Misiune imposibilă: cum să acționezi și să vorbești cu cineva care te intimidează

Te-ai lăsat vreodată strâns în timpul unei întâlniri, la serviciu sau la o petrecere în timp ce vorbești cu cineva pe care îl găsești talentat, atractiv sau inteligent?

Când simțim stresul ierarhic în timp ce vorbim cu oameni pe care ni se pare impresionanți, ne facem griji că persoana respectivă ar putea să se gândească mai puțin la noi și să ne judece. În aceste contexte sociale, s-ar putea să ne luptăm cu limba și să ne luptăm să purtam o conversație.

Oamenii sunt în mod inerent sociali; căutăm un sentiment de comunitate pentru a ne conecta cu alți oameni și a ne împărtăși viața. Deci, este foarte normal să ne pese de ceea ce cred alții despre noi. De aceea, ne aflăm în conversații cu oameni pe care îi percepem ca fiind mai puternici, mai inteligenți sau mai carismatici decât noi și este posibil să ne simțim inadecvați și să fim intimidați.

Ce este intimidarea?

Merriam-Webster definește intimidarea ca fiind „care provoacă o pierdere a curajului sau a încrederii în sine: producerea sentimentelor de frică sau timiditate”. Motivele care stau la baza sentimentului de intimidare pot diferi în ceea ce privește personalitățile și contextul social. Uneori suntem declanșați de nesiguranța noastră sau simțim anxietatea de a ne demonstra.

Cum să faci față intimidării?

Oricare ar fi motivele, există multe metode de a depăși intimidarea și de a vorbi cu persoane care au o personalitate intimidantă.

# 1 Practicați vorbirea de sine pozitivă

Avem o voce interioară modelată de credințele, ideile, gândurile și emoțiile noastre. Și suntem într-un dialog constant cu această voce interioară. Uneori contextul este încurajator, iar uneori devine mai stresant și pesimist.

Când experimentăm intimidare, auzim această voce în capul nostru care ne spune că suntem stânjeniți, nedoriți și ignoranți. Tonul vocii noastre interioare depinde foarte mult de personalitatea noastră, dar asta nu înseamnă că suntem blocați cu ceea ce avem. Îți poți exersa conversația pozitivă cu sine pentru a-ți crește stima de sine și pentru a reduce stresul schimbându-ți perspectiva.

În loc să spui „O să mă fac de rușine”, schimbă acel dialog interior și spune: „Sunt mândru de mine chiar și pentru că am încercat; mă simt curajos”. Pentru a adopta auto-vorbirea pozitivă în viața de zi cu zi, mai întâi, începeți prin a identifica capcanele negative ale auto-vorbirii.

Pe măsură ce vă recunoașteți tiparele de vorbire negativă, puteți lucra la ele. Cu această practică, îți va deveni mai ușor să-ți răsturnezi gândurile negative atunci când experimentezi intimidare.

# 2 Pregătiți-vă și exersați în prealabil

Dacă aveți o întâlnire programată sau o ocazie planificată cu persoana care provoacă intimidarea, vă puteți pregăti în prealabil. Există câteva preparate pe care le puteți face.

În primul rând, puteți începe cu a lucra la subiect. Un nivel bun de expertiză vă va ajuta să vă simțiți încrezători. După ce îți faci temele, poți pregăti și o listă de întrebări pe care această persoană cu o personalitate intimidantă le poate pune.

Mai mult, puteți afla și mai multe despre persoană. Pe măsură ce îi cunoști cariera, personalitatea și interesele, s-ar putea să te simți mai confortabil. De asemenea, puteți detecta câteva interese comune care vă pot ajuta să începeți o conversație și să pregătiți niște mici discuții.

# 3 Cunoaște-ți punctele forte

Când experimentăm intimidare, în general ne concentrăm asupra zonelor în care credem că cealaltă persoană este superioară nouă. Această comparație părtinitoare și sentimentul de intimidare ne fac să ne gândim mai puțin la noi înșine și să închidem ochii la punctele noastre forte.

A fi conștient de punctele tale forte și a-ți acorda meritul pentru asta nu înseamnă că ești egoist sau înfățișat ca regele de pică. Dimpotrivă, vă poate ajuta să vă cunoașteți mai bine și să înțelegeți cu ce puteți contribui la problema în cauză.

Consultant în comunicare și coach în Minneapolis, Amelia Reigstad a rezumat această competență de conștientizare de sine astfel: „Cunoaște-te pe tine însuți, cum reacționezi în situații și cum comunici cel mai bine. Pentru a fi un comunicator autentic, gândește-te la ascultarea activă, respectându-te pe tine și pe ceilalți. , asumându-ți responsabilitatea pentru sentimentele tale și știi că a arăta emoțiile în conversații este în regulă.”

# 4 Gândiți-vă la limbajul corpului

Întrucât există un dialog verbal într-o conversație, există și comunicare non-verbală care oferă multe indicii despre sentimentele și gândurile noastre. Limbajul corpului, la fel ca toate limbajele verbale, este o modalitate de comunicare prin care ne exprimăm emoțiile și ideile.

