Najważniejsze wskazówki dotyczące utrzymania rutyny fitness na drodze

Bez względu na to, jaki jest twój cel podróży, wakacje lub inny powód na bieżąco z regularną rutyną fitness, może być wyzwaniem. Napięte harmonogramy, nowe otoczenie i często rzadkie zasoby często charakteryzują podróżowanie. Ale nie zniechęcaj się. Kilka prostych strategii może być tylko pomocą, której potrzebujesz, aby zachować formę podczas podróży. Oto niektóre z najważniejszych wskazówek dotyczących pozostania w formie:

1. Pozostań nawodniony i jedz mądry

Hydration i odżywianie są kluczem do utrzymywania sprawności sprawności, gdziekolwiek się udasz. Podróżowanie jest powszechną przyczyną słabych nawyków żywieniowych lub odwodnienia, więc nie zapomnij pakować owoców, orzechów lub prętów proteinowych. Pij dużo wody, szczególnie podczas latania, ponieważ odwodnienie wpływa nie tylko na wydajność, ale także poziom energii. Drugim ważnym aspektem odczuwania energii i unikania zmęczenia podczas podróży jest wspieranie właściwego krążenia krwi.

Możesz także sprawdzić najlepsze suplementy do drenażu limfatycznego , które zapewnią regulację równowagi płynów, a tym samym wzdęć, szczególnie podczas podróży na duże odległości lub przekraczaniu wielu stref czasowych. Jeśli znajdziesz się w miejscu z bardzo niewielką zdrową żywnością, zaopatrz się na jogurt, warzywa i napoje proteinowe w mini-małym lodowcu w hotelu.

2. Zaplanuj treningi

Ilekroć wiesz, że będziesz w drodze, planowanie treningów staje się bardzo ważne. Możesz badać lokalne siłownię lub siłownię hotelową w mieście docelowym lub, jeśli nie jest dostępny, przenosić przenośny sprzęt, taki jak opaski oporowe lub lina skokowa, które są bardzo łatwe do dopasowania w walizce i użyte w dowolnym miejscu.

Równie dobrze możesz sprawdzić zajęcia fitness lub zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak szlaki turystyczne lub lokalne studio jogi, które może zapewnić Ci formy. Sprawdź także pobliskie parki lub lokalizacje zwiedzania do joggingu lub miejsc do wykonywania ćwiczeń masy ciała, które Ci odpowiadają. Nie zapomnij poprosić personelu hotelu o rekomendacje dotyczące opcji fitness na świeżym powietrzu lub tras spacerów w okolicy, które mogą pomóc w utrzymaniu aktywności.

3. Użyj siłowni hotelowych

Wiele hoteli oferuje centra fitness, które mają bieżnie, rowery stacjonarne i wolne ciężary. Użyj ich, nawet jeśli są małe. Wiele siłowni hotelowych również otwiera się wcześnie, co może ułatwić dopasowanie się do szybkiego treningu przed rozpoczęciem dnia. Jeśli twój hotel nie ma siłowni, zapytaj ich, gdzie możesz zdobyć dobre centrum fitness lub miejsce, w którym można ćwiczyć w pobliżu, a nawet zapytaj o lokalne parki na zewnątrz.

Możesz także zapytać, czy Twój hotel ma partnerstwa z lokalnymi klubami fitness lub centrami odnowy biologicznej, które oferują rabaty gości. Inną opcją byłoby wybranie programów lub aplikacji treningowych online, które zapewniają rutynowe rutyny, które można wykonać w twoim pokoju przy minimalnym sprzęcie lub bez.

4. Ćwiczenia masy ciała są twoim przyjacielem

W scenariuszu, w którym niewiele przestrzeni i sprzętu ćwiczenia masy ciała stają się najlepszym sposobem na nadążanie za siłą i wytrzymałością. Niektóre z tych ćwiczeń bez wyposażenia obejmują pompki, przysiady, rzuty, deski i burpee idealne do robienia w pokoju hotelowym, w parku, a nawet w salonie na lotnisku.

Możesz nawet wykonać trening obwodu całego ciała z tymi ćwiczeniami i zaangażować serce i zaangażowanie mięśni. Aby nasilić, wprowadzaj pewną różnorodność ćwiczeń, dodając przysiadów skokowych lub wspinaczy górskich, które są kilkoma wyzwaniami dodanymi do podstawowego ćwiczenia. Jeśli jesteś kimś, kto lubi strukturę, jest wystarczająco dużo programów treningowych lub aplikacji online zaprojektowanych specjalnie dla podróżnych, które mogą pomóc Ci utrzymać się na drodze, niezależnie od miejsca, w którym się znajdujesz.

5. Włącz ruch do codziennej rutyny

Możesz łatwo wpaść w trening, gdy zostaniesz wciągnięty w bardzo ruchliwy plan podróży, ale pasuj do swojego ćwiczenia przez cały dzień: używaj schodów zamiast czekać na windę, chodź, kiedy możesz, jeśli możesz, jeśli możesz, jeśli możesz, jeśli możesz, jeśli możesz, lub nawet spotkania, które spacerują. Wycieczki do spacerów oferowane w wielu miastach mogą być świetną zabawą. Kolejną świetną alternatywą jest ustawienie timera i krótkie, częste przerwy na spacery w ciągu dnia, aby rozciągnąć nogi i odświeżyć umysł. W nowym mieście, wykorzystując czas na zwiedzanie lokalnych parków lub punktów orientacyjnych pieszo, jest to fantastyczny sposób pozostania aktywnym podczas przyjmowania otoczenia.

