Wpływ mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne: jak zarządzać czasem przed ekranem!

We wszystkich aspektach życia zawsze opowiadałem się za jakością, a nie ilością. Jeśli chodzi o media społecznościowe, jest to ważniejsze, ponieważ pochłaniają Twój czas, pieniądze i zdrowie.

Media społecznościowe mogą budzić urojenia. Jeśli nie możesz ograniczyć czasu spędzanego przed ekranem, możesz wciągnąć się w zwodniczą atmosferę. Z drugiej strony kanały społecznościowe są idealnym miejscem do promowania biznesu, sprzedaży produktów , rozwijania marek osobistych itp.

Zwłaszcza ci użytkownicy, którzy chcą dbać o swoje małe firmy, preferują media społecznościowe jako główne źródło zwiększania swojego zasięgu , reklamowania swoich produktów i usług oraz interakcji z ludźmi, którzy spędzają coraz więcej czasu na platformach społecznościowych. Muszą!

Regularne tworzenie treści, mierzenie analiz i spostrzeżeń, aktualizowanie starych postów itp. wymaga ogromnej ilości czasu i energii. Nie można więc uniknąć korzystania z mediów społecznościowych.

Na dłuższą metę może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Twoje życie społeczne może ograniczać się do polubień, komentarzy i innych form zaangażowania w mediach społecznościowych.

Stworzyłem przewodnik, który pomoże Ci pokazać, jak zarządzać czasem przed ekranem w mediach społecznościowych i ograniczać ich negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Znalezienie równowagi: przewodnik po zarządzaniu czasem przed ekranem i ochronie zdrowia psychicznego w dobie mediów społecznościowych

Postępuj zgodnie z tymi 4 zasadami i znajdź równowagę między czasem spędzonym w mediach społecznościowych a zdrowiem. Ogranicz czas przed ekranem i chroń swoje dobre samopoczucie!

#1 Ustaw limity czasowe

Zdecyduj, ile czasu dziennie możesz spędzać w mediach społecznościowych. Może się to różnić w zależności od osoby. Dlatego niezwykle ważne jest ustalenie rozsądnego i osiągalnego pułapu. Możesz na przykład zarezerwować od 30 do 60 minut dziennie na korzystanie z mediów społecznościowych.

A co z Twoimi zadaniami w mediach społecznościowych? Co możesz zrobić, jeśli potrzebują więcej niż ten przydzielony czas?

Gorąco polecam harmonogram mediów społecznościowych Circleboom! Możesz zbiorczo planować swoje treści w mediach społecznościowych na jeden dzień, tydzień, miesiąc, a nawet więcej za jednym razem!

Circleboom – narzędzie do zarządzania mediami społecznościowymi

Twórz, projektuj, udostępniaj, planuj i automatyzuj posty w mediach społecznościowych dla wielu profili jednocześnie!

WYPRÓBUJ CIRCLEBOOM TERAZ

Możesz skorzystać z narzędzi AI na pulpicie nawigacyjnym Circleboom, takich jak ChatGPT i Canva, aby skrócić czas spędzany w mediach społecznościowych i tworzeniu treści. Możesz automatycznie generować obrazy i podpisy do mediów społecznościowych na dowolny temat, nie tracąc czasu na przeglądanie i projektowanie. Generator postów w mediach społecznościowych AI w Circleboom sprawi, że staniesz się mistrzem treści na Twitterze, Instagramie, Facebooku, Pintereście, LinkedIn i Google Moja Firma.

Są dodatki! Na przykład dzięki generatorowi hashtagów w mediach społecznościowych możesz automatycznie znaleźć odpowiednie i popularne hashtagi dla swoich postów w mediach społecznościowych. W mniej niż minutę możesz wypełnić swój post w mediach społecznościowych maksymalną liczbą hashtagów, na jaką pozwala platforma!

W przypadku wyspecjalizowanych aplikacji wiele smartfonów ma wbudowane funkcje, które pozwalają ustawić dzienne ograniczenia czasowe. Oto jak z nich korzystać na kilku dobrze znanych platformach:

iOS (urządzenia Apple) :

• Przejdź do „Ustawienia” > „Czas przed ekranem”.
• Kliknij „Limity aplikacji” i wybierz „Dodaj limit”.
• Wybierz „Sieci społecznościowe” lub określone aplikacje i ustaw żądany limit czasu.
• Po wyczerpaniu dziennego limitu aplikacja zostanie tymczasowo zablokowana do następnego dnia.

