Não conseguiu dormir bem por muito tempo? Mídia social e relação do ciclo do sono explicada

Você já parou para pensar em como usa seu celular? Quanto tempo você passa nas redes sociais? Existe uma diferença entre o dia e a noite em termos de sua presença online?

Os espaços de mídia social nos proporcionam alterações particulares na maneira como passamos o tempo e na maneira como nos comunicamos uns com os outros. Especificamente, essas plataformas são diferentes das outras mudanças tecnológicas e da mídia clássica nesses termos.

Como elaboração das diferenças, pode-se dizer que essas plataformas são facilmente acessíveis por meio dos aplicativos em telefones celulares, visando facilitar ferramentas para que os usuários se interconectam constantemente e se envolvam no ciclo interminável de notificações sem um momento final.

Essas peculiaridades fazem duas coisas; as pessoas passam mais tempo online e surgem novos padrões de atividade social. Assim, a importância e a prioridade de estar online e a expectativa de estar disponível vêm moldando nossos hábitos de sono.

Aumento do uso das redes sociais

O que vem à sua mente quando você ouve o termo mídia social?

O Facebook tem o número mais significativo de usuários sociais, com aproximadamente 2,91 bilhões de usuários ativos mensais no terceiro trimestre de 2021.

O YouTube e o Whatsapp o seguem por, respectivamente, 2,2 e 2 bilhões de usuários ativos mensais.

Obviamente, as plataformas de mídia social são atraentes e há muitas razões para serem muito populares. É fácil perder tempo para encontrar conteúdo divertido e informativo nessas plataformas. Você pode encontrar seus amigos de outros tempos e conhecer mais pessoas com pouco esforço, procurar empregos e redes exclusivas através desses espaços gratuitos.

A jornada de desktops para smartphones é significativa para levar essas plataformas com você onde e quando você for. Fica mais fácil consumir o conteúdo, navegar pelas tendências e ficar conectado com o mundo.

Assim, o número de pessoas e o tempo online aumentaram enormemente.

Recurso formador de hábitos das mídias sociais

De acordo com o Digital 2022 Global Overview Report, quase 4,62 bilhões de pessoas estão usando as mídias sociais em janeiro de 2022.

O recente relatório State of Mobile 2022 da App Annie afirma que um usuário comum de smartphone poupa cerca de 4 horas e 48 minutos por dia para usar seu dispositivo móvel.

Além disso, as pessoas médias gastam quase 2 horas e 27 minutos por dia nas mídias sociais.

Como visto nas estatísticas, as redes sociais e os smartphones têm ocupado substancialmente o nosso dia a dia. Portanto, não deve ser esquecido que eles afetam nossas outras práticas diárias.

De acordo com um estudo mencionado em um artigo no The Washington Post, existem problemas de autocontrole e problemas de formação de hábitos em relação ao uso das mídias sociais. Estas duas situações são definidas a seguir.

A formação de hábitos significa que usar agora faz com que as pessoas queiram usar mais no futuro.

Problemas de autocontrole significam que as pessoas querem usar menos no futuro, mas quando o futuro chega é difícil seguir adiante.

Neste estudo, quando as pessoas recebem incentivos de curta duração para diminuir o uso das mídias sociais, isso tem um impacto duradouro. Isso indica que há um recurso de formação de hábito de uso de mídia social.

As pessoas que têm acesso a um recurso de limite de tempo de tela permitido pelo estudo definiram seus limites personalizados e o uso de mídia social diminuiu. Além disso, depois de experimentarem o limite de tempo da tela, ficaram ansiosos para gastar dinheiro para usar essa funcionalidade. Isso mostra que eles não querem gastar tanto tempo quanto no momento.

O resultado do estudo afirma que quase 31% do uso de plataformas de mídia social pelas pessoas neste estudo é causado por problemas de autocontrole.

Rotinas de sono em relação às mídias sociais

O envolvimento em plataformas de mídia social impacta nossa inclinação para continuar a usá-las cada vez mais no futuro com os problemas de autocontrole.

Nessa situação, nossos hábitos de sono e qualidade do sono são inevitavelmente influenciados e moldados pelas mídias sociais em nossas vidas diárias. Podemos querer estar online de uma maneira que ultrapasse os limites que reduzem o tempo de sono à noite. Mesmo que não queiramos dormir até tarde, podemos nos encontrar rolando os aplicativos de mídia social involuntariamente noite adentro.

Portanto, usar as mídias sociais em telefones celulares à noite pode ter consequências vitais.

