Rastreadores de hábitos imprimíveis gratuitos: 20 lugares para encontrá-los

Quantos hábitos, bons ou ruins, você tem, mamãe?

Está provado que quase 45% de nossas ações ao longo do dia são feitas automaticamente – nossos cérebros automatizam comportamentos em hábitos para economizar energia.

Mas antes de culpar seu cérebro preguiçoso por todos os maus hábitos que você exibe ao longo do dia, esta é realmente uma boa notícia!

Isso significa que você pode treinar seu cérebro para adquirir bons hábitos também.

No entanto, simplesmente decidir se livrar de um mau hábito, adquirir um novo ou continuar com os atuais não é suficiente para integrar totalmente essas mudanças em sua vida – eu deveria saber.

Ao longo dos anos, trabalhei duro para criar um hábito em torno do negócio da minha mãe e da minha vida como dona de casa.

Felizmente, existe uma ferramenta útil que pode ajudá-lo de forma simples e eficaz a reformular seus hábitos e é chamada de rastreador de hábitos.

Não é um equipamento ou tecnologia caro!

Rastreadores de hábitos são frequentemente encontrados na forma de imprimíveis – e muitos deles são gratuitos.

Na verdade, você pode até criar seus próprios rastreadores de hábitos imprimíveis e vendê-los!

Se você deseja dar uma sacudida em seus hábitos, confira como os rastreadores de hábitos funcionam e onde você pode encontrar alguns gratuitos:

O que é um Rastreador de Hábitos?

Um rastreador de hábitos é uma maneira de ajudá-lo a acompanhar seus hábitos registrando visualmente cada vez que você conclui uma tarefa.

Embora tenham muitas formas, como calendários, listas de verificação, rodas e gráficos, os rastreadores de hábitos não são apenas listas de tarefas.

As pessoas usam rastreadores de hábitos para quebrar maus hábitos, construir novos ou continuar hábitos que já possuem.

Por exemplo, você pode querer começar a beber mais água todos os dias, para poder usar um rastreador de hábitos para registrar quantos copos você bebe por dia.

Ou talvez você queira parar de comer depois das 20h – você pode registrar cada noite bem-sucedida em seu rastreador de hábitos.

E criar novos hábitos não tem que ser apenas sobre sua saúde física – você pode tentar ler mais, praticar um novo idioma ou até adquirir o hábito de realizar uma tarefa de blog todos os dias!

As possibilidades são infinitas, mas tenha cuidado!

Quanto mais hábitos você tentar mudar, abandonar ou adotar, mais sobrecarregado ficará e mais provável será que desista.

Tente trabalhar em não mais do que três coisas por vez – conforme uma se torna um hábito, você pode adicionar outra meta.

Para mim, os três principais hábitos que quero melhorar são: incorporar exercícios três vezes por semana, escrever três agradecimentos em meu diário e ser mais consistente com minha estratégia de conteúdo.

Os rastreadores de hábitos realmente funcionam?

Agora você sabe como os rastreadores de hábitos funcionam, mas eles funcionam?

Pode não parecer muito colocar uma marca de seleção em um pedaço de papel ou uma cor em uma caixa toda vez que você conclui uma tarefa em direção ao seu objetivo, mas isso realmente tem um efeito psicológico positivo.

Aqui estão os benefícios de usar um rastreador de hábitos:

• Clareza: quando trabalhamos em direção a um objetivo, tendemos a nos concentrar em nossas falhas e não em nossas realizações – mesmo que haja mais delas. Rastreadores de hábito mostram seu progresso claramente para que você possa ver como está ganhando mais do que perdendo.
• Motivação: essa clareza leva à motivação, pois você pode ver suas vitórias e trabalhar para criar mais delas.
• Realização: Ao limitar o número de hábitos nos quais você está trabalhando, você acaba realizando mais fazendo menos.
• Sentir-se bem: os gatilhos de conclusão, como colorir uma caixinha ou fazer uma marca de seleção ao lado de uma tarefa, ativam o centro de recompensa do cérebro e dizem ao seu cérebro para repetir o comportamento novamente.

Por mais benéfico que os rastreadores de hábitos possam ser, lembre-se de que estruturar seu ambiente para promover novos hábitos é vital para criá-los.

Por exemplo, se você quiser começar a beber mais água, certifique-se de que a água esteja prontamente disponível.

Se você quiser parar de usar a mídia social, feche suas contas.

Você não deve apenas remover a tentação se estiver tentando se livrar de um mau hábito, mas também deve se preparar para acomodar facilmente novos hábitos.

Dito isso, aqui estão alguns rastreadores de hábitos imprimíveis gratuitos que você pode usar para iniciar sua jornada para alcançar seus objetivos:

20 lugares para encontrar rastreadores de hábitos imprimíveis gratuitos

1. Imprimíveis Bobbi

Se o seu objetivo é criar um único hábito durante o ano, Bobbi Printables tem um rastreador anual gratuito que você pode baixar e imprimir.

Essas folhas fáceis de usar podem ser impressas em múltiplos se você quiser mudar alguns hábitos ao longo de um ano.

2. O pequeno planejador

O Petite Planner tem cinco rastreadores de hábitos imprimíveis gratuitos projetados usando pictogramas bonitos para ajudá-lo a rastrear seus objetivos.

Você pode escolher entre designs como pequenos calendários ou até pequenas rosas!

