Missão Impossível: Como agir e falar com alguém que te intimida

Você já ficou com a língua presa durante um encontro, no trabalho ou em uma festa enquanto conversava com alguém que considera talentoso, atraente ou inteligente?

Quando sentimos estresse hierárquico ao conversar com pessoas que consideramos impressionantes, tememos que a pessoa possa pensar menos de nós e nos julgar. Nestes contextos sociais, podemos ficar com a língua presa e ter dificuldade em iniciar uma conversa.

Os humanos são inerentemente sociais; buscamos um senso de comunidade para nos conectarmos com outras pessoas e compartilhar nossas vidas. Então, é muito normal nos importarmos com o que as outras pessoas pensam de nós. É por isso que conversamos com pessoas que consideramos mais poderosas, mais inteligentes ou mais carismáticas do que nós, e podemos nos sentir inadequados e intimidados.

O que é intimidação?

Merriam-Webster define intimidação como "causar perda de coragem ou autoconfiança: produzir sentimentos de medo ou timidez". As razões subjacentes para se sentir intimidador podem diferir em relação às personalidades e ao contexto social. Às vezes somos desencadeados por nossas inseguranças ou sentimos a ansiedade de nos provar.

Como lidar com a intimidação?

Quaisquer que sejam os motivos, existem muitos métodos para superar a intimidação e conversar com pessoas que têm personalidade intimidadora.

Nº 1 Pratique o diálogo interno positivo

Temos uma voz interior moldada por nossas crenças, ideias, pensamentos e emoções. E estamos em constante diálogo com essa voz interior. Às vezes o contexto é encorajador e às vezes fica mais estressante e pessimista.

Quando sentimos intimidação, ouvimos uma voz em nossa cabeça nos dizendo que somos estranhos, indesejados e ignorantes. O tom da nossa voz interior depende muito da nossa personalidade, mas isso não significa que estejamos presos ao que temos. Você pode praticar seu diálogo interno positivo para aumentar sua auto-estima e reduzir o estresse, mudando sua perspectiva.

Em vez de dizer “Vou me envergonhar”, mude esse diálogo interno e diga: “Estou orgulhoso de mim mesmo só por tentar; sinto-me corajoso”. Para adotar o diálogo interno positivo em sua vida diária, primeiro comece identificando as armadilhas do diálogo interno negativo.

Ao reconhecer seus padrões de conversa negativa, você poderá trabalhar neles. Com essa prática, será mais fácil reverter seus pensamentos negativos quando sentir intimidação.

#2 Prepare e pratique com antecedência

Se você tiver uma reunião agendada ou um evento planejado com a pessoa que está causando a intimidação, você pode se preparar com antecedência. Existem alguns preparativos que você pode fazer.

Em primeiro lugar, você pode começar trabalhando no assunto. Um bom nível de conhecimento o ajudará a se sentir confiante. Depois de fazer sua lição de casa, você também pode preparar uma lista de perguntas que essa pessoa com personalidade intimidadora pode fazer.

Além disso, você também pode aprender mais sobre a pessoa. À medida que você conhece sua trajetória profissional, personalidade e interesses, você pode se sentir mais confortável. Além disso, você pode detectar alguns interesses comuns que podem ajudá-lo a iniciar uma conversa e preparar algumas pequenas conversas.

#3 Conheça seus pontos fortes

Quando sofremos intimidação, geralmente nos concentramos nas áreas em que pensamos que a outra pessoa é superior a nós. Essa comparação tendenciosa e o sentimento de intimidação fazem com que pensemos menos em nós mesmos e fechemos os olhos aos nossos pontos fortes.

Estar ciente de seus pontos fortes e dar-se crédito por isso não significa que você seja egoísta ou arrogante como o rei de espadas. Pelo contrário, pode ajudá-lo a se conhecer melhor e a entender o que pode contribuir para o problema em questão.

Consultora de comunicação e coach em Minneapolis, Amelia Reigstad resumiu essa competência de autoconsciência como "Conheça a si mesmo, como você reage às situações e como se comunica melhor. Para ser um comunicador autêntico, pense em ouvir ativamente, respeitar a si mesmo e aos outros , assumir a responsabilidade por seus sentimentos e saber que não há problema em demonstrar emoções nas conversas."

#4 Cuidado com sua linguagem corporal

Assim como existe um diálogo verbal numa conversa, também existe uma comunicação não verbal que dá muitas pistas sobre nossos sentimentos e pensamentos. A linguagem corporal, assim como todas as linguagens verbais, é uma forma de comunicação através da qual expressamos nossas emoções e ideias.

