Productivitatea toxică este partea întunecată a productivității: iată cum să o recunoaștem

Productivitatea a fost și va fi întotdeauna un cuvânt popular pentru fiecare autor de autoajutorare, antrenor, conferință și pagină de motivație Instagram. Și, deși ar trebui să ne străduim să facem tot posibilul la locul de muncă, există o linie fină care separă productivitatea de geamănul ei urât, care se găsește în straturi de afișe și citate motivaționale, discuții și broșuri de conferințe și videoclipuri motivaționale cu antreprenori frumoși. Productivitatea toxică este o groapă de iepure din care nu există nicio ieșire odată ce ați trecut de un anumit punct. Devine un bilet unic pentru epuizare și nu poți decât să ieși mai rău pentru uzură.

Deci, hai să discutăm.

Cum naiba poate fi productivitatea toxică?

Știm că, în general, a fi productivi înseamnă că lucrăm la maximul nostru potențial, facem progrese în carieră și, în general, contribuim la o mai mare satisfacție cu viața noastră.

Cu toate acestea, productivitatea are de fapt latura ei întunecată care, dacă nu suntem cu adevărat precauți, intervine ușor și preia treptat viața noastră. Și totul din cauza imaginii lucrătorului productiv ideal .

Acest articol a apărut după ce a vizionat un videoclip perspicace de pe YouTube de către utilizatorul 1Dime, numit „ Burnout Society ”. În videoclip, ei explorează ideea de productivitate și modul în care ne-am permis să normalizăm dependenta de muncă. În timp ce autorul se concentrează mai mult pe implicațiile pe care le are acest lucru asupra societății în ansamblu și asupra modului în care numai companiile, nu angajații, beneficiază de această cultură agitație, menționarea lor despre productivitatea toxică mi-a stârnit cu adevărat interesul.

Productivitatea toxică te va convinge că ești un lucrător prost, dacă nu îndeplinești o imagine foarte restrictivă, unică, a idealului. Și de acolo, trebuie doar să stea pe spate și să te privească lucrând până în oase pentru îmbunătățirea companiei, urmărind un ideal de nerealizat.

Sursa: Clockify.me

Te poate face să suferi pentru succes

În videoclip, autoarea observă cum suferința și fantezia merg mână în mână pentru a ne ține să muncim din greu, în ciuda tuturor semnelor de care avem nevoie pentru a da frâna.

Suferința pentru succes — Expresii precum „fără durere, nici câștig” și „ceea ce nu mă ucide mă face mai puternic” au avut ca scop inițial să scoată la lumină situațiile dificile. Dar în cadrul culturii hustle, ei sunt obișnuiți să ne convingă că nu putem atinge niciun progres fără un sacrificiu semnificativ. Astfel, ne obișnuim cu grind.

Fantezie — Perpetrat de o mulțime de guru auto-proclamați de viață, antrenori și antreprenori zgomotoși care „și-au câștigat primul milion” într-o clipă, de obicei, întărind ideea de a suferi mai întâi (de exemplu, supraviețuind cu ramen timp de un an pentru a-și scoate afacerea de pe piață). teren care acum le face milioane). Acest vis de a pune capăt într-o zi a luptelor noastre și de a obține succesul ne împinge peste limitele noastre.

Împreună, suferința și fantezia creează lucrătorul ideal - unul care ține în minte un singur obiectiv și nu se va opri la nimic pentru a-l atinge dacă vrea să fie fericit și împlinit . Productivitatea toxică prosperă pe cei care nu pot atinge acest ideal. Pentru că atunci au nevoie de cursuri de autoajutorare, cărți, videoclipuri YouTube și antrenori pentru a realiza acest lucru. Sunt convinși că ceva este în neregulă cu ei.

Prin urmare, lucrând până la oase, ignorând semnele de epuizare fizice și mentale și continuând să urmăriți discuțiile motivaționale pentru a rezolva temporar problema.

Ceea ce ajută aici este să vă abordați în mod conștient obiceiurile și să luați notă de cele care sunt mari semnale roșii, productivitatea dvs. a fost „deformată”.

Semne că ai intrat în productivitate toxică

Învață semnele înainte de a fi prea adânc și epuizează-te.

Te simți vinovat atunci când te odihnești sau iei pauze

Urmăriți-vă gândurile în timpul pauzei.

Cum se comportă creierul tău, ca să zic așa? Cât timp durează până când apare prima întrebare: „De ce suntem în pauză? Sunt atât de multe de făcut!” Un creier prea activ care te îndeamnă să te întorci la muncă în timpul unei pauze de 15 minute nu este un semn bun.

De asemenea, reflectați asupra vorbirii cu sine. Trăiești în tărâmul „ar putea”, „ar trebui” și „ar”? Într-un interviu pe care l-am avut cu artista Katy Arrington în urmă cu ceva timp, ea a împărtășit că acest tip de gândire și vorbire de sine este extrem de neproductivă.

