O que é a primeira mudança: benefícios, desvantagens e dicas

Quando jovem, fui garçom em uma cafeteria local. Meu horário típico consistia em trabalhar no primeiro turno - a partir das 7h, eu realmente gostava de acordar cedo e servir café aos clientes habituais, que dariam início ao meu dia com algumas piadas hilariantes.

Nos 2 anos em que trabalhei como garçom, nunca me perguntei: “ Qual é o primeiro turno?” Ou melhor , “O que a primeira mudança significa para minha saúde, produtividade e bem-estar geral?”

Ao escrever este artigo, tive a oportunidade de pensar sobre as vantagens e desvantagens e escrever sobre esse tópico da minha perspectiva.

Neste guia, discutiremos:

• Definições do primeiro turno,
• Trabalhos típicos de primeiro turno,
• Benefícios e desvantagens do primeiro turno, e
• Dicas para ser mais produtivo no primeiro turno.

Vejamos como você pode melhorar sua experiência no primeiro turno.

O que é uma primeira mudança?

O primeiro turno é aquele em que os funcionários chegam ao trabalho pela manhã e terminam à tarde. Às vezes chamado de turno diurno ou turno matinal , o primeiro turno é o turno mais comum no mundo.

O primeiro turno geralmente começa e termina durante o horário comercial normal (8h às 17h) – e isso é o próximo.

Quais são os horários do primeiro turno?

O primeiro turno é um horário de trabalho que implica trabalhar das 8h às 9h e das 16h às 17h. Da mesma forma, o primeiro turno também é conhecido como turno da manhã ou turno diurno .

Os funcionários do primeiro turno normalmente trabalham 8 horas por dia, com exceções. Por exemplo, alguns trabalhadores — como os do setor hoteleiro — têm de chegar ao trabalho uma ou duas horas antes do início das operações para preparar tudo para a chegada dos clientes.

Por esse motivo, podemos diferenciar entre o primeiro turno e o horário tradicional do primeiro turno. Para explicar, o horário do primeiro turno começa entre 5h e 7h. Por outro lado, o horário tradicional do primeiro turno começa por volta das 8h às 9h

Quais são os empregos típicos do primeiro turno?

Alguns empregos típicos de primeiro turno incluem:

• Farmacêuticos,
• Trabalhadores de escritório,
• Funcionários dos correios,
• Trabalhadores da construção,
• Gerentes de lojas e hotéis,
• Funcionários de cafeterias e padarias,
• Eletricistas, encanadores e pessoal de limpeza.

Claro que existem outras profissões — mas estas são aquelas em que o horário de trabalho do primeiro turno é mais comum.

Como o primeiro turno se compara ao segundo e terceiro turnos?

O horário do primeiro turno é comum em empresas que não precisam necessariamente funcionar 24 horas por dia, como canteiros de obras e cafeterias.

Em contraste, o segundo e o terceiro turnos são típicos em empresas que operam 24 horas por dia, 7 dias por semana. Alguns desses setores podem incluir:

• Varejo,
• Assistência médica,
• Fabricação e
• Serviços de emergência (bombeiros e autoridades policiais).

De acordo com o especialista em sono Matthew Walker, cerca de 30% das pessoas são cotovias matinais e cerca de 30% são noctívagos. Resumindo, os matutinos são funcionários com alto nível de energia pela manhã, e os noturnos são trabalhadores com mais energia no final da tarde e durante a noite. Todos os outros – os 40% restantes – ficam em algum ponto intermediário.

Como resultado, os madrugadores são mais adequados para trabalhar no primeiro turno, porque é quando estão mais produtivos. Por outro lado, o segundo e o terceiro turnos são melhores para quem realiza mais no final da tarde e durante a noite.

Agora, vamos recapitular tudo o que você aprendeu até agora em uma tabela fácil de ler.

A seguir, abordaremos todas as vantagens do turno diurno.

Quais são os benefícios de trabalhar no primeiro turno?

Os primeiros shifters podem desfrutar de pelo menos 5 benefícios poderosos de trabalhar no primeiro turno, incluindo como o primeiro turno:

• Promove significado dentro e fora do trabalho,
• Alinha-se perfeitamente com o relógio natural do corpo,
• Proporciona um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional,
• Permite planejar melhor a semana seguinte e
• Aumenta a produtividade e o estado de alerta.

