Czym jest toksyczna produktywność i jak sobie z nią radzić? (Powoduje)

Żyjemy w społeczeństwie, które gloryfikuje zapracowanie, gdzie bycie produktywnym jest utożsamiane z sukcesem i poczuciem własnej wartości. Ale co by było, gdybyśmy ci powiedzieli, że to ciągłe dążenie do produktywności może być szkodliwe? Że może to prowadzić do wypalenia, niepokoju i ciągłego poczucia, że ​​nigdy nie jest się „wystarczającym”?

Jeśli się rozejrzysz, toksyczna produktywność jest wszędzie. Czas więc cofnąć się o krok, złapać oddech i zadać sobie pytanie, czy pogoń za produktywnością zaczęła nas pochłaniać, a nie wzmacniać.

Na tym blogu zagłębimy się w to, czym jest toksyczna produktywność, co ją powoduje, jak ją zidentyfikować i jak ją przezwyciężyć, abyś mógł przyjąć bardziej holistyczny, sensowny sposób życia. Zacznijmy!

Co to jest toksyczna produktywność?

Toksyczna produktywność odnosi się do szkodliwego sposobu myślenia i konstrukcji społecznej, która kładzie nacisk na ciągłe dążenie do maksymalnej produktywności i wydajności kosztem dobrego samopoczucia i ogólnej jakości życia. Dzieje się tak, gdy jesteśmy zmuszani do pracy cięższej i szybszej przez cały czas, nawet jeśli jest to dla nas bolesne.

To jak niekończący się wyścig, w którym oczekuje się, że będziemy cały czas zajęci i będziemy osiągać coraz więcej. Ten sposób myślenia ignoruje naszą potrzebę przerw, dbania o siebie i zdrowej równowagi w życiu.

Koncepcja toksycznej produktywności promuje ideę, że wartość danej osoby zależy wyłącznie od jej poziomu produktywności. Sprawia, że ​​zapominamy o dbaniu o siebie i zachowaniu równowagi w życiu.

To prowadzi nas do następnego tematu – co powoduje toksyczną produktywność?

Co powoduje toksyczną produktywność?

Istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do toksycznej produktywności, dowiedzmy się, jakie to są:

1. Presja kulturowa

Normy społeczne i oczekiwania kulturowe często kładą nacisk na stałą produktywność i osiągnięcia. To tak, jakby istniała niepisana zasada, że ​​zawsze musimy być zajęci. Przekonanie, że zawsze trzeba być zajętym i produktywnym, może stworzyć toksyczne środowisko, w którym ludzie odczuwają presję nadmiernej pracy i zaniedbują swoje dobre samopoczucie.

2. Nierealistyczne cele i oczekiwania

Wyznaczanie nierealistycznych celów i oczekiwań może prowadzić do ciągłego poczucia nieadekwatności i potrzeby nadmiernej pracy, aby osiągnąć te cele. Sprawia, że ​​czujesz, że zawsze za nimi gonisz, ale bez względu na to, jak ciężko pracujesz, nigdy nie czujesz, że dorównujesz. Kiedy ludzie nieustannie przekraczają swoje granice, może to prowadzić do wypalenia i problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym.

3. Strach przed porażką i perfekcjonizm

Strach przed porażką i dążenie do perfekcji popycha cię do niestrudzonej, wręcz obsesyjnej pracy, aby uniknąć porażki. Ale tu jest haczyk: bez względu na to, ile osiągniesz, nigdy nie czujesz się usatysfakcjonowany. To tak, jakby niekończący się głos w twojej głowie mówił: „Rób więcej, bądź lepszy”. Ten sposób myślenia tworzy toksyczny cykl, w którym zawsze gonisz za nieosiągalnym poziomem doskonałości.

4. Słaba równowaga między życiem zawodowym a prywatnym

Kolejnym czynnikiem powodującym toksyczną produktywność jest zła równowaga między życiem zawodowym a prywatnym. Kiedy praca ma pierwszeństwo przed życiem osobistym i dobrym samopoczuciem, może to prowadzić do toksycznego środowiska pracy. Długie godziny pracy, brak przerw i ciągłe oczekiwanie na gotowość do pracy mogą prowadzić do stresu, wyczerpania i pogorszenia zdrowia psychicznego.