A te hărțuiește să faci ceva sau a te certa pentru că nu ai făcut ceva nu face decât să-ți omoare impulsul de a merge mai departe. Mai mult, te face nenorocit.

Orice lucru care nu este concentrat pe muncă și creștere este „o pierdere de timp”

Acesta este un simptom pe care l-am experimentat personal și a reușit să-mi eradicați hobby-ul preferat.

Când mi-am început studiile de master, ideea de a avea un loc de muncă cu normă întreagă pentru a-mi ajuta părinții și a deveni independent financiar la 22 de ani a început să se strecoare. Dar, în loc să mă motiveze să găsesc ceea ce mi-ar plăcea să lucrez, căutarea a devenit departe. mai serios. Am vrut să obțin cel mai bine plătit job pe care mi-l permitea studiile și trebuia să fie ceva de care să fiu mândru.

Aveam deja în cap imaginea vânătorului perfect de locuri de muncă productive, inspirată de colegii mei studenți care începeau și ei să obțină locuri de muncă. Orice mai puțin decât aveau a fost un eșec.

Nu a durat mult până când căutarea a depășit orice alt aspect al vieții mele. Mă surprind la 15 minute într-o sesiune de desen, care era hobby-ul meu preferat, și mă întrebam dacă acest lucru mă va ajuta cu adevărat să obțin un loc de muncă. Nu voi fi ilustrator, așa că... de ce să pierd timpul dacă aș putea practica traducerea sau scrierea în acel timp?

Și tocmai așa, din ce în ce mai mult, mi-aș lăsa materialele de desen în schimbul lucrărilor temporare sau al perfecționării CV-ului. Și, când aveam un loc de muncă, dragostea mea pentru desen murise. Până astăzi nu l-am redescoperit.

Așadar, întreabă-te dacă vreunul dintre hobby-urile sau activitățile tale din viața personală sau proiectele pasionale a avut de suferit pentru că „nu au fost fructuoase sau profitabile”? Odată ce începem să ne vedem viața prin această lentilă, este un semn uriaș să facem un pas înapoi.

Relaxarea devine aproape imposibilă

Te chinui să-ți închizi creierul? Ești lipsit de somn? Reproduci scenarii, e-mailuri și note de exersare a întâlnirilor în timp ce stai întins în pat?

Sau, la fel ca tatăl meu, iei apelurile clienților la plajă în timpul vacanței, pentru că este „nepoliticos” să le ignori?

Dacă un prieten te-ar invita să faci o plimbare lungă pentru a ajunge din urmă, ai spune că da, fără a mai planifica? Sau ați începe să vă întrebați cum l-ați putea folosi ca o oportunitate de a merge la cumpărături, sau de a verifica acel magazin la care ați vrut, sau de a cumpăra curățătorie chimică... Dacă acesta este cazul, cu siguranță aveți o problemă de relaxare.

Așadar, gândiți-vă la ritualurile de sfârșit de zi de lucru și la ce includ acestea. Acesta poate fi, de asemenea, un dezvăluit despre cât de ușor vă puteți sau nu vă deconecta de la serviciu.

Cărțile de autoajutorare nu sunt cu adevărat... Ajutând

Eu personal am fost acolo. Aș asculta atât de multe discuții TED și aproape fiecare mi-a vorbit. Am găsit pagini de Instagram care sporesc productivitatea, citate motivaționale și m-am înecat pozitiv în ele.

Nu aveam motivație sau pozitivitate în mine și nici nu puteam să o „generez”. Așa că am apelat la resursele de autoajutorare din exterior ca o injecție zilnică de motivație. Dar, ce surpriză - nu au funcționat!

Luni mai târziu, a devenit clar că problema nu era că eu nu puteam aplica ceea ce predicau ei. Erau propriile mele nesiguranțe și percepția distorsionată a ceea ce este productivitatea și dezvățarea ideii că există doar un singur tip de productivitate. Din câte știm, fiecare tip de personalitate are unul diferit!

Examinați cât de mult media consumați pentru a vă îmbunătăți productivitatea și ce procent din acestea vă ajută de fapt. Te-au ajutat să faci o viață profesională pe care vrei să o ai? Dacă nu, atunci pur și simplu vă loviți cu capul de perete, sperând să îl rupeți. Acum ar fi un moment bun pentru a reexamina care este cauza principală a acestui lucru.

Ești cuplat de sentimentul de împlinire

Sentimentul de realizare înseamnă mai mult pentru tine decât obiectivele mai mari.

Cel mai simplu exemplu este prioritizarea sarcinilor mici, ușor de gestionat pe lista dvs. de activități, lăsând în același timp sarcinile mai mari la o parte. Fluxul de mândrie pe care o simți că ai terminat acele sarcini mai mici poate adesea umbri vinovăția față de cele mai mari.