Vamos examinar mais de perto cada um desses benefícios.

Benefício nº 1: o primeiro turno promove a motivação no trabalho

Um dos principais benefícios do primeiro turno é que os primeiros podem manter relacionamentos com sua família e amigos com mais facilidade – criando um impulso no significado e propósito no trabalho.

Para torná-lo mais tangível, um estudo de 2022 sobre horários de trabalho atípicos descobriu que os funcionários que trabalham em horários de trabalho tradicionais (das nove às cinco) têm mais motivação intrínseca em contraste com os trabalhadores que trabalham em horários atípicos (turnos noturnos ou horários irregulares). ).

O que isso significa?

Bem, isso significa simplesmente que os funcionários que trabalham no horário das nove às cinco consideram seu trabalho mais significativo. Como resultado, se um funcionário estiver satisfeito com sua vida profissional, é mais provável que fique feliz com todos os outros aspectos da vida – pois passará mais tempo livre com amigos e familiares.

Benefício nº 2: o primeiro turno se alinha melhor com o relógio natural do corpo

De acordo com uma análise de 2023 sobre os riscos do trabalho por turnos, os investigadores descobriram que as pessoas que trabalham em horários de trabalho não tradicionais – como noites, fins de semana e noites – perturbaram o seu ciclo natural de sono-vigília. E isso é motivo de preocupação. No entanto, não é nada com que os primeiros shifters tenham que se preocupar.

Um diretor administrativo da Festoon House e também trabalhador do primeiro turno, Matt Little, acredita que nada se compara a uma boa noite de sono para uma manhã mais revigorante:

“Em primeiro lugar, o primeiro turno ajuda na saúde mental e física. Em segundo lugar, um bom primeiro turno pode ajudar no ritmo circadiano natural do seu corpo. Uma boa noite de sono é boa para sua saúde geral, então você acordará sentindo-se revigorado e pronto para começar.

E isso não é tudo.

Outro efeito positivo do primeiro turno para a saúde foi descoberto em um estudo de 2021. No artigo, um grupo de investigadores croatas descobriu que os enfermeiros do primeiro turno estavam mais descansados ​​do que os seus homólogos do turno da noite. Além disso, os enfermeiros do primeiro turno tinham níveis de cortisol mais estáveis ​​do que os seus colegas que trabalhavam em turnos irregulares.

Em contraste, o mesmo estudo descobriu que os enfermeiros em turnos irregulares apresentavam níveis mais elevados de cortisol e prolactina – hormonas que perturbam o relógio natural do corpo.

De qualquer forma, o primeiro turno faz maravilhas para os funcionários que se contentam com o tradicional horário das nove às cinco.

Benefício nº 3: o primeiro turno proporciona mais equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Todos nós queremos mais tempo livre. Mas desta vez pode estar apenas ali, esperando que você o pegue. Sim, estamos falando sobre como o horário do primeiro turno proporciona mais tempo para mim após um dia agitado de trabalho.

O CEO de uma empresa de serviços de campo Klipboard e ele próprio um primeiro shifter, Draven McConville, pensa que o primeiro turno consiste em sincronizar seu relógio com outras pessoas em seu ambiente:

“A primeira mudança envolve integrar sua vida com o ambiente externo. A maioria dos seus amigos bate o ponto ao mesmo tempo que você, então você pode parar de usar a defesa 'desculpe, estou trabalhando'. Como todo mundo, você aproveita as noites enquanto conta histórias e cria lembranças. É a sensação gratificante de sincronização com o ritmo da vida.”

O presidente da Mammoth Security, Eugene Klimaszewski, acredita que o primeiro turno proporciona mais tempo pessoal depois de toda a agitação do seu trabalho de segurança:

“Encerrar cedo significa que minhas noites não são apenas trabalho. Desde a hora da família até aquele novo livro que pretendo ler - é a hora de Eugene.

Benefício nº 4: o primeiro turno permite que você elabore melhores planos de trabalho

“Ao não se preparar, você está se preparando para falhar.” - Benjamim Franklin

Um dos maiores benefícios do primeiro turno é que ele permite que os funcionários criem melhores planos de trabalho para os dias ou semanas de trabalho seguintes.

