Praca w domu Najlepsze praktyki w zakresie zdrowia psychicznego

Jeszcze przed wybuchem pandemii praca w domu stała się opcją dla wielu miejsc pracy. Dodatkowa elastyczność pracy w domu może pomóc poszczególnym osobom w zarządzaniu czasem osobistym i zawodowym. Jednak praca w domu może również wpływać na zdrowie psychiczne, a ludzie powinni również dbać o to, żonglując innymi zajęciami w domu. I priorytetyzują to, wykonując to, pracując z najlepszymi praktykami w zakresie zdrowia psychicznego w domu.

1. Skonfiguruj przestrzeń roboczą

Ta konfiguracja może być trudna, jeśli masz współlokatora lub mieszkasz w kawalerce. Ale nadal jest to wykonalne. Możesz wykorzystać mały zakątek swojego mieszkania do pracy. Lub użyj stołu w jadalni, aby popracować. Jeśli możesz, zachowaj odległość od łóżka do miejsca pracy. Nie tylko z ludźmi możesz wyznaczać granice, ale także gdzie pracujesz.

A jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, przeznacz jedną część swojej przestrzeni życiowej na pracę. To warunkuje posiadanie miejsca do pracy i miejsca do spania. Pomoże Ci to skoncentrować się i wykonać więcej pracy.

2. Trzymaj się, aby ustawić godziny pracy

Pamiętaj o tym: nawet jeśli pracujesz w domu, nie oznacza to, że możesz pracować o każdej porze.

Jeśli to możliwe, ustal swoje godziny pracy. Na przykład, jeśli pracujesz regularnie przez osiem godzin, trzymaj się tych ośmiu godzin. Jeśli jednak jesteś freelancerem i nie masz ustalonych godzin, dlaczego nie rozważyć posiadania dedykowanej liczby godzin na pracę nad konkretnymi projektami? Mając to na uwadze, masz czas na pracę nad innymi projektami, hobby lub innymi obowiązkami w domu bez ograniczeń związanych z pracą przez cały dzień.

3. Odłóż czas na przeprowadzkę

Nawet przez 10 minut daj swojemu ciału czas na ruch i krążenie krwi. Ćwiczenia przyniosły wiele korzyści nie tylko w ogólnej sprawności fizycznej, ale mogą również zmniejszyć stres oraz zwiększyć wydajność i wydajność w pracy.

Możesz zrobić trening, nawet w ciasnej przestrzeni. Są ciche i mało przestrzenne treningi, aby przełamać pot. I nawet nie musi to ćwiczyć. Możesz spacerować lub tańczyć po swoim mieszkaniu. Ale jeśli nie lubisz pracować w pomieszczeniach, dlaczego nie zrobić szybkiego spaceru po bloku lub zaparkować, aby utrzymać krążenie krwi.

4. Jedz zdrowe posiłki i bądź nawodniony

Daj swojemu ciału trochę więcej miłości, jedząc pożywne jedzenie. Jeśli masz ograniczony budżet i nie możesz kupić składników do przygotowania zdrowego posiłku, Healthline mówi, że możesz wykonać następujące czynności:

• Twórz plany posiłków
• Przygotuj duże porcje i zjedz resztki
• Znajdź niedrogie alternatywy dla mięsa
• Nie kupuj przetworzonej żywności
• Kupuj warzywa i owoce

Aha, upewnij się też, że pijesz dużo wody w ciągu dnia pracy. Nawodnienie podczas pracy pomaga myśleć i zwiększa poziom energii. Jakie jest zalecane spożycie wody w ciągu dnia? Mayo Clinic mówi, że powinieneś pić około 11,5 do 15,5 filiżanek dziennie.

5. Wysypiaj się

Oprócz spędzania czasu na pracy nad swoimi hobby i innymi wolnymi zajęciami, sen to kolejna najlepsza praktyka pracy w domu w zakresie zdrowia psychicznego. Nie powinieneś skąpić snu. Może wpływać na wydajność pracy i sposób myślenia w ciągu dnia. Zalecane godziny snu w nocy to co najmniej 7 godzin. A jeśli możesz, wskocz do łóżka jak najwcześniej, aby obudzić się i zakończyć swoje zadania.

Jednym z elementów wystarczającej ilości snu jest ograniczenie korzystania z urządzenia. Spróbuj wyciszyć się godzinę lub dwie przed pójściem spać, aby się zrelaksować.

