Technologia i zdrowie psychiczne: jak jedno wpływa na drugiego

Technologia stała się koniecznością dla pracowników do wykonywania i kończenia swoich zadań. Jedną z dyskusji związanych z wykorzystaniem technologii w miejscu pracy jest zdrowie psychiczne pracowników. Ale co, jeśli jedna rzecz, która ułatwia nam życie, wpływa również na nasze zdrowie psychiczne? Oto jak technologia i zdrowie psychiczne mogą wpłynąć na jednostkę.

Rozwój technologii i zdrowia psychicznego w miejscu pracy

Harvard Business Review wykazał, że krajobraz zdrowia psychicznego w miejscu pracy zaczął się zmieniać w 2019 roku. Miejsca pracy zaczęły odkrywać, że konieczne jest nadanie priorytetu zdrowiu psychicznemu. Było to spowodowane kilkoma problemami społecznymi, takimi jak piętno, różnorodność i równość.

Badanie Johnsona i wsp. dotyczące wykorzystania technologii dało nam perspektywę, kiedy pracownicy mogli po raz pierwszy doświadczyć negatywnego wpływu technologii na zdrowie psychiczne. Wymienili badania od 2011 r., z których wynikało, że przyspieszenie rozwoju technologii stworzyło oczekiwania, że ​​praca musi być wykonana szybciej, nakład pracy musi być wyższy, a pracownicy muszą reagować nawet w domu lub w weekendy. Ponad dziesięć lat później to wciąż brzmi w niektórych miejscach pracy.

Negatywny wpływ technologii na zdrowie psychiczne

W związku z badaniem opublikowanym przez Johnsona i wsp., negatywny wpływ technologii na zdrowie psychiczne to korzystanie z poczty e-mail i aplikacji czatu. Digiday poinformował, że wielu pracowników doświadczyło wypalenia podczas przejścia do pracy zdalnej z powodu pandemii , a to wszystko z powodu aplikacji do przesyłania wiadomości, takich jak Slack i Microsoft Teams. Sformułowanie „Zmęczenie zoomem” zrodziło się z nieustannych rozmów wideo i spotkań wykonywanych dzięki pracy zdalnej.

Media społecznościowe to kolejny czynnik przyczyniający się do tego, że technologia jest szkodliwa dla naszego zdrowia psychicznego . Aplikacje takie jak Facebook i Instagram są w zasięgu jednego kliknięcia od naszych smartfonów. A czasami, gdy tracimy poczucie czasu lub po prostu bezmyślnie przeglądamy, gubimy się w tych platformach społecznościowych.

W większości przypadków to treści, które widzimy lub wybieramy do konsumpcji, mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne, na przykład osoby publikujące kamienie milowe lub swoje zdjęcia. Z kolei możemy być podatni na zazdrość lub porównania, gdy oglądamy posty w mediach społecznościowych.

Pozytywny wpływ technologii na zdrowie psychiczne

Nawet jeśli technologia może być szkodliwa dla twojego zdrowia psychicznego, możesz ją odwrócić z korzyścią dla siebie. Aetna stwierdza, że ​​miejsca pracy mogą wspierać zdrowie psychiczne, udostępniając pracownikom cyfrowe zasoby na tematy związane ze zdrowiem psychicznym. To z kolei może pomóc pracownikom stać się bardziej świadomymi schorzeń psychicznych, nauczyć się radzenia sobie z nimi i szukać pomocy. Lub dzięki tym zasobom mogą pomóc koledze lub współpracownikowi.

Jednym ze sposobów, w jaki technologia może być korzystna dla twojego zdrowia psychicznego, jest korzystanie z aplikacji zdrowia psychicznego. Znalezienie odpowiednich aplikacji zajmie trochę czasu. Na początek dowiedz się, jakie aplikacje możesz potrzebować do pobrania. Na przykład, jeśli masz określony stan zdrowia psychicznego, możesz pobrać aplikacje, które pomogą Ci śledzić nastroje lub zapewnią pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Oto kilka przykładów aplikacji, które mogą zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego:

• Zdatność
• Uważność lub medytacja
• Śledzenie nastroju
• Dziennikarstwo
• Łączenie się z terapeutami

Jak firmy mogą sprawić, że oba te rozwiązania będą działać?

