As 10 principais estratégias de saúde mental

A saúde mental desencadeou conversas em todo o mundo, especialmente durante a pandemia. A Organização Mundial da Saúde relatou um aumento de 25% nos problemas de saúde mental em todo o mundo. Você quer ter certeza de que está cuidando de sua saúde mental no trabalho e no seu dia-a-dia. Embora não existam truques para a saúde mental, aqui estão estratégias de saúde mental para melhorar seu bem-estar.

1. Mantenha-se ativo

Um componente-chave do bem-estar geral é o exercício. A atividade física ajuda no condicionamento físico geral e no humor, porque o exercício libera endorfinas e serotonina.

Quando se trata de exercício e saúde mental, uma coisa a lembrar é que não é uma cura. É uma maneira de ajudá-lo a gerenciar suas atividades do dia-a-dia. Afinal, a atividade física pode energizá-lo. Se você está começando um hábito de se exercitar, você não quer se exercitar demais. Comece com exercícios para iniciantes ou de baixo impacto. Exercite-se por cerca de 10 a 20 minutos e está pronto para o dia. E uma das melhores coisas sobre o exercício é que você pode fazê-lo no conforto da sua casa, enquanto trabalha em casa!

E à medida que você sobe de nível, tente se desafiar usando equipamentos como halteres ou faixas de resistência. Mas se o exercício não é sua xícara de chá, a ioga é uma ótima alternativa para se manter ativo.

2. Faça pausas

Fazer pausas é útil quando você está trabalhando longas horas. É recomendável que você faça pausas para comer, descansar as mãos e os olhos do computador e se alongar para não ficar sentado o tempo todo. Não pense em fazer pausas entre suas horas de trabalho. Fazer pausas também significa tirar férias ou dias de descanso também. Isso lhe dá tempo para recarregar e reduzir o estresse do trabalho. Não se preocupe, você ganhou!

3. Durma bem

Tomamos o sono como garantido. Claro, algumas pessoas ainda podem funcionar mesmo com menos de oito horas de sono. Mas se você notou um padrão de menos sono por algumas semanas, isso pode afetar seu desempenho e produtividade no trabalho. Quando se trata de dormir, cabe a você o que funciona para você. No entanto, aqui estão algumas dicas para relaxar:

• Desconecte-se dos dispositivos uma hora antes de dormir
• Beba chá, como camomila ou lavanda
• Experimente a aromaterapia
• Leia um livro
• Meditar

Mas se você tem insônia ou outros distúrbios do sono, pode consultar um profissional para ajudá-lo a tratá-los.

4. Misture as coisas

Pode se tornar monótono ou chato quando fazemos as mesmas tarefas ou coisas todos os dias. Quando você faz ou tenta algo novo, você pode encontrar um novo propósito. Algo tão pequeno quanto ter uma planta em casa pode lhe dar um propósito. Você vai se lembrar de dar luz solar ou regá-la. Mais uma razão pela qual você deve misturar as coisas é que pode iluminar o centro de recompensa do seu cérebro. Por exemplo, você pode aprender um novo idioma. Talvez você queira estudá-lo todos os dias OU ir a um centro semanalmente e estudar com outras pessoas. Quem sabe, você pode acabar tendo novos amigos por causa de um novo hobby.

5. Procure ajuda de profissionais

Ainda há um estigma em torno da terapia porque muitos assumem que apenas aqueles com condições debilitantes de saúde mental ou sérios problemas de saúde mental podem procurar ajuda. Mas se você está se sentindo sobrecarregado ou não está se saindo bem sozinho, procurar ajuda de profissionais é uma estratégia de saúde mental a ser tentada. Felizmente, existem terapeutas em diferentes áreas ou disciplinas. Por exemplo, se você está com dificuldades no trabalho, pode procurar um terapeuta para ajudá-lo a lidar com os problemas no trabalho.

6. Escreva em um diário

Se você ainda não está pronto para conversar com um profissional, escrever em um diário é uma alternativa. Você tem rédea livre sobre o que escrever em um diário. Você pode escrever seus pensamentos, sentimentos, pelo que você é grato ou como foi seu dia. Ter um diário não registra apenas o que aconteceu durante o dia. Mas pode ajudá-lo a liberar coisas que você não está pronto para compartilhar. Ou é uma forma de entender a si mesmo e como você lida com certas situações.

7. Passe tempo com os outros e consigo mesmo

A conexão humana é vital para sua saúde mental. Claro, você pode querer passar um tempo sozinho na maioria dos dias. Mas passar tempo com as pessoas mais valiosas da sua vida pode melhorar seu humor e torná-lo feliz e grato pela companhia delas. Tente fazer atividades com eles, como fazer compras, jantar fora e fazer uma viagem juntos. Ou, se você estiver passando por um momento difícil, encontre seu sistema de apoio que possa ajudá-lo a superar o que está sentindo.

Por outro lado, você também deve apreciar sua própria companhia. Esta é uma das estratégias de saúde mental mais subutilizadas porque estabelecer limites é importante para o seu bem-estar. Tudo bem que você não vai falar com amigos o tempo todo. Passar um tempo consigo mesmo pode ajudá-lo a aprender mais sobre quais hobbies você pode fazer, seus pontos fortes e seus gostos e desgostos.

8. Trate-se bem

É fácil criticar-nos ou bater-nos. Mas se continuarmos a nos colocar para baixo ou nos sentirmos mal com as coisas ou com nossos erros, isso pode se tornar prejudicial ao nosso bem-estar. Se há uma coisa a lembrar, somos apenas humanos. Errar faz parte da vida. E outra coisa a notar é que não importa o que você diga a si mesmo, você tem valor e valor e que você importa.

É fácil pensar assim e difícil praticar. Você pode começar com afirmações ou contrariar pensamentos negativos. Mas se você quiser adiar isso para mais tarde, por que não se presentear? Como comprar algo para si mesmo. Mesmo que isso te faça feliz momentaneamente, saiba que você merece se tratar de vez em quando.

9. Pratique a atenção plena

Ao praticar a atenção plena regularmente, você aprenderá a permanecer no momento presente e estar ciente do que está acontecendo. Alguns exercícios de atenção plena permitem que você esteja em sintonia com seu corpo e aprenda a ter calma e absorver tudo.

Às vezes, ficamos sobrecarregados por causa de estressores em nossa vida. E é importante lembrarmos que alguns pensamentos ou eventos são temporários. A meditação é a melhor maneira de praticar a atenção plena. Você pode tirar cerca de 5 a 10 minutos do seu dia para respirar, relaxar e se desconectar do mundo. Alguns outros exercícios de atenção plena são:

• Alimentação consciente
• Caminhada consciente
• Escuta atenta
• Observação consciente
• Gratidão
• Nome do jogo
• Definir intenções

10. Coma alimentos nutritivos

Uma das estratégias de saúde mental mais negligenciadas é comer alimentos nutritivos. Normalmente, ansiamos por alimentos que não são necessariamente saudáveis ​​para nós. Dois estudos de pesquisa mostraram que ter uma dieta equilibrada pode ajudar seu humor. Sempre inclua frutas e vegetais ao comer suas refeições. Além disso, Aetna diz para comer alimentos com fibras, antioxidantes, folato, vitamina D e magnésio.

Pensamentos finais

Melhorar sua saúde mental requer trabalho. As estratégias de saúde mental mencionadas acima ou aquelas que você já está fazendo podem gerenciar a vida cotidiana. Você não deve ser muito duro consigo mesmo se não fizer isso de forma consistente ou dedicar algum tempo para praticar. Contanto que você esteja fazendo o trabalho, isso é bom o suficiente.