem de individualizat al sănătății, unii experți recomandă să faceți exerciții cu 30 până la 45 de minute înainte de începerea turei de noapte.

Cu toate acestea, dovezile arată că cel mai important aspect este să urmărești fluxul și nivelul de energie al corpului tău atunci când vine vorba de exerciții fizice. Prin urmare, lucrătorii în ture de noapte ar trebui să ia în considerare multiplii factori biologici și comportamentali și să acționeze în consecință.

Iată pentru a numi câțiva factori cei mai decisivi:

• Orice afecțiuni de sănătate preexistente,
• Indicele nostru de masă corporală și
• Timpul petrecut activității fizice.

Morala poveștii este că dacă ai chef să faci exerciții după tura de noapte, fă-o în acel moment al zilei.

Încheierea: POȚI rămâne sănătos în timp ce lucrați în tura de noapte

După cum puteți concluziona din articol, munca în tura de noapte vine cu o parte echitabilă de pierderi.

Cu toate acestea, dacă profesia dvs. cere acest lucru, veți fi încântați să știți că POȚI rămâne sănătos, în ciuda faptului că lucrați cu un program diferit față de majoritatea oamenilor .

Este încă vital să fim conștienți de potențialele efecte negative și să încercăm să le combatem apariția și dezvoltarea ulterioară. Trăiește o viață sănătoasă, rămâi la sfaturile pe care le-am împărtășit și fii de acord cu ceilalți să își ajusteze programul de dragul tău.

La urma urmei, totul este despre atingerea echilibrului dorit între muncă și viață , indiferent de schimbul pe care îl lucrăm în principal.

️ Sunteți singur lucrător în tură de noapte? Dacă doriți să împărtășiți orice alte sfaturi și trucuri, sau poate câteva gânduri suplimentare despre acest subiect, nu ezitați să ne scrieți la [email protected]. În acest fel, veți avea șansa de a fi prezentat în acest sau unul dintre articolele noastre viitoare. Și, dacă ți-a plăcut această postare și l-ai găsit utilă, distribuie-o cu cineva despre care crezi că ar beneficia de ea.