6. Rób relaksujące czynności podczas przerwy

Chociaż wiele osób może uważać pracę w domu za wygodniejszą, niektórzy zgłaszali, że czują się jeszcze bardziej zestresowani i samotni.

Na przykład możesz mieszkać z członkami rodziny, przyjaciółmi, współlokatorami lub mieć małe dzieci w domu. Może to przyczynić się do rozproszenia uwagi podczas pracy. Jeśli tak jest, zarezerwuj czas dla siebie i zrelaksuj się tylko przez kilka minut. Wykorzystaj przerwy, aby wykonywać relaksujące czynności, takie jak drzemka lub granie w gry, aby przez kilka minut nie myśleć o pracy.

Inną relaksującą czynnością do wypróbowania jest medytacja. Możesz to robić przez co najmniej pięć minut dziennie. W rzeczywistości regularna praktyka medytacyjna może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, sprawić, że staniesz się nawet cierpliwy, ORAZ sprawi, że będziesz ugruntowany w chwili obecnej.

Zamiast korzystać z telefonu podczas przerwy, skorzystaj z książeczki do kolorowania, aby uwolnić oczy od zbyt długiego wpatrywania się w ekran. Może to być również inna aktywność, którą możesz wypróbować z innymi osobami w domu. Możesz też mieć kolorowankę tylko dla siebie i bawić się nią podczas przerwy. Należy wziąć pod uwagę jedną z najlepszych praktyk w zakresie zdrowia psychicznego w domu.

7. Rozmawiaj z innymi

Aktywności społeczne mogą być również dobre dla twojego zdrowia psychicznego. Oznacza to, że powinieneś próbować rozmawiać z innymi podczas pracy. Nie ma potrzeby wkładać energii w rozmowy z ludźmi, z którymi możesz nie czuć się komfortowo. Po prostu rozmowa z przyjaciółmi lub bliskimi przez Internet może poprawić Twój nastrój i sprawić, że poczujesz się lżej.

8. Regularnie sprzątaj swoją przestrzeń

Zabałaganiona przestrzeń może rozpraszać uwagę lub może stać się drobnym stresorem. Regularne sprzątanie przestrzeni może pomóc Ci skoncentrować się na wykonywanych zadaniach. Dodatkowo może poprawić twój nastrój. Spróbuj posprzątać swoją przestrzeń na początku dnia. Ale możesz też zrobić to pod koniec dnia, aby oszczędzić sobie kłopotów następnego dnia.

9. Zapisuj myśli w dzienniku

Dziennikarstwo to najlepsza praktyka w zakresie zdrowia psychicznego w domu, którą powinieneś wypróbować, zwłaszcza jeśli masz dużo myśli i chcesz zmniejszyć stres i uczucie niepokoju lub depresji. Posiadanie dziennika może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie. Będziesz wiedział, dlaczego możesz czuć się zaniepokojony określonym zadaniem. Albo jaki jest twój proces myślowy, dlaczego możesz odczuwać różne rzeczy w ciągu dnia.

Poza tym, dlaczego nie dodać tego, za co jesteś wdzięczny w swoim dzienniku? Pomoże ci to docenić ludzi wokół ciebie i to, co zrobili dla ciebie w ciągu dnia.

10. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych

Ponieważ jesteśmy w domu, możemy swobodnie przeglądać media społecznościowe, jak tylko chcemy. Jednak bycie przez cały czas w mediach społecznościowych może rozpraszać. Nie chcesz spędzać zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych, które na dłuższą metę mogą mieć dla Ciebie szkodliwe skutki. Zmniejsz wykorzystanie mediów społecznościowych, wyciszając te aplikacje LUB wybierając opcję „Nie przeszkadzać” w telefonie, aby skupić się w ciągu dnia pracy.

Końcowe przemyślenia

Dodatkowe czynniki rozpraszające i stresujące podczas pracy w domu mogą wpływać na Twoje zdrowie psychiczne. A jeśli uznasz, że nie radzisz sobie dobrze umysłowo podczas pracy w domu, powyższe najlepsze praktyki mogą pomóc Ci przetrwać w ciągu dnia. Pamiętaj, że Twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie podczas pracy. A dbanie o siebie i ustalanie sobie priorytetów zdziała cuda dla twojego zdrowia psychicznego.