Você não acha que precisa de uma pausa de qualidade: 5 dicas para um tempo livre de qualidade

Sempre temos coisas demais para fazer. Como sempre tentamos manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, também tendemos a esquecer de nós mesmos.

Estamos sempre em fuga acompanhando a expectativa de nosso gestor, família, amigos e nossas responsabilidades. Quando se trata de nós mesmos, tendemos a negligenciar nossas necessidades e desejos.

Com a pandemia de COVID-19, a maioria de nós passa mais tempo em casa, o que pode nos fazer sentir que não precisamos de tanto tempo para mim, pois estamos em casa a maior parte do tempo. É porque, na maioria dos casos, não pensamos sobre o que realmente é o tempo.

Qual é a minha hora?

Todos nós nos pegamos dizendo: “Preciso de um tempo para mim”. Mas isso não significa simplesmente fazer uma pausa em suas tarefas diárias. O tempo para mim é o momento em que você se verifica intencionalmente, tanto física quanto mentalmente. A palavra-chave para um momento adequado é a intenção. Para criar esses pequenos momentos do meu tempo, precisamos estar conscientes das nossas necessidades e desejos que nosso corpo e mente buscam.

Algumas pessoas podem pensar que o “tempo para mim” é um pouco egoísta hoje em dia, pois estamos mais afastados da vida social devido à pandemia. Mas se você não der essa oportunidade a si mesmo, poderá chegar ao esgotamento, o que também afetará seu trabalho e seus entes queridos.

Por que meu tempo é importante?

Se você trabalha em casa, a linha entre os negócios e a vida pessoal fica mais tênue. Portanto, pode ser mais difícil para você ouvir seu corpo e sua mente. É a realidade para a maioria de nós há muito tempo. À medida que perdemos a sensação de clareza, espaço e calma, não conseguimos ver antecipadamente os alertas de possíveis esgotamentos.

O LinkedIn teve uma ideia inteligente para seus funcionários. Eles deram aos seus funcionários uma semana de folga para seu bem-estar. Eles proporcionaram aos funcionários a oportunidade de participar de atividades diárias, como voluntariado para causas nobres. Ao dar um passo tão pequeno, as empresas podem melhorar a retenção de funcionários e agilizar o gerenciamento de cargos.

Uma psicóloga clínica, CEO e fundadora da Clínica de Ansiedade de Sydney, Dra. Jodie Lowinger, explica que “Vejo pessoas sofrendo de esgotamento por causa do COVID-19 porque estão trabalhando mais, por mais tempo e não tirando férias. Sem mencionar a camada extra de estresse que todos estamos enfrentando por causa da incerteza”. Concluindo, ela sugere que agora é a hora de normalizar as interrupções de saúde mental na vida empresarial, o que acabará por melhorar a produtividade e a felicidade dos funcionários.

Todos nós precisamos de descanso, espaço e tempo para nós mesmos, então não há nada de errado em dizer que preciso de um tempo para mim. Tentamos reunir algumas ideias de momentos relaxantes para você se inspirar. Tenha em mente que você não precisa adotar as idéias exatas para mim abaixo. É a sua hora, atividade; sinta-se à vontade para experimentar, remodelar e criar do seu jeito.

Ideias para momentos de relaxamento

1. Não faça nada pelo seu cérebro

Barbara Oakley, professora de engenharia da Universidade de Oakland, em Michigan, diz: “Quando você faz uma pausa, você pode querer fazer algo que consome a mente para ajudar na motivação, mas tecnicamente a melhor maneira de fazer uma pausa é fazer algo estúpido. ."

Pode parecer uma atividade fácil para mim, mas é difícil permitir-se não fazer nada. Portanto, você pode tentar atividades com as quais esteja familiarizado.

• Dar um passeio

Todos nós precisamos de atividade física para nossa saúde. Mas à medida que controlamos o nosso peso, o número de passos que damos, os quilómetros que corremos, os pesos que levantamos, a atividade em si torna-se desafiante, o que pode tirar o relaxamento da equação. Então, deixe seus aparelhos de ginástica em casa e faça uma caminhada solo. Você não precisa ficar acompanhando nada, apenas curtir a natureza e a vista para variar.

• Jogue um jogo sem pontuação

Mesmo quando jogamos sozinhos, estamos acostumados a marcar pontos. Ao registrar a pontuação, estamos na verdade criando uma nova tarefa que nosso cérebro deve realizar. Se você quiser proporcionar uma pausa mental eficaz para o seu tempo livre, encontre um jogo de quebra-cabeça simples que não exija muito trabalho.

• Sente-se e respire .