Ponieważ firmy polegają na technologii do wykonywania swoich zadań w pracy, usunięcie technologii w celu nadania priorytetu zdrowiu psychicznemu nie rozwiąże problemu. Zamiast tego menedżerowie i pracownicy powinni nauczyć się zarządzać swoim czasem przy użyciu technologii w miejscu pracy.

Zmniejsz użycie telefonu

Używanie smartfonów w pracy może rozpraszać. I może to mieć wpływ na zdrowie psychiczne, zwłaszcza jeśli częściej niż zwykle surfuje w serwisach społecznościowych. Jednym ze sposobów na ograniczenie tego jest wprowadzenie zasady, zgodnie z którą pracownicy nie mogą korzystać ze swoich telefonów przez cały czas . Możesz jednak przypomnieć pracownikom o wyłączeniu dźwięków w ciągu dnia, a jeśli muszą zadzwonić do kogoś w nagłym wypadku, mogą z niego skorzystać poza biurem.

Może to stać się wyzwaniem, jeśli zostanie zastosowane w sytuacjach związanych z pracą z domu. To od pracownika zależy, w jaki sposób może zarządzać czasem spędzonym przed ekranem podczas pracy. Mogli włączyć tryb Nie przeszkadzać lub ustawić minutnik podczas korzystania z aplikacji, które mogłyby ich rozpraszać.

Ustaw czas z dala od ekranów

Dłuższe korzystanie z ekranu wpływa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także na zdrowie psychiczne. Oczywiście do pracy w biurze potrzebny jest firmowy komputer lub laptop. Ale jako pracownik upewnij się, że ustawiłeś minutnik . A menedżerowie przypomnij swojemu zespołowi lub pracownikom, aby oderwali się od ekranu . Zachęć ich do robienia przerw od wpatrywania się w ekran i unikaj nadwyrężania oczu. Dotyczy to nie tylko oczu, ale także mózgu. W tym miejscu pojawia się związek ze zdrowiem psychicznym.

Odpocznij oczy i mózg, spoglądając od czasu do czasu przez okno. Widok może nie być przyjemny. Ale jeśli spojrzysz na coś innego niż ekran, możesz poświęcić trochę czasu na relaks i wrócić do pracy, gdy twój umysł będzie czysty.

Pracownicy mogą również ustalać granice, gdy korzystają z urządzeń . Nie chodzi tylko o technologię, z której korzystają ludzie, ale także o to, jak bardzo z niej korzystają. Ważne jest, aby najpierw rozpoznać, ile dana osoba codziennie używa swoich urządzeń. Stamtąd mogą ograniczyć użycie i nauczyć się wyznaczać granice, na przykład wyciszyć aplikacje do czatu lub zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych.

Trzymaj swoje urządzenia z dala od łóżka

Chociaż ma to zastosowanie w domu, posiadanie urządzeń w pobliżu łóżka lub w sypialni może jeszcze bardziej rozpraszać uwagę i wpływać na sen. Twoja jakość snu jest również czynnikiem dobrego zdrowia psychicznego. A jeśli będziesz kontynuować przeglądanie przed zaśnięciem, zdobycie kilku Z może zająć trochę czasu. Nie tylko to, ale jeśli masz problemy ze snem i zdecydujesz się użyć telefonu, gdy próbujesz zasnąć, wpłynie to na jakość twojego snu.

Dlatego lepiej trzymać urządzenia z dala od łóżka lub w sypialni . Jeśli to możliwe, umieść go w miejscu niedostępnym. Wstawanie i rozpraszanie się podczas przeglądania Internetu lub grania w gry na telefonie stanie się mniej kuszące.

Końcowe przemyślenia

Technologia ma swoje zalety i zastrzeżenia dotyczące czyjegoś zdrowia psychicznego. Zwłaszcza w miejscu pracy technologia może przyczynić się do zdrowia psychicznego pracownika. Z kolei miejsca pracy powinny odnosić się do problemów technologicznych i zdrowia psychicznego, które mogłyby wpłynąć na samopoczucie ich pracowników. Rozpoczęcie od małych granic lub ograniczenie korzystania z technologii może być korzystne dla pracownika na dłuższą metę.