Por exemplo, imagine chegar ao escritório numa segunda-feira de manhã, pronto para enfrentar o seu primeiro turno. Nesse caso, você poderá fazer planos à prova de balas para o período seguinte, graças a estar completamente alerta e focado como uma brincadeira matinal - desde que você seja um.

Um consultor de manufatura da Levantar, Mark Greenhouse, enfatiza a importância de visualizar o que os primeiros shifters precisam fazer durante a semana de trabalho:

“Você pode pensar sobre a mudança e a semana que se inicia. Há algum treinamento chegando? Os funcionários-chave estão de férias? Alguma visita de vendas importante está acontecendo? Existem relatórios e auditorias importantes a serem produzidos? Estão todos planejados?

Além disso, Mark Greenhouse explica como planejar o período de trabalho futuro pode resolver problemas com antecedência:

“Você tem a oportunidade de revisar o cronograma de produção e ver se há algum pedido ‘problemático’ surgindo durante a semana e considerar como você lidará com eles.”

Resumindo, o primeiro turno permite elaborar planos de trabalho melhores e mais viáveis, tanto a curto como a longo prazo.

Benefício nº 5: O primeiro turno aumenta a produtividade e o estado de alerta

De acordo com um artigo de 2023 da revista Entrepreneur, a criatividade dos funcionários é maior à noite, mas sua produtividade atinge seu pico pela manhã. Essa é uma ótima notícia para a produtividade do trabalho das cotovias matinais.

A empreendedora Priyanka Swamy – que também é fundadora da Perfect Locks – fala sobre os benefícios de começar seu trabalho cedo:

“Nosso cérebro funciona melhor pela manhã, quando estamos mais alertas e concentrados. Isso significa que você será capaz de enfrentar tarefas difíceis com um novo olhar, resultando potencialmente em melhor qualidade de trabalho. É como navegar em uma onda natural de energia que define o clima para o resto do dia.”

O especialista em segurança Eugene Klimaszewski – que mencionamos anteriormente – concorda com essa ideia. Como funcionário do primeiro turno, ele diz que adora a paz que acompanha as madrugadas:

“Inícios lúcidos: aquela atmosfera pacífica da manhã? É como uma arma secreta. Isso aguça meus pensamentos e me permite mergulhar fundo no trabalho sem as distrações habituais.”

Quais são as desvantagens de trabalhar no primeiro turno?

Algumas das maiores desvantagens de trabalhar no primeiro turno são:

• Não é prático para noctívagos,
• Indica falta de comunicação instantânea da equipe,
• Implica horário noturno limitado,
• Sugere a possibilidade de ficar preso no trânsito e
• Implica menos oportunidades de aumentos salariais.

Agora, vamos explorar cada um deles.

Desvantagem nº 1: o primeiro turno não é prático para quem trabalha tarde da noite

O primeiro turno não é prático para noctívagos ou noturnos, pois implica acordar cedo.

A empreendedora Priyanka Swamy, que mencionamos anteriormente, diz que seu relógio natural pode ser pego de surpresa se você de repente acordar cedo:

“Se você não é uma pessoa matinal por natureza, não é surpresa que acordar cedo possa ser um desafio. O ritmo circadiano natural do seu corpo pode demorar um pouco para se ajustar a essa nova forma de acordar. Essa sensação inicial de tontura pode dificultar a sensação de estar totalmente acordado e alerta, especialmente no início do dia.”

Embora adore o primeiro turno, o especialista em segurança Eugene Klimaszewski acha que o inverno traz consigo seu quinhão de dúvidas sobre o primeiro turno, especialmente para quem trabalha tarde da noite:

“O frio começa: algumas manhãs, principalmente no inverno, me fazem desejar mais alguns minutos debaixo das cobertas.”

Desvantagem nº 2: o primeiro turno implica horário noturno limitado

Quando trabalhava como garçom, geralmente atendia nossos clientes no primeiro turno. Mas isso sempre significava que eu tinha que ir para a cama o mais tardar às 22h. Às vezes, eu tinha que fazer concessões dolorosas – meus amigos ficavam acordados até tarde, festejando, mas raramente eu tinha a sorte de me juntar a eles.