3. Cores sorridentes

O Smiling Colors oferece uma impressão gratuita de rastreamento de meta de 100 dias que permite que você pinte cada círculo ao concluir sua meta para aquele dia.

Às vezes, os rastreadores de hábitos mais simples são os mais motivacionais!

4. Apenas ideias brilhantes

Você pode rastrear até seis hábitos por página mensalmente – além de escrever uma recompensa por completar cada dia!

A chave para escolher uma recompensa motivadora é usar seus vícios favoritos, como pedir comida para viagem ou assistir a um programa na Netflix, para se recompensar por atingir seus objetivos.

5. Faça pausas

Minha coisa favorita sobre rastreadores de hábitos imprimíveis gratuitos é que eles vêm em uma variedade de layouts e estilos bonitos.

Este da Make Breaks usa uma mandala para ajudá-lo a rastrear seus hábitos.

6. Mãe motivada pela manhã

Morning Motivated Mom oferece um rastreador de hábito imprimível que permite que você acompanhe suas metas mensalmente durante um ano inteiro em uma página!

Basta colorir a data ao concluir seu novo hábito ou objetivo.

7. iMom

Projetado especificamente com as mães em mente, esses rastreadores de hábitos variam de designs simples a florais e incluem rastreadores de hábitos para crianças.

Existe até um rastreador diário imprimível que inclui ingestão de água, condicionamento físico e planejamento de refeições!

8. Aula de Projeto

Falando em rastreadores de hábitos para crianças, eles vêm em uma variedade de designs que permitem que seus filhos escolham um novo hábito e o rastreiem por 30 dias.

Talvez seu filho queira ler mais ou acompanhar suas tarefas - isso é perfeito para preparar seu filho para o sucesso!

9. Simplicidade Organizada

Eles dizem que leva 66 dias para formar um novo hábito, e é por isso que este rastreador de hábito imprimível foi projetado exatamente para isso - 66 dias!

Adoro que esse design comece no dia 66 e faça a contagem regressiva até o último dia de desenvolvimento de seu novo hábito.

10. Casa feliz e divertida

Por que rastrear seu hábito por 66 dias quando você pode fazer 90?

Essa é a base deste design, que inclui algumas mensagens e citações motivacionais em cada folha.

11. Creativo Clementine

Este rastreador de hábitos para impressão da Clementine Creative é configurado para que você preencha as caixas todos os dias para os novos hábitos que você completa.

Essa também é uma ótima maneira de rastrear tarefas rotineiras, como limpar o chão ou até mesmo tarefas de blog! Ao preencher as caixas, você pode ver quando foi a última vez que cada tarefa foi concluída.

12. Notas Teal

Teal Notes oferece rastreadores de hábitos em uma variedade de estilos, incluindo um rastreador semanal, rastreador de 10 dias e rastreador mensal.

Você pode baixar todos os sete rastreadores de hábitos gratuitos em um pacote!

13. A felicidade é caseira

Este rastreador de hábitos em estilo circular permite que você acompanhe até oito hábitos e cores em quadrados à medida que os completa todos os dias.

Há também um espaço na parte inferior para fazer anotações, que você pode usar para anotar uma citação de motivação ou recompensa para si mesmo!

14. Vida de Garota do Campo

A Country Girl's Life não apenas oferece um rastreador de hábito imprimível gratuito, mas também adesivos imprimíveis!

Você pode imprimir os adesivos em papel autocolante transparente ou branco e usá-los para acompanhar seu progresso.

15. Planos Masha

Você pode encontrar tantos rastreadores de hábitos diferentes na Masha Plans! Há todo um cofre de imprimíveis gratuitos que você pode acessar apenas se inscrevendo.

E os designs parecem totalmente adoráveis.

16. A vida do artesão

O Artisan Life oferece 11 impressões gratuitas de rastreadores de hábitos, variando de designs super simples a flores e mandalas.

Os designs incluem rastreadores de 30 e 100 dias.

17. Desenhos de Hanna Nilsson

Este rastreador de hábito anual é super fofo e cabe tudo em uma página.

Como você mesmo preenche os meses, pode começar a qualquer momento ao longo do ano. Nada de dar desculpas e esperar até o ano novo!

18. Alegre

Fiquei super empolgado ao encontrar este - enquanto a maioria dos rastreadores de hábitos imprimíveis gratuitos são projetados (lindamente, a propósito) como calendários e gráficos, Joliecious tem um em forma de caracol!

Rastreadores de hábitos podem ser únicos em seu design.

19. Inveja da mãe

O rastreador de hábitos da Mom Envy também tem um design exclusivo!

Este é um layout quase como um jogo de tabuleiro, então você trabalha ao longo dos quadrados até chegar ao fim. É uma ótima maneira de acompanhar visualmente o seu progresso.

20. A vida é confusa e brilhante

Este rastreador de hábito imprimível tem espaço para rastrear dois hábitos por mês, bem como espaço para fazer anotações.

Você também pode imprimir este na vertical ou na horizontal.

Pronto para mudar alguns hábitos?

Você não precisa ser um guru do diário de balas para se beneficiar desses imprimíveis gratuitos de rastreador de hábitos!

Experimente-os - tenho certeza de que você estará no caminho certo para criar ou quebrar alguns hábitos em sua vida. E se você quiser tentar fazer um blog e ganhar algum dinheiro online, confira meu post sobre como fazer printables para vender!

Para você - você já experimentou um rastreador de hábitos? Como funcionou para você?

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