Distorção do ciclo sono-vigília

Usar um smartphone na cama depois que as luzes são apagadas pode levar a uma má qualidade do sono . Principalmente, as plataformas de mídia social na forma de aplicativos são visitadas pelos usuários em telefones celulares, o que pode mantê-lo acordado.

Um motivo notável para a má qualidade do sono é a exposição à luz azul proveniente da tela de smartphones ou tablets. A luz azul pode reduzir a quantidade de melatonina, um hormônio que regula a situação de sono/vigília do nosso corpo.

A disposição do tempo de sono-vigília no ciclo de 24 horas do corpo é um dos ritmos circadianos. Quando está danificado, surgem muitos problemas para dormir. A diminuição da melatonina pode criar sofrimento de dificuldade em adormecer e manter o sono. Portanto, causaria sonolência durante o dia e despertaria à noite.

Tempo de sono insuficiente

Os canais de mídia social são planejados para manter os usuários engajados e envolvidos nessas plataformas. Você provavelmente já experimentou que, quando promete a si mesmo não exceder uma duração específica para rolar aplicativos de mídia social, é fácil violar o limite de tempo que você decidiu ficar online na hora de dormir.

Então, quanto mais você fica online na hora de dormir, mais você adia o sono. Como resultado, você não dormiria o suficiente que seu corpo precisa no momento em que estaria no estado de maior qualidade à noite.

Efeitos indiretos

Não se trata apenas de você ficar insone porque poupa muito tempo para as mídias sociais. O conteúdo da atividade pode causar outros efeitos no sono.

O que você assiste, lê, vê, ouve ou se envolve nas mídias sociais tem a capacidade de influenciá-lo emocionalmente, socialmente e cognitivamente. Por exemplo, encontrar-se em um debate conflituoso no Twitter teria mais impacto sobre você do que assistir a um vídeo curto divertido.

Medo de perder (FOMO)

As plataformas de mídia social trouxeram acessibilidade rápida e fácil para nossas vidas. Podemos alcançar as pessoas, tendências e redes sem dificuldade e vice-versa. Ocorreu uma sensação de que a cada momento algo está acontecendo, e deve ser verificado o que está acontecendo agora. Nenhum momento final nas mídias sociais cria o desejo de estar online para não ficar para trás nas conexões.

Torna-se difícil controlar quando você se desvincula do mundo digital. Mesmo que você não esteja no celular, a ansiedade ou a curiosidade podem surgir, dificultando o relaxamento do corpo e do cérebro.

Como reduzir o sono ruim causado pelo uso das mídias sociais?

Você não precisa desistir totalmente das mídias sociais. Há muitas coisas que você pode se beneficiar dessas plataformas. No entanto, seria útil estar ciente de como você os usa e começar a fazer alterações regulatórias.

1. Gerenciamento de tempo

O tempo é a parte fundamental da regulação do uso das mídias sociais em relação aos problemas do sono.

Você precisa ter cuidado quando está online, com que frequência usa os canais de mídia social e quanto tempo sobra por dia, especialmente à noite. Você pode usar o limite de tempo da tela.

2. Crie rotinas restaurativas

Planeje como você quer terminar o dia! Você pode fazer muitas coisas para preparar seu corpo para relaxar em vez de se expor à tela para mantê-lo emocional e cognitivamente alerta.

Você pode tomar banho, ler um livro, ouvir música, ter tempo livre para cuidar do corpo e da pele, etc. Você substituiria o smartphone por essas atividades relaxantes.

3. Reduza a exposição à luz azul

Você pode usar recursos para eliminar a luz azul proveniente de telefones celulares. Seria um modo noturno em um smartphone, ou você pode usar óculos projetados especificamente para filtrar a luz azul.

Permita que o hormônio melatonina funcione como deve ser!

Embrulhar

Sabe-se que o uso das mídias sociais aumentou enormemente ao longo do tempo. É um fenômeno que moldaria seus hábitos diários. Passar mais tempo nas mídias sociais pode criar cada vez mais apetite para estar online. Essa situação também está relacionada a questões de autocontrole. Você pode não querer ficar muito online; no entanto, você gasta esse tempo usando a mídia social.

O sono é um dos hábitos diários que a forma como usamos as redes sociais o influencia. A dificuldade de se desconectar do mundo digital e ficar online na hora de dormir pode surgir.

Essa incapacidade de ficar longe das mídias sociais quando a hora de dormir já chegou pode prejudicar principalmente o ciclo dia-noite do seu corpo. Ou seja, existe uma associação entre o uso excessivo das redes sociais e a falta de qualidade do sono.