A empreendedora Priyanka Swamy diz que evitar eventos sociais noturnos é um subproduto do horário do primeiro turno:

“Embora os turnos da manhã lhe proporcionem bastante tempo pela manhã e no início da tarde, suas tardes podem ser mais curtas. Isso significa que você pode não conseguir participar de eventos sociais noturnos ou de eventos que acontecem no final da tarde.

Por fim, será menos provável que você desfrute de saídas noturnas frequentes se estiver no primeiro turno - desde que, em primeiro lugar, você se preocupe com encontros noturnos.

Desvantagem nº 3: o primeiro turno indica ficar preso no trânsito

A natureza acelerada do primeiro turno é o que você poderia esperar: pessoas correndo para chegar ao escritório, todos tentando estacionar em seus lugares favoritos e a maioria das pessoas geralmente está cheia de energia.

Draven McConville, que mencionamos anteriormente, explica como o impasse pode levar você a perder a paciência:

“Estar no primeiro turno provavelmente irá colocá-lo no meio do trânsito da hora do rush, o que pode ser muito chato se você mora longe de seu local de trabalho. Todos nós enfrentamos o desafio diário de passar por um mar de luzes de freio, o que coloca à prova sua paciência e preferências de estação de rádio.”

Desvantagem nº 4: o primeiro turno implica menos oportunidades de aumento salarial

Quando uma empresa oferece a mesma remuneração para todos os turnos, o empregador pode ter problemas para encontrar trabalhadores para cobrir os turnos posteriores – como turnos noturnos ou horários irregulares.

Como resultado, o pagamento varia de acordo com o turno em que você trabalha. Por exemplo, os funcionários que trabalham entre 18h e 6h normalmente recebem um diferencial de pagamento noturno, de acordo com o Escritório de Gestão de Recursos Humanos dos EUA. Isto significa simplesmente que os trabalhadores em questão recebem um aumento de 10% sobre a sua remuneração base.

Em contraste, os primeiros turnos não desfrutam de tais benefícios, pois têm um horário de trabalho regular.

Dicas para trabalhar no primeiro turno

A seguir, vamos examinar algumas dicas de especialistas para tornar o primeiro turno mais produtivo e melhor para o seu bem-estar geral.

Aqui veremos como:

• Faça do gerenciamento do tempo sua prioridade,
• Evite ficar acordado até tarde,
• Crie a rotina matinal perfeita,
• Coma saudável e
• Cultive um ambiente de trabalho positivo.

Vamos entrar no assunto.

Dica nº 1: faça do gerenciamento do tempo sua prioridade

Se você não é uma pessoa matutina, mas ainda trabalha no primeiro turno, precisa administrar seu tempo como um profissional. É mais fácil falar do que fazer, claro – mas ouça-nos.

Escolhemos o cérebro de Jeff Mains – um empresário experiente e CEO do Champion Leadership Group LLC – para entender melhor a importância do gerenciamento do tempo no trabalho no primeiro turno. Jeff diz que ferramentas e técnicas são essenciais:

“ A gestão eficaz do tempo é fundamental. Implementar processos bem definidos, priorizar tarefas e aproveitar a tecnologia pode agilizar as operações e reduzir o estresse. Incentive sua equipe a usar ferramentas e técnicas de produtividade, como a técnica Pomodoro ou software de gerenciamento de projetos, para maximizar a eficiência.”

Falando na técnica Pomodoro, você pode usar o Clockify Pomodoro Timer para monitorar suas horas de trabalho e intervalos.

Veja como funciona o cronômetro Pomodoro do Clockify:

• Inicie o cronômetro,
• Trabalhe por 25 minutos,
• Parar de trabalhar,
• Aproveite seu intervalo de 5 minutos e
• Inicie o cronômetro por mais 25 minutos.

No entanto, muitas vezes, como e quando você trabalha não dependerá diretamente de suas habilidades organizacionais, mas do número de novos clientes e de seu chefe. Mas mesmo neste caso, você pode usar o cronômetro Pomodoro para tarefas recorrentes – quando as coisas estão menos lotadas no trabalho. Por exemplo, você pode usar o cronômetro Pomodoro quando precisar do foco do laser para resolver alguma papelada.