Și destul de curând, te vei uita la cum să-ți transformi activitățile pentru a obține acel sentiment de realizare. De exemplu, puteți considera plictisitoare plimbări zilnice de 40 de minute, deoarece nu sunt în mod inerent stimulatoare - așa că descărcați o aplicație cu recompense sau vă stabiliți un obiectiv imposibil.

În timp ce cu moderație, acest lucru nu este dăunător, oferind fiecărei activități un obiectiv care trebuie îndeplinit te face să ignori complet procesul. Nu te mai bucura de moment pentru că nu duce la nimic.

Ce să faci dacă recunoști productivitatea toxică în tine

Dacă majoritatea celor de mai sus sunt adevărate pentru dvs., atunci această problemă ar trebui analizată. Iată câteva sfaturi de pornire despre cum să abordați productivitatea toxică și, desigur, să căutați mai târziu ajutor profesional.

Căutați cauza principală

Deseori, suntem atrași în acest bazin de productivitate toxică până la gât din cauza unei probleme de bază. Cei mai obișnuiți vinovați care ne păcălesc să intrăm în această piscină sunt:

1. Procrastinare;
2. Frica de esec;
3. Dorinta de a ne dovedi;
4. Perfecţionism;
5. Încredere în sine scăzută și
6. Spite (da, chiar ciuda! Ca și cum ai urma o carieră pentru a dovedi că membrii familiei dezaprobatori au greșit).

Ce poti face?

Ei bine, este timpul să puneți deoparte acea cutie cu produse de autoajutorare colorate.

Deși a face auto-reflecție este util și o practică excelentă în îngrijirea de sine, ar trebui să discutați cu un profesionist. Fie că este vorba de un antrenor de viață autorizat, legitim sau de un terapeut. Vă vor echipa cu metode adecvate pentru a aborda această problemă la rădăcină.

Separați așteptările societății de ale dvs

În timp ce cauza principală a productivității toxice este ceva din tine, Social Media și împrejurimile noastre imediate sunt amplificatoarele. De-a lungul anilor, am reușit să lucrăm până la oase, în orice aspect al vieții noastre.

Am romanticizat cu succes suprasolicitarea și privarea de somn ca semne ale căii către succes.

Oamenii bine odihniți care își iau timpul par să nu folosească întregul potențial al vieții care li se oferă. Acea oră suplimentară pe care ar putea-o strânge dacă fac naveta mai repede, își organizează mai bine e-mailul sau foloseau comenzi rapide pe computer.

Așa cum subliniază videoclipul YouTube 1Dime de la început, uitați-vă la modul în care Social Media și antrenorii de viață descriu acea persoană productivă ideală și înfloritoare. Aceasta este ceea ce societatea vrea să fii și ceea ce este cel mai bine optimizat pentru economie. Nu cine ești cu adevărat.

Ce poti face?

Luați un caiet și un pix și scrieți calitățile pe care mass-media v-a învățat pe dvs. le face pentru un muncitor productiv. De obicei, este vorba despre eficiența timpului, managementul sarcinilor, eliminarea distragerilor, petrecerea mai puțin timp pe Social Media (ironic) etc.

Apoi, scrieți ce puteți realiza în mod realist cu setul de aptitudini, timpul limitat și obiectivele dvs. De multe ori ne împingem peste punctul de rupere, fără să ne dăm seama. Și scrierea acestor două coloane vă poate oferi un aspect exterior foarte necesar.

Exersați să faceți mai puțin

Fă-te să nu faci nimic. La fel ca toate celelalte obiceiuri, acesta va dura timp pentru a se obișnui.

Creierul toxic productiv vrea ca fiecare acțiune să aibă un scop, altfel, ai pierdut timpul. Deci vrem să combatem asta.

Ce poti face?

Când începi să răsfoiești pe YouTube, de exemplu, poți fi tentat să folosești timpul pentru a-ți prinde din urmă acumularea de videoclipuri. În schimb, introduceți primul lucru care vă trece prin minte, care vă este complet inutil. De exemplu, „videoclipuri amuzante cu câini”, de exemplu, sau „cele mai bune trailere de filme din 2021”, sau găsiți o recenzie a filmului care vă place. Fă-ți creierul să accepte că nu tot ceea ce faci trebuie să aibă un scop, în afară de a te bucura de moment.

Puteți face același lucru luând o revistă în timpul pauzei, în loc să treceți prin e-mailuri. Sau doar să faci cafea sau ceai în tăcere, fără telefon în mână.

