Dicas principais para manter sua rotina de condicionamento físico na estrada

Não importa qual seja o seu objetivo de viagem, férias ou outro motivo no caminho certo com sua rotina regular de condicionamento físico pode ser um desafio. Cronogramas ocupados, novos arredores e, muitas vezes, recursos escassos geralmente caracterizam a viagem. Mas não desanime. Algumas estratégias simples podem ser apenas a ajuda que você precisa para ficar em forma durante a viagem. Aqui estão algumas das principais dicas para permanecer em forma:

1. Mantenha -se hidratado e coma inteligente

A hidratação e a nutrição são essenciais para manter sua aptidão sob controle onde quer que você vá. Viajar é uma causa comum de maus hábitos alimentares ou desidratação; portanto, não se esqueça de embalar frutas, nozes ou barras de proteínas. Beba bastante água, especialmente quando voa, pois a desidratação afeta não apenas o seu desempenho, mas também seus níveis de energia. O segundo aspecto importante de sentir -se energizado e evitar a fadiga durante a viagem é apoiar a circulação sanguínea adequada.

Você também pode verificar os melhores suplementos para drenagem linfática , que darão a regulamentação do equilíbrio de fluidos e, assim, reduzirá o inchaço, especialmente quando viajará longas distâncias ou atravessar vários fusos horários. Se você se encontrar em um lugar com muito poucas opções de alimentos saudáveis, estoque iogurte, vegetais e bebidas de proteínas em seu mini-friliza no hotel.

2. Planeje exercícios

Sempre que você souber que estará na estrada, o planejamento de seus exercícios se torna muito importante. Você pode pesquisar academias locais ou uma academia de hotéis em sua cidade de destino ou, se não estiver disponível, carregue equipamentos portáteis, como bandas de resistência ou uma corda de salto, que são muito fáceis de caber em uma mala e usar onde quer que você vá.

Você também pode conferir a aula de fitness ou atividades ao ar livre nas proximidades, como trilhas para caminhadas ou um estúdio de ioga local que possa mantê -lo em forma. Além disso, confira parques próximos ou locais turísticos para trilhos de corrida ou lugares para fazer exercícios de peso corporal que se adaptam a você. Não se esqueça de pedir recomendações à equipe do hotel sobre opções de condicionamento físico ao ar livre ou rotas de caminhada pela área que podem ajudar a mantê -lo ativo.

3. Utilize academias de hotéis

Muitos hotéis oferecem centros de fitness que possuem esteiras, bicicletas estacionárias e pesos livres. Use -os, mesmo que sejam pequenos. Muitas academias de hotéis também são abertas mais cedo, o que pode facilitar o ajuste em um treino rápido antes do início do dia. Se o seu hotel não tiver uma academia, pergunte -lhes onde você pode obter um bom centro de fitness ou um lugar para se exercitar nas proximidades, ou até mesmo pergunte sobre alguns parques locais para se exercitar ao ar livre.

Você também pode perguntar se o seu hotel possui parcerias com clubes de fitness ou centros de bem -estar locais que oferecem descontos para hóspedes. Outra opção seria optar por programas ou aplicativos de exercícios on -line que fornecem rotinas guiadas que podem ser feitas em seu quarto com o mínimo ou nenhum equipamento.

4. Exercícios de peso corporal são seus amigos

Em um cenário em que o espaço e o equipamento são escassos, os exercícios de peso corporal se tornam a melhor maneira de acompanhar sua força e resistência. Alguns desses exercícios de não equipamento incluem flexões, agachamentos, estocadas, tábuas e burpees perfeitos para fazer em seu quarto de hotel, em um parque ou mesmo em um lounge do aeroporto.

Você pode até fazer um treino de circuito de corpo inteiro com apenas esses exercícios e deixar seu coração bombear e os músculos envolvidos. Para intensificar, traga alguma variedade aos exercícios adicionando agachamentos de salto ou alpinistas, que são alguns desafios adicionados ao exercício básico. Caso você seja alguém que gosta de estrutura, há programas ou aplicativos de exercícios on -line suficientes projetados especificamente para viajantes que podem ajudar a mantê -lo no caminho certo, independentemente do local em que você está.

5. Incorpore o movimento em sua rotina diária

Você pode facilmente pular nos treinos depois de ser sugado para um itinerário de viagem muito movimentado, mas se encaixe no seu exercício ao longo do dia: use as escadas em vez de esperar o elevador, caminhar quando puder para o destino, se puder, Ou até reuniões que dão um passeio. Os passeios percorridos oferecidos em muitas cidades podem ser muito divertidos. Outra ótima alternativa é definir um cronômetro e fazer intervalos de caminhada curtos e frequentes durante o dia para esticar as pernas e refrescar sua mente. Quando em uma nova cidade, usando o tempo para explorar parques ou marcos locais a pé, é uma maneira fantástica de permanecer ativo enquanto aprecia o ambiente.

