10 tactici de deviere a tensiunii pentru marketerii stresați

de stres? Mult? Băiete, nu ești singur? Ești suficient de stresat încât să ai nevoie de un sac de box? La fel și 62% dintre agenții de marketing... sau mai rău. Mai mult, 12% dintre noi suntem la punctul de rupere

O anumită cantitate de stres este doar o parte din viață. Aplicat judicios, ne concentrează și ne îmbunătățește performanța.

Dar, după cum știm cu toții, există stres bun și stres rău. Cu toții avem explozii scurte de stres pentru care suntem în mod natural conectați – ne-a ajutat atunci când trebuia să fugim de urși și lei. Acesta este un stres util. Este grozav pentru meciuri de tenis sau alte sporturi competitive.

Apoi este stresul de la birou. Stresul din viața modernă. Seria necruțătoare de frustrări care ne deranjează pe nervi și nu pare să înceteze niciodată. Să sperăm că putem scăpa de el cel puțin câteva ore în fiecare zi. Dar, în timp, nu este bine pentru noi.

Apoi mai este stresul extrem pe care îl întâmpină cei 12% dintre agenții de marketing. Stresul intens, de-abia-abia-respir, de-abia-de-abia-gand. Sper că este rar pentru tine. Deși sincer, în unele companii se poate întâmpla prea des. Îmi amintesc de câteva agenții de publicitate în care acest tip de stres era un eveniment zilnic.

Acesta este tipul de stres care vă afectează performanța. Sigur, există și pericole pentru sănătate. Dar haideți să fim de tipul total pentru un moment și să ne concentrăm doar pe performanță. Stresul intens afectează cunoașterea – ne face literalmente mai proști, ceea ce este ultimul lucru de care avem nevoie în aceste momente de înaltă presiune. Stresul este, de asemenea, probabil să ne facă să ne îmbolnăvim (chiar și o mică răceală poate fi un dezastru înainte de o prezentare). Deci, asta afectează încă o dată performanța.

Practic, sarcina pe care o avem este să ne gestionăm stresul. Să rămâi sub nivelul de nebunie, totuși să fii suficient de motivat pentru a te simți plin de energie. Pentru a găsi marginea confortabilă, așa cum ar spune un yoghin.

Acest articol este despre cum să faci asta. Este pentru cum să-ți scapi de „furia de tot” cu câteva crestături. Deci te poți întoarce la muncă. (Nu uitați, acesta este pentru persoanele de tip A.)

1. Respiră.

Profund. Încet.

Chiar și trei respirații vor ajuta.

Știu că nu ai timp, nici intimitate, nici opțiuni. Dar indiferent unde te afli sau orice se întâmplă (cu excepția unei întâlniri subacvatice), poți totuși să respiri.

Și respirația ajută. Trei respirații profunde și lente vor aduce oxigen în sistemul tău, inclusiv în creier. Asta te va ajuta să gândești mai clar. Și cu cât poți gândi mai clar, cu atât te vei descurca mai bine. Cea mai gravă parte a stresului este paralizia.

2. Obțineți perspectivă.

Ai auzit vreodată „cât de important va fi asta peste 50 de ani?”

Este o modalitate bună de a obține perspectivă, dar 50 de ani este prea lung. Face ca aproape orice să pară banal. Și când lucrurile par total banale și ești sub presiune, răspunsul tău ar putea fi ceva de genul „Oh, împinge asta – spune-le tuturor să se ducă la naiba”. (Sau ceva mai... colorat.)

Încercați un interval de timp care este mai util. În cinci luni, cât de mare va fi asta? În cinci ani, cât de mare? În cinci zile?

Dacă ceva va fi aproape uitat peste cinci zile (cu mult mai puțin cinci ore), chiar merită să riscați un atac de cord?

3. Îmbrățișează-l.

Ați auzit toate știrile despre cât de rău este stresul pentru dvs., nu? Cum te imbolnaveste? Ei bine, asta este adevărat numai dacă crezi că stresul este rău pentru tine. Dacă crezi că este bine pentru tine, nu te îmbolnăvești.

Serios. Există o discuție TED grozavă despre cum este adevărat. Doar vizionarea acestuia ar putea, ei bine, să vă reducă o parte din stresul legat de stres.

4. Vorbește cu cineva.

Facem acest lucru atât de natural, încât s-ar putea să nu fim conștienți că aplicăm un obicei de reducere a stresului. Dar vorbirea cu oamenii – în special cu oamenii potriviți – ajută absolut.

De fapt, cred că aceasta ar putea fi o întorsătură a „obține puțină perspectivă”. A vorbi cu un alt om ne oferă șansa să-i întrebăm cum sunt. Pentru o secundă, ne gândim la ceva în afară de propriile noastre probleme. Adesea, este suficient de mult un gol pentru a-și recupera un pic de sănătate. Și fiecare pic de sănătate mintală pe care o primiți, atunci vă oferă mijloacele pentru a face o altă acțiune... pentru a recupera și mai multă sănătate mintală.

Cine ştie? Poate după o discuție bună cu un prieten, vei avea curajul să...

5. Renegociați.

Este o experiență umană universală: credem că lucrurile vor dura o anumită perioadă de timp, iar apoi nu. Durează mai mult. Mult mai mult.

Dacă ne-am programat la maximum, înseamnă că dintr-o dată avem mai multe lucruri de făcut decât avem timp pentru care. Și voilà - ești din nou stresat.

Deci, dacă ceva nu funcționează, vorbește. Solicitați o prelungire. Cereți ajutor. Cel mai rău pot spune că nu, nu?

Știi care este adesea cea mai dură persoană cu care să-ți renegociezi munca? Tu. Deci uneori trebuie să...