6. Wyznacz realistyczne cele

Uświadom sobie, że Twoja rutyna fitness może być zmęczona w zależności od tego, czego wymaga Twoja podróż. Jeśli nie możesz zmieścić się w zwykłych hardcore trening, dostosuj swoje cele, abyś mógł je osiągnąć podczas podróży. Być może będziesz celować w krótsze, częstsze sesje lub wyznaczają cele dotyczące utrzymywania stałego poziomu aktywności, a nie silniejszego lub poprawy wytrzymałości.

Utrzymanie dobrych nawyków polega również na skupieniu się na konieczności codziennego aktywności, czy to zaledwie 15-20 minut. Pamiętaj, że pomysł jest spójność; Więc nawet krótki trening jest lepszy niż go brak, a podczas podróży będziesz w stanie mieć dużo energii i wysoki poziom koncentracji.

7. Bądź aktywny w czasie przestojów

Będzie się rozciągnąć i zgiąć, aby zapobiec usztywnieniu i krążeniu podczas długich przejażdżek samochodem lub czasom lotu. Siedząc przez długi czas w oczekiwaniu na lot, wykorzystaj ten moment wolnego czasu między spotkaniami na rozciąganie światła, a nawet ćwiczenie jogi na lotnisku. Małe przyrosty mogą dokonać wielkich różnic w odczuciach ciała i energii.

Nawet proste ruchy, takie jak bułki kostki lub podwyżki nóg, mogą pomóc w krążeniu, szczególnie gdy spędzasz długie okresy. Spróbuj wstać i wybrać się na krótkie spacery, gdy masz postój lub przed spotkaniem, aby przepłynąć krew i naładować umysł.

8. Użyj aplikacji fitness do treningów z przewodnikiem

Istnieją najlepsze aplikacje dostępne, gdy nie masz sprzętu, a nie na siłownię. Te aplikacje obejmują ćwiczenia z przewodnikiem dla wszystkiego, od jogi po pilates, a nawet trening siłowy po HIIT. Umożliwi to szybkie, krótkie, skuteczne treningi wszędzie. To sprawia, że ​​Twoja rutynowa zmiana i ekscytuje i ułatwia zachowanie spójności.

Podczas gdy niektóre aplikacje dostosowują plany w zależności od tego, co chcesz osiągnąć i ile czasu masz, możesz zatem zaplanować trening podczas podróży. Wiele aplikacji śledzi postęp, a to zwykle motywuje się, o ile pozostają na dobrej drodze z celami fitness podczas podróży.

9. Priorytetyzuj priorytety odpoczynku i odzyskiwania

Podróżowanie może wyczerpać, więc zwróć uwagę na sygnały ciała. Pozwól sobie na kilka dni, kiedy jesteś po prostu zbyt zmęczony lub opóźniony. Czasami najlepszym sposobem na pozostanie w drodze na drogę jest pozwalanie ciału odzyskać i odnowić się. Odzyskiwanie jest doskonałym elementem ogólnego długoterminowego programu fitness. Dbaj o siebie i odpocznij dobrze, nie czując się źle z powodu dni odpoczynku. W tym czasie bardziej skup się na nawilżaniu, odżywianiu i zdrowiu psychicznym. Nie zapominając, że odpoczynek odmładza ciała, ułatwiając powrót do sesji.

10. Uczyń go nawykiem

Kluczem do zachowania zgodności z rutyną fitness podczas podróży jest priorytet i zintegrowanie go z codziennym życiem. Odkładaj czas na aktywność fizyczną, niezależnie od tego, czy jest to pełny trening, czy po prostu spacer po okolicy. Podobnie jak każdy nawyk, im więcej się do niego trzymasz, tym łatwiej się stanie. Spójność jest kluczowa, nawet jeśli jest to tylko 20 minut dziennie, sumuje się z czasem.

FAQ

1. Jak mogę pozostać aktywny bez siłowni?

Ćwiczenia masy ciała, chodzenie i korzystanie z aplikacji fitness mogą zapewnić Ci aktywność bez siłowni. Możesz także odkrywać zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak piesze wycieczki lub lokalne wycieczki piesze.

2. Co powinienem zrobić, jeśli jestem zbyt zmęczony, aby ćwiczyć podczas podróży?

Odpocznij dni i priorytetyzuj odzyskiwanie. Skoncentruj się na nawodnieniu, snu i rozciąganiu światła, aby się ładować, zanim wróci do rutyny.

3. Czy są jakieś sposoby dopasowania treningów do napiętego harmonogramu podróży?

Włącz ruch przez cały dzień, takie jak chodzenie lub korzystanie z schodów. Nawet krótkie, częste treningi lub odcinki podczas przerwy mogą pomóc w utrzymaniu poziomu aktywności.

Ostateczne myśli

Nie ma potrzeby, aby podróżowanie wykoleili twoją rutynę fitness. Zaplanuj, bądź elastyczny i idź naprzód, a będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów fitness, bez względu na to, dokąd zabiorą twoje podróże. Najważniejsze jest konsekwencja i włączenie kondycji w stylu podróży. Z właściwym sposobem myślenia i odrobiny kreatywności możesz pozostać w formie i energetyzowany podczas odkrywania nowych miejsc na całym świecie.