Crie sua própria rotina matinal trabalhando em casa que você ama: aqui está a minha + 13 dicas
Publicados: 2021-12-16Você tem uma rotina matinal trabalhando em casa que você ama?
O COVID-19 e os bloqueios que se seguiram mudaram como e onde trabalhamos. 1 em cada 4 americanos agora trabalha remotamente em 2021 (e outros 36,2 milhões de americanos serão remotos até 2025!)…
Além disso, uma previsão geral do Gartner prevê que 51% dos funcionários globais trabalharão remotamente até o final de 2021… (Acima de 27% em 2019.)
Construir fortes rotinas matinais trabalhando em casa agora é fundamental para milhões de pessoas.
O interessante é que os participantes do estudo disseram aos pesquisadores que já eram mais produtivos e engajados trabalhando em casa. Sem mencionar que o tempo de deslocamento foi reduzido em 62,4 milhões de horas por dia, com uma economia total de mais de 9 bilhões de horas (!!), calculada de março de 2020 a setembro de 2020.
E você não está sozinho se você lutou aqui.
Cultivar rituais e hábitos que ajudam você a começar o dia com um estrondo, em vez de improvisar – qual é o seu estilo?
Mais importante…
Você sabia que uma dessas opções poderia levá-lo a um maior sucesso do que a outra?
Eu vou te dar dois palpites para qual é. (Dica: a resposta para qualquer coisa, meus amigos, raramente é “voar”.)
Uma rotina matinal saudável pode mudar sua vida. Mas como é uma ótima rotina matinal trabalhando em casa?
Você NÃO precisa:
- Sair da cama às 5 da manhã todos os dias
- Faça sua cama todas as manhãs
- Faça um treino insanamente intenso e de calibre de atleta
- Faça zoom com um treinador semelhante a Gandhi para superar seus objetivos
Sua rotina matinal de trabalho em casa pode ser MUITO mais simples.
Coloque sua paixão, sua alegria e sua saúde em primeiro lugar, depois trabalhe duro e coisas boas virão. (Hábitos saudáveis SÃO hábitos milionários.)
Aqui está como. Vamos falar sobre como construir sua própria rotina matinal trabalhando em casa.
Hoje, estou convidando você para o meu espaço matinal com um vídeo pessoal em estilo vlog sobre como construí uma rotina matinal que amo (e com a qual me comprometo há dois anos!).
Minha rotina matinal trabalhando em casa (vídeo)
Eu sigo uma rotina matinal há dois anos, e os resultados me ajudaram a começar meu dia mais feliz, mais saudável e mais motivado do que nunca para alcançar meus objetivos.
Confira este vídeo estilo vlog documentando meus rituais e hábitos matinais, desde o momento em que acordo até o minuto em que me sento para trabalhar:
9 dicas para dominar sua rotina matinal trabalhando em casa
Não basta acordar e mergulhar direto em seu dia de trabalho. Essa é uma receita para um dia ruim .
Em vez disso, reserve um tempo para facilitar o seu dia suavemente .
Quando você pratica o ritual de uma rotina matinal, você prepara sua mente para fazer seu melhor trabalho, para ser proativo em vez de reativo . A diferença:
- Proativo – Você está pronto para qualquer desafio que surja. Você está centrado e aterrado.
- Reativo – Você está estressado e no limite. Quando surgem problemas, você levanta as mãos e desiste.
Uma rotina matinal pode lhe dar uma vantagem gigantesca para abordar seu dia de trabalho com uma mentalidade proativa. Aqui estão minhas melhores dicas para cultivar sua própria rotina matinal de trabalho em casa.
1. Acorde no mesmo horário todos os dias
Esta dica por si só pode ser uma mudança de vida.
Quando você trabalha em casa, a liberdade e a flexibilidade de trabalhar quando quiser pode... bem... sair pela culatra.
Você pode se levantar a qualquer hora, começar a trabalhar a qualquer hora e, como resultado, sua produtividade despencando.
A verdade é que seu corpo é um relógio.
Seu corpo quer aderir a um cronograma.
Inclinar-se em seus ritmos realmente o tornará mais saudável – pense em uma imunidade mais forte e melhor digestão – sem mencionar uma melhor concentração e produtividade.
Então, comece a definir seu alarme para um horário específico. Não precisa ser super cedo. Deve apenas fazer sentido para você. Levante-se nessa hora, todos os dias, sem falta.
Você pode descobrir que, à medida que avança nessa rotina, sua qualidade de sono e até mesmo seu humor podem mudar para melhor. É como mágica!
Aliás, cultivar uma rotina matinal é uma das características de um empresário sério. Aprenda as outras características e obtenha um mapa para mudar para o sério ao fazer o download do meu Mapa GRATUITO de Proprietário de Negócios Sérios.
2. Saia da cama quando o alarme disparar
Parece simples, certo?