6. Defina metas realistas

Perceba que sua rotina de fitness pode ter que ser atenuada, dependendo do que sua viagem é exigente. Se você não puder se encaixar nos seus exercícios hardcore habituais, ajuste seus objetivos para que você possa alcançá -los durante toda a sua viagem. Talvez você tenha como alvo sessões mais curtas e mais frequentes ou estabeleça metas sobre a manutenção de um nível constante de atividade, em vez de obter mais forte ou melhorar a resistência.

A manutenção de bons hábitos também envolve focar na necessidade de ser ativo diariamente, seja apenas 15 a 20 minutos. Lembre -se de que a ideia é consistência; Portanto, mesmo um treino curto é melhor do que perder, e você poderá ter muita energia e um alto nível de concentração durante a viagem.

7. Fique ativo durante o tempo de inatividade

Um se alongará e flexionará para evitar o endurecimento e a circulação em longos passeios de carro ou durações de voo. Ao ficar sentado por um longo tempo, aguardando um voo, utilize esse momento de tempo livre entre as reuniões para alongamento leve ou até praticar ioga ao redor do aeroporto. Pequenos incrementos podem fazer grandes diferenças nas sensações do corpo e da energia.

Mesmo movimentos simples, como rolinhos de tornozelo ou aumentos de pernas sentados, podem ajudar sua circulação, principalmente quando você passa longos períodos sentados. Tente se levantar e faça caminhadas curtas quando tiver uma escala ou antes de uma reunião para que o sangue flua e recarregue sua mente.

8. Use aplicativos de fitness para exercícios guiados

Existem os melhores aplicativos disponíveis quando você não tem equipamento, não vai para a academia. Esses aplicativos incluem exercícios guiados para tudo, desde yoga a pilates e até treinamento de força ao HIIT. Isso permitiria que alguém acompanhasse exercícios rápidos e curtos eficazes em todos os lugares. Isso mantém sua rotina mudando e emocionante e facilita a manutenção da consistência.

Embora alguns aplicativos personalizem planos para você, dependendo do que você deseja alcançar e de quanto tempo você tem, você pode planejar um treino durante a viagem. Muitos aplicativos acompanham o progresso, e isso geralmente mantém um motivado enquanto permanecerem no caminho certo com seus objetivos de condicionamento físico ao viajar.

9. Priorize o descanso e a recuperação

Viajar pode ser drenante, então preste atenção aos sinais do seu corpo. Aguarde-se alguns dias quando você está simplesmente cansado ou atrasado. Às vezes, a melhor maneira de permanecer em forma na estrada é deixar seu corpo se recuperar e se renovar. A recuperação é um ótimo componente de um programa geral de condicionamento físico de longo prazo. Cuide -se e descanse bem, não se sentindo mal por ter dias de descanso também. Nesse período, concentre -se mais em hidratação, nutrição e saúde mental. Não esquecendo que o descanso rejuvenesce o corpo, facilitando a volta às suas sessões.

10. Faça um hábito

A chave para permanecer consistente com sua rotina de fitness durante a viagem é torná -la uma prioridade e integrá -la à sua vida diária. Reserve um tempo todos os dias para a atividade física, seja um treino completo ou simplesmente uma caminhada pelo bairro. Assim como qualquer hábito, quanto mais você o mantém, mais fácil se tornará. A consistência é fundamental, mesmo que seja apenas 20 minutos por dia, aumenta com o tempo.

Perguntas frequentes

1. Como posso permanecer ativo sem uma academia?

Exercícios de peso corporal, caminhada e uso de aplicativos de fitness podem mantê -lo ativo sem uma academia. Você também pode explorar atividades ao ar livre, como caminhadas ou passeios a pé locais.

2. O que devo fazer se estiver cansado demais para se exercitar enquanto viaja?

Tome dias de descanso e priorize a recuperação. Concentre -se na hidratação, sono e alongamento da luz para recarregar antes de voltar à sua rotina.

3. Existem maneiras de se encaixar em exercícios em uma agenda de viagens movimentada?

Incorpore o movimento ao longo do dia, como caminhar ou usar escadas. Mesmo exercícios ou trechos curtos e frequentes durante os intervalos podem ajudar a manter os níveis de atividade.

Pensamentos finais

Não há necessidade de deixar a viagem descarrilar sua rotina de condicionamento físico. Planeje, mantenha -se flexível e siga em frente, e você estará no caminho para alcançar suas metas de condicionamento físico, não importa para onde suas viagens o levam. O que mais importa é a consistência e a inclusão da aptidão no seu estilo de vida de viagem. Com a mentalidade certa e um pouco de criatividade, você pode permanecer em forma e energizado enquanto descobre novos lugares em todo o mundo.