5. Porównanie i konkurencja

Ciągłe porównywanie się z innymi i konkurencyjne środowisko pracy mogą napędzać toksyczną produktywność. To konkurencyjne środowisko może zmuszać Cię do nadmiernej pracy i zaniedbywać Twoje samopoczucie. Nieustannie dążysz do spełniania nierealistycznych standardów, poświęcając przy tym swoje zdrowie i szczęście.

6. Brak wsparcia i uznania

Kiedy ciężka praca nie jest doceniana lub niedoceniana, jednostki mogą bardziej się starać, aby uzyskać aprobatę lub uznanie. Może to stworzyć toksyczny cykl przepracowania bez otrzymania niezbędnego wsparcia lub uznania i skutkuje toksyczną produktywnością.

Teraz, gdy już wiesz, co powoduje toksyczną produktywność, przyjrzyjmy się oznakom toksycznej produktywności i sposobom ich identyfikacji.

Oznaki Toksycznej Produktywności| Jak je zidentyfikować?

1. Nadmierny nacisk na produktywność

Toksyczna produktywność często objawia się ciągłą potrzebą bycia zajętym, wypełnianiem każdej chwili pracą lub zadaniami. Ludzie złapani w ten sposób myślenia wierzą, że ich wartość jest związana z tym, ile osiągają lub jak bardzo wydają się zajęci. Może to prowadzić do wypalenia zawodowego i zaniedbywania innych ważnych aspektów życia. Możesz zostać złapany w sieć toksycznej produktywności, jeśli zauważysz, że ciągle potrzebujesz zajęcia.

2. Perfekcjonizm

Toksyczna produktywność często wiąże się z wyznaczaniem sobie nierealistycznie wysokich standardów i ciągłym dążeniem do perfekcji. Ludzie o tym nastawieniu są nadmiernie samokrytyczni i rzadko czują się usatysfakcjonowani swoimi osiągnięciami. Nieustannie dążą do perfekcji, nie dopuszczając do siebie żadnych błędów ani niepowodzeń. Jeśli więc zawsze stawiasz sobie wysokie wymagania, a potem ganisz się za drobne błędy, wiedz, że wpadasz w pułapkę toksycznej produktywności.

3. Wypalenie

Nic nie krzyczy o toksycznej produktywności bardziej niż chroniczne wyczerpanie i wypalenie. Zbyt mocne zmuszanie się bez odpowiednich przerw lub odpoczynku może prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, obniżenia motywacji i ogólnej produktywności. Wiedz, że toksyczna produktywność jest wtedy, gdy przez cały czas czujesz się wyczerpany i wyczerpany, ale ignorujesz to, ponieważ czujesz się spełniony w swojej pracy.

4. Zaniedbywanie samoopieki

Jeśli ciągle przechwalasz się mniejszą liczbą godzin snu, jest to klasyczna oznaka toksycznej produktywności. To wtedy ludzie pozwalają, aby praca miała pierwszeństwo przed czynnościami związanymi z dbaniem o siebie, takimi jak ćwiczenia, relaks i kontakty towarzyskie. Ci ludzie mogą konsekwentnie poświęcać sen, ćwiczenia, zdrowe odżywianie i kontakty społeczne na rzecz wykonywania zadań. To zaniedbywanie podstawowych potrzeb na rzecz pracy może w dłuższej perspektywie prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym oraz do poważnego pogorszenia ogólnego samopoczucia i szczęścia.

5. Przepracowanie i brak granic

Toksyczna produktywność zaciera granicę między pracą a życiem osobistym, co utrudnia ich rozdzielenie. Nadmiernie długie godziny pracy, w tym wieczorami i w weekendy, oraz bycie stale dostępnym staje się dla takich osób powszechną sceną. Mogą ciągle myśleć o pracy, odpowiadać na e-maile o każdej porze lub wprowadzać stres związany z pracą do swoich relacji osobistych.

