10 táticas de desvio de tensão para profissionais de marketing estressados

o estresse? Muitos disso? Rapaz, você não está sozinho. Você está estressado o suficiente para precisar de um saco de pancadas? Assim como 62% dos profissionais de marketing... ou pior. Além do mais, 12% de nós estão no ponto de ruptura

Uma certa quantidade de estresse é apenas parte da vida. Aplicado criteriosamente, nos concentra e melhora nosso desempenho.

Mas, como todos sabemos, há estresse bom e estresse ruim. Todos nós temos curtos surtos de estresse para os quais estamos naturalmente programados - isso nos ajudou quando precisávamos fugir de ursos e leões. Isso é estresse útil. É ótimo para partidas de tênis ou outros esportes competitivos.

Depois, há o estresse do escritório. Estresse da vida moderna. A série lenta e implacável de frustrações que nos dá nos nervos e parece nunca diminuir. Com sorte, podemos escapar dela por pelo menos algumas horas todos os dias. Mas com o tempo, não é bom para nós.

Depois, há o estresse extremo que 12% dos profissionais de marketing estão enfrentando. O estresse intenso, mal consigo respirar, mal consigo pensar. Esperançosamente, é raro para você. Embora honestamente, em algumas empresas isso pode acontecer com muita frequência. Lembro-me de algumas agências de publicidade em que esse tipo de estresse era um evento diário.

Esse é o tipo de estresse que prejudica seu desempenho. Claro, também há riscos para a saúde. Mas vamos ser totalmente Tipo A por um momento e nos concentrar apenas no desempenho. O estresse intenso prejudica a cognição – literalmente nos torna mais burros, o que é a última coisa de que precisamos nesses momentos de alta pressão. O estresse também pode nos deixar doentes (mesmo um pequeno resfriado pode ser um desastre antes de uma apresentação). Então isso prejudica o desempenho mais uma vez.

Basicamente, a tarefa que temos é administrar nosso estresse. Para ficar abaixo do nível de surto, mas ainda estar motivado o suficiente para se sentir energizado. Para encontrar o limite confortável, como diria um iogue.

Este artigo é sobre como fazer isso. É sobre como diminuir o seu “surto total” alguns níveis. Então você pode voltar ao trabalho. (Lembre-se, isso é para pessoas do Tipo A.)

1. Respire.

Profundamente. Devagar.

Mesmo três respirações ajudarão.

Eu sei que você não tem tempo, nem privacidade, nem opções. Mas não importa onde você esteja ou o que quer que esteja acontecendo (exceto uma reunião subaquática), você ainda pode respirar.

E a respiração ajuda. Três respirações profundas e lentas trarão oxigênio ao seu sistema - incluindo seu cérebro. Isso o ajudará a pensar com mais clareza. E quanto mais claramente você puder pensar, melhor você lidará. A pior parte do estresse é a paralisia.

2. Obtenha perspectiva.

Já ouviu “quão importante isso vai ser daqui a 50 anos?”

É uma boa maneira de ter uma perspectiva, mas 50 anos é muito tempo. Faz quase tudo parecer trivial. E quando as coisas parecem totalmente triviais e você está sob pressão, sua resposta pode ser algo como “Ah, enfie isso – diga a todos para irem para o inferno”. (Ou algo mais... colorido.)

Tente um período de tempo que seja mais útil. Em cinco meses, qual será o tamanho do negócio? Em cinco anos, quão grande? Em cinco dias?

Se algo vai ser praticamente esquecido daqui a cinco dias (muito menos cinco horas), vale a pena arriscar um ataque cardíaco?

3. Abrace-o.

Você já ouviu todas as notícias sobre como o estresse é ruim para você, certo? Como isso te deixa doente? Bem, isso só é verdade se você acredita que o estresse é ruim para você. Se você acredita que é bom para você – você não fica doente.

Seriamente. Há um ótimo TED Talk sobre como isso é verdade. Apenas assistir pode, bem, reduzir um pouco do seu estresse por estar estressado.

4. Fale com alguém.

Fazemos isso tão naturalmente que talvez nem percebamos que estamos aplicando um hábito de redução do estresse. Mas conversar com as pessoas – especialmente as pessoas certas – ajuda muito.

Na verdade, acho que isso pode ser um giro sobre "obter alguma perspectiva". Conversar com outro humano nos dá a chance de perguntar como ele está. Por um segundo, pensamos em algo além de nossos próprios problemas. Isso geralmente é uma lacuna suficiente para recuperar um pouco de sanidade. E cada pedacinho de sanidade que você recupera lhe dá os meios para realizar outra ação... para obter ainda mais sanidade de volta.

Quem sabe? Talvez depois de uma boa conversa com um amigo, você tenha coragem de...

5. Renegocie.

É uma experiência humana universal: pensamos que as coisas vão levar um certo tempo, mas não. Eles demoram mais. Muito mais tempo.

Se nos programamos ao máximo, isso significa que de repente temos mais coisas para fazer do que temos tempo. E voila - você está estressado novamente.

Portanto, se algo não estiver funcionando, fale. Peça uma extensão. Peça para obter alguma ajuda. O pior que podem dizer é não, certo?