Ao interagir com outras pessoas, examine o que sua linguagem corporal está dizendo. Se você evitar o contato visual, curvar os ombros ou balançar as pernas, poderá revelar sua incerteza e sentimento de intimidação.

E a linguagem corporal não consiste apenas em expressar nossas emoções e ideias; também pode afetar a forma como sentimos e pensamos. Existe uma comunicação bidirecional entre nosso corpo e mente.

Uma psicóloga social, Amy Cuddy, explicou como a linguagem corporal pode fazer a diferença entre o sucesso e o fracasso em entrevistas de emprego em seu TedTalk. Sua pesquisa mostrou que posturas de alto poder causavam níveis de estresse mais baixos do que aquelas em posturas de baixo poder.

Aqui estão alguns passos iniciais para você assumir o controle de seu humor e sentimentos:

• Faça contato com os olhos
• Coloque um sorriso no seu rosto
• Use um aperto de mão firme
• Mantenha uma boa postura
• Desdobre os braços

#5 Tenha em mente que essas pessoas também são humanas

Não importa se têm uma personalidade intimidadora, não são feitos de aço. A treinadora de comunicação, Jennifer Kammeyer, sugere usar a frase “assim como eu” para lembrar que eles têm sentimentos e necessidades como você.

Emoções negativas, como o sentimento de intimidação, não são algo para se envergonhar ou não estão disponíveis apenas para você. Todos nós temos momentos de tristeza emocional e física; o truque é encontrar pensamentos positivos para superar esses sentimentos negativos. Tente mudar seus pensamentos sobre a pessoa de intimidadores para humanos, enfatizando os pontos em comum. Eles se sentem cansados, tristes, ansiosos, assim como você, e precisam dormir, comer e compartilhar.

#6 Reconheça e abrace seus sentimentos

Ansiedade, intimidação, estresse, tristeza… São todos sentimentos que vivenciamos, assim como felicidade, alegria, amor e alívio. Mas, como mecanismo de defesa, tentamos forçar a saída desses sentimentos negativos, pois não queremos enfrentá-los conscientemente.

Ao fazermos isso, dizemos constantemente ao nosso corpo e à nossa mente que não conseguimos lidar com esses sentimentos, por isso escolhemos a fuga. Com a repetição, ensinamos a nós mesmos que não podemos superar esses sentimentos.

Mas, como disse a terapeuta Melissa Weinberg: “Quanto mais você tenta se livrar disso, mais intensa e perturbadora se tornará sua ansiedade”. Em vez de escapar dos seus sentimentos, ela sugere: “Praticar a aceitação e permitir a presença da ansiedade é uma estratégia muito mais adaptativa. Mesmo que possa ser compreensivelmente desconfortável praticar, pode ensinar-lhe que a ansiedade é tolerável”.

Ao vivenciar a sensação de intimidação, aceite a presença desse sentimento. Todos nós nos encontramos em conversas desconfortáveis. Em vez de fugir disso, tente entender os motivos da intimidação.

#7 Acalme-se e respire fundo

Você superou muitos obstáculos em sua vida até agora. É apenas mais um obstáculo com o qual você pode lidar e superar. O sentimento de intimidação é apenas uma perspectiva que você tem de uma pessoa.

Antes de iniciar uma conversa com essa pessoa, respire fundo e lembre-se de que nada é permanente. Você pode mudar sua perspectiva e moldar seus sentimentos e ideias quando estiver pronto para isso.

Respire fundo lentamente pelo nariz, segure por quatro segundos e solte o ar pela boca. Você pode repetir este mesmo exercício respiratório básico até se sentir relaxado.

#8 Aumente sua autoestima

O sentimento de intimidação muitas vezes é vivenciado quando pensamos que a outra pessoa é superior a nós. Todos nós temos diferentes pontos fortes e fracos. Quando experimentamos a sensação de intimidação, tendemos a esquecer nossas realizações.

Para aumentar sua autoestima, você pode criar uma lista de realizações para si mesmo como um lembrete. Dê a si mesmo crédito pelo que você fez até agora para ver o que é capaz de fazer no futuro.

Empacotando

Todos os nossos sentimentos fazem parte de quem somos. Se você quer estar em paz consigo mesmo, pode começar a dedicar um tempo para se conhecer.

Ao trabalhar seu autoconhecimento, você terá maiores chances de evitar erros na comunicação com os outros e na formulação de suas escolhas de vida.

O sentimento de intimidação pode ser a ponta do iceberg de um problema maior. Se quiser superar a intimidação, não hesite em questionar seus sentimentos e pensamentos.