Când interacționați cu ceilalți, examinați ce spune limbajul corpului. Dacă evitați contactul vizual, vă cocoșați umerii sau vă surprindeți tremurând picioarele, vă puteți dezvălui incertitudinea și sentimentul de intimidare.

Iar limbajul corpului nu este doar despre exprimarea emoțiilor și ideilor noastre; poate afecta și modul în care ne simțim și gândim. Există o comunicare bidirecțională între corpul nostru și minte.

O psihologă socială, Amy Cuddy, a explicat în TedTalk cum limbajul corpului ar putea face diferența între a reuși și a eșua la interviurile de angajare. Cercetările ei au arătat că pozițiile cu putere mare au cauzat niveluri de stres mai scăzute decât cele din pozițiile cu putere redusă.

Iată câțiva pași de început pentru a prelua controlul asupra stării de spirit și a sentimentelor tale:

• A stabili un contact vizual
• Pune un zâmbet pe buze
• Folosiți o strângere fermă de mână
• Menține o postură bună
• Desfaceți-vă brațele

# 5 Rețineți că și acești oameni sunt oameni

Indiferent dacă au o personalitate intimidantă, nu sunt din oțel. Coach de comunicare, Jennifer Kammeyer, sugerează să folosești expresia „la fel ca mine” pentru a-ți aminti că au sentimente și nevoi la fel ca tine.

Emoțiile negative, cum ar fi sentimentul de intimidare, nu sunt ceva de care să-ți fie rușine sau nu sunt disponibile doar pentru tine. Cu toții avem momente de scădere emoțional și fizic; truc este să găsești gândurile pentru a depăși aceste sentimente negative. Încercați să vă schimbați gândurile despre persoană de la intimidant la uman, subliniind aspectele comune. Se simt obosiți, triști, anxioși, la fel ca tine, și au nevoie să doarmă, să mănânce și să împartă.

# 6 Recunoaște-ți și îmbrățișează-ți sentimentele

Anxietate, intimidare, stres, tristețe... Toate acestea sunt sentimente pe care le trăim, la fel ca fericirea, bucuria, iubirea și ușurarea. Dar, ca mecanism de apărare, încercăm să ne forțăm să ieșim din aceste sentimente negative, deoarece nu vrem să le întâlnim în mod conștient.

În timp ce facem asta, spunem constant corpului și minții noastre că nu putem face față acestor sentimente, așa că alegem evadarea. Prin repetare, ne învățăm cu forță că nu putem depăși aceste sentimente.

Dar, după cum a spus terapeuta, Melissa Weinberg, „Cu cât încerci să scapi de ea mai mult, cu atât anxietatea ta va deveni mai intensă și mai distragătoare”. În loc să scape de sentimentele tale, ea sugerează: „A practica acceptarea și a permite prezența anxietății este o strategie mult mai adaptativă. Chiar dacă poate fi, de înțeles, inconfortabil de practicat, te poate învăța că anxietatea este tolerabilă”.

Când experimentați sentimentul de intimidare, acceptați prezența acestui sentiment. Cu toții ne aflăm în conversații incomode. În loc să fugi de el, încearcă să înțelegi motivele intimidării.

# 7 Calmează-te și inspiră adânc

Ai depășit multe obstacole din viața ta până acum. Este doar un alt obstacol pe care îl poți face față și pe care îl poți realiza. Sentimentul de intimidare este doar o perspectivă pe care o ai pentru o persoană.

Înainte de a intra într-o conversație cu această persoană, permiteți-vă să respirați adânc și amintiți-vă că nimic nu este permanent. Vă puteți schimba perspectiva și vă puteți modela sentimentele și ideile atunci când sunteți pregătit pentru asta.

Inspirați încet prin nas, țineți-o timp de patru secunde și eliberați-vă respirația pe gură. Puteți repeta același exercițiu de respirație de bază până când vă simțiți relaxat.

# 8 Creșteți-vă stima de sine

Sentimentul de intimidare este adesea experimentat atunci când credem că cealaltă persoană este superioară nouă. Cu toții avem puncte forte și puncte slabe diferite. Când trăim sentimentul de intimidare, avem tendința de a ne uita realizările.

Pentru a-ți crește stima de sine, poți să creezi o listă de realizări pentru tine, ca reamintire. Acordați-vă credit pentru ceea ce ați făcut până acum pentru a vedea ce sunteți capabil să faceți în viitor.

Încheierea

Toate sentimentele noastre fac parte din ceea ce suntem. Dacă vrei să fii în pace cu tine însuți, poți începe să-ți faci timp pentru a te cunoaște.

Pe măsură ce lucrați la autocunoașterea, veți avea șanse mai mari de a evita erorile în comunicarea cu ceilalți și formularea alegerilor de viață.

Sentimentul de intimidare poate fi vârful aisbergului unei probleme mai mari de sine. Dacă doriți să depășiți intimidarea, nu ezitați să vă puneți la îndoială sentimentele și gândurile.