O impacto das redes sociais na saúde mental: como gerenciar o tempo de tela!

Sempre estive do lado da qualidade em vez da quantidade em todos os aspectos da vida. Em relação às redes sociais, isso é mais importante porque consome tempo, dinheiro e saúde.

A mídia social pode ser delirante. Se você não consegue limitar o tempo de tela, pode ser ainda mais arrastado para sua atmosfera enganosa. Por outro lado, os canais sociais são locais perfeitos para promover negócios, vender produtos , desenvolver marcas pessoais, etc.

Especialmente aqueles usuários que desejam cuidar de seus próprios pequenos negócios preferem as mídias sociais como principal fonte para aumentar seu alcance , anunciar seus produtos e serviços e interagir com pessoas que tendem a passar cada vez mais tempo em plataformas sociais. Eles tem que!

Criar conteúdo regularmente, medir análises e insights, atualizar postagens antigas, etc., exige muito tempo e energia. Então, você não pode evitar o uso das redes sociais.

No longo prazo, isso pode ter reflexos negativos na sua saúde mental. Sua vida social pode ser limitada a curtidas, comentários e outras formas de envolvimento nas redes sociais.

Criei um guia para ajudá-lo a mostrar como gerenciar o tempo de tela nas redes sociais e reduzir os impactos negativos das redes sociais na sua saúde mental.

Encontrando o equilíbrio: um guia para gerenciar o tempo de tela e proteger sua saúde mental na era das mídias sociais

Siga estas 4 regras e encontre o equilíbrio entre seu tempo nas redes sociais e sua saúde. Limite o tempo de tela e proteja seu bem-estar!

Nº 1: Definir limites de tempo

Decida quanto tempo você se sente confortável gastando diariamente nas redes sociais. Isso pode variar de pessoa para pessoa. Portanto, é fundamental estabelecer um limite sensato e alcançável. Por exemplo, você pode optar por reservar de 30 a 60 minutos por dia para uso nas redes sociais.

E quanto às suas tarefas nas redes sociais? O que você pode fazer se eles precisarem de mais do que o tempo concedido?

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Para aplicativos especializados, muitos smartphones vêm com recursos integrados que permitem definir limitações de tempo diárias. Veja como utilizá-los em algumas plataformas conhecidas:

iOS (dispositivos Apple) :

• Vá para "Configurações" > "Tempo de uso".
• Toque em “Limites de aplicativos” e selecione “Adicionar limite”.
• Escolha “Redes Sociais” ou aplicativos específicos e defina o limite de tempo desejado.
• Assim que seu limite diário for atingido, o aplicativo será bloqueado temporariamente até o dia seguinte.

Android (pode variar de acordo com o dispositivo) :

• Vá para "Configurações" > "Bem-estar digital e controle dos pais".
• Toque em “Painel” e selecione o aplicativo de mídia social para o qual deseja definir um limite.
• Toque em "Definir cronômetro" e escolha quanto tempo você deseja permitir a cada dia.
• O aplicativo será pausado quando o tempo acabar.

#2 Notificações de desligamento

O impulso contínuo de verificar seu telefone pode ser diminuído e você pode restaurar o controle sobre quanto tempo passa nas telas desativando notificações para aplicativos de mídia social. Veja como fazer isso no Android e iOS (dispositivos fabricados pela Apple):

iOS (dispositivos Apple) :

1. Abra Configurações : vá para as configurações do seu iPhone ou iPad.
2. Role para baixo e selecione Notificações : Role para baixo e toque em "Notificações". Isso o levará a uma lista de todos os seus aplicativos instalados.
3. Escolha o aplicativo : percorra a lista para encontrar o aplicativo de mídia social para o qual deseja gerenciar notificações, como Facebook ou Twitter, e toque nele.
4. Desative "Permitir notificações" : na próxima tela, você verá várias opções de notificação. Para desativar todas as notificações do aplicativo selecionado, desative a opção "Permitir notificações" na parte superior.
5. Personalizar configurações de notificação (opcional) : se quiser reter algumas notificações, mas não todas, você pode personalizar as configurações de notificação abaixo. Por exemplo, você pode desativar as notificações de “Tela de bloqueio”, “Ícone do aplicativo de emblema” ou “Som”.
6. Repita para outros aplicativos de mídia social : repita o processo para cada aplicativo de mídia social para o qual deseja desativar as notificações.