Entendo. Alguns dias, isso pode exigir um esforço hercúleo. Nos primeiros dias em que você acorda em seu horário predeterminado de ascensão e brilho, você pode se sentir absolutamente horrível e exausto.
Eu exorto você a empurrá-lo.
Apenas saia da cama. Não role. Não aperte “soneca”. Não pegue seu telefone para uma rápida rolagem de seu e-mail ou mídia social.
Apenas saia da cama. Isso é tudo.
Fica mais fácil, e suas manhãs (e dias!)
Se for muito difícil, e seu horário de subida for após o nascer do sol, tente sair da cama, ir direto para uma janela, abrir as cortinas/persianas e pegar a luz do sol de frente. A luz sinaliza ao “relógio mestre” do seu cérebro que é hora de ficar alerta. (#Ciência )
3. Prepare-se para sua rotina matinal trabalhando em casa
Outro grande truque para otimizar seu estado de alerta em sua rotina matinal:
Dê alguns passos para se preparar depois de acordar.
Para mim, é lavar o rosto, pentear o cabelo e me vestir.
Algumas pessoas gostam de ir direto para o chuveiro depois de se levantarem para um bom estímulo. Outros percorrerão os nove metros inteiros (chuveiro, cabelo, maquiagem, roupa, etc.) para que se sintam frescos e prontos para ir.
Independentemente de como você aborda essa dica, ela ajuda a colocar sua produtividade na direção certa.
Vamos ser sinceros: ficar de pijama o dia todo parece ótimo na teoria, mas é meio terrível na prática para o seu estado mental.
(Precisar fazer uma chamada rápida e improvisada do Zoom quando você ainda não tomou banho ou se trocou é, em uma palavra, estressante.)
Se, por outro lado, você fizer muito e se sentir bem sem trocar de pijama, mais poder para você! A maioria de nós se sente melhor se nos afastarmos do modo de sono, incluindo nossas roupas – mesmo que apenas troquemos de pijama por um moletom ou calça de moletom confortável.
4. Hidrate, hidrate, hidrate
Beba sua água, gente!
Eu não posso enfatizar isso o suficiente.
A hidratação adequada pode evitar muitos problemas que podem atormentar suas manhãs, principalmente fadiga, falta de concentração e dores de cabeça.
Para mim, o objetivo é beber 64 onças de água nas primeiras três horas depois de acordar. Minha fiel garrafa de água está sempre na minha mão ou ao meu lado enquanto sigo minha manhã.
5. Pegue um pouco de ar fresco
Nada te acorda e traz uma sensação de paz mais do que passar um tempo na natureza pela manhã.
Se puder, tente sair por alguns minutos para aproveitar o dia ou pegar parte do nascer do sol.
Sem quintal? Tente dar um passeio rápido pelo quarteirão do seu bairro ou abrir uma janela e respirar uma brisa fresca.
Mesmo que esteja congelando no auge do inverno, um passo rápido para fora fará com que seu coração bombeie e seu sangue se mova, o que é incrível para acordar e se sentir alerta.
6. Tire um tempo de silêncio
Uma das melhores partes da minha rotina matinal, a que me deixa mais firme, é o momento de silêncio que faço para ler a Palavra, orar e meditar.
Apenas alguns minutos disso refrescam minha mente e me deixam agradecido e em paz.
Talvez uma abordagem semelhante funcione da mesma forma para você durante uma parte da sua manhã.
Ou você pode simplesmente sentar com um bom livro (ou um audiolivro, um podcast ou música) e ler por alguns minutos para acalmar sua mente.
De forma ainda mais simples, tente fechar os olhos e esvaziar seus pensamentos por um minuto ou dois. Respire e ouça.
Acalmar seu cérebro lhe dá espaço para relaxar e ser – uma parte essencial de qualquer rotina matinal suave.
7. Tome café da manhã e café (ou sua bebida de escolha)
O café da manhã é tão importante para uma rotina matinal saudável. Você precisa dar ao seu corpo a energia de que depende para mergulhar em seu dia de trabalho…
E comida é energia! Um bom café da manhã irá abastecê-lo durante a manhã e ajudá-lo a evitar o mau humor, a fadiga e a falta de concentração. Você também estará dando ao seu corpo o que ele deseja – nutrição e nutrientes.
Junto com o café da manhã, gosto de incluir café como parte do meu ritual matinal. Preparar minha xícara matinal é quase meditativo, e aquele primeiro gole é tão satisfatoriamente delicioso que estou ansioso por isso.
8. Mova seu corpo
Exercício – qualquer tipo de exercício – é um ótimo complemento para sua rotina matinal de trabalho em casa.
Para mim, isso significa alongamento e ioga. Para você, isso pode significar uma caminhada rápida ou corrida ao ar livre, um passeio de bicicleta, uma aula online, levantar alguns pesos ou qualquer coisa que você goste de fazer que faça seu corpo se mexer.
O exercício também é um antidepressivo natural. Estudos mostraram que ajuda a dormir melhor à noite, protege contra todos os tipos de doenças e até ajuda a melhorar a função do seu cérebro.