Nosso cérebro precisa de descanso. Enquanto tiramos uma soneca, nosso cérebro processa o que aprendemos durante o dia. Além disso, os pesquisadores acreditam que, enquanto dormimos, os resíduos das células cerebrais são removidos com mais eficiência do que quando o cérebro está acordado.

Basta fazer uma pequena pausa durante o dia para relaxar, encontrar um lugar confortável, sentar e respirar. Você pode simplesmente sentar-se por alguns minutos com os olhos fechados, pensando na serenidade da sua respiração. Se você se sentir exausto, tente tirar uma soneca. Por favor, não se sinta culpado pelo seu cochilo; lembre-se de que seu cérebro precisa disso para ser mais produtivo.

2. Registro no diário

Criar um momento para refletir sobre o seu dia pode ajudá-lo a compreender seus sentimentos, valorizar o que você tem e compreender claramente seus desejos. É uma prática que orienta você a melhorar sua autoconsciência.

É muito fácil se envolver na rotina diária com agendas ocupadas de negócios e de vida. Nossa mente se enche de todas as informações que processamos durante o dia. Reserve 10 minutos todas as noites antes de dormir para escrever sobre suas experiências do dia. Faça desta prática uma rotina relaxante na hora de dormir, que também pode aumentar a qualidade do sono, pois ajuda a limpar a mente.

3. Coloração para adultos

Os livros de colorir para adultos se tornaram muito populares nos últimos anos. Vemos nas prateleiras muitas alternativas com diferentes padrões de mandalas, desenhos de natureza e animais. Você não precisa ter nenhuma habilidade para colorir para adultos; apenas alguns lápis de colorir e um livro para colorir.

Há muitos benefícios da coloração para adultos como atividade física, de acordo com o psicólogo clínico Scott M. Bea. Em primeiro lugar, é um exercício meditativo, pois afasta a mente dos problemas diários e até de você mesmo. Além disso, por ser uma atividade muito simples, permite que o cérebro relaxe. Por último, mas não menos importante, não há certo ou errado nesta atividade. A única instrução é colorir fora das linhas. É a sua chance de fazer uma pausa nas exigentes tarefas diárias.

Além disso, num estudo publicado em 2005, os resultados mostraram que colorir um desenho geométrico complexo causou uma diminuição nos níveis de ansiedade dos participantes, uma vez que a coloração criou uma espécie de estado meditativo. Parece que vale a pena tentar colorir para adultos como uma atividade para mim, pois pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade.

4. Trabalhe em um projeto DIY

Passamos muito tempo em nossa casa. Então, por que não torná-lo mais atraente para você no seu tempo livre? As atividades DIY podem ajudá-lo a sair da sua zona de conforto, ser criativo e até economizar alguns dólares.

Você pode começar com um projeto DIY simples, como fazer um porta-lápis, um terrário ou pintar um móvel. Esses projetos podem ajudá-lo a distrair-se do trabalho e dar-lhe tempo para descomprimir.

Se quiser se inspirar, você pode conferir esta lista e tutoriais para cada projeto DIY.

5. Crie uma página de recados

Scrapbooking não é apenas preservar memórias; também ajuda você a relaxar, passar tempo com suas memórias positivas e se comunicar com seus sentimentos como uma atividade para mim. Além disso, há muitas tarefas criativas enquanto você cria uma página de recados.

Essas tarefas fáceis, como cortar seus modelos e escolher elementos de decoração, ajudam você a distrair sua mente e esquecer por um tempo as preocupações do dia a dia. Pode ser uma atividade meditativa para mim fazer uma pausa em sua rotina diária.

Além disso, lembra dos momentos mais felizes da sua vida e também dos obstáculos que você encontra e luta para superar. Essas lembranças podem aumentar sua autoestima e sentimento de realização, o que aumentará sua energia para o resto do dia.

Pensamentos finais

Ter um tempo para mim pode permitir que você se livre do estresse e da ansiedade por um tempo e continue com sua rotina diária com a mente mais clara. O termo tempo livre pode soar um pouco egoísta, mas não se esqueça de que, à medida que sua mente se torna mais clara e seu corpo se sente mais relaxado, suas relações com as pessoas e seus pensamentos e atitudes também melhorarão!

Além disso, você pode considerar essas atividades de lazer como uma oportunidade para se desconectar. Ao dar espaço à sua mente, faça uma pausa na tecnologia também. Passamos muito tempo nas redes sociais, pois elas nos ajudam a nos conectar com nossos entes queridos e a nos manter atualizados com o resto do mundo, mas as redes sociais também têm algumas desvantagens.

Mesmo quando você tiver um dia muito ocupado, faça uma pausa de 10 minutos para seu tempo livre. Você ficará surpreso ao ver os resultados!