6. Poczucie winy i obwinianie siebie

Osoby doświadczające toksycznej produktywności mogą czuć się winne lub zawstydzone, gdy robią sobie przerwy lub angażują się w zajęcia rekreacyjne. Starają się pozwolić sobie na odpoczynek lub relaks, ponieważ postrzegają to jako nieproduktywne lub marnotrawstwo. Tego rodzaju sposób myślenia może prowadzić do chronicznego stresu i braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, a także po prostu uniemożliwia ludziom relaks i czerpanie przyjemności z spędzania wolnego czasu. Więc jeśli czujesz się winny z powodu przerwy lub chęci wzięcia wolnego, wiedz, że toksyczna produktywność przeniknęła do twojego życia.

7. Brak Spełnienia

Pomimo wysokiego poziomu produktywności, uczucie niezadowolenia lub niespełnienia może wskazywać na toksyczną produktywność. Ciągła pogoń za zewnętrznymi osiągnięciami bez znalezienia wewnętrznej satysfakcji i sensu może skutkować nieustannym cyklem dążeń bez znalezienia prawdziwego szczęścia. Na dłuższą metę może to prowadzić do poczucia pustki i niezadowolenia.

Ale jak mówi popularne powiedzenie: „Cała praca i brak zabawy czynią z Jacka tępego chłopca”. Dlatego ważne jest, aby rozpoznać i zakwestionować tę toksyczną ideę, stawiając na pierwszym miejscu nasze dobre samopoczucie i znalezienie zdrowszego podejścia do pracy i życia. Jak? Dowiemy się w następnym rozdziale!

Sposoby przezwyciężenia toksycznej produktywności

1. Ćwicz samoświadomość

Zacznij od rozpoznania i uznania oznak toksycznej produktywności we własnym zachowaniu. Zastanów się nad swoimi nawykami w pracy, sposobem myślenia i wpływem, jaki mają one na Twoje samopoczucie. Samoświadomość to pierwszy krok do pozytywnych zmian.

Bądź świadomy swoich nawyków i sposobu myślenia w pracy. Zauważ, czy ciągle odczuwasz potrzebę bycia zajętym lub masz trudności z robieniem przerw. Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że rzadko pozwalasz sobie na czas wolny, ponieważ uważasz, że zawsze powinieneś pracować.

2. Rzuć wyzwanie perfekcjonizmowi

Zamiast dążyć do absolutnej perfekcji, stawiaj sobie realistyczne cele i oczekiwania. Zrozum, że popełnianie błędów jest normalną częścią procesu uczenia się.

Zamiast mieć obsesję na punkcie każdego najdrobniejszego szczegółu, skup się na tym, aby robić jak najlepiej i robić postępy. Na przykład, jeśli pracujesz nad prezentacją, postaraj się wygłosić dobrze przygotowaną i wciągającą przemowę, nie wywierając na sobie presji, aby każdy slajd był doskonały.

3. Priorytetowo traktuj samoopiekę

Jeśli chcesz walczyć z toksyczną produktywnością, uczyń dbanie o siebie priorytetem w swoim życiu. Angażuj się w działania, które pielęgnują Twoje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Może to obejmować regularne ćwiczenia, praktykowanie uważności lub medytacji, spędzanie czasu z bliskimi, uprawianie hobby lub po prostu poświęcenie czasu na relaks i naładowanie baterii. Na przykład możesz zaplanować regularne sesje ćwiczeń lub zaplanować cotygodniowe wycieczki z przyjaciółmi, aby mieć czas na samoopiekę.

4. Ustaw granice

Wyznacz jasne granice między pracą a życiem osobistym. Zdefiniuj konkretne godziny pracy i stwórz wyznaczoną przestrzeń do pracy, w której skupisz się na zadaniach związanych z pracą.

Unikaj sprawdzania służbowych wiadomości e-mail lub angażowania się w czynności związane z pracą poza tymi godzinami. Na przykład, jeśli zdecydujesz, że Twój dzień pracy kończy się o 18:00, podejmij świadomy wysiłek, aby oderwać się od pracy i oprzyj się pokusie sprawdzania poczty do późna w nocy.