6. Mințiți-vă pe voi înșivă. Și altele, de asemenea.

În general, nu recomand să minți, dar iată o dată când funcționează: minți-te pe acea parte din tine care ai fi rezervat tot timpul. Pe ascuns, programează lacunele din calendarul tău și doar minți-o și spune-i că sunt pline.

Creați în mod deliberat spații goale în ziua dvs.

Iată de ce: dacă vă aflați în mod constant în urmă cu munca sau întotdeauna întârziați la întâlniri, este pentru că nu vă acordați suficient timp.

Îți provoci stres.

Asta e bine. Pentru că dacă tu ești cel care îți creează stresul (sau chiar o parte din el), ești cel care îl poți opri.

Un prieten de-al meu susține „spațierea dublă a listei de lucruri de făcut”. Practic, este o tactică de a te convinge să nu te mai exagerezi.

Dar dacă pur și simplu nu vă puteți obliga să faceți acest lucru, aranjați o altă modalitate de a adăuga câteva lacune la programul dvs. De exemplu…

7. Găsiți un lucru de externalizat.

Doar un lucru. Găsiți un lucru pe săptămână. Poate îți vei plăti curățătoria chimică pentru a-ți ridica hainele, ca să nu fii nevoit. Poate îl vei angaja pe acel copil să-ți tunde gazonul. Poate vei investi în Fancy Hands sau în alt serviciu online pentru a face o mică sarcină digitală pentru tine o dată pe săptămână. Tot ceea ce.

Găsește doar un lucru.

O altă întorsătură la asta? Învață să spui nu. Exersează-te în oglindă dacă trebuie. Serios.

Sau, în loc să cauți constant lucruri pe care ar trebui să le faci, schimbă vitezele și întreabă: „Ce pot să nu mai fac?”

8. Mergi.

Ați auzit cât de șezut este noul fumat, nu? Sedentarismul este un factor de risc uriaș pentru multe boli și afecțiuni precum boli de inimă, cancer, diabet... și anxietate. Deci, dacă îmbogățim mult șezut cu stres constant și avem un pericol total pentru sănătate.

Așa că scapă. Încearcă să găsești câțiva colegi care să meargă cu tine, dacă poți. Dacă afară este vreme mizerabilă, mergeți pe holuri.

Sincer, mi se pare cel mai util să ieși din clădire. Nu vă pot spune de câte ori am ieșit să plimb câinele și în zece pași voi obține o idee care îmi rezolvă problema. Măcar o dată pe săptămână îmi voi face o idee care mă scutește de câteva ore. Mersul pe jos este extrem de productiv.

Dar poate că mersul pe jos nu e treaba ta. Poate că este fotbalul de fotbal. Sau la cumpărături. Sau jonglerie. Tot ceea ce. Fă orice funcționează – atâta timp cât nu stai în timp ce faci asta.

9. Râzi.

Acesta poate fi de fapt greu de făcut la serviciu. Și nu doar pentru că a vorbi tare într-un birou este nepoliticos.

Doar că majoritatea oamenilor s-ar putea să nu-ți împărtășească simțul umorului. Dar încearcă să găsești câteva suflete înrudite și să râzi bine când ai nevoie.

Țineți minte că doar zâmbetul sau privirea la fotografiile pisicilor probabil nu o vor tăia. Trebuie să LOL, cât mai curând posibil, bine? Râde grozav de burtă mare. Probabil că te va face să respiri adânc și tu.

10. Acceptă-ți limitele.

Există un anumit moment în care grația sub presiune... crapă. Chiar dacă suntem excelenți, funcționali, superiori moral (și arătoși și îngrijiți, de asemenea), suntem totuși oameni. Avem limite.

Negarea acestor limite este o garanție pentru stres. Nu numai atât, dar pur și simplu nu funcționează. Pur și simplu suntem stresați, dar nu ne depășim niciodată limitele.

Caz concret: Unele cercetări recente au relevat: „Puțina muncă productivă are loc după 50 de ore pe săptămână”. Și anume, munca peste aproximativ 55 de ore pe săptămână nu oferă beneficii apreciabile. Și peste aproximativ 60 de ore, productivitatea ta generală va scădea efectiv.

Studiul acela a aruncat în aer una dintre tacticile mele preferate din toate timpurile. O vom numi tactica „Voi repara asta – doar voi munci mai mult”. M-a forțat să-mi accept limitările și să-mi prețuiesc timpul și energia ca pe marfa prețioasă care este.

Pun pariu că nu sunt singur. Pentru mulți dintre noi, săptămâna de lucru de peste 60 de ore este o insignă de onoare. Până nu funcționează.

Un ultim gând

Tacticile tale de reducere a stresului ar trebui să fie la fel de personale ca și modul în care ți-ai creat stresul în primul rând. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altul.

Toată lumea este stresată de la muncă. Toată lumea este stresată de așteptări nerealiste care nu sunt niciodată renegociate.

Cu alte cuvinte, luați în considerare acest lucru: stresul dvs. nu este chiar atât de unic. Stresul tău (și al meu) este probabil destul de asemănător cu stresul tuturor celorlalți.

Și poate că asta poate ajuta. Una dintre cele mai grave părți ale stresului este modul în care pare să ne izoleze. Poate că ne-ar putea ajuta să realizezi că suntem cu toții puțin stresați.

Inapoi la tine

Te stresează tehnologia ta de marketing? Faceți acest test distractiv pentru a vedea cum vă gestionați stresul de marketing. Care este practica ta preferată de reducere a stresului? Hai, distribuie. Avem nevoie de orice ajutor pe care îl putem primi.