Sabe quem costuma ser a pessoa mais difícil para renegociar seu trabalho? Você mesmo. Então às vezes você tem que…

6. Minta para si mesmo. E outros também.

Eu geralmente não recomendo mentir, mas aqui está uma vez que funciona: minta para aquela parte de si mesmo que o deixaria reservado o tempo todo. Às escondidas, agende intervalos em sua agenda e apenas minta para ela e diga que eles estão cheios.

Crie deliberadamente espaços em branco no seu dia.

Eis o motivo: se você sempre se atrasa no trabalho ou sempre se atrasa para os compromissos, é porque não está se dando tempo suficiente.

Você está causando seu estresse.

Isso é bom. Porque se é você quem está criando seu estresse (ou mesmo parte dele), é você quem pode pará-lo.

Um amigo meu endossa “espaçamento duplo em sua lista de tarefas”. É basicamente uma tática para conseguir parar de se comprometer demais.

Mas se você simplesmente não consegue fazer isso, arrume outra maneira de adicionar algumas lacunas à sua programação. Por exemplo…

7. Encontre algo para terceirizar.

Só uma coisa. Encontre uma coisa por semana. Talvez você pague sua lavanderia para pegar suas roupas, então você não precisa. Talvez você contrate aquele garoto para cortar a grama. Talvez você invista no Fancy Hands ou em algum outro serviço online para fazer alguma pequena tarefa digital para você uma vez por semana. Qualquer que seja.

Basta encontrar uma coisa.

Outra reviravolta nisso? Aprenda a dizer não. Pratique no espelho, se for preciso. Seriamente.

Ou, em vez de procurar constantemente coisas que você deveria estar fazendo, mude de marcha e pergunte: “O que posso parar de fazer?”

8. Caminhe.

Você já ouviu falar que sentar é o novo hábito de fumar, certo? Ser sedentário é uma grande contribuição e fator de risco para muitas doenças e condições, como doenças cardíacas, câncer, diabetes … e ansiedade. Então, se juntarmos muito tempo sentado com estresse constante, teremos um grande risco à saúde.

Então caia fora. Tente encontrar alguns colegas de trabalho para caminhar com você, se puder. Se o tempo estiver ruim, caminhe pelos corredores.

Honestamente, acho mais útil sair do prédio. Não sei dizer quantas vezes saí para passear com o cachorro e, em dez passos, terei uma ideia que resolverá meu problema. Pelo menos uma vez por semana, tenho uma ideia que me poupa algumas horas. Caminhar é altamente produtivo.

Mas talvez caminhar não seja sua praia. Talvez seja pebolim. Ou compras. Ou malabarismo. Qualquer que seja. Faça o que funcionar - contanto que você não esteja sentado enquanto faz isso.

9. Rir.

Este pode realmente ser difícil de fazer no trabalho. E não apenas porque falar alto em um escritório é rude.

É que a maioria das pessoas pode não compartilhar seu senso de humor. Mas tente encontrar algumas almas gêmeas e dê boas risadas quando precisar.

Lembre-se de que apenas sorrir ou olhar fotos de gatinhos provavelmente não resolverá. Você precisa LOL, o mais rápido possível, OK? Grandes gargalhadas. Provavelmente também fará com que você respire fundo algumas vezes.

10. Aceite seus limites.

Há um certo ponto em que a graça sob pressão... quebra. Mesmo que sejamos excelentes, altamente funcionais, moralmente superiores (e bonitos e bem-arrumados também), ainda somos humanos. Nós temos limites.

Negar esses limites é garantia de estresse. Não só isso, mas simplesmente não funciona. Nós apenas ficamos estressados, mas nunca superamos nossos limites.

Caso em questão: algumas pesquisas recentes revelaram: “Pouco trabalho produtivo ocorre após 50 horas por semana”. Ou seja, trabalhar mais de 55 horas por semana não oferece benefícios apreciáveis. E em cerca de 60 horas, sua produtividade geral diminuirá.

Esse estudo explodiu uma das minhas táticas favoritas de todos os tempos. Vamos chamá-la de tática “Vou consertar isso – vou apenas trabalhar mais”. Isso me forçou a aceitar minhas limitações e a valorizar meu tempo e energia como o bem precioso que é.

Aposto que não estou sozinho. Para muitos de nós, a semana de trabalho de mais de 60 horas é uma medalha de honra. Até que não funcione.

Um pensamento final

Suas táticas para reduzir o estresse devem ser tão pessoais quanto como você criou seu estresse em primeiro lugar. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Todo mundo fica estressado com o trabalho. Todo mundo fica estressado por expectativas irrealistas que nunca são renegociadas.

Em outras palavras, considere o seguinte: seu estresse não é tão único. Seu estresse (e o meu) provavelmente é bem parecido com o estresse de todo mundo.

E talvez isso possa ajudar. Uma das piores partes do estresse é como ele parece nos isolar. Talvez perceber que estamos todos um pouco estressados ​​pode ajudar.

De volta para você

Sua tecnologia de marketing está estressando você? Faça este teste divertido para ver como você está lidando com o estresse do marketing. Qual é a sua prática favorita de redução do estresse? Vamos, compartilhe. Precisamos de toda a ajuda possível.