Practicați recunoștința

Productivitatea toxică se hrănește cu sentimentul nostru de a nu fi suficient de buni sau de productivi. Că tot ceea ce avem în viață trebuie câștigat cu o muncă obositoare sau cu investiții constante. Și în acea discuție negativă, uităm că pur și simplu a exista în această lume este o mare realizare. Navigarea prin complexitățile vieții de zi cu zi este deja solicitantă.

Ce poti face?

Exersarea zilnică a recunoștinței este una dintre puținele metode de anxietate care a făcut minuni pentru mine.

Ideea este să ții un simplu bloc de note lângă pat și, la sfârșitul fiecărei zile, scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător. Pot fi aceleași trei lucruri, cum ar fi partenerul tău, un animal de companie, cariera ta de până acum sau chiar cafeaua de dimineață din locul tău preferat. Sau poți încerca să alegi diferite lucruri frumoase în fiecare zi și să înveți cum să încetinești și să fii atent la lucrurile mici care te fac fericit.

Este o practică grozavă să iei o pauză pentru a aprecia ceea ce ai deja. Și, de asemenea, să-ți amintești de lucrurile care sunt importante în viața ta.

Enumerați lucrurile care sunt importante pentru dvs

Ce aspect al vieții tale consideri cel mai important? Reconcentrați-vă energia în această direcție.

Indiferent dacă doriți să fiți un părinte mai bun, să asigurați viitorul copiilor dvs. sau să lucrați pentru a întemeia o familie, acești trei singuri vor avea trei căi diferite. Discernează precis și clar ce îți dorești cu viața ta în următorii 5-10 ani și cum poți să o atingi.

Ce poti face?

Simplu așa - fă o listă. Vrei să faci îmbunătățiri în viața personală, cariera, sănătatea, hobby-ul sau o pasiune de mult pierdută?

Folosiți-l ca îndrumare pentru a face planuri mai detaliate. Dacă vrei să devii scriitor, dar acum ești adânc în programare, atunci asta te poate ajuta să-ți găsești o cale către obiectivul pe care vrei cu adevărat să-l atingi.

Căutați scopul dvs. sau reconectați-vă cu el

Erika Ferszt este un fost director senior în publicitate, acum antrenor personal și fondator Moodally. O călătorie la spital cauzată de orbirea temporară legată de stres a împins-o într-o schimbare de carieră. Departe de faptul că își ura slujba — Ferszt și-a dat seama atunci și acolo că etica ei puternică a muncii și energia ei erau deplasate. Când a fost întrebată într-un interviu ce sfat și-ar da ei mai tânăr, ea a susținut că de fapt îi apreciază toate greșelile și dezavantajele, pentru că au adus-o acolo unde este acum. In orice caz:

„ Un lucru pe care l-am simțit întotdeauna, dar poate că nu am fost capabil să-l articulez până de curând, este că trebuie să rămâi fidel viziunii și scopului tău. Cu cât vei permite ca scopul tău să fie real pentru tine, cu atât vei fi mai bine ghidat în alegerile tale și vei vedea rezultate mai bune. Unde se află scopul tău este locul unde se află pasiunea ta și invers. Știu din perioada mea de coaching personal că mulți oameni se luptă să-și identifice scopul și, sincer, abia mai târziu în viață vom înțelege de ce credem că suntem aici pe această planetă.”

Ferszt, însă, adaugă că nu ar trebui să întrebi: „Ce ar trebui să fac cu viața mea”? După cum susține ea, această întrebare este restrictivă. Nu vă lasă mintea să se deschidă pentru toate posibilitățile și întotdeauna asociază în mod ciudat „supusele” dvs. cu viața profesională.

Ce poti face?

În schimb, Ferszt spune că ar trebui să întrebi: „Ce impact vreau să am?”

Această întrebare a ajutat-o ​​să ajungă la cariera pe care o are astăzi și să se simtă mai împlinită ca niciodată. Pune aceeași întrebare pentru a vedea ce activități din viața personală și cariera ta contribuie sau nu la acest scop. Acest lucru face mult mai ușor să tăiați doar ceea ce vă irosește energia.

Concluzie

Productivitatea toxică este un fenomen persistent de care puțini dintre noi vom fi conștienți, cu excepția cazului în care începem să suferim consecințe grave (burnout). Din păcate, cei mai mulți își vor reconsidera obiceiurile de muncă doar prin experimentarea acestor efecte secundare asupra sănătății pe care le aduce cultura agitației. Pentru a vă asigura că nu ajungeți într-un spital, regretând fiecare alegere pe care ați făcut-o, este vital să vă reexaminați cum este viața dvs. acum. Întrebați-vă dacă vă concentrați în locul potrivit, dacă așteptările sunt pictate de idei de productivitate în nuanțe de trandafir și videoclipuri estetice pe YouTube ale unor indivizi aparent foarte productivi. Este timpul să aruncați o privire realistă asupra modului și de ce lucrați, pentru a vedea dacă energia voastră este la locul potrivit.