Android (może się różnić w zależności od urządzenia) :

• Wybierz kolejno „Ustawienia” > „Cyfrowa równowaga i kontrola rodzicielska”.
• Kliknij „Panel kontrolny” i wybierz aplikację społecznościową, dla której chcesz ustawić limit.
• Kliknij „Ustaw minutnik” i wybierz ilość czasu, jaką chcesz przeznaczyć każdego dnia.
• Aplikacja zostanie wstrzymana, gdy skończy się czas.

#2 Powiadomienia o wyłączeniu

Ciągły impuls sprawdzania telefonu można złagodzić i przywrócić kontrolę nad tym, ile czasu spędzasz na ekranie, wyłączając powiadomienia w aplikacjach społecznościowych. Oto jak to zrobić na Androidzie i iOS (urządzeniach Apple):

iOS (urządzenia Apple) :

1. Otwórz ustawienia : przejdź do ustawień na iPhonie lub iPadzie.
2. Przewiń w dół i wybierz Powiadomienia : Przewiń w dół i dotknij „Powiadomienia”. Spowoduje to przejście do listy wszystkich zainstalowanych aplikacji.
3. Wybierz aplikację : przewiń listę, aby znaleźć aplikację społecznościową, z której chcesz zarządzać powiadomieniami, np. Facebook lub Twitter, i dotknij jej.
4. Wyłącz opcję „Zezwalaj na powiadomienia” : na następnym ekranie zobaczysz różne opcje powiadomień. Aby wyłączyć wszystkie powiadomienia dla wybranej aplikacji, wyłącz przełącznik „Zezwalaj na powiadomienia” u góry.
5. Dostosuj ustawienia powiadomień (opcjonalnie) : jeśli chcesz zachować niektóre powiadomienia, ale nie wszystkie, możesz dostosować ustawienia powiadomień poniżej. Możesz na przykład wyłączyć powiadomienia „Ekran blokady”, „Ikonę aplikacji odznaki” lub „Dźwięk”.
6. Powtórz dla innych aplikacji społecznościowych : powtórz proces dla każdej aplikacji społecznościowej, dla której chcesz wyłączyć powiadomienia.

Androida :

1. Otwórz Ustawienia : przejdź do ustawień na swoim urządzeniu z Androidem. Dokładne kroki mogą się nieznacznie różnić w zależności od producenta urządzenia i wersji Androida.
2. Wybierz Aplikacje lub Powiadomienia aplikacji : w menu ustawień znajdź sekcję powiązaną z aplikacjami lub powiadomieniami aplikacji. Może być inaczej oznaczony w zależności od urządzenia.
3. Wybierz aplikację : przewiń listę aplikacji, aby znaleźć aplikację społecznościową, dla której chcesz zarządzać powiadomieniami, i dotknij jej.
4. Wyłącz powiadomienia : na stronie ustawień powiadomień aplikacji zazwyczaj można znaleźć opcję wyłączenia powiadomień. Może być oznaczony jako „Pokaż powiadomienia” lub coś podobnego. Wyłącz ten przełącznik, aby wyłączyć wszystkie powiadomienia dla wybranej aplikacji.
5. Dostosuj ustawienia powiadomień (opcjonalnie) : jeśli chcesz zachować niektóre powiadomienia, a inne nie, zazwyczaj możesz dostosować ustawienia powiadomień poniżej przełącznika. Dzięki temu możesz wyłączyć określone typy powiadomień, takie jak dźwięk czy wibracje.
6. Powtórz dla innych aplikacji społecznościowych : powtórz proces dla każdej aplikacji społecznościowej, dla której chcesz wyłączyć powiadomienia.

#3 Utworzenie „stref wolnych od technologii”

Wyznacz obszary w domu lub określone pory dnia, aby były wolne od technologii. Na przykład trzymaj się z daleka od ekranów w sypialni i podczas posiłków.

Utworzenie stref wolnych od technologii w domu i życiu codziennym wiąże się z podjęciem decyzji, w których lokalizacjach nie można korzystać z wyświetlaczy i gadżetów elektronicznych. Sypialnia (aby poprawić jakość snu), jadalnia (aby zachęcić rodzinę do kontaktu podczas posiłków) i łazienka (aby kultywować świadomość) to częste miejsca, w których technologia jest zabroniona. Lokalizacje te mogą również obejmować salony, place zabaw dla dzieci, samochody i tereny zewnętrzne. Aby wszyscy członkowie rodziny byli świadomi korzyści płynących z tych stref i ich przeznaczenia, konieczne jest ustanowienie jednoznacznych przepisów i ciągłe ich egzekwowanie. Aby zachęcić do udziału w działaniach niezwiązanych z ekranem, zaoferuj substytuty i daj przykład. Jeśli w Twoim domu nie ma jeszcze stref wolnych od technologii, wprowadzaj je stopniowo i okresowo oceniaj ich efekty, aby wprowadzić niezbędne ulepszenia.