Andróide :

1. Abra Configurações : navegue até as configurações do seu dispositivo Android. As etapas exatas podem variar um pouco dependendo do fabricante do seu dispositivo e da versão do Android.
2. Selecione Aplicativos ou Notificações de aplicativos : procure a seção no menu de configurações relacionada a aplicativos ou notificações de aplicativos. Ele pode ser rotulado de forma diferente dependendo do seu dispositivo.
3. Escolha o aplicativo : percorra a lista de aplicativos para encontrar o aplicativo de mídia social para o qual deseja gerenciar notificações e toque nele.
4. Desativar notificações : na página de configurações de notificação do aplicativo, geralmente você pode encontrar uma opção para desativar notificações. Pode ser rotulado como “Mostrar notificações” ou algo semelhante. Desative esta opção para desativar todas as notificações do aplicativo selecionado.
5. Personalizar configurações de notificação (opcional) : se desejar reter algumas notificações, mas não outras, geralmente você pode personalizar as configurações de notificação abaixo do botão de alternância. Isso permite desligar tipos específicos de notificações, como som ou vibração.
6. Repita para outros aplicativos de mídia social : repita o processo para cada aplicativo de mídia social para o qual deseja desativar as notificações.

Nº 3: Estabeleça “zonas livres de tecnologia”

Reserve áreas da sua casa ou certas horas do dia para ficarem livres de tecnologia. Por exemplo, fique longe das telas no quarto e durante as refeições.

Estabelecer zonas livres de tecnologia em sua casa e na vida cotidiana envolve decidir quais locais estão proibidos para o uso de monitores e aparelhos eletrônicos. O quarto (para melhorar a qualidade do sono), a sala de jantar (para estimular o contato familiar durante as refeições) e o banheiro (para cultivar a consciência) são locais comuns onde a tecnologia é proibida. Esses locais também podem incluir salas de estar, áreas de recreação infantil, automóveis e áreas externas. Para garantir que todos os membros da família estejam conscientes dos benefícios destas zonas e da sua finalidade, é essencial estabelecer regulamentos explícitos e aplicá-los continuamente. Para incentivar a participação em atividades não baseadas na tela, ofereça substitutos e dê o exemplo. Se a sua casa ainda não possui zonas livres de tecnologia, introduza-as gradualmente e avalie periodicamente seus efeitos para fazer as melhorias necessárias.

Áreas livres de tecnologia podem ser usadas para atenção plena e relaxamento, proporcionando locais para atividades como leitura, meditação ou simplesmente relaxar sem se distrair com telas. Você pode aumentar as possibilidades de interações face a face significativas, melhorar o bem-estar e reduzir o uso da tela estabelecendo essas zonas. Lembre-se de explicar à sua família ou a outros membros da família as vantagens dos espaços livres de tecnologia, como melhor sono, melhor comunicação e maior bem-estar geral. Monitorizar e ajustar regularmente a eficácia destas zonas ajudará a garantir que desenvolvam uma relação mais consciente e equilibrada com a tecnologia e um sentimento mais forte de ligação ao mundo exterior.

#4 Consumo Consciente

Consuma com atenção e esteja atento ao que você está fazendo nas redes sociais. Silencie pessoas ou deixe de seguir contas que frequentemente compartilham conteúdo perturbador ou desagradável. Selecione o conteúdo do seu feed para que seja edificante e educativo.

Crie um feed de mídia social que reflita seus interesses e valores, seguindo contas que os reflitam e deixando de seguir ou silenciando contas que frequentemente fazem você se sentir mal. Para evitar gastar muito tempo nas telas, estabeleça limites de tempo para seu uso e estabeleça limites sobre quando e como você acessa essas plataformas. Antes de clicar, curtir ou compartilhar, envolva-se com atenção, levando em consideração as consequências de suas ações.

Para redefinir e diminuir a dependência, faça periodicamente uma desintoxicação digital das redes sociais. Para reduzir distrações e verificações impulsivas, limite os alertas que não são absolutamente necessários. Se você decidir se desintoxicar das mídias sociais e se inscrever em serviços de terapia on-line , compartilhando posteriormente experiências felizes e tendo conversas produtivas, você poderá praticar a apreciação e o envolvimento positivo enquanto aprende mais sobre seus hábitos de consumo usando aplicativos de controle de tempo. Estabeleça objetivos claros para o uso das mídias sociais e avalie periodicamente se esses objetivos estão sendo alcançados.

Empacotando

A base para uma abordagem mais ponderada e completa às nossas vidas digitais é estabelecida por estas quatro diretrizes para controlar o tempo de tela e incentivar um relacionamento saudável com a tecnologia.

“Estabelecer limites de tempo” exorta-nos a sermos deliberados na forma como gastamos o nosso tempo limitado, certificando-nos de que a tecnologia beneficia e não prejudica o nosso bem-estar. Ao reduzir as distrações e a atração constante de nossos aparelhos eletrônicos, “Desligar notificações” nos dá o poder de restaurar o controle sobre nossa atenção. “Designar zonas livres de tecnologia” estabelece locais reais onde podemos restabelecer contato com o mundo exterior, promovendo interações offline relaxantes. Para promover o desenvolvimento positivo e pessoal, devemos ser seletivos quanto ao conteúdo com o qual nos conectamos online, como sugere a frase “praticar o consumo consciente”.

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