Dica nº 2: evite ficar acordado até tarde

Todos nós precisamos de uma certa quantidade de sono de beleza. Por exemplo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que os adultos necessitam de mais de 7 horas todos os dias para estarem descansados, revigorados e alertas.

Outras organizações respeitadas seguem o exemplo. Por exemplo, a National Sleep Foundation nos EUA recomenda entre 7 e 9 horas para adultos entre 18 e 64 anos.

Você pode facilmente dizer como dormir o suficiente se aplica aos primeiros shifters. Na verdade, lembro-me de quando era garçom e, ocasionalmente, não dormia a dose prescrita. O dia seguinte muitas vezes me transformava em uma bagunça grogue, impaciente e com a mente turva.

O horário do primeiro turno exige responsabilidade, então dormir até tarde também pode causar problemas no trabalho – já que às vezes tive que aprender da maneira mais difícil.

A empreendedora Priyanka Swamy fala sobre os benefícios de uma rotina regular de sono:

“Uma boa noite de sono é essencial para um dia tranquilo e produtivo. Desenvolva uma rotina regular de sono e uma rotina relaxante antes do sono para avisar ao seu corpo quando é hora de dormir. Evitar o tempo de tela antes de dormir e criar um ambiente de sono confortável e repousante pode ajudar muito a melhorar a qualidade do sono.”

Dica nº 3: crie a rotina matinal perfeita

Eu não tinha uma rotina matinal consistente em meu trabalho como garçom. Eu simplesmente saía da cama e ia trabalhar sem nem me preparar física e mentalmente para o dia.

Agora, meu ritual ao amanhecer consiste em meditação, um alongamento rápido e leitura de um livro físico – ênfase no físico . Esses três hábitos matinais simples me tornaram mais produtivo nas primeiras horas do turno e reavivaram minha criatividade interior.

Um interessante artigo do New York Times sugere que, antes de começar a trabalhar, você medite apenas alguns minutos. Mesmo 3 minutos está bom.

Por exemplo, você pode tentar uma meditação mantra que comprovadamente:

• Beneficie sua saúde mental e
• Reduzir a hipertensão.

Para esse efeito, você pode simplesmente repetir “in” ao inspirar e “out” ao expirar. Cada vez que um pensamento surgir, apenas concentre-se novamente na respiração.

Para ilustrar, o empresário Matt Little sugere os benefícios surpreendentes de realizar um conjunto de práticas de forma consistente:

“Para facilitar a primeira parte do dia, aproveite ao máximo o nascer do sol com alguns rituais matinais. Tomar um café da manhã saudável, fazer exercícios e tomar sol pela manhã são ótimas maneiras de começar o dia. Agende suas tarefas no dia anterior para que você possa começar imediatamente.”

Se você deseja correr, meditar ou fazer alongamentos leves, você pode usar o cronômetro do aplicativo móvel do Clockify para monitorar sua rotina matinal:

Se o seu horário pessoal for de alto nível, você poderá criar um cronograma de primeiro turno mais estruturado em torno disso. Como resultado, você poderá atingir metas SMART pessoais e profissionais com mais rapidez.

Dica nº 4: alimente-se de forma saudável

Um estudo finlandês descobriu que comer repetidamente de forma saudável aumenta o envolvimento no trabalho, onde o envolvimento no trabalho é definido como “um estado de espírito positivo, gratificante e relacionado com o trabalho, caracterizado por vigor, dedicação e absorção”.

Em outras palavras, se você fizer refeições saudáveis, será mais produtivo.

Um primeiro shifter, Draven McConville, pensa que obter uma primeira refeição nutritiva faz toda a diferença para o seu corpo e mente:

“Com um café da manhã saudável para energizar seu corpo e estimular sua mente, deixe sua rotina matinal crescer à medida que o sol nasce. É a preparação crucial para um dia brilhante.”

Para deixar claro, a especialista em saúde da Nutrition Insights LLC, Kelsey Costa, lista alguns itens que compõem uma refeição nutritiva:

“Um café da manhã balanceado deve incluir uma mistura de carboidratos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Para garantir que todas as macros estejam bem representadas, considere opções como ovos, abacates, produtos de soja, manteiga de nozes ou nozes, sementes, homus, iogurte grego desnatado, aveia, sementes de chia, frutas vermelhas, quinoa, batata doce e grãos germinados brinde."