Obszary wolne od technologii można wykorzystać do uważności i relaksu, zapewniając miejsca do zajęć takich jak czytanie, medytacja lub po prostu relaks bez rozpraszania się przez ekrany. Możesz zwiększyć możliwości znaczących interakcji twarzą w twarz, poprawić samopoczucie i ograniczyć wykorzystanie ekranu, ustanawiając te strefy. Pamiętaj, aby wyjaśnić rodzinie lub innym domownikom zalety przestrzeni wolnych od technologii, takie jak lepszy sen, lepsza komunikacja i lepsze ogólne samopoczucie. Regularne monitorowanie i dostosowywanie efektywności tych stref pomoże zagwarantować, że rozwiną one bardziej świadome i zrównoważone relacje z technologią oraz silniejsze poczucie połączenia ze światem zewnętrznym.

#4 Uważna konsumpcja

Konsumuj świadomie i bądź świadomy tego, co robisz w mediach społecznościowych. Wycisz osoby lub przestań obserwować konta, które często udostępniają niepokojące lub nieprzyjemne treści. Dobieraj treści w swoim kanale tak, aby były podnoszące na duchu i edukacyjne.

Utwórz kanał w mediach społecznościowych, który odzwierciedla Twoje zainteresowania i wartości, obserwując konta, które je odzwierciedlają, oraz przestając obserwować lub wyciszając konta, które często sprawiają, że czujesz się źle. Aby uniknąć spędzania zbyt dużej ilości czasu na ekranach, ustal limity czasowe korzystania z tych platform i wytycz granice czasu i sposobu uzyskiwania dostępu do tych platform. Zanim klikniesz, polubisz lub udostępnisz, zaangażuj się w przemyślany sposób, biorąc pod uwagę konsekwencje swoich działań.

Aby zresetować i zmniejszyć zależność, okresowo wykonuj cyfrowy detoks od mediów społecznościowych. Aby ograniczyć rozpraszanie uwagi i impulsywne sprawdzanie, ogranicz alerty, które nie są absolutnie konieczne. Jeśli zdecydujesz się na detoks od mediów społecznościowych i zapiszesz się na usługi terapii online , dzieląc się następnie szczęśliwymi doświadczeniami i prowadząc produktywne rozmowy, możesz ćwiczyć docenianie i pozytywne zaangażowanie, jednocześnie dowiadując się więcej o swoich nawykach związanych z wydatkami, korzystając z aplikacji do śledzenia czasu. Ustal jasne cele korzystania z mediów społecznościowych, a następnie okresowo oceniaj, czy cele te są osiągane.

Podsumowanie

Podstawą bardziej przemyślanego i wszechstronnego podejścia do naszego cyfrowego życia są te cztery wytyczne dotyczące kontrolowania czasu spędzanego przed ekranem i zachęcania do zdrowego kontaktu z technologią.

„Ustaw limity czasowe” nawołuje nas do rozważnego spędzania naszego ograniczonego czasu i dbania o to, aby technologia przynosiła korzyści, a nie szkodziła naszemu dobremu samopoczuciu. Ograniczając rozproszenie uwagi i ciągłe obciążenie naszej elektroniki, „Wyłącz powiadomienia” daje nam możliwość przywrócenia kontroli nad naszą uwagą. „Wyznacz strefy wolne od technologii” wyznaczają rzeczywiste lokalizacje, w których możemy ponownie nawiązać kontakt ze światem zewnętrznym, promując relaksujące interakcje offline. Aby promować pozytywny i osobisty rozwój, powinniśmy selektywnie wybierać treści, z którymi łączymy się w Internecie, jak sugeruje sformułowanie „ćwicz uważną konsumpcję”.

W Twoich poszukiwaniach w mediach społecznościowych w ograniczonym czasie Circleboom będzie Twoją najlepszą pomocą! Możesz zaplanować swoje posty w mediach społecznościowych za jednym razem na cały tydzień lub miesiąc wydarzenia, a resztę czasu spędzić poza mediami społecznościowymi.

Możesz korzystać z niesamowitych funkcji Circleboom po przystępnych cenach .