Não conseguiu dormir bem por muito tempo? Explicação da relação entre mídia social e ciclo do sono

Você já parou para pensar em como usa seu celular? Quanto tempo você passa nas redes sociais? Existe diferença entre o dia e a noite em termos de presença online?

Os espaços das redes sociais proporcionam-nos alterações específicas na forma como passamos o tempo e na forma como comunicamos uns com os outros. Especificamente, estas plataformas são diferentes das futuras mudanças tecnológicas e dos meios de comunicação clássicos nestes termos.

Aprofundando as diferenças, pode-se dizer que essas plataformas são facilmente acessíveis por meio de aplicativos em celulares, visando facilitar ferramentas para que os usuários se interconectem constantemente e se envolvam no ciclo interminável de notificações sem momento final.

Essas peculiaridades fazem duas coisas; as pessoas passam mais tempo online e surgem novos padrões de atividade social. Assim, a importância e a prioridade de estar online e a expectativa de estar disponível têm moldado os nossos hábitos de sono.

Maior uso de mídias sociais

O que vem à sua mente quando você ouve o termo mídia social?

O Facebook tem o número mais significativo de usuários sociais, com aproximadamente 2,91 bilhões de usuários ativos mensais no terceiro trimestre de 2021.

YouTube e Whatsapp seguem, respectivamente, 2,2 e 2 bilhões de usuários ativos mensais.

Obviamente, as plataformas de mídia social são atraentes e há muitos motivos para serem muito populares. É fácil reservar tempo para encontrar conteúdo divertido e informativo nessas plataformas. Você pode encontrar seus amigos de antigamente e conhecer mais pessoas com pouco esforço, buscar empregos e redes exclusivas através desses espaços gratuitos.

A jornada dos desktops aos smartphones é significativa para levar essas plataformas com você onde e quando você for. Fica mais fácil consumir o conteúdo, navegar pelas tendências e ficar conectado com o mundo.

Assim, o número de pessoas e o tempo online têm aumentado enormemente.

Recurso de formação de hábito das mídias sociais

De acordo com o Relatório Global Digital 2022, quase 4,62 mil milhões de pessoas utilizavam as redes sociais em janeiro de 2022.

O recente relatório State of Mobile 2022 da App Annie afirma que um usuário comum de smartphone reserva cerca de 4 horas e 48 minutos por dia para usar seu dispositivo móvel.

Além disso, as pessoas passam em média quase 2 horas e 27 minutos por dia nas redes sociais.

Como se vê nas estatísticas, as redes sociais e os smartphones têm ocupado substancialmente o nosso quotidiano. Portanto, não deve ser esquecido que eles afetam as nossas outras práticas diárias.

De acordo com um estudo mencionado em um artigo do The Washington Post, existem problemas de autocontrole e de formação de hábitos no que diz respeito ao uso das mídias sociais. Essas duas situações são definidas a seguir.

A formação de hábitos significa que usar agora faz com que as pessoas queiram usar mais no futuro.

Problemas de autocontrole significam que as pessoas querem usar menos no futuro, mas quando o futuro chega é difícil seguir adiante.

Neste estudo, quando as pessoas recebem incentivos de curta duração para diminuir o uso das redes sociais, o impacto dura muito tempo. Isso indica que existe uma característica de formação de hábito no uso da mídia social.

As pessoas que têm acesso a um recurso de limite de tempo de tela permitido pelo estudo definiram seus limites personalizados e o uso das redes sociais diminuiu. Além disso, depois de experimentarem o limite de tempo de uso, ficaram ansiosos para gastar dinheiro para usar essa funcionalidade. Isso mostra que eles não querem gastar tanto tempo como neste momento.

O resultado do estudo afirma que quase 31% do uso de plataformas de mídia social pelas pessoas neste estudo é provocado por problemas de autocontrole.

Rotinas de sono em relação às redes sociais

O envolvimento em plataformas de redes sociais impacta a nossa inclinação de continuar a utilizá-las cada vez mais no futuro com problemas de autocontrole.

Nesta situação, os nossos hábitos de sono e a qualidade do sono são inevitavelmente influenciados e moldados pelas redes sociais na nossa vida quotidiana. Podemos querer estar online de uma maneira que ultrapasse os limites que prejudicam a hora de dormir à noite. Mesmo que não queiramos dormir até tarde, podemos acabar navegando nos aplicativos de mídia social involuntariamente até tarde da noite.

Conseqüentemente, usar as redes sociais em telefones celulares à noite pode ter consequências vitais.