5. Deleguj i proś o pomoc

Uświadom sobie, że nie musisz wszystkiego robić sam. Deleguj zadania, którymi mogą zająć się inni, i w razie potrzeby sięgaj po pomoc.

Zaufanie i poleganie na współpracownikach lub systemie wsparcia może zmniejszyć obciążenie pracą i stworzyć bardziej zrównoważone środowisko pracy. Na przykład, jeśli czujesz się przytłoczony wieloma projektami, możesz poprosić członka zespołu o pomoc w wykonaniu pewnych zadań lub podzielić się obowiązkami z innymi.

6. Wspieraj wspierającą kulturę pracy

Zachęcaj do otwartej komunikacji, współpracy i wzajemnego wsparcia w miejscu pracy. Stwórz środowisko, w którym ludzie czują się komfortowo, rozmawiając o równowadze między życiem zawodowym a prywatnym, zarządzaniu stresem i ogólnym samopoczuciu. Może to obejmować organizowanie zajęć integracyjnych, promowanie elastycznych godzin pracy, zapewnianie środków na wsparcie zdrowia psychicznego lub wdrażanie programów odnowy biologicznej. Na przykład możesz zorganizować cotygodniowy wirtualny lunch zespołu lub ustanowić system partnerski, w którym współpracownicy mogą wspierać się nawzajem w utrzymywaniu równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

7. Praktykuj uważną produktywność

Zamiast spieszyć się z zadaniami i ciągle wykonywać wiele zadań jednocześnie, skup się na obecności i pełnym zaangażowaniu w swoją pracę. Ćwicz techniki uważności, aby zachować koncentrację i zmniejszyć stres. Weź głębokie oddechy, ćwicz medytację lub ćwiczenia uważności i świadomie przypominaj sobie o byciu obecnym w tej chwili. Na przykład przed rozpoczęciem zadania weź kilka głębokich oddechów, oczyść umysł i ustal zamiar poświęcenia całej uwagi i skupienia się na tym konkretnym zadaniu.

8. Świętuj osiągnięcia i ciesz się podróżą

Uznawaj i świętuj swoje osiągnięcia, bez względu na to, jak małe. Poświęć chwilę, aby docenić swoje postępy i wysiłek, jaki wkładasz w swoją pracę. Świętuj kamienie milowe i osiągnięcia po drodze, zamiast skupiać się wyłącznie na wyniku końcowym. Na przykład, jeśli ukończysz projekt lub osiągniesz ważny kamień milowy, wynagrodź sobie coś, co sprawia ci przyjemność, na przykład specjalny posiłek, dzień wolny lub zajęcie się ulubioną czynnością.

Zakończyć

Toksyczna produktywność może wydawać się modnym hasłem, ale jest to prawdziwy problem, z którym boryka się wiele osób w tym szybko zmieniającym się świecie. Wpadamy w niekończący się cykl zabiegania, dążenia do perfekcji i poświęcania po drodze naszego dobrego samopoczucia. Ale oto dobra wiadomość: możemy uwolnić się od tego toksycznego sposobu myślenia.

Ćwicząc samoświadomość, dbając o siebie, wyznaczając granice i wspierając wspierającą kulturę pracy, możemy odzyskać nasze życie ze szponów toksycznej produktywności. Nadszedł czas, aby przenieść naszą uwagę z wykonywania zadań na znalezienie radości i równowagi w pracy i życiu osobistym.

Pamiętaj, że nie chodzi o robienie wszystkiego, ale robienie tego, co naprawdę ma znaczenie i życie, które przynosi nam prawdziwe spełnienie. Porzućmy więc toksyczną produktywność i postawmy na zdrowszy, szczęśliwszy sposób życia i pracy. Zasługujesz na to!

Dalsze lektury:

Najlepsze rodzaje muzyki dla produktywności i nieograniczonej koncentracji!

Zdalne narzędzia ułatwiające pracę z dowolnego miejsca

Ponad 30 aplikacji zwiększających produktywność, aby osiągnąć więcej!

Wskazówki, jak skutecznie zarządzać pracą zdalną