Mexa-se por pelo menos alguns minutos e você colherá os frutos de uma manhã mais saudável.
9. Passe tempo com os entes queridos
Durante minha rotina matinal, faço questão de me conectar com meus entes queridos e aproveitar alguns minutos juntos.
Minha filha e eu conversamos enquanto a ajudo a se arrumar e ir para a escola. Meu marido e eu tomamos café da manhã juntos e desfrutamos de algum tempo de qualidade. Esses momentos de conexão me centralizam antes do meu dia de trabalho.
Mesmo se você apenas conversar por alguns minutos com seu colega de quarto ou parceiro durante o café da manhã ou enviar uma mensagem de texto com alguém que você ama para dizer “bom dia”, esses pequenos momentos se somam para tornar o início do seu dia muito melhor.
Bônus : Enquanto você pensa em rituais e rotinas, considere também o meio ambiente. Seu escritório, espaço de trabalho ou casa está equipado com o que você precisa para tornar suas manhãs (e seus dias de trabalho) as melhores possíveis? Confira meu guia ergonômico para home office para dicas e recomendações.
4 maneiras de otimizar ainda mais sua rotina matinal de trabalho em casa
E se você começou uma rotina matinal, mas está um pouco instável à medida que entra no ritmo? Você pode precisar fazer alguns ajustes antes de atingir essa zona zen.
Aqui estão minhas melhores dicas:
1. Fique longe do seu telefone
Os telefones são pequenos dispositivos sugadores de tempo que podem roubar um bom dia de você, bem debaixo do seu nariz.
Você sabe o que fazer. Você pega o telefone apenas para “verificar alguma coisa”. De repente, 15 minutos se passaram e você não consegue se lembrar como foi do Google para o Instagram e quanto tempo está rolando.
O tempo é precioso pela manhã. Não o desperdice atrás de uma tela.
Deixe seu telefone em uma gaveta pela manhã e veja o que acontece.
Tem medo de perder alguma coisa? Sentindo o FOMO final?
Relaxar. Eu prometo – isso pode esperar , e a qualidade da sua manhã vale a pena.
2. Priorize o bom sono
Como você pode sair da cama no mesmo horário todas as manhãs se você está correndo vazio?
Você não pode. Por isso dormir bem e o suficiente é MEGA importante para ter ótimas manhãs.
Mesmo se você quiser ficar mais uma hora para outro episódio do seu programa atual, ou apenas precisar de mais uma hora de tempo livre para crianças, esqueça. O sono é mais importante!
Além disso, você compensará esse tempo na manhã seguinte, em sua incrível rotina matinal.
Durma bem, durma o suficiente e suas manhãs se tornarão o próximo nível.
Adultos jovens a adultos mais velhos geralmente precisam de 7 a 9 horas de descanso por noite. Fonte: Sleep Foundation
3. Prepare-se na noite anterior
Se você não é uma pessoa matinal, prepare-se na noite anterior para a melhor manhã de sua vida.
- Separe as roupas que vai usar.
- Pré-prepare seu café da manhã (aveia durante a noite é fácil e deliciosa… e saudável).
- Defina o que você vai precisar para o seu treino ou exercício.
- Encha uma garrafa de água e coloque-a em sua mesa de cabeceira.
- Programe sua cafeteira para fazer automaticamente um bule ou uma xícara na manhã seguinte em um horário específico.
Essas tarefas são simples, mas fazê-las antes de acordar pode ajudá-lo a progredir pela manhã com menos atrito.
Que outros pontos de atrito você está encontrando em seu caminho para se tornar um empresário empreendedor ou empreendedor criativo? Aprenda como fazer as mudanças transformadoras para deslizar por esses obstáculos para que você possa interromper o ciclo da roda do hamster e expandir seus negócios de forma sustentável no meu webinar gratuito. Assista agora.
4. Aprimore sua rotina matinal com tempo extra (levante mais cedo)
Não há tempo suficiente de manhã para fazer todos os rituais que você gostaria de fazer? Levante-se um pouco mais cedo.
Mesmo 15 a 20 minutos podem fazer um mundo de diferença, especialmente se permitir que você relaxe um pouco em vez de se apressar tentando completar tudo.
Por exemplo, 15 minutos extras podem lhe dar tempo para uma rápida caminhada ao redor do quarteirão após o café da manhã ou tempo para ler um capítulo do seu livro.
Por último, mas não menos importante: não coloque pressão no seu trabalho matinal da rotina de casa!
Não existe uma “rotina matinal perfeita”. Perfeição não existe!
Mesmo que você tenha uma manhã ruim e sua rotina não saia como planejado, não é grande coisa .
Amanhã é um novo dia para tentar novamente.
E isso é tudo que importa - você tentou. Você vai tentar de novo.
Seu dia é o que você faz dele, então torne-o ótimo.
E, se você está tendo dificuldade em juntar as peças do sucesso, a ajuda está aqui .
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