Distorção do ciclo sono-vigília

Usar um smartphone na cama depois que as luzes estão apagadas pode prejudicar a qualidade do sono . Principalmente, as plataformas de mídia social na forma de aplicativos são visitadas pelos usuários em celulares, o que pode mantê-lo acordado.

Uma razão notável para a má qualidade do sono é a exposição à luz azul proveniente da tela de smartphones ou tablets. A luz azul pode reduzir a quantidade de melatonina, um hormônio que regula a situação de sono/vigília do nosso corpo.

A organização do horário de sono-vigília no ciclo de 24 horas do corpo é um dos ritmos circadianos. Quando está danificado, surgem muitos problemas de sono. A diminuição da melatonina pode causar sofrimento e dificuldades para adormecer e continuar dormindo. Portanto, causaria sonolência durante o dia e despertar durante a noite.

Tempo de sono insuficiente

Os canais de mídia social são planejados para manter os usuários engajados e envolvidos nessas plataformas. Você provavelmente já percebeu que, ao prometer a si mesmo não exceder um período específico para navegar em aplicativos de mídia social, é fácil violar o limite de tempo que você decidiu ficar online na hora de dormir.

Portanto, quanto mais você fica online na hora de dormir, mais adia o adormecimento. Como resultado, você não dormiria o suficiente que seu corpo precisa no momento em que estaria em melhor estado à noite.

Efeitos indiretos

Não se trata apenas de você ficar sem dormir porque dedica muito tempo às redes sociais. O conteúdo da atividade pode causar outros efeitos no sono.

O que você assiste, lê, vê, ouve ou se envolve nas redes sociais tem a capacidade de influenciá-lo emocional, social e cognitivamente. Por exemplo, encontrar-se num debate conflituoso no Twitter teria mais impacto sobre você do que assistir a um pequeno vídeo divertido.

Medo de perder (FOMO)

As plataformas de mídia social trouxeram acessibilidade rápida e fácil às nossas vidas. Podemos alcançar pessoas, tendências e redes sem dificuldade e vice-versa. Ocorreu uma sensação de que a cada momento algo está acontecendo, e deve-se verificar o que está acontecendo agora. Momentos sem fim nas redes sociais criam a necessidade de estar online para não ficar para trás nas conexões.

Torna-se difícil controlar quando você se desliga do mundo digital. Mesmo que você não esteja ao telefone, pode surgir ansiedade ou curiosidade, dificultando o relaxamento do corpo e do cérebro.

Como evitar a falta de sono causada pelo uso das redes sociais?

Você não precisa desistir totalmente das mídias sociais. Há muitas coisas que você pode se beneficiar com essas plataformas. No entanto, seria útil estar ciente de como você os utiliza e começar a fazer alterações regulatórias.

1. Gestão do tempo

O tempo é a parte fundamental da regulação do uso das redes sociais em relação aos problemas de sono.

Você precisa ter cuidado quando está online, com que frequência usa os canais de mídia social e quanto tempo sobra por dia, especialmente à noite. Você pode usar o limite de tempo de tela.

2. Crie rotinas restaurativas

Planeje como você deseja terminar o dia! Você pode fazer muitas coisas para preparar seu corpo para relaxar, em vez de se expor à tela para mantê-lo alerta emocional e cognitivamente.

Você pode tomar banho, ler um livro, ouvir música, ter tempo livre cuidando do corpo e da pele, etc. Você substituiria o smartphone por essas atividades relaxantes.

3. Reduza a exposição à luz azul

Você pode usar recursos para eliminar a luz azul proveniente dos telefones celulares. Seria um modo noturno em um smartphone, ou você pode usar óculos projetados especificamente para filtrar a luz azul.

Deixe o hormônio melatonina funcionar como deveria!

Embrulhar

É sabido que o uso das mídias sociais aumentou enormemente ao longo do tempo. É um fenômeno que moldaria seus hábitos diários. Passar mais tempo nas redes sociais pode criar cada vez mais apetite para estar online. Essa situação também está relacionada a questões de autocontrole. Você pode não querer ficar muito online; no entanto, você passa esse tempo usando as redes sociais.

O sono é um dos hábitos diários que a forma como utilizamos as redes sociais influencia. Pode surgir a dificuldade de se desconectar do mundo digital e permanecer online na hora de dormir.

Essa incapacidade de ficar longe das redes sociais quando já chegou a hora de dormir pode prejudicar principalmente o ciclo dia-noite do seu corpo. Ou seja, existe uma associação entre o uso excessivo das redes sociais e a falta de sono de qualidade.