Por outro lado, Kelsey Costa também explica o que você deve evitar comer ao trabalhar no primeiro turno – ou em qualquer turno, aliás:

“Evite alimentos altamente processados, como muffins e scones comprados em lojas, pão branco, aveia instantânea, iogurte com 'frutas no fundo', carnes processadas (como bacon e salsicha) e cereais com baixo teor de fibras. Essas seleções geralmente são ricas em açúcar adicionado ou gorduras prejudiciais à saúde e pobres em nutrientes essenciais, o que pode levar a inflamação, quedas de energia e dores de fome antes do meio-dia.

Dica nº 5: cultive um ambiente de trabalho positivo

Mesmo se você implementar as primeiras 4 dicas, ainda poderá continuar tendo dificuldades com o cronograma do primeiro turno. É por isso que é fundamental criar um local de trabalho estimulante, onde você respeite os outros e onde os outros demonstrem o mesmo respeito.

O empresário e colega first shifter que mencionamos anteriormente, Jeff Mains, diz que criar uma atmosfera nutritiva pode aumentar o moral e a motivação:

“Para tornar o primeiro turno mais confortável e produtivo, é crucial promover um ambiente de trabalho positivo . Isto começa com uma liderança forte que define expectativas claras, fornece apoio e incentiva a comunicação aberta. Os funcionários devem se sentir valorizados e ouvidos, o que, por sua vez, aumenta o moral e a motivação.”

Por exemplo, os gerentes precisam se sentir em sintonia com seus funcionários:

• Dando uma mão amiga,
• Mostrar empatia quando erros são cometidos e
• Fazendo de tudo para mostrar que o trabalho dos colaboradores é essencial para progredir.

Perguntas frequentes (FAQ) sobre o primeiro turno

Muitas pessoas têm dúvidas diferentes sobre qual mudança se adapta melhor à sua produtividade e bem-estar. Assim, coletamos uma lista de perguntas e as respondemos com mais detalhes a seguir.

Qual turno de trabalho é melhor?

O melhor turno de trabalho é aquele que leva em consideração coisas como:

• Horário de sono,
• Necessidades financeiras,
• Níveis de produtividade e energia, e
• Compromissos de vida e preferências pessoais.

Em última análise, os funcionários devem considerar todas as implicações pessoais e profissionais de trabalhar no primeiro, segundo ou terceiro turnos.

O primeiro ou o segundo turno são melhores?

O primeiro turno é melhor se você quiser mais tempo para socializar à tarde.

Da mesma forma, você poderá aproveitar mais o primeiro turno se não tiver problemas para acordar cedo e dormir cedo.

Em contraste, os segundos shifters normalmente dormem até tarde e querem mais tempo para festejar durante a noite.

Quais são os tipos de turno comuns?

Os tipos de turno comuns incluem:

• Primeiro turno (ou turno da manhã) — começa por volta das 8h e termina por volta das 17h,
• Segundo turno (ou turno da tarde) — começa por volta das 16h e termina por volta da 1h,
• Terceiro turno (ou noturno) — começa por volta das 23h e termina por volta das 7h,
• Turno rotativo — muda ao longo do tempo e inclui períodos de 8 a 12 horas por turno,
• Turno oscilante - acontece entre os turnos diurnos e noturnos por períodos prolongados,
• Turno dividido — divide um turno de 8 horas em 2 ou mais partes e
• Horário 2-2-3 — 4 equipes trabalhando 2 dias, descansando 2 dias e depois trabalhando 3 dias, com cada funcionário realizando um turno diário de 12 horas.

Resumindo: trabalhar no primeiro turno se alinha melhor com o relógio biológico

O primeiro turno é o horário de trabalho mais difundido, geralmente envolvendo trabalho entre 8h e 17h

Para finalizar este artigo, sugerimos implementar as 5 dicas a seguir para tornar seu primeiro turno uma experiência mais confortável e produtiva:

• Coma saudavelmente,
• Evite ficar acordado até tarde,
• Siga sua rotina matinal,
• Faça do gerenciamento do tempo uma prioridade e
• Cultive um ambiente de trabalho positivo e de apoio.

Com todo esse conhecimento em seu currículo, você agora é um primeiro shifter profissional – parabéns!

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